Kako ublažiti bol u vratu

Sadržaj:

Anonim

Bol u vratu naziva se cervikalgija. Više od polovice stanovništva iskusilo je ovo stanje u jednom ili drugom trenutku.

Postoje mnogi razlozi za bol u vratu, neki od njih su:

  • pogrešan položaj spavanja;
  • stres;
  • hernija diska;
  • uklješteni živac;
  • ozljede vratne kralježnice;
  • spinalna stenoza;
  • karotidna disekcija;
  • ozljede glave;
  • bechterewova bolest;
  • tortikolis;
  • reumatoidni artritis;
  • mononukleoza;
  • rubeola;
  • određeni oblici raka;
  • slomljena vratna kralježnica;
  • subarahnoidno krvarenje;
  • limfadenitis;
  • ozljeda dušnika i štitnjače.

Upornu i jaku bol u vratu ne treba ignorirati i treba odmah potražiti liječničku pomoć. Slijede neke mjere ili lijekovi koji se mogu primijeniti kod kuće za ublažavanje bolova u vratu; ali treba imati na umu da NISU zamjena za liječenje.

Odmor

Odmor je važan za bilo koju vrstu boli. Pokušajte se opustiti dok ležite. To pomaže mišićima vrata da se brže oporave. Izbjegavajte korištenje debelog jastuka jer to može dodatno opteretiti vaš vrat.

Opuštanje

Opustite se i izbjegavajte stres jer je stres glavni okidač za bol u vratu. Postoje mnoge tehnike opuštanja koje možete isprobati, poput dubokog disanja i meditacije.

Hladno

Terapija ledom pomaže u ublažavanju boli, upale i oteklina, ako ih ima. Stavite malo zdrobljenog leda ili kockica leda u ručnik i prislonite ovaj ledeni omot na vrat. Alternativno, možete koristiti zamrznutu hranu iz vašeg hladnjaka. Ledeni omot treba staviti na vrat 10-15 minuta.

Toplo

Terapija toplinom još je jedna metoda za ublažavanje bilo koje vrste boli, jer poboljšava cirkulaciju i smiruje napete ili ukočene mišiće. Za tuširanje vrućom vodom možete koristiti termofor ili ručnik namočen i iscijeđen u toploj vodi. Možete izmjenjivati terapiju hladnoćom i toplinom.

Masaža

Nježno masiranje vrata također pomaže u ublažavanju bolova u vratu opuštanjem ukočenih mišića i ublažavanjem napetosti. Masaža također poboljšava vaš san. Masaža se može raditi losionom ili bilo kojim uljem. Masirajte vrat i ramena čvrstim, nježnim pritiskom i malim kružnim pokretima. Masaža se može raditi 10 ili 15 minuta.

lijekovi protiv bolova

OTC analgetici mogu se koristiti za ublažavanje boli, ali ih treba koristiti s oprezom zbog njihovih nuspojava.

držanje

Uvijek zauzmite dobar i ispravan položaj. Malo ljudi zna da je loše držanje glavni uzrok bolova u vratu. Kada se osoba sagne, povlači donji dio leđa prema naprijed, što uzrokuje savijanje gornjeg dijela leđa unatrag radi kompenzacije. To uzrokuje savijanje i zatezanje vrata prema naprijed.

Možete poboljšati svoje držanje tako da stojite leđima naslonjeni na zid s petama nekoliko centimetara od zida.Stražnjica i ramena trebaju vam biti u dodiru sa zidom, a stražnji dio glave treba biti uza zid. Držite bradu ravno. Zatim se odmaknite korak od zida, zatim se ponovno odmaknite i provjerite svoj položaj. Trebali biste pokušati zadržati ovaj položaj tijekom dana.

Prekomjerna težina

Ako imate višak kilograma, skinite višak jer pretilost opterećuje mišiće tijela, uključujući i mišiće vrata.

vježbanje

Mišići vrata mogu se nježno istegnuti izvođenjem vježbi raspona pokreta:

  1. Sjedni uspravno na stolicu.
  2. Polako okrenite glavu udesno koliko god možete.
  3. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i zatim se vratite u početni položaj.
  4. Ponovite iste korake s lijeve strane.
  5. Zatim polako spustite bradu na prsa i opustite se.
  6. Ponovite gornji postupak 5 puta.

Izometrijske vježbe koje se izvode uz otpor i s fiksnom glavom:

  1. Sjedni uspravno na stolicu. Opusti se i opusti.
  2. Stavite dlan na čelo i nježno gurnite čelo prema dlanu. Dlan djeluje kao otpor pokretu.
  3. Držite desnu ruku na desnoj strani glave i gurnite glavu prema ruci. Ruka djeluje kao otpor pokretu glave.
  4. Ponovite iste korake s lijeve strane.
  5. S objema rukama pritisnite stražnji dio glave dok zabacujete glavu unatrag. Pritisak rukama na glavu djeluje kao otpor povratnom kretanju ruku na glavi.

Sjedeći rad

Kad radite za stolom, uvijek radite u razini očiju. Odaberite pravu stolicu koja pruža potporu za vrat i prilagodite visinu svoje stolice kako bi odgovarala vašoj udobnosti. Uzmite pauze između posla i zagrijte se cijelim tijelom.

Loše navike

Izbjegavajte loše navike kao što je držanje telefona između vrata i ramena dok razgovarate, spavanje na stolici s glavom zabačenom unatrag ili bradom na prsima. Ne perite kosu šamponom u umivaoniku. Riješite se svih ovih loših navika jer vam jako opterećuju vrat.

San

Koristite čvrst madrac za spavanje i održavajte pravilno držanje tijekom spavanja. Ljudi se ujutro bude s ukočenim ili bolnim vratom zbog lošeg položaja pri spavanju ili nepravilnog korištenja jastuka ili madraca. Uvijek držite glavu u liniji s kralježnicom. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer vam to gura glavu prema gore. Izbjegavajte debele i tvrde jastuke. Koristite mekane jastuke od perja ili pjene.