Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kada je riječ o prekrasnoj figuri, mnogi su napeti, lijepi trbuščić s kockama. U isto vrijeme, želite da bude ravna, jaka, a ne za izgradnju mišićne mase, kao i kod popularnih kovrči. U tome će vam pomoći kolo za tisak, koje će ojačati trbušne mišiće i ne samo.

Kako se zove kotač za prešanje?

Izvana, simulator izgleda vrlo jednostavno i neki ljudi uopće ne znaju kako nazvati taj projektil. U pravilu, koristite naziv gimnastički valjak ili valjak simulator, ali ako kažete kotač ili valjak za tisak, shvatit ćete. Ovaj jedinstveni projektil, koji je jednako djelotvoran kao i jednostavno gleda sa strane.

Vježbe s gimnastičkim valjkom

Ne biste trebali misliti da je lako raditi s ovim simulatorom, čak i iskusni sportaši imaju uređaj za pred trening nakon treninga. Možete uvjetno podijeliti vježbe s kotačem za tisak na mogućnosti za početnike i iskusne ljude. Jednostavnost dizajna otvara mnoge varijacije pokreta s njom. Postoji nekoliko načina za korištenje pritisnog valjka. Ovisno o početnom stavu, mišiće možete učitati jače ili nešto manje. Obično je to:

  • kretanje s ležećeg položaja;
  • nastavak iz koljena;
  • iz čučnja;
  • produžetak iz stojećeg položaja;
  • produžetak na stranu.

Što mišići rade

Iz naslova je jasno da je glavni fokus na prednjoj i bočnoj površini trbuha. Njiše se samo tisak, mehanika pokreta podrazumijeva rad lumbalnog područja leđa, ruku i ramena. Potonji su najmanje upleteni, ali i dalje treniraju. Pod određenim uvjetima, bedra i stražnjica mogu se pridružiti poslu, neke djevojke primjećuju da će im se noge koristiti s malom promjenom položaja tijela.

Kako raditi vježbe

Ne možete odmah početi s teškim tehnikama izvršenja, trebate pripremiti tijelo za novo opterećenje. Preporučljivo je napraviti uvijanje za tjedan ili dva, kako bi ojačali leđa, tako da pri teškim naporima nije potrebno povlačiti ili trgati mišiće. Postoje uvjeti kako pravilno obraditi kotač za tisak, promatrajući što se može izbjeći tijekom treninga ozljeda.

Valjkaste vježbe za tisak za žene

Možete koristiti pokrete koji će opteretiti jače ili nešto slabije mišiće. Vježbe s kotačem za tisak za žene nisu mnogo različite od muškaraca, jer nema mogućnosti promjene težine (kao kod simulatora s ponderiranjem) ili stupnja otpora. Preporučuje se uporaba:

  1. Povratni lift. Leći potpuno na trbuh, ruke zajedno s valjkom su ispružene naprijed. Počnite savijati leđa, rukama pritisnuti projektil na pod i povući ga prema sebi. U tom slučaju kukovi bi trebali ostati na podu. Zato morate ustati i ponovno se vratiti na početnu poziciju.
  2. S koljena. Ovo je pojednostavljeni dijagram. Nanesite nešto mekano na pod ili nosite jastučiće za koljena. Stojte na koljenima, položite ruke ravno na ruke. Instalirajte simulator na pod i počnite se polako kotrljati prema naprijed, na kraju ćete praktično ležati na podu sa svojim prsima (ali ne dirajte, držite na račun trbušnih mišića, donjeg dijela leđa). Zatim se polako vraćajte u prvobitni položaj.
  3. Lateralni uvijanje za kosi trbušni mišić. Sjedni na guzicu, noge ispružene zajedno ispred tebe. Stavite projektil na desno ili lijevo i počnite ga valjati na jednu od strana. S takvom mehanikom će stegnuti strane.

Vježbe s kotačićem za muškarce

Muškarci su po definiciji jači od žena, pa će im biti lakše trenirati. To ne znači da će proces za njih biti lak, ali mišići brzo izgrađuju ton i postaju jači. Vježbe s gimnastičkim valjkom za muškarce praktički se ne razlikuju od analoga za djevojčice, dodaje se još jedna, koju mogu izvoditi samo oni koji su savladali prethodne (s ležećeg položaja, s koljena). Izvodi se na sljedeći način:

  1. Uspravite se, uhvatite obje ruke rukama.
  2. Nagnite se i postavite valjak na pod, noge bi trebale ostati na razini.
  3. Počnite kotrljati kotač naprijed, zadržavajući ravnotežu s tijelom. Rad će uključivati trbušne mišiće, donji dio leđa, ruke.
  4. Ako ste dovoljno obučeni, moći ćete postupno i pod kontrolom ići dolje bez dodirivanja poda grudima.
  5. Dalje, pokušajte se popeti natrag. Ako je to preteško, onda legnite i prvo ponovite sve od početne točke.

Vježbe za početnike

Nastava s gimnastičkim valjkom obično se smatra vježbom za dizanje utega. Da biste ih pravilno izveli, morate imati početnu obuku. Rezultate možete postići uobičajenim uvijanjem i hiperekstenzijom. Ako želite, možete pokušati napraviti vježbu s kotačem za novinare za početnike:

  1. Nepotpuna ponavljanja, spustite se na koljena i okrećite se samo naprijed. Na kraju pokreta, leći na trbuh i onda samo uzeti svoju početnu poziciju. Učinite to onoliko puta koliko se osjećate spremni vratiti se u početni položaj tako što ćete okrenuti projektil ispred sebe.
  2. Spuštanje na pola. Uz punu uporabu, gotovo bi trebali dotaknuti pod s grudima, pokušati svući pola te udaljenosti i vratiti se natrag.

Kako odabrati gimnastički film

Glavna prednost ovog simulatora je njegova kompaktnost i jednostavnost skladištenja, savršena je za vježbanje kod kuće. U online trgovini možete pronaći mnogo ponuda ovog proizvoda, ali kako odabrati isječak za tisak. U ovom broju morate se rukovoditi s nekoliko kriterija: osobnim proračunom, postavljenim ciljevima, kvalitetom proizvoda. U nastavku će se razmotriti glavni primjeri s različitim mehanizmima koje možete naručiti / kupiti u online trgovini.

Sa povratnim mehanizmom

U sportskim trgovinama možete pronaći različite modele istog projektila. U mnogim slučajevima složenost (ozbiljnost) vježbe ovisi o tome. Pritisni kotač s povratnim mehanizmom ima svoje karakteristike uporabe. Projektil ima elektroničku ili mehaničku jedinicu, što pojednostavljuje okretanje obrnuto. To smanjuje opterećenje, ali pruža mogućnost treniranja na njemu, čak i početnici sportaša. Dolje su popularni modeli.

Zelart Ab Carver Pro

  1. Cijena - od 1300 rubalja.
  2. Za početnike.
  3. Mehanizam pomaže pri podizanju torza tijekom obrnutog uvijanja, smanjujući opterećenje. Održava tjelesnu težinu do 136 kg.
  4. Možete izvoditi sve pokrete koji su opisani u gornjim odjeljcima, nema ograničenja.
  5. Prednosti uključuju praktičnost, trajnost mehanizma i jednostavnost. Od minusa - za obavljanje složenijih vježbi, za povećanje opterećenja neće uspjeti.

Power stretch valjak

  1. Cijena od 990 rubalja.
  2. Dobro za početnike.
  3. Karakteristična značajka - dva videa. Ovaj dizajn pomaže smanjiti napetost ruku, naglasiti svu snagu na trbuhu i leđima. Mehanički mehanizam povratka pomoći će pridošlici da se popne od krajnje točke do izvorne.
  4. Izvođenje vježbi s bilo kojeg položaja.
  5. Pros: udobne ručke, veća stabilnost, koja uklanja dio opterećenja iz ruku i ramena, obrnuti mehanizam. Od minusa može se samo primijetiti nedostatak mogućnosti za povećanje složenosti treninga.

Valjkasti kotač

To je standardni dizajn koji se sastoji od dvije ručke (gumirane ili ne) i kotača. Ona nema nikakvih dodatnih značajki, vježba na njoj potpuno opterećuje sve glavne mišićne skupine, nemoguće je regulirati složenost vježbi. U pravilu, takvi modeli su jeftini, lako ih možete kupiti u sportskim dućanima ili ih naručiti s web-lokacije.

Pritisak na pritisak kotača

  1. Cijena - od 550 rubalja.
  2. Dizajn je vrlo jednostavan: dvije ručke i kotač.
  3. Dizajniran za osobe s prosječnom tjelesnom spremnošću.
  4. To bi trebao početi od položaja koljena, ne ide dolje do kraja ne bi trebalo biti. Važno je da dok se krećete osjećate kako se trbušnjake i trbušnjaci vraćaju. Kada postanu jači, možete nastaviti s punom amplitudom.
  5. Prednosti uključuju nisku cijenu, kompaktnu veličinu. Od minusa treba dodijeliti samo složenost vježbe za početnike, ali to je privremena pojava.

ATEMI AEW-01

  1. Cijena - od 750 rubalja.
  2. Ima mehaničku strukturu (bez dodatnih mehanizama), ručke i kotače izrađene od izdržljive plastike.
  3. Pogodno za osobe s prosječnom tjelesnom spremnošću.
  4. Uz to, možete izvoditi razne vježbe koje se mogu prilagoditi početnicima, muškarcima i ženama. Na prvim treninzima preporuča se postaviti nešto mekano ispod koljena, kako ih ne bi ozlijedili.
  5. Prednosti - jednostavno skladištenje, korištenje i niska cijena. Nedostaci - složenost početnih faza u provedbi pokreta.

S dva kotača

U katalogu proizvoda možete pronaći opcije s jednim ili dva kotača. U fitnessu se obje opcije koriste s istim uspjehom, ali prema povratnim informacijama korisnika, model s jednim kotačem je teže koristiti. U tom slučaju morate koristiti dodatne mišiće za održavanje ravnoteže. Stalak za prešu s dva kotača je stabilan, tako da možete biti manje ometani ravnotežom kako biste se usredotočili na ciljne mišićne skupine.

Pro-Supra 701-B D15

  1. Cijena - od 750 str.
  2. Umjesto prvog kotača, 2 se koriste na maloj međusobnoj udaljenosti, što olakšava održavanje ravnoteže. Ručke i valjci su gumirani, ne klizajte.
  3. Za sportaše primarne i srednje razine.
  4. Pogodno za sve vrste opterećenja, za praktičnost, bolje je da pod noge stavite tepih ili ručnik kako biste izbjegli ozljede.
  5. Pros: niska cijena, jednostavnost korištenja, lakše održavanje ravnoteže. Cons: poteškoća za korištenje za početnike.

TRIVES M-621

  1. Cijena - od 790 str.
  2. Gumirani dva kotača i ručke, ne klizajte, ne kvarite pod.
  3. Za sportaše primarne i srednje razine.
  4. Za izvođenje svih vrsta vježbi s ovim projektilom, za praktičnost, bolje je da pod noge ili ručnik pod noge kako bi se izbjeglo ozljede.
  5. Profiti projektila: jeftin, jednostavan, lakši za održavanje ravnoteže. Cons: nije namijenjen početnicima.

Središte gravitacije

Glavna razlika između tih modela - ovaj gimnastički valjak s izmještenim težištem. Kao rezultat ove tehničke značajke, morate primijeniti više sile kako biste okrenuli kotač. To se radi posebno za iskusne sportaše koji traže načine za povećanje učinkovitosti treninga. Pri uporabi postoje neke kontraindikacije: ozljede struka, leđa, kile.

Sportska elita

  1. Cijena - od 190 str.
  2. Dizajn je standardni s izuzetkom offset centra gravitacije.
  3. Za napredne sportaše, pomaže povećati opterećenje.
  4. Uz pomoć ovog simulator trening pritisnite postaje još teže.
  5. Za iskusne korisnike stvorit će dodatno opterećenje, jednostavan dizajn i kompaktnost. Od minusa - loše prilagođen za početnike.

Off-Center valjak

  1. Trošak - od 280 str.
  2. Kotač s utezima, ručka. Plastični.
  3. Pogodno za iskusne sportaše da kompliciraju trening.
  4. Značajke dizajna kompliciraju proces vježbanja.
  5. Pros: povećana složenost za napredne korisnike. Cons: nije namijenjen početnicima.

S pedalama

Ovaj se model može nazvati poboljšanim. Pritisni kotač s pedalama može se držati ne samo rukama, već i nogama. Posebni konektori pomažu im da ih učvrste na donje udove i da se ne povuku uz pomoć ruku. To se radi kako bi se povećalo opterećenje kukova, stražnjice i leđa. Školjka još uvijek pomaže trenirati tisak, ali uklanja dio tereta s ramena.

4-PW-R LifeLine

  1. Cijena - od 3800 str.
  2. Dva nosača su dodana standardnom dizajnu, u koji možete umetnuti noge. Materijal - izdržljiva plastika.
  3. Za iskusne sportaše.
  4. Glavna razlika je u mogućnosti izvođenja svih vježbi uz pomoć nogu nego za povećanje opterećenja na njima. Ruke postaju glavna točka potpore i svi pokreti počinju s njima.
  5. Pros: dodatno opterećenje kukova, stražnjice, mogućnost korištenja i ruku i nogu. Cons: draga.

SV-FR Svarog

  1. Cijena - od 3550 str.
  2. Izdržljiva plastika, kotač, na rukohvatima dodatno pričvršćivanje za noge.
  3. Pogodno za osobe s dobrom tjelesnom obukom.
  4. Osim standardnih vježbi, možete izvoditi pokrete s podrškom na rukama i vraćati se na noge. To će pomoći učinkovitije trenirati stražnjicu, bedra.
  5. Pluses: multifunkcionalnost. Cons: draga.

Trimer kotač

Ovo je još jedna inačica projektila, koju treba kupiti za početnike ili osobe s ozljedom leđa / donjeg dijela leđa. Dizajn pomaže pri uklanjanju tereta s ovog dijela tijela. Trimer za kotač za tisak sastoji se od valjka i posebnog elastičnog kabela, koji je pričvršćen na posebnu podlogu ispod nogu ili namještaja. Nakon pomicanja naprijed, pomaže se vratiti u početni položaj bez jakog opterećenja na leđima.

Revoflex Xtreme

  1. Cijena - od 1000 str.
  2. Komplet zajedno s valjkom uključuje ploču na koju je pričvršćen gumeni kabel. Kolo i kabelski svežanj su spojeni.
  3. Preporučuje se za početnike, osobe nakon ozljeda leđa.
  4. Pomoću njega možete izvoditi sve opcije vježbi.
  5. Pros: pomaže da se teret s leđa, lako svladati. Cons: morate priključiti kabel na nešto.

video:

Recenzije

Valeria, 26 godina

Odlazim u dvoranu dugo vremena, svaki dan radim uvijanje na trbušnim mišićima. Prema recenzijama prijateljica saznao sam da su vježbe na valjku za tisak mnogo učinkovitije i odlučile su pokušati. Nisam mislio da ću nakon godinu dana studiranja opet imati matricu. S manje ponavljanja, bio sam u mogućnosti učinkovitije koristiti mišiće. Film - moj izbor!

Anton, 23 godine

Vrijeme je da se bavimo sportom i želimo početi s kućnim vježbama u tisku. Odlučio sam uzeti Adidas video (očito mi se svidio), isporuka je bila jeftina. Prednosti vježbi osjetile su se sljedećeg dana u obliku stiska. Do sada se ispostavilo da je to učinjeno samo s koljena, ali nakon mjesec dana namjeravam to učiniti uspravno.

Elena, 30 godina

Imam torneo (torneo), vrlo jak i pouzdan model. Prvih 4 mjeseca uspio sam se vratiti, ali ne i popeti se natrag, a zatim sam pune amplitude s koljena još 2 mjeseca. Sada imam elastičnu, lijepu prešu i samo 15-20 minuta s valjkom.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota