Kada znate što je bazalni metabolizam i kakva je njegova veličina (HEO), postaje lakše kontrolirati različite tjelesne procese, uključujući povećanje težine. Sposobnost izračunavanja potrošnje energije pomoću formula pomoći će osigurati normalno funkcioniranje tijela i uvijek biti u dobrom raspoloženju i za dijete i za odraslu osobu.
Što je glavna razmjena
Jedan od najvažnijih procesa u tijelu je osnovni metabolizam - to je individualna minimalna količina energije koja je potrebna za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa tijekom metabolizma, psihološkog i emocionalnog odmora. Čak iu mirovanju, potrebna je određena količina energije za normalno funkcioniranje krvotoka, održavanje temperature, izlučivanja, disanja i djelovanja najvažnijih živčanih centara mozga.
Što određuje dnevnu potrošnju energije osobe
Od mnogih čimbenika može ovisiti o dnevnoj potrošnji energije. Ovdje su navedeni način života, prehrana, tjelesna težina, pa čak i spol. Ovisno o tim kriterijima, jedna osoba može imati minimalnu potrošnju energije od druge, dok su iste dobi i rade istu stvar, ali se razlikuju u strukturi tijela i drugim kriterijima.
Koji čimbenici utječu na metabolizam
Kao što je ranije spomenuto, svaka osoba ima svoje značenje SBI s obzirom na ukupnost razlika između njih. Evo čimbenika koji utječu na količinu bazalnog metabolizma:
- Paul. Pokazatelji u muškaraca su veći nego kod žena. To je zbog činjenice da, po prirodi mišićne mase, ima više muškaraca nego žena.
- Tijelo. Što više mišića, to je brži metabolizam.
- Težina. Što je veća, to je veća osoba i više energije je potrebno.
- Rast. Kao i težina, igra važnu ulogu u izračunu SBI.
- Godine. Što više godina, OO postaje sporiji.
- Način života Svaka fizička aktivnost je uvijek korisna, uključujući i ubrzavanje osnovne razmjene. Ako se osoba ne posveti ovom trenutku, onda je SBI sporiji od onog koji vodi aktivan životni stil.
- Snaga. Pravilna izgradnja prehrane značajno poboljšava i ubrzava metabolizam. Post post ne će vam pomoći da izgubite težinu, ali samo naštetiti tijelu.
Osnovne metode određivanja osnovne razmjene
Kako bi se izračunao osnovni metabolizam, koristiti posebnu metodu zvanu kalorimetrija. Proces određivanja HEO-a provodi se uz pomoć posebne kamere koja može snimiti metaboličke procese u tijelu. Takav postupak mjerenja je vrlo naporan, tako da postoji analog koji će pomoći izračunati HEO korištenjem izmjene plina.
Nije uvijek jasno koje su tvari u tijelu podvrgnute oksidaciji: to mogu biti bjelančevine, masti ili ugljikohidrati. Da biste to utvrdili, izračunajte koeficijent respiracije - volumen ugljičnog dioksida koji se emitira u volumen apsorbiranog kisika. Prema podacima istraživanja, taj koeficijent može biti potpuno različit u oksidaciji proteina, masti ili ugljikohidrata, što ukazuje na razliku u HEO.
Rubnerova pravila
Njemački fiziolog i higijeničar Max Rubner otkrio je zakon koji se zove površinsko pravilo Rubnera. Leži u činjenici da su svi troškovi energije za sve toplokrvne pojedince apsolutno proporcionalni području tijela. Na 1 kvadratni metar površine, količina topline jednako se rasipa u standardnim životnim uvjetima. Tako da je visoko učilište izravno ovisno o masi i volumenu tijela.
Kako izračunati osnovni metabolizam
Kako bi izračunali osnovni metabolizam, svatko može samostalno. Već postoji nekoliko načina za to, uključujući nekoliko formula koje su stvorene u prošlom stoljeću. Tu su i online kalkulatori pomoću kojih ćete za samo nekoliko sekundi moći saznati svoj specifični HEO kako biste osigurali normalno funkcioniranje vašeg tijela. Potrebno je samo unijeti svoju dob, spol, težinu, visinu.
Formula Harris-Benedict
SBI možete naučiti ukupnom tjelesnom težinom pomoću Harris-Benedictove formule koja je nastala 1984. godine. Sada je dostupna modernija verzija ove jednadžbe. Samo zamijenite pokazatelje i otkrijte vlastito visoko učilište prema ukupnoj tjelesnoj masi:
- Muški HEO = [13, 397 * težina, kg] + [4, 799 * visina, cm] - [5, 677 * godina] + 88, 362.
- Ženski BBO = [9.247 * težina, kg] + [3.098 * visina, cm] - [4.330 * dob] + 447.593.
Formula Ketch-McArdle
Druga formula koja se može koristiti za izračun SBI-a pripada Catch-McArdleu i smatra se točnijom. Kalkulacija zahtijeva pokazatelj vitke tjelesne mase, tako da prvo morate saznati postotak masti. Izračun pomoću ove formule je sljedeći:
- Na primjer, težina je 70 kg, gdje je 30% masti. Tada će masa masti biti 21 kg (70 * 0, 3). Mišićna masa bit će 49 kg (70-21 = 49).
- HEO = 370 + (21, 6 x 49).
- U ovom primjeru - 1428 kcal.
Metabolički kalkulator
Moderne usluge stalno nude najbrže rješenje za izračun različitih pokazatelja ljudske aktivnosti, uključujući i razmjenu baza. Samo upišite tražilicu frazu o izračunu metabolizma online i odaberite bilo koju od predloženih veza. Svi kalkulatori temelje se na već poznatim formulama i daju rezultat na temelju unesenih podataka. Ako trebate točnije informacije, najbolje je kontaktirati stručnjaka. Na taj način ćete znati što je minimalni broj kalorija dnevno vam je potrebna, kako ne bi dobili težinu i ostati budan.
Osnovni stol za razmjenu
Iako je svaka osoba individualna, postoji tablica veličine glavne razmjene, koja se može primijeniti na sve. Prikazuje prosječne podatke (kcal / dan) na temelju dobi, težine i spola osobe:
|
ljudi |
žene |
||||||||
|
Težina kg |
20-30 godina |
30-40 godina |
40-50 godina |
55 i stariji |
Težina kg |
20-30 godina |
30-40 godina |
40-50 godina |
55 i stariji |
|
36 |
1250 |
1230 |
1200 |
1170 |
36 |
1230 |
1200 |
1170 |
1150 |
|
38 |
1280 |
1270 |
1230 |
1200 |
38 |
1270 |
1230 |
1200 |
1170 |
|
40 |
1310 |
1300 |
1260 |
1230 |
40 |
1300 |
1260 |
1230 |
1200 |
|
44 |
1340 |
1330 |
1290 |
1260 |
44 |
1330 |
1290 |
1260 |
1230 |
|
48 |
1370 |
1360 |
1320 |
1290 |
48 |
1360 |
1320 |
1290 |
1260 |
|
50 |
1400 |
1370 |
1350 |
1320 |
50 |
1370 |
1350 |
1320 |
1290 |
|
54 |
1450 |
1400 |
1380 |
1350 |
54 |
1400 |
1380 |
1350 |
1320 |
|
58 |
1500 |
1450 |
1420 |
1380 |
58 |
1450 |
1420 |
1380 |
1350 |
|
60 |
1600 |
1500 |
1450 |
1420 |
60 |
1500 |
1450 |
1420 |
1380 |
|
65 |
1670 |
1550 |
1500 |
1450 |
65 |
1550 |
1500 |
1450 |
1420 |
|
70 |
1750 |
1600 |
1550 |
1500 |
70 |
1600 |
1550 |
1500 |
1450 |
|
75 |
1800 |
1700 |
1600 |
1550 |
75 |
1700 |
1600 |
1550 |
1500 |
|
80 |
1900 |
1800 |
1700 |
1590 |
80 |
1800 |
1700 |
1590 |
1550 |
|
90 |
2000 |
1900 |
1600 |
1690 |
90 |
1900 |
1600 |
1690 |
1590 |
Osnovna regulacija razmjene
Vrlo često možete čuti izraze kao što su metabolizam, slab metabolizam i slično. Što to znači? Glavni vitalni procesi tijela ne rade ispravno, što utječe na gotovo sve: kožu, izgled, dobrobit, raspoloženje. Regulacija osnovnog metabolizma ovisi o podjeli diencefalona - hipotalamusa. Ovaj dio je odgovoran za rad važne endokrine žlijezde - hipofize, koja kontrolira rad drugih žlijezda. Otpuštaju hormone koji na staničnoj razini stvaraju osjetljivu regulaciju metabolizma.
Kako povećati glavnu razmjenu
Ako ste zainteresirani za pokretanje zdravog načina života, želite izgubiti na težini ili samo postati u formi, tada morate povećati svoj SBI indikator:
- Počnite jesti zdravu hranu. Intenzitet razmjene će se odmah povećati, a unos hrane prema režimu bit će još jedan uvjet za povećanje HEO-a. Broj kalorija konzumirati za mršavljenja bi trebao biti minimalan ako želite izgubiti težinu, ali ne pretjerivati.
- Volim se baviti sportom. Intenzivna vježba uvijek gori mnogo kalorija.
- Napravite masažu. Procesi staničnog metabolizma započet će na različitoj razini i imat će izvrstan učinak na povećanje HEO.
- Idi u kadu. Osiguravanje normalnog funkcioniranja tijela ovisi o tome kako ga liječiti. Izleti saunom imaju samo pozitivan učinak!
- Konzumirajte puno vode. U svakom procesu gubitka težine, važno je piti puno vode, najmanje 3 litre dnevno, a kvaliteta pića također igra važnu ulogu.
- Podesite spavanje. Razina osnovnog metabolizma ovisi o tome koliko ste osjetljivi na svoje tijelo i da li ga odmorite onoliko koliko vam je potrebno.
- Provedite više vremena na svježem zraku. To će zasigurno imati pozitivan učinak na vaše blagostanje i rad svih organa.
- Misli pozitivno. Čak i to utječe na osnovni metabolizam.