Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Dijabetes je jedna od bolesti u kojoj pacijent pati od visoke razine šećera u krvi. Međutim, dijabetes tipa 2 je stanje koje se može poboljšati ili čak izliječiti na najbolju moguću razinu nekim specijaliziranim vježbama i slijedeći neke osnovne savjete za vježbanje.
Posebni savjeti koje treba uzeti u obzir prije vježbanja s dijabetesom:
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i obavite potpuni pregled svog zdravlja, posebno zdravlja srca, i dobijte dopuštenje svog liječnika da počnete vježbati.
- Obavezno izbjegavajte dizanje teških utega dok radite vježbe snage. To može povećati mogućnost srčanih problema s dijabetesom.
- Možete ići na plivanje umjesto trčanja ako imate problema sa stopalima.
- Provjerite šećer u krvi prije vježbanja. Ako prelazi 240mg/dl, nemojte vježbati.
- Pridržavajte se ispravne dijete koju vam je propisao specijalist.
- Postavite realne ciljeve. Ne brinite i ne sanjajte o izgradnji cijelog Rima u jednom danu. Nikada nije nastala u jednom danu. Odvojite vrijeme za početak s minimalnim naporom i vremenom te postupno povećavajte tempo i intenzitet svojih treninga ili vježbi.
Kada vježbanje i zagrijavanje mogu biti problematični
Trebali biste znati da u slučaju da vam je razina šećera u krvi iznad 300 mg/dl, ili ako imate poteškoća s disanjem ili osjećate bol ili utrnulost u nogama; suzdržati se od vježbanja.Posavjetujte se sa svojim liječnikom i slijedite treninge prema njegovim preporukama.
U slučaju proliferativne dijabetičke retinopatije i dijabetičke periferne neuropatije, vježbe dizanja utega, vježbe visokog intenziteta itd. može biti problematično
Planovi vježbanja za dijabetes
Bilo koja vrsta aerobika jako pomaže kod dijabetesa. Međutim, izmjenjivanje vježbi visokog intenziteta s vježbama niskog ili umjerenog intenziteta dat će vam najbolje rezultate u kraćem vremenu. Studije pokazuju da je 10 minuta intervalnog treninga po treningu dovoljno za snižavanje razine glukoze u krvi za 13% do jednog dana kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Najbolja stvar kod intervalnog treninga je to što ga možete izvoditi u svim vrstama aerobika, uključujući plivanje, hodanje, trčanje na traci, aerobik u vodi itd.
Vježbe snage vrlo su učinkovite za rast mišića.Utvrđeno je da dodatak vježbi snage kao što je dizanje utega redovitoj aerobnoj vježbi smanjuje razinu hemoglobina A1C u krvi za 1%. Ovdje se vrijednost A1C odnosi na mjeru kontrole šećera u krvi.
Sa smanjenjem A1C od 1%, rizik od bolesti srca smanjen je za 20%, a rizik od bolesti bubrega ili oka smanjen je za 40%. Čak i jednostavne vježbe snage kao što su trbušnjaci, sklekovi itd. također mogu biti uključene u ovaj plan. Obavezno napravite najmanje 2 serije svih ovih pokreta, radeći na svim glavnim mišićima u svom tijelu.
Ljudima koji rade u uredu vrlo je važno pratiti pokrete. Pobrinite se da niste samo zaglavljeni u stolcu i zauzeti radom za stolom, ostavljajući noge i tijelo zgrčenim i dosadnim. Dobro je vježbati svaki dan.
Ako ćete raditi u uredu, isprobajte neke druge načine da nastavite napredovati.Pokušajte ići stepenicama umjesto da koristite dizalo, možete osobno prenijeti poruku kolegi u svom uredu posjetom njihovom stolu ili uredu umjesto telefoniranja ili slanja e-pošte.