- Zašto se žene bolje osjećaju nakon 45?
- Kako izgraditi ženu u 45
- Dijeta nakon 45 godina za mršavljenje žena
- Fitnes nakon 45 godina
- Kako izgubiti težinu nakon 45 godina žena bez štete po zdravlje
- Je li moguće uzeti proizvode za mršavljenje
- Video: Jedenje žene nakon 45 godina
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Nakon 40 godina, žensko tijelo je obnovljeno. Hormonski neuspjeh dovodi do usporavanja svih metaboličkih procesa i bioloških ritmova. Tijekom godina, prekomjerna težina i bore se pojavljuju na licu. Kako izgubiti težinu na 45 godina staroj ženi i izgledati mlađe od njegove dobi, koji jelovnik se držati vitke figure? Prehrambena prilagodba je glavni čimbenik za gubitak težine, ali postoji nekoliko drugih kriterija koji pomažu u tom procesu.
Zašto se žene bolje osjećaju nakon 45?
Problem prekomjerne težine zabrinjava žene bilo koje dobi. Kako odrastaju, njihovo tijelo prolazi kroz različite promjene: početak menstrualnog ciklusa, priprema za rođenje djece, postajanje majkom. Tijekom tih razdoblja javljaju se mnogi fiziološki stresovi i hormonalni skokovi, tijelo se mijenja i ne uvijek na bolje. Sa menopauzom nakon 45 godina, ženino tijelo je prilagođeno drugom ciklusu života povezanom s prestankom reproduktivnog sustava.
Hormonalne promjene
Kako izgubiti težinu nakon 45 godina, ako je menopauza posljedica promjena u metabolizmu. To je svojevrsna prijelazna dob, pa je stoga i dobna psihološka kriza praćena depresivnim stanjem. Najsigurniji znak hormonskih promjena je jaka akumulacija masne mase koja se pojavljuje u karakterističnim mjestima za žensko tijelo: leđa, strane, trbuh, bedra. Aktivnost spolnih hormona izravno utječe na brzinu sagorijevanja masti, metabolizam. Koji hormoni su uključeni u hormonsku neravnotežu:
- Estrogen. Nakon 45 godina brzo se smanjuje, nakon čega se ovulacija zaustavlja u jajnicima. Žensko tijelo, pokušavajući nadoknaditi taj nedostatak, počinje nakupljati masno tkivo koje sadrži aromatazu - enzim koji pretvara androgene u estrogene.
- Progesteron. Proizvodi se tijekom trudnoće. Budući da funkcija plodnosti žene nakon 45 godina nestaje, količina tog hormona se smanjuje. Ovaj proces odgovara na bolne "plime", brzo nakupljanje tekućine i masti.
- Androgeni. To je muški spolni hormon koji se nalazi u tijelu žene. Sa smanjenjem progesterona i estrogena, androgeni počinju prevladavati, što izaziva povećanje sloja masti na kukovima i trbuhu.
Smanjena tjelesna aktivnost
Osim hormonske neravnoteže, smanjenje tjelesne aktivnosti od velike je važnosti za problem prekomjerne tjelesne težine. Kako izgubiti težinu nakon 45 žena koje se bave sportom? Bez redovitog vježbanja tijelo postaje mlohavo, mišići slabi, zglobovi gube snagu. Hipodinamija smanjuje metabolizam, što dovodi do brzog debljanja. Ciljevi tjelesne aktivnosti nakon 45 godina:
- aktiviranje metaboličkih procesa;
- smanjenje naslaga masnih stanica;
- kontrola težine;
- usporavanje starenja;
- normalizacija probavnog sustava;
- prevencija onkologije.
Kako izgraditi ženu u 45
Neke žene dobivaju na težini tijekom menopauze, druge imaju genetsku sklonost ka punini. Moguće je izgubiti težinu, bez obzira na dob i socijalni status, ako slijedite neka pravila:
- Ne možete gladovati. Kilosi ispali krutom prehranom vrlo brzo se vraćaju. Ovaj proces gubitka težine nepovoljno utječe na fizičko i psihičko stanje žena.
- Manje slatkog i brašna. Pečenje je omiljeno među proizvodima koji potiču dobivanje na težini.
- Više željeza i kalcija. S godinama, kosti žena postaju krhke, željezo lišće, tako da morate koristiti mliječne proizvode. Preporučuje se uzimanje dodatnih vitamina.
- Manje soli. Ona zadržava tekućinu u tijelu, a to uzrokuje prekomjernu težinu.
- Redoviti posjeti liječnicima. Da bi kontrolirala proces gubitka težine i pratila zdravstveno stanje, ženu bi svakih šest mjeseci trebalo posjećivati liječnik opće prakse, ginekolog, mammolog i kardiolog.
Izračun dnevnih kalorija za gubitak težine
Prema nutricionistima, koji su odgovorili na pitanje kako izgubiti težinu u 45-godišnjoj ženi, kako bi izgubili na težini, trebate smanjiti unos hrane, ali da dnevni sadržaj kalorija ne pada ispod 1500 kcal. Inače je lako zaraditi različite kronične bolesti. Prosječna dnevna potrošnja kalorija za ženu iznosi 2000 do 2500 kcal. Međutim, svaki organizam je individualan i ima svoje osobine. Za učinkovitiji rezultat, dnevna se kalorija izračunava prema formuli: 10 x težina + 6, 25 x visina (u cm) - 4, 92 x dob - 161.
Poštivanje režima pijenja
Voda aktivira metaboličke procese. To bi trebalo odmah napraviti rezervaciju: sokovi, kefir i juhe zahtijevaju probavu, dakle, smatraju se hrana. Oni ne moraju biti uključeni u ukupni volumen pića. Slobodna tekućina je voda za piće, zeleni i biljni čajevi (bez dodatka mlijeka, šećera ili meda). Kava je diuretik, pa za svaku šalicu popijete jednu čašu vode. Potreban režim za piće ovisi o individualnim potrebama žene. Prosječna količina vode izračunava se po formuli: za 1 kg tjelesne težine 30-40 ml / dan.
Tjelesna aktivnost
Kako izgubiti težinu za 45 godina žena uz pomoć fizičkog napora? Redoviti (2-3 puta tjedno) vježbanja pomažu “probuditi” mišiće za spavanje (možda ih ima 70%). Budući da buđenje mišićnih vlakana zahtijeva hranjenje, tijelo je prisiljeno započeti metaboličke procese kako bi ih održalo. Jedan i pol satni trening snage povećat će metabolizam za 10%, što će se nastaviti još pet sati. To će pomoći ženama da brže izgube težinu. Trening snage će također poboljšati peristaltiku i podržati srčani mišić.
Dijeta nakon 45 godina za mršavljenje žena
Odabir niskokalorične hrane, žena treba razmotriti brzinu obrade. Na primjer, čokolada se brzo spali, tako da se apetit uskoro vraća, prisiljavajući se na novu seriju. Ako jedete istu količinu bijelog mesa, povrća ili žitarica, oni će dugo zasititi tijelo. Zbog toga je prvo načelo prehrane žena nakon 45 godina uporaba energetski vrijednih zdravih proizvoda. Ostali nutricionistički savjeti:
- poželjno je uzimati hranu frakcijalno u malim porcijama;
- ne možete prejesti;
- uklanjanje apetita između obroka bolje od suhog voća, voća, povrća, orašastih plodova;
- ne smije se jesti 3 sata prije spavanja;
- ne možete dramatično promijeniti prehranu - napustiti uobičajenu prehranu treba postupno.
Izbornik dijeta za mršavljenje nakon 45 godina
Dakle, kako žena može izgubiti težinu na 45 s korekcijom prehrane? Poželjno je napustiti masno meso. Idealan izbor bi bio zec, piletina, puretina, teletina. Jaja u meniju ne bi trebala biti uključena više od 2 puta tjedno. Uporaba industrijskih umaka nije dopuštena, a maslac se može pojesti po 10 grama dnevno. Žene će pomoći da izgubite mahunarke: slanutak, leću, grah, grašak. Za ukras je bolje kuhati heljdu, zobenu kašu, pšenicu ili kukuruznu kašu umjesto krumpira i tjestenine. Primjer izbornika za taj dan:
- doručak: zobena kaša na vodi, zeleni čaj, krekeri;
- ručak: voćna salata, jogurt;
- ručak: juha od cikle, raženi kruh, kuhana pileća prsa, kompot od sušenog voća;
- snack: jabuka;
- Večera: nisko-masni svježi sir s voćem, čaj.
Fitnes nakon 45 godina
Posebni sportovi za žene nakon 45. godine ne postoje. Međutim, žene ove dobi trebaju imati na umu da jaka opterećenja također neće donijeti korist, već samo smanjiti tjelesnu obranu. Za početnike je bolje prvo se posavjetovati s liječnikom koji će vam reći optimalno trajanje nastave i razinu tjelesne aktivnosti. Idealne vrste vježbi za zrele žene:
- Pilates;
- Bodyflex;
- joga;
- plivanje;
- neke vježbe snage.
Kako izgubiti težinu nakon 45 godina žena bez štete po zdravlje
Jasna dnevna rutina pomoći će ženi u borbi protiv viška kilograma. Osim pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti, ne treba zaboraviti na svakodnevne šetnje na svježem zraku i odustajanje od loših navika. Međutim, najvažnije za očuvanje mladosti i normalizaciju tjelesne težine je odsustvo stresa i uvijek dobro raspoloženje. Emocionalna stabilnost pomoći će ženi da brže izgubi težinu.
Kako brzo možete izgubiti težinu
Prvi put kilogrami uvijek idu brže. Kako se tjelesna težina smanjuje, proces se usporava. Ako ste više aktivni u sportu ili ići na teško dijeta, onda ćete izgubiti težinu brže, ali onda možete lako dobiti bolje opet. Liječnici vjeruju da je najsigurnija mršavljenja za žene nakon 45 godina od 1 do 1, 5 kilograma tjedno (tako da koža ima vremena za povlačenje).
Je li moguće uzeti proizvode za mršavljenje
Lijekovi koji se lako gube na težini (prema oglašavanju), mnogo. Djeluju na tijelo na različite načine i rješavaju različite probleme. Ovi lijekovi mogu i pomoći će poboljšati izgled žene, ali treba imati na umu da svi imaju nuspojave i kontraindikacije. Prije nego što napravite izbor u korist bilo prehrambenih dodataka, pilula, čajeva ili vitamina za mršavljenje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Video: Jedenje žene nakon 45 godina
Recenzije
Olga, 46 godina
Kada je došla menopauza, odmah je počela dobivati na težini. Počela je tražiti načine kako izgubiti težinu za 45 godina žena koja ima menopauzu. Zainteresirani za pojam "glavna razmjena". Kad sam izračunao koliko kalorija dnevno trebam i počeo se držati s njima, uspio sam se riješiti 3 kilograma u prvom tjednu.
Victoria, 50 godina
Kada sam prešao 45 godina, u to sam vrijeme dobio 10 kilograma (u nekoliko mjeseci), iako se motorna aktivnost nije smanjila. Pojava prekomjerne tjelesne težine šokirala me je - prije nego što nisam patila od toga. Situaciju sam popravio samo kad sam prešao na zdravu prehranu - smanjivši količinu hrane i pravilno kuhanje.