- Kako smanjiti kolesterol u krvi prehranom
- Izbornik za tjedan s visokim kolesterolom
- Video o prehrani s kolesterolom
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kao cilj prehrambene prehrane, možete postaviti rezultat ne samo da smršavite, nego i snizite razinu kolesterola u krvi. Za to je također potrebno koristiti određenu hranu. Što je prehrana s visokim kolesterolom? Pročitajte donje preporuke kako biste kreirali osobnu prehranu za tjedan dana.
Kako smanjiti kolesterol u krvi prehranom
Prehrana s povišenim kolesterolom podrazumijeva isključivanje hrane koja ga sadrži u velikim količinama - to je hrana životinjskog podrijetla, tj. riba, mlijeko, meso, iznutrice. Glavno pravilo prehrane je smanjivanje obroka zasićenim mastima. Dakle, porcije mesa treba smanjiti na 100-150 g, ukloniti kožu od piletine, odbaciti masno kiselo vrhnje i vrhnje, maslac i majonezu. Osim ovih pravila, morate poslušati još nekoliko savjeta:
- kao sok od limuna koristite sok od limuna ili maslinovo ulje;
- koristiti korisne metode kuhanja: kuhanje, kuhanje, pečenje, parenje;
- uključiti u prehranu više vlakana, koja se mogu naći u povrću;
- jesti češće, ali u malim porcijama s pauzom od 3 do 4 sata;
- s uobičajenim 3 obroka dnevno se zalogaje.
Kako se držati prehrane s visokim kolesterolom kod žena i muškaraca
Dijeta za snižavanje kolesterola posebno je indicirana za one koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom ili su u opasnosti od takvih patologija. Uz neravnotežu u prehrambenom izborniku za tjedan dana za smanjenje kolesterola, morate uključiti polinezasićene masne kiseline. Nalaze se u plodovima mora, plavoj ribi i ribljem ulju. Standardni unos kolesterola je 300 g, ali da bi se smanjila njegova razina, potrebno ga je smanjiti na 250 g i napraviti jelovnik prema ovom stanju.
hypocholesterolic
Ova tvar u umjerenim količinama korisna je za tijelo, jer je sastavni element izgradnje staničnih membrana, uključena je u jačanje imunološkog sustava. Prva stvar koju treba učiniti je izračunati broj namirnica koje se preporučuju za uključivanje u tjedni dijetni meni kako bi se snizila razina kolesterola:
- Proteinska jela trebaju biti malo ograničena: dnevni unos bjelančevina treba biti 80-100 g. Hipoholesterolemična dijeta mora se temeljiti na pilećim prsima bez kože, ribi, biljnim proteinima u grahu, orašastim plodovima, grašku ili soji.
- Dnevna količina masti - 40-50 g. To uključuje biljno ulje: maslinovo, laneno, sezamovo i suncokretovo.
- Ugljikohidrati bi trebali obnavljati samo zalihe energije, tako da morate koristiti samo sporo: voće, povrće, kruh od cjelovitog zrna, žitarice i durum tjesteninu.
snižavanje lipida
Ova varijanta prehrane je indicirana kod smanjenog metabolizma lipida, tj. masti u tijelu. Osim kolesterola, to uključuje trigliceride i fosfolipide. Dijeta za obnovu metabolizma masti je povećati količinu biljne masti i smanjiti ili potpuno eliminirati životinje. Proizvodi u izborniku za tjedan dana za smanjenje kolesterola trebaju biti nisko kalorični, ali hranjivi. Porcije trebaju uključivati malu količinu proteina u obliku nemasnog mesa, složenih ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama i vlaknima iz voća i povrća.
Kolesterol proizvodi
Svi proizvodi se mogu podijeliti na podizanje i snižavanje kolesterola. Prvi se preporuča u potpunosti ili djelomično ograničiti uporabu, a drugi - u prehrani u velikim količinama. Izradom popisa preporučenih i zabranjenih namirnica, možete planirati dnevni meni i dijetu za cijeli tjedan unaprijed, jer ga možete pojesti kako biste smanjili kolesterol neograničeno vrijeme.
Povećajte kolesterol u krvi
|
Popis zabranjenih proizvoda |
|
Meso masti
jaja Riblji proizvodi i plodovi mora
Vrhunski kruh bomboni
tjestenina Napici s kofeinom čokolada Gazirana pića Kokosovo i palmino ulje, svinjsko i kuhinjsko ulje, margarin, rafinirano biljno ulje Visoko masni mliječni proizvodi, osobito slatki alkohol |
Izlučivanje kolesterola iz tijela
|
Hrana za snižavanje kolesterola |
|
Masna riba
Voće s kožom, osim banana i grožđa Smeđi makaroni Mliječni proizvodi bez masnoće Svježe, kuhano ili pečeno povrće Matice
meso
puls
Pekarski kruh zelenilo
žitarice
napici
Biljna ulja
|
Izbornik za tjedan s visokim kolesterolom
|
Dan |
doručak |
nosh |
ručak |
Poslijepodnevni čaj |
Večera |
|
PN |
Sok od naranče Salata od povrća |
Neke bobice |
Piletina s rižom Narežite kruh |
tost plod |
Juha s malo masnoće |
|
Vermont |
grejp salata |
šljive |
Juha od povrća kruh |
Suho voće |
Sirovi sir niske masnoće |
|
CP |
Kajgana Salata od povrća |
voće Zeleni čaj |
Vegetarijanski boršč |
Grčka salata voda |
Pečena riba |
|
th |
Kaša s medom jogurt |
ćaknut čaj |
Piletina s povrćem |
Salata od kupusa |
Biljna lonac |
|
PT |
Sir Svježi sok |
mandarine sok |
Parići na pari Zeleno povrće |
Voćna salata |
Riba na pari Dio riže |
|
sigurnosti |
Proso kaša čaj |
Salata od kupusa sok |
Riba na pari Mineralna voda |
Neke bobice |
Boršč na mršavoj govedini |
|
Sunce |
zobena kaša Šalicu kave bez šećera |
Šaka oraha |
Juha s piletinom Mineralna voda |
Čaša kefira |
Ugušeno povrće |
Video o prehrani s kolesterolom
Recenzije
Natalia, 29 godina: Liječnik je utvrdio da se kolesterol povećava tijekom trudnoće. Propisana dijeta, zabranjeno mlijeko s crvenim mesom, preporučeno jesti više povrća i voća. U sljedećem posjetu analize su već bile normalne. Glavna stvar je u skladu s prehranom kolesterola i razina kolesterola će brzo pasti na normalu.
Julia, 36 godina: povremeno držim bez dijete bez kolesterola kako bih spriječila i ublažila hipertenziju. Nekoliko dana bez omiljenih proizvoda i pritiska se postupno normalizira. Napravio sam uzorak izbornika i odabrao recepte iz dopuštenih proizvoda, jer su oni dovoljni za širok izbor jela. Preporučujem!
Tatiana, 46 godina: Smanjenje kolesterola nije dug proces. Čim promijenite svoju prehranu, njezin će se iznos početi smanjivati. Najteže mi je bilo smanjiti konzumaciju slatkiša, ali iz preporučenih proizvoda možete kuhati ukusna jela. Savjetujem svima, osobito pacijentima s hipertenzijom, jer je kolesterol uzrok visokog krvnog tlaka.