Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Karakteristična značajka Liepājine prehrane Dr. Hazana je prehrana koja je ukusan i bogat jelovnik, koji uključuje i meso, kobasice, sir, majonezu i drugu hranu koja nije mršava. Sustav je dobio ime po gradu Liepaji, gdje živi njezin autor. Rekorder je uspio baciti 120 kilograma. Sve zahvaljujući stolu koji je razvio Hazan s kombinacijom proizvoda koji vam omogućuju da izgubite težinu bez bolnog osjećaja gladi. Više informacija o pravilima prehrane, njenom jelovniku, prednostima i nedostacima opisano je u nastavku.

Što je dr. Hazanova Liepāja dijeta

Autorova metoda mršavljenja baltičkog nutricionista Lev Hazana - to je Liepāja dijeta. Njegova izvanredna imovina leži u činjenici da možete koristiti uobičajene hrane u dovoljnim količinama, ali s tim postupno izgubiti težinu. Učinkovitost je znanstveno objašnjena. Temelji se na načelu ograničavanja unosa kalorija - potrošiti manje kalorija nego potrošiti.

Suština

Prema općeprihvaćenim dijetetnim rasporedima Liepay je klasificiran kao nisko kalorijski. Njegov glavni zahtjev je ograničiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane na 1200 kcal. Za tu količinu kalorija možete koristiti gotovo sve proizvode na koje ste navikli. Odbiti masne jela nije potrebno, jer su učinkovitije zasititi tijelo. Potrebno je samo smanjiti porcije. Dakle, 100 g voljene od svih Olivier zadovoljiti glad bolje od 300 g, ali povrće salata s piletinom.

pravila

Općenito, dr. Hazan je svojim pacijentima ponudio način da izgube težinu bez odustajanja od svoje omiljene hrane i jela. Svaka osoba mora slijediti nekoliko pravila, od kojih je glavno jesti barem 3 puta dnevno, uzimajući pauze između obroka u 5 sati. Ostala pravila Liepājine prehrane dr. Hazana prikazana su na sljedećem popisu:

  • jedite strogo u skladu s rasporedom, ne dopuštajte nikakvo grickanje izvan režima;
  • pripremite hranu sami ili slijedite postupak kako ne biste prekršili uvjete programa mršavljenja;
  • ne prelaze dnevni unos kalorija jednak 1200 kcal;
  • u ljetnom-proljetnom razdoblju, dan morate popiti 8 čaša (1, 5-2 litara) tekućine, a zimi-proljeće - 6-7;
  • nakon gubitka težine, nemojte oštro koračati prema uobičajenoj prehrani, nemojte prejesti;
  • u slučaju neuspjeha, nemojte se prisiljavati da gladujete, ali i dalje gubite težinu kroz sustav;
  • spavati najmanje 8 sati dnevno;
  • Nemojte zamijeniti proizvode prikazane u izborniku drugima.

Osim izbornika, važno je promatrati još jedan uvjet - mjerenja. Tehnika propisuje da im se redovito posvećuje vrijeme. Morat ćete steći vlastite težine kako biste se svakodnevno vagali i istovremeno. To pomaže u praćenju rezultata, što pozitivno utječe na raspoloženje i povećava želju za nastavkom procesa. Svakodnevno je potrebno izvršiti mjerenja krvnog tlaka i pulsa, a dva puta mjesečno - volumen struka, vrata, kukova i prsa. Za to je bolje dobiti poseban dnevnik.

Odvojeno, treba reći i za fizički napor. Liječnik smatra da sport čini da jedete više kalorija. Iz tog razloga savjetuje da se tjelesni napor ograniči na minimum ili da se potpuno eliminira kako tijelo ne bi bilo potpuno iscrpljeno. Ali u ovom slučaju postoji još jedan problem s gubitkom težine - labava i labava koža. Da bi se sačuvala njegova elastičnost, potrebno je:

  • dnevna masaža problematičnih područja, bolje s eteričnim uljima;
  • okupajte se s morskom soli ili ekstraktom borovih iglica (počnite bolje od 38 stupnjeva i dosegnite 45);
  • povremeno praviti obloge specijalnim kozmetičkim proizvodima ili glinom, kavom, medom itd.

Liepaja Dijeta - Prehrambena tablica

U skladu s pravilima u svakoj fazi, moguće je izgubiti oko trećinu ukupne težine. Ne preporučuje se samostalno proširivati ovaj sustav napajanja jer uzrokuje da tijelo postane ovisnik o niskokaloričnoj hrani, zbog čega se gubitak težine usporava. Bolje je ponoviti tečaj nakon kratke stanke. Za praktičnost, izbornik se može prikazati kao tablica.

Obrok / dan

Pon, sri, pet

Ut, čet, sub

Sunce

doručak

10.00

šalicu čaja; sendvič sa sirom i maslacem (kruh 6x9 cm, debljine 1 cm

Sir 6x9, debljine 0, 9 cm).

čaj ili kava bez aditiva;

sendvič s mesom i maslacem (kruh 6x9 cm, debljine 1 cm

kobasica / meso 6x9, debljine 0, 9 cm).

Skutni dan:

  • 200 g svježeg sira;
  • 2 žlice. žlice meda;
  • 4 oraha;
  • 2 jabuke;
  • 0, 25 litara mlijeka.

Sve podijelite na 5-6 obroka.

ručak

15.00

vruće meso s bilo kojim dodatkom i umakom - 120 g;

biljni ukras (3 vrste svježeg povrća) - 90 g;

čašu svježeg

Vrući plodovi mora ili riba s dodatcima i umakom - 120 g;

biljni ukras (3 vrste svježeg povrća) - 90 g;

čašu svježeg

Večera

20.30

Vinaigrette (repa, mrkva, krumpir, kupus, luk, krastavci s 1 žlicom biljnog ulja) - 90 g;

papaline ili kavijar - 1 tbsp.

kruh 6x9 cm, debljine 1 cm;

šalicu kave ili čaja

mesna salata (meso / kobasica, krumpir, jaje, grašak, krastavac, napunite 1 žlicu vrhnja ili majoneze) - 90 g;

kruh 6x9 cm, debljine 1 cm;

kava ili čaj.

Zabranjeni proizvodi

Iako je Hazan elektroenergetski sustav i dopušta bilo kakve proizvode, neki od njih se još uvijek mogu zabraniti. Prva stvar koju treba isključiti je sol. Može se malo dodati. Povrće treba konzumirati potpuno neslano. Popis zabranjenih proizvoda uključuje sljedeće:

  • svježi kruh, bolje je koristiti malo ustajale;
  • previše masno meso, kobasica ili sir;
  • šećer i sve slatke namirnice ili sokovi;
  • soda;
  • alkohol;
  • jaka kava i čaj;
  • Zaslađivač.

Liepaja dijeta - jelovnik za 3 mjeseca

Cjelokupna metodologija osmišljena je za razdoblje od tri mjeseca. Izbornik je oslikan za svaku od njih. To ne čini mnogo razlike, ali postoje neke razlike. Omogućen je omjer za takve izuzetne slučajeve kao što je svečani događaj ili mogući kvar. U prva dva mjeseca dolazi do brzog mršavljenja, a na zadnjoj razini stabilizira se.

Prehrana u 1 mjesečnoj prehrani

U prvoj fazi sustav može uzrokovati napadaje gladi. Možete ih utopiti samo čistom vodom ili biljnim čajem bez šećera. Izbornik za prvi mjesec Liepajske prehrane prikazan je u tablici:

Dan / Obrok

doručak

ručak

Večera

Pon, pet

kava / čaj

krišku kruha s maslacem i krišku sira

180 ml prvog jela, kruh s kobasicom i maslac

tanjur vinaigretta, 50 g ribljih konzervi, šalica kefira, soka, čaja ili mineralne vode

Ut, čet, sub

kava / čaj

krišku kruha s maslacem i krišku kobasice

180 ml prve ribe, tanjur svježeg ili kuhanog povrća, sok

120 g salate od kuhanog povrća, kobasice ili mesa s vrhnjem, čašom vode, kave, čaja ili soka

usp

1 jabuka, 3-4 oraha, 100 g nemasnog svježeg sira

1 naranča, kruška, mandarina ili grejp, 3-4 oraha, 100 g nemasnog svježeg sira

2 šalice kefira ili mlijeka, 1 tbsp. med

Sunce

čaj / kava, 100 g svježeg skuta s grožđicama ili šljivama, 1 tbsp. prirodni med, nekoliko oraha, jabuka

120 g svježeg svježeg sira, nekoliko oraha, 1 žlica. med, sok ili čaj, jabuka

2 šalice kefira ili mlijeka, 1 tbsp. med

Izbornik 2 mjeseca prehrane

Dijeta za drugu fazu prehrane uključuje isti izbor kao i za prvu. Promjene se odnose samo na večeru u petak, koja je zamijenjena čokoladnim topljenim sirom i 5 zobenim pahuljicama ili drugim suhim keksima. Obroci drugog mjeseca također podrazumijevaju jedan dan istovara tjedno - srijeda. Njezina prehrana prikladna je za kvarove ili praznike. Ostatak izbornika ostaje nepromijenjen.

Izbornik na dane u 3 faze

Posljednja faza također podrazumijeva sličan izbornik, ali se dodatno uvodi još jedan dan istovara. Padne u ponedjeljak. Dodatni istovar je potreban kako bi se izbjegao efekt "platoa" kada se smanjenje težine usporava ili se potpuno zaustavlja. Umjesto uobičajenog dnevnog obroka, trebate popiti 7 čaša kefira i pojesti do 1 kilogram bilo kojeg nezaslađenog voća. Nemojte jesti banane ili grožđe. Ovi plodovi su previsoki u kalorijama za bilo koju dijetu.

Dijeta Liepaja liječnika Lev Yakovlevich Hazan - za i protiv

Bilo koja metoda gubitka težine ima prednosti i nedostatke. Hazanova prehrana nije iznimka. Među njegovim prednostima može se primijetiti mogućnost jesti izvan kuće, kako tijekom mršavljenja, tako iu fazi održavanja težine. Meki izlaz pomaže stabilizirati tjelesnu težinu, jer je prehrana već bila poznata i podvrgnuta je nekoliko promjena. Ostale prednosti uključuju sljedeće:

  • dugo trajanje, što pomaže postepenom prelasku na zdraviju prehranu;
  • ne predstavlja opasnost za tijelo;
  • dijeta je potpuno uravnotežena;
  • mnogi ljudi za mršavljenje bilježe učinkovitost prehrane;
  • razvija se navika jedenja u određeno vrijeme;
  • mogućnost korištenja poznate i omiljene hrane;
  • nepostojanje neprestane mučne gladi.

Čak i sa svim prednostima, sustav ima nekoliko značajnih nedostataka. Glavna je da ne možete mijenjati dopuštenu prehranu. Oštra ograničenja u prehrani također je teško održati i držati se toga dugo vremena. Smanjenje fizičkog napora, također, ne može biti za svakoga. Drugi nedostatak je nedostatak voća u prvim fazama, ali nedostatak vitamina je pokriven konzumiranjem sokova.

kontraindikacije

Dijeta koja bi odgovarala svima ne postoje. Tako metode dr. Hazana ne mogu slijediti oni koji imaju visoki krvni tlak ili imaju srčane bolesti. Općenito, program je namijenjen osobama koje nemaju posebnih zdravstvenih problema. Iz tog razloga, uz visoki kolesterol, također je zabranjen. Razlog je što program uključuje veliku količinu životinjske masti. Tehnika neće raditi u sljedećim slučajevima:

  • dijabetes tipa 2;
  • čir na želucu;
  • bolesti bubrega;
  • patologija jetre.

Prema liječnicima, sustav Liepāja ne bi trebali slijediti oni koji vole sportove snage. Razlog tome je što redovito tjelesno opterećenje trajno mijenja metabolizam, zbog čega uvijek zahtijeva veliku količinu bjelančevina, dosta masnoće i drugačiji kvalitativni sastav ugljikohidrata. Liepaja dijeta ne podrazumijeva takvu prehranu. Osim toga, tri obroka čine mišiće "gladnim".

video:

Povratne informacije i rezultati

Anastasia, 28 godina

Već dugo znam za Liepāja dijetu dr. Hazana. Moja prijateljica ju je jako pohvalila, jer je mogla izgubiti oko 37 kg, a to je bilo za samo tri mjeseca. Ali nije se bavila sportom. Kad sam posjetio bazen na istoj prehrani, već sam pao 15 kg u jednom mjesecu.

Ksenia, 33 godine

Za 3 tjedna gubitka težine na Liepāja dijeti sam izgubio 12 kilograma, ali sam imao neke pogreške u izborniku. Nekoliko puta tijekom praznika dopustio sam sebi komad torte. Volumeni su se još više promijenili, razlika u fotografiji prije i poslije je posebno vidljiva. Traperice su nakon prvog mjeseca već kupile manju veličinu.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota