Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Vježbanje bicikla simulira biciklizam, tako da je super za trening ne samo u teretani, ali i kod kuće. Bicikl je također važan za one koji žele izgubiti višak kilograma, jer se na njemu uspostavljaju različiti načini, a što je veći porast, brže se sagorijevaju kalorije. Vježbanje bicikla za mršavljenje je učinkovit zbog opterećenja na donjem dijelu tijela. Tijelo gubi na težini, a stražnjica, noge i bedra postaju zavodljivo olakšanje.

Je li simulator učinkovit za mršavljenje?

Bicikl za vježbanje može tijelu pružiti intenzivno dinamičko opterećenje, čime aktivni gubitak tjelesne težine postaje stvarnost. Učinak je lako uočiti nakon samo dva tjedna redovitog vježbanja, sve dok se željeni način rada ne mijenja. Rezultat se postiže zahvaljujući upornosti, velikoj želji za mršavljenjem i prednostima bicikla:

  1. Trening na stacionarnom biciklu nije samo odličan aerobni teret, nego i učinkovita prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava. Uz redovite vježbe, krvni tlak se vremenom stabilizira i smanjuje se rizik od vaskularnih ili srčanih bolesti. Sustavni trening uklanja iz tijela "loš" kolesterol, što pridonosi razvoju mnogih ozbiljnih bolesti.
  2. I muškarci i žene sa sustavnim vježbama na stacionarnom biciklu dobit će vitke noge, lijepe stražnjice i elastične bokove, jer je simulator usmjeren na rad mišića nižih
  3. dijelove tijela.
  4. Za osobe koje pate od artritisa ili ozljeda, takvi treninzi vam pomažu da se bavite sportom bez velikih opterećenja na zglobovima, gležnjevima ili koljenima.
  5. Povećava metabolizam u tijelu, stoga je učinkovit za gubljenje težine. Količina potrošenih kalorija usporediva je s kalorijama potrošenim tijekom rada na traci za trčanje. Ovisno o postavljenom opterećenju, za 40 minuta treniranja se spali do 500 kcal.

Kako odabrati bicikl?

Moderno tržište nudi veliki broj kućnih bicikala. Pri odabiru takve tehnike gubljenje nije teško. Da biste pronašli najbolje odgovara, neka je vidjeti što vrste vježbe bicikle su, i za koje svrhe svaki od njih je pogodan. Postoje 4 vrste: vertikalna, horizontalna, prijenosna i hibridna.

  • vertikala

Potpuno oponašajte bicikl staze. Ako vam vožnja biciklom pruža pravi užitak, onda je ovaj simulator za gubljenje težine vaš. Osobitost njegova je da su noge smještene u vertikalnoj ravnini, a to vam omogućuje da trenirate gotovo sve mišiće tijela. Ova opcija je na prvom mjestu među zahtjevima za biciklima za vježbanje: pristupačna je i zauzima malo prostora, pa je pogodna veličina za bilo koju, čak i najmanju, sobu.

  • vodoravan

To je najpogodniji oblik, jer je stvoren posebno za ljude koji imaju zdravstvene probleme, osobito kod bolesti leđa. Na tim simulatorima, slijetanje je horizontalno, u kojem je lako doći do cilja, bez opterećenja leđa. A to je važan parametar za osobe s problemima u leđima. Ove vrste se češće koriste u rehabilitacijske svrhe, ali su također prikladne za mršavljenje.

  • prenosiv

Idealan izbor za one koji idu na duga putovanja, ali ne žele prekidati vježbe za mršavljenje. Projektirana je s obzirom na mogućnost transporta, te zauzima malo prostora. Uz prednosti ovog tipa postoje i nedostaci: opterećenje je neravnomjerno raspoređeno, tako da je pri treningu teško rasporediti napor na obje noge.

  • hibrid

Ova opcija kombinira vertikalne i horizontalne vježbe bicikle. Njegova glavna prednost je da se trening provodi u sjedećem ili ležećem položaju, zahvaljujući sposobnosti podešavanja stolice. Ova tehnika može postati obiteljsko blago. Primjerice, baka ili djed mogu biti angažirani odabirom ležećeg položaja simulatora, a njihova djeca će preurediti sjedeći položaj.

Prilikom odabira bicikla za vježbanje za mršavljenje, treba uzeti u obzir njegove parametre:

  • Sustav za mjerenje impulsa.
  • Vrsta opterećenja: mehanička ili magnetska.
  • Funkcije: pređena udaljenost, potrošene kalorije, brzina itd.

Video savjeti o odabiru bicikla za dom

Da biste odabrali pravi bicikl za vježbanje kako biste mršavili kod kuće, nećete ometati preporuke profesionalca. U kojim točkama morate obratiti pozornost, naučit ćete iz izvedbe fitness trenera:

Kako učinkovito izgubiti težinu u nogama, radite na stacionarnom biciklu?

Prije početka obuke na ovom zdravstvenom stroju, savjetujte se sa svojim liječnikom o mogućim opterećenjima tijekom treninga. Maksimalna opterećenja za mršavljenje nisu pogodna za svakoga, ali sporim tempom također je moguće izgubiti težinu. Glavna tajna uspjeha je pravilnost, a ne iscrpljujuća opterećenja. Za brzo postizanje mršavljenja, trajanje nastave ne bi trebalo biti manje od 1 sata, jer masti počinju izgorjeti nakon 40 minuta treninga, a nakon prvih 20 minuta pedaliranja, tijelo ne radi punom snagom, već se samo prilagođava stvarnom radu.

Ako je glavni cilj gubitak težine u nogama, onda trening treba provoditi 4 puta tjedno. Prije početka nastave treba zagrijati: čučnjeve, skokove, sklekove, vježbe za dišni sustav. Ne možete raditi na stacionarnom biciklu bez prvog zagrijavanja mišića, u ovom slučaju je lako dobiti uganuće. Ovisno o stupnju tjelesne kondicije, postoji nekoliko programa za mršavljenje:

  • za početnike;
  • privremeno razdoblje;
  • za fizičku obuku.

Za jačanje mišića ruku, postoji nekoliko učinkovitih načina. Saznajte kako brzo napumpati biceps kod kuće.

Program obuke za početnike

Oni koji su vodili sjedilački način života i potpuno zaboravili na sport, trebali bi početi predavanja za mršavljenje na stacionarnom biciklu s minimalnim stresom. Žene imaju neke parametre, a za muškarce druge. Trening se može provoditi prvo 2 puta tjedno tijekom 30 minuta s naknadnim povećanjem kako bi se postigli zajamčeni rezultati. Shema se promatra u prvih 6 tjedana treninga na simulatoru.

Za žene

Da bi žena brzo izgubila na težini na nepokretnom biciklu, pa čak i podigla stražnjicu, trebate podići kukove iznad sjedala tijekom pedaliranja kako biste pomaknuli centar gravitacije i naprezali mišiće. Približan ženski trening za mršavljenje:

  1. 3 min - zagrijavanje.
  2. 3-6 minuta brzine 16 km / h, otpor 20%.
  3. 6-9 min Brzina se povećava na 20 km / h, otpor - do 50%.
  4. 9-12 min - kukovi se uzdižu iznad sjedala, brzina i otpor ostaju isti.
  5. 12-16 min - povratak u sedlo, brzina se smanjuje na 17 km / h, otpor - do 40%.
  6. 12-16 min - brzina se povećava do 24 km / h, otpor - do 50%.
  7. 16-19 min - otpor i brzina se smanjuju za 10%.
  8. 19-20 minuta - postepeni prijelaz na mirnu rotaciju pedala i zaustavljanje.

Za muškarce

Izbor programa za muškarce izravno ovisi o zadatku koji vrijedi: gubitak težine, sagorijevanje kalorija, elastičnost stražnjice ili bedara, poboljšanje performansi, zagrijavanje prije sljedećeg treninga ili vraćanje pulsa nakon vježbi za jačanje snage. Nudimo okvirni program za mršavljenje:

  1. Zagrijavanje: 3 minute, lagano opterećenje, nagib 0%, otpor 10%.
  2. Priprema: 3 minute, opterećenje umjereno visoko, nagib 2%, otpor 20% - 50%.
  3. Glavni ciklus: 18 minuta, intenzitet se mijenja nakon 6 minuta vrlo laganog / vrlo visokog opterećenja.
  4. Završna faza: 4 minute, lagano opterećenje, nagib 0%, otpor 10%.

Povratne informacije o rezultatima nakon treninga na biciklu

Eugene, 36 godina. Već 5 godina redovito vježbam na biciklu. Lik je u savršenom redu, ne oporavljam se čak ni kad ne gledam svoju težinu.

Natalia, 27 godina. Vježbanje mi je pomoglo da izgubim težinu nakon poroda i brzo vratim figuru u normalu: noge i stražnjice izgledaju zapanjujuće.

Elena, 21, jako mi se sviđa sklopivi bicikl koji se uklapa u ormar. Nakon 2 tjedna intenzivnog treninga na njemu, izgubio sam 3 kg.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota