- Kako postići ravan trbuh kod kuće
- Učinkovite vježbe za ravan trbuh kod kuće
- Kako napraviti ravan trbuh u tjedan dana
- Stan trbuh za mjesec dana kod kuće
- Video: Tajne ravnog trbuha
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Informacije o tome kako koristiti vježbe za napuhavanje trbušnih mišića i kako napraviti želudac kod kuće bez posjeta fitnes klubovima i kozmetičkim salonima korisno je za ljude koji sanjaju o savršenoj figuri. Da biste ostvarili cilj, morate napraviti ispravan plan prehrane, odabrati izvedivu vježbu i pokazati upornost.
Kako postići ravan trbuh kod kuće
Problemi s masnim naslagama ne brinu se samo za mame koje su nedavno preživjele porod. Ispupčen trbuh može se pojaviti kod mladih djevojaka i žena koje su bile vitke većinu svog života. Problemi nastaju iz različitih razloga. Krivnja može biti:
- sjedilački način života;
- loše držanje tijekom rada;
- loša prehrana;
- kronične bolesti;
- klimatske promjene;
- promjene dobi.
Za svaku ženu postoje različita rješenja problema. Najbolje rješenje u ovoj situaciji je savjetovanje s nutricionistom za savjete o tome kako napraviti želudac ravno kod kuće. Međutim, ako ta mogućnost nije dostupna, možete odabrati individualni sustav koji će vam pomoći riješiti se nabora u abdomenu kod kuće.
Pravilna prehrana
Vanjska ili abdominalna mast počinje se deponirati u abdomenu zbog nepravilne prehrane i loših navika, dobivenih u djetinjstvu. Takav stav prema zdravlju dovodi do poremećaja u mnogim tjelesnim sustavima: endokrinog, gastrointestinalnog, kardiovaskularnog. Nije uravnotežena prehrana dovodi do nakupljanja masti na trbuhu, usporavajući metabolizam.
Da biste se prebacili na novi sustav prehrane, morate ograničiti broj kalorija u obrocima koji se pojedu dnevno. Ako isključimo prženu, dimljenu hranu, zamijenimo je dijetetskim proizvodima koji sadrže bjelančevine i vlakna, mršavljenje će početi brže. Za razliku od prehrane, pravilna prehrana trebala bi postati stalna navika i način života, a ne privremena promjena. Pomaže u izradi želuca ravnom hranom s niskokaloričnom, sadrži mnoge vitamine:
- češnjak;
- đumbir;
- celer;
- sve vrste kupusa;
- agrumi;
- slatka paprika.
vježbe
Vježba za trbušne mišiće, korektivna figura, preduvjet je za poboljšanje oblika tijela i uklanjanje masnih naslaga u blizini struka. Fitness treneri koji znaju kako dobiti stan želuca, savjetovao da obratite pozornost na činjenicu da je rad na tisku treba biti redovito. Ako su razredi rijetki, rezultat će morati dugo čekati.
Vježbe disanja
Postoji nekoliko vrsta vježbi disanja koje čine želudac ravnim nakon redovite vježbe kod kuće. S različitim tehnikama, svi su dizajnirani da zasite mišićne stanice kisikom, inače se nazivaju aerobnim vježbama. Najučinkovitiji su:
- Qigong;
- Bodyflex;
- joga;
- vakuum;
- oksisayz;
- Tehnika disanja kod Strelnikove.
oblozi
Prvo očistite problematično područje pilingom, protrljajte grubom krpom. Tada trebate odlučiti o vrsti omota. Podijeljeni su na tople i hladne tretmane. Za prvi, glavni sastojak je pivo s toplom vodom od 50-55 stupnjeva, primijenjen na tijelo, tako da je učinak bolji, trebamo hranu film za omatanje. Učinkovito protiv abdominalne masti:
- cimetov prah;
- mustard;
- kozmetička glina;
- med.
Hladni oblozi donose koži ton. Prikladni sastojci su:
- ocatni stol 9%;
- eterična ulja citrusa;
- morska trava kelp.
Nakon nanošenja i omatanja filma potrebno je stvoriti učinak kupke - umotajte se u toplo deku ili deku. Vrijeme korištenja ne bi smjelo biti dulje od 25-30 minuta, a prvih deset minuta će biti dovoljno. Kućne obloge možete držati ne više od 2 puta tjedno. Postupak je kontraindiciran za trudnice i dojilje s hipertenzijom, bolestima jetre i bubrega.
Maske za sagorijevanje masti
Slično maskama za obloge za mršavljenje, one također koriste komponente koje aktiviraju potkožnu cirkulaciju krvi i promiču uklanjanje tekućine. Postupak ima mnogo pozitivnih svojstava, ali treba biti pažljivo proveden kako ne bi izazvao alergije. Sastojci za masku naći ćete u svakoj domaćici. odijelo:
- od vruće paprike;
- senf i med;
- s ribanim češnjakom.
Učinkovite vježbe za ravan trbuh kod kuće
Sportski trening kod kuće je sastavni dio sustava za mršavljenje, što čini želudac ravnim. Kada samostalno odabrane vježbe moraju uzeti u obzir značajke tijela, znate kontraindikacije. Tijekom dana potrebno je obaviti barem jednu vježbu trbušnih mišića koja se sastoji od nekoliko vježbi u 15-20 minuta. Možete obavljati nastavu ujutro i navečer.
Na vrhu pritisnite
Oni pomažu u izradi gornjeg dijela treninga s uključenim gornjim dijelom tijela. Ako pumpaju te mišiće, pojavit će se prekrasne elastične kocke. Najučinkovitiji su:
- Uvrtanje s ležećeg položaja s zavojima. Noge su savijene, zdjelica je pritisnuta na pod, ruke iza glave. Podignite torzo na koljena, ispružite laktove i lopatice u različitim smjerovima.
- Sklopivi krevet Lezite na leđa, dok izdišete i podižite tijelo i noge jedno prema drugome, tako da vam ruke dodirnu koljena.
- Naginje se naprijed. Noge su se raširile po stranama na razini ramena, ruke na struku. Nagnite se naprijed, dodirujući dlanove poda.
Proučavanje kosih trbušnih mišića
Bočni pritisak ili kosi mišići nalaze se na stranama abdomena. Da biste ih pravilno pumpali, morate odabrati vježbe s opterećenjem na gornjem dijelu tiska i sa strane:
- Kosa letvica. Naslonite se na ruku, formirajući pravac torza. Zadržite 15 sekundi.
- Bočni nagibi. Stanite, razmaknite noge, ruke u stranu. Počnite se pomicati u stranu tako da prsti dodiruju pod, a naprezanje mišića.
- Podiže ruke s bučicama. Uzmite 2-3 kg tegova za vežbanje u obje ruke, napravite 8-10 podizanja do razine ramena.
Za donji tisak
Poznato je da mišići koji se nalaze ispod struka pripadaju nižoj preši. Najteže je učiniti ih reljefom, jer se masnoća nakuplja na tom području trbuha. Vrijedno je početi s nastavom nakon što dio sedimenta nestane. Tada možete raditi vježbe:
- Obrnuto uvijanje. Iz početnog položaja na poleđini podignite savijene noge. Liftove možete izvoditi naizmjence na desno i lijevo rame.
- Škare. Da biste ležali ravno, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge na visinu od 50 cm, stalno ih prelazite.
- Poza broda. Zauzmite ležeći položaj, kao što izdišete, podignite torzo i noge, uhvatite sjedala ispod koljena, fiksirajte položaj 20-25 sekundi.
vakuum
Vakuum će pomoći da želudac postane ravan. Trening se provodi na prazan želudac 1, 5 sat prije jela ili spavanja. Vježba počinje s dubokim dahom kroz nos. Tada trebate polako izdisati kroz usta. Potrebno je potpuno osloboditi pluća iz zraka, što je moguće više povući u želudac. U tom položaju trebate ostati 10-15 sekundi. Za početnike možete ponavljati 5-8 vježbi, s vremenom se može povećati broj pristupa.
Kako napraviti ravan trbuh u tjedan dana
Najučinkovitiji su ciljevi koji imaju točno vremensko razdoblje. Nakon što je žena odlučila izgubiti težinu, morate odrediti koliko će trajati. Ako trebate brzo dobiti ravan trbuh kod kuće na bilo koji događaj u tjednu, trebali biste slijediti plan:
- Stvorite ispravnu dnevnu rutinu.
- Odaberite odgovarajuću prehranu.
- Povežite vježbu.
- Dnevna kontrola težine ujutro na prazan želudac kako bi se sustav prilagodio ako je potrebno.
Postoje mnoge pozitivne recenzije na internetu koje ukazuju da je uklanjanje masti na trbuhu i gubitak težine u samo 1 tjedan pravi cilj i može se postići. Međutim, prema nutricionistima, i dalje je potrebno zadržati taj rezultat. Često, brzo uspješno mršavljenje dovodi do novog seta težine, ako se ne pridržavate novih dobrih navika.
Da biste uklonili želudac kod kuće, morate odabrati bilo koju od dijeta koje volite. Dobro se pokazao kao: bundeva, Dyukana, japanski, povrće. Korisne navike pomoći će:
- Jedite male obroke nekoliko puta dnevno, bez grickanja.
- Pijte više od 1, 5 litre tekućine i to samo prije obroka.
- Učinite svakodnevne vježbe disanja i vježbe.
- Završite postupak masažom i oblogama.
Stan trbuh za mjesec dana kod kuće
Mnogo je lakše napumpati trbušne mišiće i ukloniti nabore na želucu za mjesec dana. U ovom slučaju, nije potrebno sjediti na krutoj prehrani, morate ukloniti štetne namirnice iz prehrane i ne prejesti se. Ako koristite tjedni plan obroka i plan vježbanja za mjesec dana, rezultat će biti lakši za držanje, a stečene navike postat će trajne vještine.
Video: Tajne ravnog trbuha
Recenzije
Catherine, 29 godina
Kada sam 10 dana trebala brzo ukloniti mast na trbuhu, odlučila sam postići svoj cilj na bilo koji način. Glavna stvar kod brzog mršavljenja nije gladovati, voditi aktivan život. Pokušao sam jesti povrće, meso se dopuštalo jednom dnevno, ali sam popio puno vode i mliječnih proizvoda. Samo 2 cm nisu postigli željeni rezultat.
Lilia, 24 godine
Nakon poroda, otkrio sam da je želudac labav. Bilo je potrebno hitno smršati. Proučavao sam mnogo informacija o tome kako napraviti ravan trbuh kod kuće. Počela je uvijati obruč dok je kći spavala, a zatim je dodala još jedan uvijanje i istezanje. Bilo je vrlo teško, svi mišići su ga boljeli, ali ja sam uspio smanjiti volumen struka za 8 cm.
Tatyana, 47 godina
Počela sam dobivati na težini nakon menopauze, poput mnogih žena. Većina masti nastala je na želucu. Dijete mi nisu pomogle, čak sam pokušao neke lijekove da riješim problem. Tada sam odlučio ići na sportske šetnje. Nakon 3, 5 mjeseca mogu reći da je ta figura postala napeta.