Idealno tijelo je nježna želja gotovo svake djevojke na zemlji. I u tom smislu, sva sredstva su dobra: dijete, izgladnjivanje, iscrpljujući fizički napor, brojanje kalorija dnevno, itd. Jedan od učinkovitih metoda mršavljenja je sušenje tijela za djevojčice, koje uključuje i određenu dijetu (dijetu) i sportski trening sa fokusiranje na specifične vježbe. Što je sušenje tijela, koliko dugo traje, kako ga pravilno provoditi, detaljnije ćete saznati u članku.

Što je sušenje tijela i koliko dugo to traje?

Koncept sušenja tijela važniji je za sport: kada se profesionalni bodybuilderi pripremaju za različita natjecanja, moraju osušiti svoje tijelo kako bi bolje privukli reljef svih pumpanih mišića. Uz pomoć posebne prehrane postižu se rezultati uklanjanjem ugljikohidratnih namirnica, što smanjuje unos kalorija. Na taj način osuše tijelo i oslobode se potkožnog masnog tkiva, reducirajući ga na gotovo ništa, aktivirajući brz metabolizam, bez gubitka jednog grama mišićne mase.

Ova metoda gubitka težine nedavno je postala popularna među običnim djevojkama koje ne vole voditi svoje tijelo. Međutim, to nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled, jer se pravilne metode sušenja tijela uče već godinama. Da bi se dobro osušio, aktivno gubite masnoću, a ne tekućinu, a također uspijevamo pretvoriti masni sloj u mišić.

Sušenje za djevojčice temelji se na unosu proteina, zbog toga dolazi do rasta mišića, a zbog određenog režima, napuštanje ugljikohidrata i sporta će aktivno sagorijevati masti. Trajanje sušenja tijela ne bi trebalo biti dulje od pet tjedana, jer vitamini i esencijalne tvari sadržane u ugljikohidratima su potrebne za naše tijelo. Stoga će ih tijekom vremena morati vratiti natrag u prehranu.

Sušenje je važno za tijelo, u kojem ćete se uvijek pridržavati zdrave uravnotežene prehrane. Da, događa se da ponekad želiš nešto tako "štetno", ali jedno je kad uzmeš slobode da jedeš vrlo rijetko, a drugo je kad stalno jedeš lošu hranu. Međutim, čak i uz najgore prehrambene scenarije, nakon sušenja tijela, težina će se početi vraćati mnogo kasnije nego nakon drugih dijeta, jer osnova za gubljenje težine i sušenje ovdje nije gubitak tjelesnih tekućina.

Pravila za sušenje tijela kod kuće

Najvažnija stvar u sušenju tijela za djevojčice je glatki prijelaz na proteinsku prehranu s postupnim ograničavanjem ugljikohidrata i njihovo naknadno isključivanje. Sušenje tijela - vrlo stroga dijeta. Kada to rade sportaši, pomaže im trener, koji sačinjava individualnu dijetu, naglašava određene tjelesne vježbe. S obzirom na gore navedeno, kako bi se sušenje odvijalo ispravno kod kuće, djevojčice trebaju slijediti određene preporuke:

  1. Proteinska dijeta se uzima kao osnova, u kojoj se jedu sljedeći proizvodi: morska riba, svježi sir, kuhano pileće meso, bjelanjak, teletina. Oni mogu jesti bez ograničenja, jer samo protein će vam omogućiti da izgubite težinu, ne izgubite mišićnu masu i steknete olakšanje (da se osuši).
  2. Da bi se prehrana uravnotežila s mineralima i vitaminima potrebnim za normalno funkcioniranje tijela, važno je da se tijekom sušenja ne uklanjaju potpuno masti. Ne utječe na malu količinu aditiva, farmaceutskih vitamina za učinkovito sušenje.
  3. Tijekom sušenja tijela za djevojčice važno je pažljivo pratiti količinu ugljikohidratne hrane koja se konzumira kako ne bi prelazila dopušteni maksimum. Zapišite izbornik, izračunajte svoj dopušteni minimum pomoću kalkulatora i tablice kalorija.
  4. Obrok, koji se sastoji od ugljikohidrata, uzme se u prvu polovicu dana. U ovom trenutku, tijelo je na vrhuncu aktivnosti i sposobno ih je probaviti u potrebnu energiju. U drugoj polovici dana, na vašem jelovniku, dajte samo proteinsku hranu.
  5. Ako sušite tijelo kod kuće, neprihvatljivo je da uzimate duge pauze između obroka. Najbolja opcija je jesti svaka tri do četiri sata. Doručak mora biti uključen u jelovnik svakog dana tijekom sušenja.
  6. Za djelotvornu dijetu potrebno je atletsko opterećenje. Koristite fitness, svoje omiljene vrste treninga, jer sport je prvi i nezamjenjiv alat u učinkovitom sušenju za djevojčice.
  7. Ne možete dramatično izaći iz prehrane. Ako ste jučer jeli isključivo na dijeti, a sutra završavate, neprihvatljivo je početi jesti sve. To je ispunjeno ozbiljnim kršenjima u tijelu.
  8. Ova dijeta je kontraindicirana za djevojčice koje imaju dijabetes, probleme s jetrom, probleme s bubrezima, gastrointestinalni trakt, trudne i dojilje.

Posebna dijeta i dijeta

Postoje posebne dijete za sušenje tijela za djevojčice i stroga dijeta. Osim proteinske prehrane, tijekom perioda sušenja koristi se dijeta bez ugljikohidrata, periodično gladovanje. Konzumirana hrana se uzima strogo u određenom iznosu i po rasporedu. Neće vam nauditi da se detaljnije upoznate s gore navedenim prehrambenim programima, shvatite je li vrijedno štediti sebe ili ako trebate strogo razlikovati štetne i korisne proizvode prilikom sušenja tijela. Također se isplati savjetovati s liječnikom.

Periodično post

Post, mnoge djevojke nisu dobrodošle. Međutim, ako sve radite ispravno, slijedite preporuke, post neće samo ne štetiti, već će pomoći vašem tijelu da brže ispire toksine, kako bi ispravno osušio tijelo. Štoviše, neće potrajati dugo da umre od gladi: za cijeli dan odbijanje hrane traje ukupno 16 sati, au preostalih osam ćeš jesti. Izgledat će ovako:

  • Budući se u osam ujutro, nemate doručak.
  • Prvi put imate obrok dva poslijepodne.
  • Sljedeći put je osam navečer.

Strogo izračunati vrijeme: na primjer, ako ste ustali u deset, prvi put morate jesti dan u četiri sata poslijepodne, a drugi - u deset sati navečer. Možete jesti sve od sorte koja nudi proteinsku dijetu, a u dijetu uključiti i spore ugljikohidrate, kao što su heljda, zobena kaša.

"Ugljikohidratna" dijeta

Dijeta bez ugljikohidrata je težak stadij sušenja tijela za djevojčice, što zahtijeva apsolutno odbacivanje čak i malih radosti, kao što je čokolada. Međutim, početnici moraju glatko pristupiti takvoj prehrani, koristeći proteinske namirnice s pametnom kombinacijom određenih ugljikohidratnih namirnica, na primjer:

  1. Prva stvar koju ćete učiniti je potpuno eliminirati sve slatkiše, brzu hranu i brašno. To su sve takozvani brzi ugljikohidrati, koji se odmah pojavljuju u obliku masnih naslaga na bedrima, želucu itd. Dopušteno je jesti žitarice, raženu tjesteninu. Možete jesti ugljikohidrate dnevno do 3 grama po kilogramu vašeg tijela. Tako živimo točno tjedan dana.
  2. Tada ćete zakomplicirati svoj zadatak i postupno početi uklanjati ugljikohidrate: ovaj put, za sada, eliminirati brašno iz potrošnje, ali ostavite žitarice. Ovaj prehrambeni program slijedite dva tjedna, od kojih je posljednji ugljikohidrat, jedete sporo i samo prije ručka. Izračun ugljikohidrata dnevno je dva grama po kilogramu vaše težine.
  3. Treća faza će trajati cijeli mjesec, a potrošnja ugljikohidrata u tom razdoblju smanjit će se na jedan gram po kilogramu, a do kraja će se smanjiti na ne. Jedite dnevni obrok s manje kalorija nego što to zahtijeva dnevna prehrana.

Dijetalni jelovnik za djevojčice i žene

Svaka djevojka ili žena svakako će morati napraviti jelovnik ako je odlučila koristiti ovu metodu gubitka težine. Stoga, u nastavku, proučite približnu trodnevnu prehranu koja će pomoći u učinkovitom sušenju ili će poslužiti kao dobar primjer u pripremi vaše individualne prehrane u svrhu sušenja tijela. Ovdje se uzimaju u obzir sve prethodne preporuke u vezi s korištenjem sporih ugljikohidrata, maksimalne uporabe proteinske hrane:

1 opcija:

  • Za doručak pripremite mali dio zobene pahuljice, pojedite bananu, popijte zeleni čaj.
  • Na ručku skuhajte biljnu krem juhu, skuhajte 200 grama teletine.
  • Za večeru, kuhajte ili isparite dvjesto grama crvene ribe, jedite s povrćem.

Opcija 2:

  • Pripremite protein omlet za doručak, jesti grejp, piti zeleni čaj.
  • Na ručak, jesti dio kuhanog pilećeg mesa, kuhati heljdu kao prilog, a za desert - jogurt.
  • Na večeri, napravite salatu od povrća, jedite 100 grama svježeg sira (niske masnoće).

3 opcija:

  • Jedite zobenu kašu s dva kuhana jaja, pijte zeleni čaj s medom.
  • Ručajte s heljdom s kuhanom puretinom, kasnije pojedite malu količinu nemasnog svježeg sira (do 100 g).
  • Za večeru osušite dio bijele ribe (200 g), pojedite s povrćem, a zatim popijte čašu kefira.

Popis dopuštenih proizvoda

Popis proizvoda, prikazan u nastavku, pomoći će vam pri izradi pojedinačnog izbornika za učinkovito sušenje, olakšati proces postavljanja dana i vremena obroka, što je moguće više raznolikosti prehrane. Shvatit ćete da sušenje tijela nije tako teško kao ostatak dijete, jer uključuje velik broj dopuštenih i ukusnih jela. Sam popis je približan, naučit ćete kako ga mijenjati tijekom prehrane. Dakle, ima:

  • Sorte mesne prehrane (piletina, govedina).
  • Morska riba i plodovi mora.
  • Proteinska kokošja jaja. To je bolje od cijelog jajeta.
  • Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, tvrdi sir sa smanjenim udjelom masti.
  • Jabuke u bilo kojem obliku, bobice, voće.
  • Tri vrste žitarica (krupica, heljda, zobena kaša).
  • Povrće, gljive.
  • Mahunarke.

Video: Recepti za sušenje tijela

Nemojte biti uznemireni općom zabludom da dijetalna hrana neće imati dobar okus i doslovno ćete se morati gušiti sljedećih pet tjedana. Postoji ogromna raznolikost izvrsnih recepata koji se uspješno koriste ne samo u prehrani djevojaka tijekom sušenja tijela, nego iu ugostiteljskoj industriji. Naš video će vam pomoći da usvojite nekoliko ukusnih recepata, idealnih za sušenje tijela za djevojčice.

Povratne informacije o rezultatima nakon sušenja

Tatiana, 36 godina:

“Nikad nisam pomislio da će ovakav način gubitka tjelesne težine donijeti moj tisak takvim kockama. Činjenica da sušenje djevojaka radi ne znači ništa, stvarno mi se svidjelo, više neću eksperimentirati s dijetama, jer je moj izbor pao na ovu. Jedina stvar je da sam vegetarijanac jer sam za sebe prilagodio jelovnik. Moram priznati da sportsko opterećenje u ovom slučaju također igra važnu ulogu, a na kraju petog tjedna moj konačni rezultat mršavljenja bio je 8 kg. ”

Svetlana, 29 godina:

- Imam djevojku - profesionalnog sportaša i sretnog vlasnika božanskog tijela. Tako me je stavila na ovaj način kako bih postigla vitkost tijela, rekla kako se tijelo suši za djevojčice. Neću skrivati činjenicu da je bila više za mene kao trenerica, pomogla u kreiranju individualnog programa prehrane, a također je pomogla u treningu. Rezultat je odličan: 58 kg u dva mjeseca umjesto uobičajenih 66. "

Olga, 42 godine:

"Moguće je da nisam uspio postići savršeno olakšanje s kockama na trbuhu (zapravo se ne trudim za to), ali mogu se pohvaliti savršenim stranama koje mi vise na hlače. Tijekom prvih pet tjedana striktnog sušenja, kao i upornog redovitog sportskog treninga, izgubio sam 15 kg. Sada prolazim kroz legendarno sušenje u drugom krugu. "

Video: Učinkoviti program vježbanja za dom

Ako ćete se dugo baviti sportom, ali još uvijek ne možete doći do toga, pomoći će vam učinkovite vježbe koje možete obaviti kod kuće zajedno s posebnom hranom za sušenje tijela. U videozapisu u nastavku naći ćete vježbu koja ne traje puno vremena, koja pokazuje ispravne vježbe za djevojčice, posebno dizajnirane za ovu metodu gubitka težine.

Fotografije djevojaka prije i poslije sušenja

Kategorija:

Ljepota