Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Takozvana dijeta, koja uključuje uporabu proizvoda koji sadrže osnovne tvari potrebne za ljudsko tijelo. Uravnotežen izbornik idealan je za gubitak težine - siguran je, tako da možete stalno držati dijetu. Ovaj sustav zdrave hrane pogodan je za svakoga.
Što pravo uravnotežena dijeta za mršavljenja znači
Zdrava i potpuna prehrana učinkovito pomaže u uklanjanju prekomjerne težine bez strogih dijeta. Temelj hrane su masti, proteini i ugljikohidrati. Svi su jednako važni za ljudsko tijelo. Međutim, većina dijeta podrazumijeva značajno ograničenje unosa kalorija, što znači smanjenje ili čak napuštanje hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti. To prijeti narušavanjem normalnih procesa koji se odvijaju u tijelu i, kao posljedica toga, pojavom različitih patologija.
Zdrava hrana za mršavljenje treba uključiti svu potrebnu tvar za osobu. Za razliku od mnogih drugih dijeta, uravnotežena prehrana ne može isključiti hranu iz prehrane. Takva je prehrana sigurnija od strogih, restriktivnih sustava mršavljenja, jer je najprihvatljiviji za ljudsko tijelo. U uravnoteženom jelovniku nalaze se iznimno zdravi proizvodi, što rezultira prirodnim gubitkom težine. Ispravna dijeta za mršavljenje čisti tijelo proizvoda od raspadanja, istovar i aktiviranje probavnih organa.
Prehrambena dijeta
Kao i svaka druga prehrana, uravnoteženi sustav prehrane podrazumijeva postojanje određenih pravila koja osoba za mršavljenje mora slijediti. Dijetetska prehrana temelji se na sljedećim načelima:
- Pravilna prehrana znači sadržaj u prehrani 40% ugljikohidrata i 30% masti i proteina. Ova distribucija, kao osnova uravnotežene prehrane, osigurava zasićenost tijela potrebnom količinom energije i svih hranjivih tvari, bez štete za metabolizam.
- Donja granica unosa tekućine po danu trebala bi biti jednaka 1500 ml, ali bolje je više. Vrijedi računati bilo kakvu tekućinu: juhe, topli napitci, sok, kompot, itd. Međutim, barem od ukupnog volumena potrošene tekućine treba pasti na negaziranu pročišćenu vodu.
- Uz zdravu prehranu potrebno je jesti hranu istovremeno (po satu), jer jasan režim doprinosi boljoj probavi. A to je bolje učiniti dijelove male, povećanje učestalosti snacking.
- Zadnji obrok prije spavanja trebao bi biti čaša kefira. Vrijedi piće najkasnije 2 sata prije spavanja.
- Uravnotežena prehrana ne uključuje konzumaciju pšeničnog kruha i drugih pekarskih proizvoda. Bolje je zamijeniti te proizvode žitaricama.
- Masti životinjskog podrijetla preporučuju se za zamjenu povrća. Sadržani su u orašastim plodovima, sjemenkama, biljnom ulju.
- Uravnoteženu prehranu treba mijenjati. Jesti vrijedi različite vrste voća, povrća, ribe, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda. Na dijeti, svakako konzumirajte žitarice i mahunarke - bogate su biljnim proteinima i sadrže najmanje kalorija.
- Tijekom prehrane treba napustiti višak šećera. Umjesto slatkiša, koji su neuravnotežena prehrana, nadopunite prehranu svježim voćem.
- Uz uravnotežen izbornik, morate smanjiti količinu konzumirane soli. Na tanjuru ne biste trebali odnijeti kiseli krastavci, različite grickalice ili slanu hranu. Ne možete u potpunosti odbiti sol jer je to glavni izvor natrija.
- Dok održavate uravnoteženu prehranu, morate smanjiti količinu konzumiranog alkohola. Dopušteno je 1 čaša vina tjedno. Ako zanemarite ovo pravilo, to će dovesti do kršenja temelja dijete za mršavljenje (alkohol sadrži mnogo kalorija).
Izbornik zdrave hrane
Dijetetski način ishrane može se napraviti pojedinačno, uzimajući u obzir preferencije određene osobe. Glavni uvjet je da izbornik bude uravnotežen. Sljedeći prehrambeni planovi ne predviđaju da će se jela mijenjati, jer će se inače učinkovitost mršavljenja smanjiti. Izvrstan dodatak uravnoteženom izborniku bit će redovita tjelovježba.
PP izbornik za tjedan dana
Uravnotežena zdrava hrana pruža mogućnost gubitka težine za 1-2 kilograma tjedno. Ovaj rezultat je beznačajan u usporedbi s drugim strožim dijetama. Međutim, prednost uravnotežene prehrane je da se izgubljena težina ne vraća nakon toga, a takvi problemi kao što su progib i opuštanje kože nisu uočeni. Primjer pravilne prehrane za tjedan dana:
|
Dan u tjednu |
doručak |
ručak |
Poslijepodnevni čaj |
Večera |
|
ponedjeljak |
Voćna salata |
Biljna salata s malim povrćem, čista juha, svježi sir. |
Sir, jabuka. |
Jabučne palačinke |
|
utorak |
Kruh s maslacem, biljni čaj. |
Juha od povrća s mrvicama, nezaslađen čaj. |
Povrće ili voće (svježe), voda. |
Sok od rajčice, kuhani ili pirjani kupus (brokula). |
|
srijeda |
Kruh od žitarica, biljni čaj. |
Kuhani krumpir, salata od povrća. |
Par žlica džema, nezaslađen čaj. |
Ugušeno povrće, nemasne mesne okruglice, kompot. |
|
četvrtak |
Salata od povrća, kruh s maslacem. |
Kuhani krumpir, povrće salata s biljnim uljem. |
Orašasti plodovi, suho voće. |
Heljda s prženim lukom i mrkvom. |
|
petak |
Voćna salata, voda. |
2 tvrdo kuhana jaja, sok od rajčice, salata od povrća. |
Gorka čokolada (nekoliko kocki), čaj. |
Tvrdi sir, salata s povrćem i začinskim biljem. |
|
subota |
Nezaslađen čaj, kruh s maslacem. |
Kuhano nemasno meso, kuhani kupus, salata. |
Naranča, banana. |
Vegeta, kruhovi. |
|
nedjelja |
Salata od mrkve s maslacem, bijeli sir. |
Biljna salata s maslacem, pečeni krumpir. |
Suho voće, mineralna voda. |
Pečena riba, povrće. |
Za mjesec dana
Kako bi održali svoje zdravlje u dobrom stanju, mnogi više vole držati se uravnotežene prehrane duže vrijeme. Nutricionisti odobravaju ovu odluku jer takva prehrana ima iznimno pozitivan učinak na tijelo. Tijekom pridržavanja prehrani, šljake i toksini koji se nakupljaju tijekom mnogih godina se uklanjaju, višak masnog tkiva se ruši, a brzina regeneracije stanica se povećava. Kao rezultat toga, muškarci i žene izgledaju mlađe, osjećaju se napete. Mogućnosti uravnotežene prehrane za mjesec:
|
Uravnoteženi doručak |
Uravnotežen ručak |
Uravnotežena večera |
|
Tost od kruha od mekinja s maslacem ili medom, prirodni sok. |
Losos s povrćem, kruhom od mekinja, kivijem. |
Riža rezanci, komadić puretine, 2 voća koje možete izabrati. |
|
Kajgana (1 jaje), rajčica, komad šunke, kukuruzni kruh s maslacem. |
Omlet (1 jaje, 2 žlice mlijeka), par kriški šunke, neki tvrdi sir, salata od povrća. |
Nekoliko šljiva, do 400 g lazanje (lean recept). |
|
Voćna salata s kivijem, bananom, jabukom i jogurtom. |
Sardine u umaku od rajčice, par kruha, povrće. |
Zapečena ili pečena tuna, salata s kupusom i kukuruzom, jogurt. |
|
Kravlji sir, par kruhova, rajčica. |
avokado, tvrdi sir, 2 rajčice, žitarice. |
Ratatouille, naribana parmezan tjestenina, svježe povrće. |
|
Muesli su nezaslađeni, čaša nemasnog mlijeka, jabuka. |
Juha od povrća, pecivo od žitarica, agrumi. |
Pileća prsa, crveni grah, salata, jogurt. |
|
Slatkice s maslacem, rajčice. |
Kruh krupica s maslacem, nemasna šunka, povrće salata, jabuka. |
Smrznuto povrće, pirjana u ulju, smeđa riža. |
|
Zobena kaša, 1 žlica. l. grožđice, čaša mlijeka. |
Pecivo s mekinjama, juha od povrća. |
Povrće s gljivama, 100 g jagoda, svježe povrće. |
Stol za svaki dan
Uravnotežen jelovnik podrazumijeva uravnoteženu prehranu u kojoj osoba jede zdravu hranu u određeno vrijeme iu pravim količinama. Ova prehrana preporuča se svima: ne samo zdravim odraslim osobama, nego i raznim bolestima, trudnicama i dojiljama, adolescentima. U nastavku se nalazi tablica proizvoda koja je dopuštena dnevno konzumiranje.
|
Vrsta hrane |
Što je dopušteno jesti na dijeti |
Koliko često i koliko koristiti |
|
žitarice |
Bilo koja kaša, mekinje ili kruh od žitarica, tvrda tjestenina. |
Uravnotežena prehrana uključuje dnevni unos žitarica. Jedan obrok treba sadržavati najviše 1 komad kruha i 100 grama žitarica. |
|
Voće, bobice |
Banane, citrusi, jabuke, šljive, grožđe itd. |
Na dijeti dnevno možete jesti voće za 2-4 obroka dnevno. |
|
povrće |
Krastavci, rajčice, paprike, tikvice, kupus, itd. |
Dopušteno je 3-5 porcija povrća dnevno. |
|
Proizvodi životinjskog podrijetla |
Mršavo meso, riba, jaja, mliječni proizvodi. |
Na dijeti možete pojesti više od 2 obroka takve hrane dnevno. |
|
slatkiš |
Lagani deserti, slatki napici, tamna čokolada. |
S uravnoteženom prehranom možete jesti samo povremeno - 1-2 puta tjedno. |
Saznajte više o prehrani za mršavljenje.
Zdrava dijeta video
Da bi vaša obitelj bila zdrava, pokušajte stalno slijediti principe uravnotežene prehrane. Takvu zdravu prehranu treba mijenjati i uključivati vitke vrste ribe, meso, povrće, mahunarke, voće, orašaste plodove, mliječne proizvode, žitarice. Nakon gledanja videa naučit ćete kako pravilno kreirati dijetni meni za obnavljanje zdravlja, gubitak težine, kao i prehrambene navike žena tijekom trudnoće.