Callanetics je glatka i smirena gimnastika sa statičkim opterećenjem. Vježbe su vrlo djelotvorne, jer doprinose zatezanju mišića, brzom mršavljenju, pa je callanetics za mršavljenje popularan među ženama. Vježbe aktiviraju ne samo procese sagorijevanja masti u tijelu, već također uzrokuju i imunološki sustav. Zbog skladne ravnoteže treninga, osoba stvara ravnotežu između uma i tijela, razvija se koncentracija, stječe se izvrsna fizička forma.
Je li callanetics učinkovit za mršavljenje?
Znamo da, kako bi izgubili na težini i postigli savršenu figuru, trebate raditi fitness ili aerobik, pratiti posebnu prehranu. No, opterećenja energije nisu prikladna za svakoga, pa se callanetics smatra zahtjevnom obukom. Dizajniran je tako da su svi mišići istovremeno podvrgnuti stresu. U određenoj mjeri, callanetics se zove gimnastika, a učinkovitost treninga daleko nadilazi: u satu kontinuiranog vježbanja, djevojka gubi najmanje 300 kalorija. Redovito radeći callanetics, lako je postići takve rezultate:
- Smanjite volumen tijela.
- Nastavite metabolizam.
- Ojačajte mišiće, dovedite ih u ton.
- Izgubite te kilograme.
- Naučite kontrolirati tijelo.
- Poboljšajte položaj tijela.
- Ovladajte pravilnim disanjem.
Non-force istezanje žuljeva savršeno prilagoditi oblik, omogućuju vam da dobijete elastičnost problematična područja i izgubiti težinu. Sportaši ponekad nazivaju callanetics gimnastikom neugodne poze, a to je i razumljivo, jer se tijekom treninga takvi položaji prihvaćaju da će čak i joga yoga poze zavidjeti, što je nekada postalo osnova za callanetics. Međutim, ove poze daju mišićima ton i oblik veličanstvenog oblika. Učinkovitost kalanetike leži u sljedećim pokazateljima:
- Da biste izgubili težinu, ne morate ići u teretanu i platiti osobnog trenera.
- Nema oštrih vježbi i skokova koji mogu dovesti do ozljeda.
- Učinak gubitka težine postiže se statičkim opterećenjem mišića, povećavajući njegov metabolizam. Ako usporedimo s cikličkim opterećenjima, onda je ova metoda mnogo učinkovitija.
- Zahvaljujući takvim vježbama, mišićna masa se ne povećava, a proces sagorijevanja kalorija (gubitak težine) nije manje učinkovit nego kod aktivnog opterećenja.
- Kompleks vježbi nije namijenjen samo za gubljenje težine, već i za vježbanje, kao i za jačanje mišića ruku, nogu, trbuha, stražnjice, ramena, kukova i svih dorzalnih mišića.
Vježbe callanetics za mršavljenje
Američki callan osnovao je callanetics. U dobi od 60 godina, ima lik koji će mnogim mladim ženama zavidjeti. Callan kaže da će nakon neprekidnih 10 sati treninga svaka žena odmah izgubiti težinu i izgledati 8 godina mlađe od svojih godina, jer se metabolizam ubrzava zbog aktivnosti mišićne mase. K. Pinkney preporučuje da se radi callanetics najmanje jedan sat tri puta tjedno. Prema njezinim riječima, prvi rezultat s takvom pravilnošću bit će vidljiv nakon tri tjedna, u tom razdoblju broj treninga je smanjen na dva.
Callanetics za mršavljenje će biti učinkovit ako svaka vježba se izvodi 50 do 100 puta. Potrebno je zaustaviti se, ali se položaj tijela ne može mijenjati - mišići moraju raditi u statičkom načinu rada. Kada se aktiviraju i naprežu, tijelo intenzivno opskrbljuje kisikom, zbog čega se u njima odvijaju oksidativni procesi, stvarajući energiju koja ubrzava sve metaboličke procese u tijelu. Primjeri vježbi za gubitak težine trbuha, stražnjice i bedara s fiksacijom na fotografiji izvrstan su vodič za samostalno učenje za svakoga. Počnimo:
- Ovaj kompleks u callanetics posebno aktivira duboke mišiće stražnjice i bedara, pridonose gubitku težine dijelova u kojima se nakuplja masnoća.
A) Kleknite, a zatim okrenite lice na stolicu, naslonite se, poravnajte ramena. Povlačenjem kralježnice i polaganjem leđa treba polako podići lijevo koljeno, a zatim ga nagnuti u stranu. Noge se ne bi smjele odmah podići s poda, ali tek nakon 5 dana polako podignite noge s poda. Zatim se koljeno pomakne 2 cm natrag, a vi se vratite u početni položaj. Obavite 50 puta na svakoj strani.
B) Položaj je isti, a lijeva noga je ispružena na stranu bez napetosti oko 7 cm iznad poda. Prsti bi trebali ležati na podu. U tom položaju morate se zaključati oko 1 minute. Ponovite 15 puta.
- Vježbe za trbuh. Važno je izvršiti ove elemente tako da osjetite bilo kakvo kretanje trbušnih mišića.
A) Lezite na leđa, a zatim podignite noge, uhvatite ih, istegnite ramena i glavu u smjeru koljena. Zatim otpustite i ispružite ruke što dalje možete, lagano se njišući naprijed i natrag 15 cm u svakom smjeru. Pokreni 100 puta.
B) Lezite na leđa, savijte noge i malo razmaknite. Zatim se polako noge dižu za 15 centimetara iznad poda, fiksirajući se glavom i ramenima, a zatim se lijeva noga podiže sve dok ne bude okomita na pod. Držite nogu bez pomoći, i ispružite ruke ispred sebe, posegnite za njima. Stražnjica i kralježnica trebale bi stati čvrsto uz pod. Trčite 15 puta.
Kontraindikacije u praksi
Nažalost, callanetics za mršavljenje ima svoje kontraindikacije. Prekomjerna strast za kalanetikom, kao i svaka druga sportska aktivnost, može biti štetna. Ova vrsta fitnessa smatra se ozbiljnim opterećenjem tijela, pa za početnike i ljude koji su daleko od sporta, treba paziti da teret ne postane pretjeran. Callanetics je također kontraindiciran za osobe koje pate od bronhijalne astme, kardiovaskularnih bolesti, ljudi koji imaju problema s kralježnicom, mišićno-koštanog sustava.
S callanetics morate biti oprezni ako:
- Izveden je carski rez - onda se ovaj sport mora odbaciti dok ne prođe 1, 5 godina.
- Problemi s organima vida - preporuča se konzultirati liječnika prije nastave.
- Nakon operacije s operacijom mora proći najmanje 1 godina.
- Vježbe za jačanje mišića su zabranjene za proširene vene.
- Čučnjevi su kontraindicirani ako se otkriju hemoroidi.
- Nakon svake zarazne bolesti mora proći period oporavka.
Što je najbolje za callanetics mršavljenja ili pilates?
Iako su obje ove tehnike usmjerene na gubljenje težine, pri odabiru jedne od njih morate unaprijed odlučiti što želite na kraju dobiti od treninga. U Pilatesu se koristi sva mršava tjelesna masa, au callanetici prednost imaju istezanje, bedra, trbuh i stražnjica. Ako ste novi u sportu, ali želite izgubiti na težini, bolje je da počnete s Pilatesom, jer vam se u početku možda ne sviđa klanetika. Pilates - što je? Saznajte više o ovoj vrsti obuke.
Video lekcija callanetics za početnike s Tatiana Rogatina
Instruktor u callaneticsu sve radi pametno i lijepo, ali to vam ne uspijeva? Pogledajte videozapis i saznajte kako izvoditi vježbe za gubitak težine kako bi rezultat bio učinkovit:
Povratne informacije i rezultati
Anzhelika (35 godina, iz Sankt Peterburga), nakon tri mjeseca svog prvog kalanetika, izgubila je 6 kilograma, iako je u početku sumnjala u njegovu učinkovitost, jer se tijekom treninga uopće nije umorila. I što je najvažnije, one poze za koje nikad nije ni pomislila postale su joj dostupne: mišići koji nikad nisu bili uključeni protezali su se prije.
Julia - učenica iz Samare, 19 godina - vjeruje da je callanetics prije svega pobjeda nad sobom. Dva mjeseca kasnije sjela je na križevac - prvi put u mom životu. Svaka vježba koju Julia uspije izgubiti na 300 grama i već zna gdje se tiska, što nikada prije nije vidjela u svom životu.
Valya iz Jekaterinburga, u svoje 43 godine, tvrdi da je mjesec dana nakon što je počela raditi callanetics, mogla izgubiti na težini. Njezin se lik promijenio do neprepoznatljivosti. Prije toga, žena je isprobala mnoge razrede različitih orijentacija i zaustavila se u ovom kompleksu, u kojem nema napornog i treninga snage.