Sir je proizvod koji može biti i neprijatelj i prijatelj dobre figure. Međutim, pitanje je možete li jesti sir dok gubite težinu, odgovor je nedvosmislen - da! Vi samo trebate odabrati ne-masni proizvod, regulirati njegovu količinu. Na primjer, jesti sendvič za doručak. To će tijelu dati potreban materijal za izgradnju mišića. U različita jela možete dodati proizvod s niskim udjelom masti. To će vam omogućiti da dobijete dovoljno i postignete gubitak težine.

Kako je sir koristan?

Ovaj mliječni proizvod - dobavljač životinjskih bjelančevina, mliječne masti, minerala, vitamina, kalcija, kalija u tijelu. Korisne osobine sira zbog visoke nutritivne vrijednosti, izvrsne probavljivosti. Protein ga tijelo opaža bolje nego onaj u svježem mlijeku. Energetska vrijednost ovog ukusnog proizvoda ovisi o vrsti, tj. količine masti i proteina. U prosjeku iznosi 300-400 kcal na 100 grama.

Mogu li pojesti sir na dijeti

Proizvod je vrlo bogat proteinima i kalcijem. Ali ovo je visoko kalorijska hrana, tako da nisu svi dobri u jedenju sira. Ako ga napravite kod kuće ili odaberete sorte s niskim udjelom masti, nećete se popraviti i nećete gladovati. Treba voditi računa o slanim vrstama - sol zadržava vodu u tijelu, smanjujući učinkovitost prehrane. Neke vrste sadrže mnogo kolesterola, tako da morate smanjiti potrošnju takvog proizvoda. No, postoje i posebne dijete koje će vam pomoći riješiti se nepotrebnog volumena i težine.

Kakav sir možete jesti dok gubite težinu?

Razmišljajući kroz prehranu, najbolje je odabrati sir za mršavljenje s niskim postotkom masti, ugljikohidrata i niskokaloričnog sadržaja. To uključuje Ricottu, ima samo 174 kcal, ovaj sirovi sir na dijeti je neophodan. Vrijedi obratiti pozornost na Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plijesni, sir, Adygei, Tofu. Feta je korisna i ukusna, kalorijska je više - 290 kcal na 100 g, ali nema gotovo nikakvih ugljikohidrata, što izaziva brzo dobivanje na težini. Ove se sorte mogu jesti ujutro, popodne i navečer, bez straha od dobivanja na težini.

Sir za mršavljenje

U mlijeku je malo masnoće, a ima mnogo proteina, kao i lako apsorbirajućeg kalcija, vitamina C, E, B 1, B 2 i korisnih minerala. Prosječna količina kalorija u siru je 260 kcal, to je prehrambeni proizvod, pomaže probavi, može se sigurno jesti kod onih koji su na dijeti. Brynza savršeno zadržava svoja svojstva 2-3 tjedna, ako je pravilno sačuvana, u prirodnom slanoj vodi.

Adygei sir za mršavljenje

Adygei sadrži malo masnoće, ali je bogat kalcijem, fosforom i vitaminima topljivim u mastima. Kalorijski sadržaj Adygei sira je samo 240 kalorija. Enzimi sadržani u njemu, poboljšavaju proces probave, normaliziraju crijevnu mikrofloru, živčani sustav. Vjeruje se da korištenje adige pomaže u savladavanju tjeskobe, poboljšava san, raspoloženje. Ovaj prehrambeni proizvod često je uključen u jelovnik za osobe s prekomjernom težinom, s tendencijom pretilosti.

Tofu sir za mršavljenje

Jesti Tofu potiče gubitak težine. Ovaj fermentirani mliječni proizvod proizvodi se od sojinog mlijeka, ima jedinstvena korisna svojstva. Ima veliku količinu biljnih proteina, aminokiselina, željeza, kalcija, koji su potrebni tijelu. Ne sadrži kolesterol, smanjuje razinu u krvi. Sadržaj kalorija u sojinom siru tofu je nizak - u prosjeku 100 kcal, dakle, koristeći ga, možete dobiti užitak i riješiti se prekomjerne težine.

Postoji posebna dijeta koja se temelji na tofu, jednostavno se držite nje. Tofu - hranjivo, ali koje tijelo lako apsorbira, djeluje kao lako sredstvo opuštanja. Za tri možete izgubiti nekoliko kilograma:

  1. Doručak: Tofu i povrće bez ulja i začina.
  2. Ručak: bilo koje jelo s tofua, zeleni čaj.
  3. Večera: povrće i tofu.
  4. Ponovite dijetu nakon četiri mjeseca.

Ricotta mršavljenje

Talijanska Ricotta proizvodi se od sirove sirutke s malo masnoće, pa sadrži mnogo proteina albumina, a sadržaj masti je jedan od najnižih. Želite li znati koliko kalorija u ricotti? U 100 grama - ne više od 174, ali to ne sprječava da bude hranjivo i ukusno. Ovaj dijetalni proizvod ima smirujući učinak na jetru, jača imunološki sustav. Tako se ne možete bojati kuhati ukusne slastice, grickalice i sendviče s Ricottom, ali to se ne odnosi na više slane vrste: dimljene i stare, slane su.

Mozzarella dok gubite težinu

Mozzarella je izvor ljudskih proteina, vitamina, mikroelemenata, ne uzrokuje probleme s probavom, korisna je u bilo kojoj dobi. Sadržaj kalorija u 100 g mozzarelle može biti 350 kcal, ali sorte s niskim udjelom masti imaju i druge pokazatelje. Na primjer, energetska vrijednost mozzarelle od sirovina bez masti je 160 kalorija. Stoga ga je vrijedno dodati u različite namirnice bez straha od poboljšanja.

Je li moguće rastopljeni sir tijekom dijete?

Spojeni proizvod je koristan. Sadrži vitamine, minerale: cink, bakar, željezo, sumpor, fosfor, kalij, natrij, magnezij i zasićene masne kiseline. Prosječna kalorijska vrijednost je 226 kcal. Kada izgubite na težini, možete jesti rastopljeni proizvod, ali samo kao dio posebne prehrane, primjerice, "Dijeta od 5 gruša": koristi se samo prerađeni proizvod i suho bijelo vino. Možete smanjiti težinu za 5 kg u 5 dana, ali postoje kontraindikacije za osobe koje imaju problema s probavnim traktom, bolesti jetre, ovisne o alkoholu.

Sira dijeta za mršavljenje

Pomoći će brzo smanjiti težinu prehrane na sir. Za nekoliko dana možete izgubiti oko tri kilograma bez narušavanja zdravlja. Glavna prednost ove proteinske prehrane je vrlo mala količina ugljikohidrata. Tijelo počinje konzumirati unutarnje rezerve ugljikohidrata, što smanjuje masno tkivo. Postoji potreba svakodnevno neslane i čvrste vrste. Sadržaj masti ne smije prelaziti 12%. Neophodno je uzeti multivitamine, jer su voće i povrće isključeni iz prehrane.

3 dana

Posebna dijeta za 3 dana omogućit će gubitak 3 kilograma. Ne možete se bojati jesti ovaj proizvod i sir, ali svakako pijte više tekućine. Ova učinkovita metoda brzog mršavljenja. Evo primjera trodnevnog izbornika:

1 dan:

  1. Doručak: nezaslađen čaj, kava, sir.
  2. Drugi doručak: kuhano jaje, čaj.
  3. Ručak: 100 grama sira, 200 grama mesa (lean).
  4. Sigurno, 250 g svježeg skuta.
  5. Večera: kefir ili jogurt bez masnoće.

2 dana:

  1. Doručak: 1 bugarski papar, sir, biljni čaj.
  2. Drugi doručak: čaj, kuhano jaje.
  3. Ručak: kuhano meso s kriškom sira, mineralna voda.
  4. Vrijeme čaja: 2 svježa krastavca sa sirom.
  5. Večera: sir, jogurt ili kefir.

3 dana:

  1. Doručak: 2 svježe rajčice, niski masni sir (150 g).
  2. Drugi doručak: 100 g šparoga, nemasni sir, mineralna voda. Ručak: kuhana pileća prsa, sir (100 g), čaj.
  3. Večera: zelena jabuka, sirasti komad.

10 dana

Trajanje predložene prehrane je 10 dana, a za to se vrijeme može spustiti 10 kg težine. Dijeta sira za 10 dana sugerira da se 50-80 grama ovog fermentiranog mlijeka može pojesti dnevno. Kakav sir možete jesti na dijeti? Samo kruto i ne više od 100 g dnevno. Korisno je kombinirati različite vrste, koristiti ih s povrćem. Pijte više od litre dnevno. Nakon pet dana napravite pauzu na nekoliko dana, ali nemojte jesti kašu, kruh, brašno i slatku hranu. Povrće i meso po izboru. Zatim ponovite dijetu. Nudi se izbornik jednostavnih komponenti:

Prvi dan:

  1. Doručak: 20 grama sira, čaša mlijeka, krastavac (svježi).
  2. Večera: 4 rajčice, cilantro (2 grančice), 20 g sira.
  3. Ručak: krastavac, 20 g sira.
  4. Večera: 100 gr. kuhano meso (puretina, piletina).

Drugi dan:

  1. Doručak: 2 krumpira kuhana u odori sa soli, 30 g sira.
  2. Ručak: 5 komada rotkvice, 100 g kupusa.
  3. Ručak: 20 gr. sir, čaša mlijeka.
  4. Večera: 4 kuhane mrkve, 20 g sira.

3. dan:

  1. Doručak: 150 gr. kuhani grašak sa soli, šalica nezaslađenog jakog crnog čaja.
  2. Ručak: 200 g kuhane šparoge, 30 g fermentiranog mliječnog proizvoda.
  3. Ručak: 2 krastavca, 20 g sira
  4. Večera: 100 g kuhanog graha sa soli, 15 g sira.

4. dan:

  1. Doručak: 20 grama sira, čaša mlijeka, 2 bugarske paprike.
  2. Ručak: 100 g kuhane brokule (slane).
  3. Ručak: 6 listova salate, 40 g sira.
  4. Večera: 100 grama kuhanog crvenog mesa.

5. dan:

  1. Doručak: čaša kefira, 2 rajčice, 20 g sira,
  2. Ručak: 200 g patlidžana s češnjakom, 20 g sira.
  3. Ručak: 2 krastavca, 40 g sira.
  4. Večera: 100 g kuhanog bijelog mesa piletine, 50 g korijena celera.

Koliko sira možete pojesti dnevno

Nutricionisti savjetuju: mora se uzeti u obzir sadržaj kalorija, kako bi se razumjelo koliko sira ima kod gubitka težine. Čvrsto može biti 70-100 grama dnevno, neće pokvariti oblik i imati koristi za tijelo. Što s plijesni, možete priuštiti 50-70 grama dnevno. Domaći dijetetski sirni proizvod čak iu količini od 200 grama nije strašan. No, potrebno je čuvati se krivotvorenih falsifikata s palminim uljem i drugim aditivima. Oni su štetni u bilo kojoj količini.

Video: Prednosti i štetnosti sira za tijelo

Recenzije:

Tatyana, 26 godina

Volim kiselo mliječne proizvode, pa sam odabrao specijalnu dijetu za mršavljenje: 200 g omiljenog sira i 0, 7 litara crvenog suhog vina dnevno. Malo vina i komad ruskog svakih 3 sata. Vidim učinak, ali je teško bez vode, ali to je nemoguće. Tri su dana trajala 3 kilograma. Kako zadržati ovaj rezultat!

Andrei, 25 godina

Sjedio je na niskokaloričnom proizvodu zvanom Fitness, lagan, samo 215, 6 kcal. Omjer BZH je dobar - 16%, 17%, 67%. Ja sam mobilna i aktivna osoba, bavim se trenerima snage, idem na treninge u bijegu, tako da je ovo idealna opcija za mene, osim ako ne napunim noć. Dakle, ono što jedem ujutro i poslijepodne, samo 150 grama dnevno.

Elizaveta, 39 godina

Kada me ljudi pitaju možete li jesti sir dok gubite težinu, odgovaram: ne uvijek. Kao nutricionista, preporučujem čvrste vrste u ograničenoj količini, dopuštene su mekane pljesnive, ali ja se sjedinim negativno. Dijeta s vinom smatra se nezdravom. Bolje je dati sebi normalnu tjelovježbu.

Kategorija:

Ljepota