Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Dugotrajni stres negativno utječe na cjelokupno zdravlje osobe. Vrlo je teško fokusirati svoj um, koji se vraća na alarmantan događaj, izazivajući tjeskobu i strah. Tehnike sabranosti pomažu u tome.
Duboko disanje
Dok je sve mirno, čovjek ne razmišlja o tome kako se odvija prirodni proces udisaja-izdisaja. U slučaju tjeskobe disanje se ubrzava, a ako se svjesno usporava, može se postići umirujući učinak na mozak i ostatak živčanog sustava.Kako biste ukrotili tjeskobu i strah, postoji nekoliko tehnika koje vrijedi isprobati.
Počnite sa samo jednom ili dvije minute, postupno produžujte sesiju. Pokušajte svaki dan barem 10 minuta duboko disati. Dok vježbate, usredotočite se na to da budete svjesni osjećaja svog udisaja i izdisaja. Promatrajte što se događa u tijelu u ovom trenutku.
Disanje dijafragme
Tehnika se izvodi ležeći na leđima ili sjedeći, sljedećim redoslijedom:
- Opusti se. Stavite desnu ruku na gornji dio prsa, a lijevu na trbuh.
- Udahnite polako kroz nos. Trbuh bi se trebao napuhati kao lopta.
- Izdahnite kroz stisnute usne. Trbuh pada, a ruka na prsima se diže.
- Ponovi nekoliko puta.
Dah u kutiji
Suština prakse je da se svaka akcija mora izvršiti na 4 računa:
- Izdahnite kroz usta, čineći da vam usne izgledaju poput cijevi.
- Zadrži dah.
- Udahni kroz nos.
- Zadrži dah.
- Ponovi.
Meditacija
Ovo je snažnija tehnika koja kombinira duboko disanje s mentalnim fokusom. Vježbanje mindfulnessa ublažava simptome tjeskobe, poboljšava sposobnost nošenja sa stresom. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za meditaciju.
Sjednite na mirno mjesto i zatvorite oči. Pet puta duboko udahnite i izdahnite kako biste umirili svoj um. Ako odluta, kao što će neizbježno biti, nježno ga vratite u sadašnjost. Mislite na nametljive misli poput oblaka. Priznajte im, ali onda ih pustite da otplebde. Potreban je trud da se smiri mahnito um koji radi. Može potrajati neko vrijeme i nekoliko pokušaja.