Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

San svake žene, bez obzira na dob - imati tanke, istaknute i seksi noge. Međutim, ta definicija ne uključuje pojam "tankih nogu", koji često nisu razlog za ponos, već kompleks. No, bez obzira na početne parametre, svaka žena ima priliku usavršiti svoje noge, ako je spremna poduzeti određene napore za to.

Savjeti za one koji žele postići tanke i vitke noge

Prvo morate biti sigurni da vaše noge, tanke ili debele, stvarno zahtijevaju prilagodbu. Uostalom, teško je odrediti liniju kada je problem izmišljen ili je stvarno prisutan. Na primjer, modeli s anoreksijom ne smatraju da su tanki. Također se događa da su debele noge samo osobna percepcija ili mišljenje "dobrog" prijatelja. Ali ako noge stvarno moraju izgubiti težinu ili izgraditi mišiće, onda je za početak preporučljivo uzeti nekoliko savjeta:

  1. Nemoguće je napraviti tanak oblik nogu, jesti manje kalorijske namirnice - cijelo tijelo će izgubiti težinu.
  2. Vježba ne bi trebala biti ograničena samo opterećenjem na nogama ili na mjestima koja trebaju izgubiti na težini - potrebno je i zagrijavanje svih mišića.
  3. Mišići se moraju transformirati, ali za to im je potrebna puna zaliha proteina, ugljikohidrata, vitamina, masti, mikro- i makronutrijenata.
  4. Formiranje bilo kojeg dijela tijela je dugotrajan proces, tako da se morate usaglasiti s napornim radom. Ne mislite da ćete nakon dva koraka imati tanke i lijepe reljefne noge?
  5. Oblik tijela genetski je ugrađen u svaku osobu, pa ako želite postići oblik svojih nogu, koje vidite iz tanke djevojčice u časopisu, onda budite spremni da rezultat bude potpuno drugačiji: noge mogu postati tanke, ali ne i vrlo atraktivne.
  6. Da biste stvorili skup potrebnih vježbi, trebali biste odmah odlučiti koje mišiće treba pumpati: tele, leđa ili sve.
  7. Nepravilno vježbanje može dovesti ne samo do neočekivanog rezultata, već i do ozljede nogu. Stoga se morate najprije posavjetovati s profesionalnim trenerom barem u početku o tome koja vrsta tereta i vježbi su potrebni u vašem slučaju.

Pravilna prehrana

Prije nego počnete trenirati, prva stvar koju trebate uzeti u obzir vaše prehrane. Da bi noge bile tanke i atraktivne, te ravan trbuh, trebate ukloniti dimljenu, masnu, slanu hranu iz svoje prehrane, te unijeti u temelj prehrane pečenu ili kuhanu ribu, piletinu ili govedinu, svježe ili kuhano povrće, voće u bilo kojem obliku, kiselo mlijeko i svježe mlijeko. proizvodi, žitarice, orašasti plodovi i žitarice. Redovne sendviče sa zalogajem treba zamijeniti, primjerice, jednom bananom, pečenom rajčicom, tostom s lagano usoljenom ribom ili čašom kefira.

Za održavanje i izgradnju mišića trebate proteine, pa se oslonite na piletinu, ribu, puretinu u kuhanom ili pečenom obliku. Suzdržite se od uzimanja jednostavnih ugljikohidrata koji mogu dodati celulit tankom obliku nogu, a sadržani su u:

  • gazirana pića;
  • sirupi, sladoled;
  • slastice, kolači;
  • šećer, pekmez.

Izvrsna zamjena za slatka pića će biti zeleni čaj bez šećera, koji sadrži antioksidante koji se bore protiv znakova starenja kože. Za složene ugljikohidrate također treba biti oprezan i koristiti ne više od 60% svih kalorija. Složeni ugljikohidrati su:

  • žitarice;
  • kruh od cijelog zrna;
  • povrće od škroba;
  • grah;
  • žitarice, kaša.

vježbe

Da bi noge bile tanke i lijepe, najprije morate ponoviti svoj način života:

  • Nemojte ići gore ili dolje po dizalu ili pokretnim stepenicama.

Hodite gdje god je to moguće. Stopala bi trebala raditi! Kada hodate, pogotovo gore ili dolje, rade sve mišićne skupine, a ako skočite uz stepenice (kada nitko ne vidi), učinak će se postići mnogo ranije nego što ste planirali. Svaki dodatni korak približava vam svoj cilj: tanke, napumpane i seksi noge.

  • Čučnjevi kod kuće ili u vrijeme ručka je svestrana vježba za ženske noge.

Ali najprije morate pogledati konzultacije s trenerom za fitness kako biste saznali kako ispravno čučati: je li vrijedno držati nešto ili ne, koliko pristupa trebate napraviti i koliko. Opća preporuka: 12 čučnjeva u jednom pristupu.

  • Kod kuće stručnjaci savjetuju vježbe kao što su noge za ljuljanje.

Da biste to učinili, ležanje na leđima treba podići savijene noge i naizmjence ih nagnuti udesno, a zatim lijevo. Ruke trebaju biti iza glave ili istegnute uz tijelo. Ako nemate pojedinačne preporuke, onda trebate slijediti 12 puta u jednom pristupu.

Kako napraviti natopljene noge tanke

Pokušali ste, otišli pješice, posjetili teretanu, otišao u sport kod kuće, kao rezultat dobio ne tanke i vitke noge, ali olakšanje i pumped up. Ako ovaj rezultat ne odgovara što učiniti? Taj se problem treba riješiti pomoću modificiranog sustava obuke. Ne biste trebali smanjiti opterećenje, ali bolje je vježbati više: između vježbanja ne pravite velike pauze i držite tempo 15 minuta. Ako posjetite teretanu i radite vježbe s ponderiranjem, tada trebate uzeti malo težine ili odbiti, jer više ne trebamo graditi mišiće.

Posebna dijeta

Za izgradnju mišića na tankim nogama, vi ste koristili više proteinskih proizvoda, a zatim smanjili količinu mišićne mase trebali bi biti malo "suhi". Potrebno je unijeti u prehranu hranu s visokim sadržajem kalija: kivi, suhe marelice, kupus, banane i jagode. Ne biste ih trebali jesti sve zajedno, ali morate planirati u cijeloj prehrani. Da bi se poboljšala cirkulacija krvi i uklonila moguća manifestacija edema, potrebno je u prehranu uvesti komponente kao što su đumbir i češnjak.

Odmah nakon treninga, dopustite sebi nekoliko jednostavnih ugljikohidrata da se brzo oporave, a nakon nekoliko sati jedite žitarice, povrće i voće. Meso, žitarice, mliječni proizvodi u razdoblju smanjenja mišićne mase trebaju biti minimizirani ili uklonjeni iz prehrane. Krutom prehranom se također ne isplati kontaktirati ako ne trebate umanjivati svoje napumpane noge tijekom tjedna uklanjanjem stečenih mišića.

Savjeti za one koji žele učiniti noge debljim

Zašto uvijek želimo imati ono što nije? Milijuni žena sanjaju o tankim nogama, a vlasnici tankih i vitkih nogu smatraju ih nedostatkom. U ovom slučaju, djevojke s nogama koje su stvarno tanke ne bi smjele nakupiti te dodatne kilograme, ali je bolje izgraditi mišićnu masu, koja će tanini dati lijepo olakšanje. Samo je poželjno zapamtiti da svakodnevna vježba nije za vas, jer mišići rastu tijekom odmora. Stoga, da biste postigli cilj, morate odabrati sljedeći režim treninga: prvi dan - intenzivan trening s različitim vrstama vježbi, zatim odmor, i tako dalje.

Uzroci ozbiljne mršavosti

Liječnici vjeruju da je glavni razlog za tanke ženske noge zakrivljena kralježnica, i to u jednom ili drugom stupnju, svaka druga osoba je ima, ali ne svi od njih pate od mršavosti. Do njega dolazi skolioza koja se razvija u određenim dijelovima kralježnice, koji su odgovorni za rad gastrointestinalnog trakta i štitne žlijezde. Genetika također igra važnu ulogu - ako žena ima genetsku predispoziciju za mršavost, a zatim i za skoliozu, vjerojatnost gubitka težine povećava se nekoliko puta.

Što učiniti da bi bilo bolje

U početku morate kontaktirati stručnjaka i testirati ga na skoliozu. Ako dođe do zakrivljenosti kralježnice, potrebno je proći postupak liječenja. Doing yoga također ne boli - neke su asane posebno dizajnirane da se riješe problema s kralježnicom i uklone problem tanke figure. Ako postoje problemi u stambenom i komunalnom sektoru, onda zbog toga hrana može biti slabo apsorbirana i apetit se može izgubiti, također morate provjeriti kod gastroenterologa.

Ne bi smjeli ići izravno na prekomjerno kaloričnu hranu, osobito one koji stalno konzumiraju niskokaloričnu hranu. Tako popraviti problem tankih nogu neće raditi, jer je skup mišićne mase ne temelji se na količinu hrane koju jede, glavna stvar - koliko hranjivih tvari je tijelo naučilo. Prehranu treba promisliti do najsitnijih detalja, au prehrani trebate prisutnost bjelančevina i ugljikohidrata u pravoj količini. Dijeta u kombinaciji s pojačanim sportovima i vježbanjem povećava volumen mišićne mase, ne samo na nogama, već i na mršavom tijelu, tako da je reljef bio skladan.

Kako ispumpati previše tanke noge

Problem tankih nogu eliminira se povećanim fizičkim naporom. Vježbe za izgradnju mišića izvode se vrlo sporo, a sve vrste dugačkih utrka u ovom slučaju učinit će vaše butine još tanjima, ali običan bicikl bit će vrlo koristan. Nekoliko učinkovitih vježbi koje daju tankim nogama atraktivan reljef kod kuće:

  • Vježba broj 1: ravna, razdvojene noge. Loptica je pričvršćena između koljena, koja se treba komprimirati 4 sekunde i nekomprimirati 1 sekundu. Ponovite najmanje 20 puta.

  • Vježba broj 2: sjediti na stolici, okrenuti prema zidu, ruke drže leđa. Ne skidajte noge s poda, morate ustati sa stolice i sjediti. Radite barem 30 puta.

  • Vježba broj 3: ravna, s razmakom između ramena. Morate ustati na nožne prste, a zatim sjesti i raširiti koljena prema bokovima. Ponovite najmanje 20 puta. Da biste dobili više efekta, učinite s opterećenjem, kao na fotografiji:

Kako napraviti telad lijepim

Da biste svojim teladima dali tanke noge ljepote, razne vježbe na steperu najbolje odgovaraju, prije nego što počnete vježbati, zapamtite nekoliko pravila:

  1. Nemojte raditi iznenadne pokrete tijekom vježbanja.
  2. Stalno pratite svoje držanje.
  3. Stavite noge na platformu u potpunosti.
  4. Vježbe se izvode za svaku nogu naizmjenično.
  5. Prije svake vježbe treba piti vodu.

Korak je ritmička vježba pa je preporučljivo trenirati s brzim glazbenim izvođenjem. Opterećenja trebate odabrati na temelju razine vaše tjelesne kondicije. Ako se odlučite za to sami, trebali biste početi s minimalnim opterećenjem, postupno ga povećavajući. Također treba izbjegavati treniranje naglog spuštanja stopala na pod, kako se ne bi oštetile tetive i da se koljeno ne savija previše, izbjegavajući mogućnost ozljede.

Kako sakriti vrlo tanke noge s odjećom

Ako ste upravo počeli da jedete ispravno i radite vježbe koje nisu u potpunosti napumpale svoje mišiće, a vrlo tanke noge čine kompleks, onda ih možete sakriti. Ispravno odabrana odjeća vizualno će načiniti noge koje su predebele - tanje i tanje - pune, ako skrenete pozornost na druge dijelove tijela.

  • Duge sundresses i suknje.

Ako želite sakriti mršave ili debele noge, onda mini u bilo kojoj kombinaciji treba odbaciti. Dugačke sundresses ili suknje neizravnog rezanja usredotočit će se na zanimljiv izgled, a ne na vrlo tanke noge.

  • Suknje s velikim uzorkom ili asimetričnim ornamentom.

Takav model će postati zbunjujući manevar - sjajne šljokice, šareni otisci i neobični uzorci brzo će odvratiti oči od mršavih ili iskrivljenih nogu.

  • Klasične hlače.

Poslovna žena s tankim nogama sjajno će izgledati u hlače klasičnog kroja. Također bi trebala nositi široke hlače i isključivati tajice i uske hlače.

  • Cipele.

Ogromne cipele a la "brusilice" bit će na tankim i tankim ženskim nogama koje izgledaju barem smiješno. Također biste trebali isključiti visoku petu ili platformu. Pumpe i niske pete izgledaju sjajno.

video

Trener iz fitnessa reći će vam kako ženske noge učiniti ne previše tanke, ali atraktivne kod kuće uz pomoć posebnih vježbi, bez trošenja novca na opremu za vježbanje i posjećivanje skupih gimnazija:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota