- Kako i što smanjiti kolesterol u krvi kod kuće
- Proizvodi koji povećavaju kolesterol
- Tablica kolesterola u hrani
- Video o snižavanju kolesterola
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kolesterol u tijelu ima dvostruku funkciju. S obzirom na nedostatak depresije, smanjen je imunitet, povećana osjetljivost na bol. Višak također uzrokuje usporavanje metabolizma, pa čak i pretilosti. Kako bi se smanjio rizik od takvih posljedica, preporučuje se uporaba proizvoda koji smanjuju kolesterol i posude za čišćenje. Znate li koja hrana ima takva svojstva? Upute u nastavku pomoći će u raznolikosti prehrane sa sličnim proizvodima.
Kako i što smanjiti kolesterol u krvi kod kuće
Ispitivana tvar je član klase lipida. Iz hrane dobivamo samo 1/5 dijela svoje količine, ostatak se sintetizira u jetri. Osim toga, podijeljen je na lipotreide visoke i niske ravnine. Prva tvar je dobar kolesterol, drugi je loš zbog pojave krvnih ugrušaka na zidovima krvnih žila. Da biste smanjili razinu kolesterola, upotrijebite nekoliko jednostavnih savjeta:
- Smanjite zasićene masnoće u prehrani.
- Ograničite potrošnju jaja.
- Kontrolirajte tjelesnu težinu.
- Ostanite aktivni.
- Uklonite loše navike.
- Izbjegavajte grickanje sendviča.
S hranom koja snižava visoki kolesterol
|
Hrana za snižavanje kolesterola |
Kako je borba protiv kolesterola |
Savjeti za snižavanje kolesterola |
|
mrkve |
Sadrži pektinsku tvar |
2 komada dnevno tijekom jednog mjeseca |
|
rajčica |
Bogat karotenoidnim pigmentom likopenom, od kojih 25 mg smanjuje kolesterol za 10% |
2 žlice. Svježi sok svaki dan oko mjesec dana |
|
Češnjak |
Uključuje prirodni statin koji inhibira sintezu jetre tvari |
Pijte 1-2 žlice. l. tri puta dnevno mljevenje češnjaka i pola jabuke |
|
bademi |
Sadrži vitamin E, vlakna i antioksidanse koji štite žile od ateroskleroze |
Uključite najmanje 60 grama ovih orašastih plodova u prehranu |
|
Grašak ili grah |
Karakterizira ih visoka količina grubih vlakana. |
Pijte 300 g dnevno tijekom mjesec dana. |
|
Salata od salate |
Obogaćena folnom kiselinom |
Uključite u salate barem svaki drugi dan. |
|
Masna riba - losos, tuna, pastrva, skuša, sardina |
Uključuje Omega-3 |
Uključite u prehrani najmanje 2 porcije ribe dnevno za mjesec dana. |
Proizvodi koji čiste posude
|
Proizvodi koji čiste jetru i krvne žile |
posljedica |
Preporuke za uporabu |
|
dragun |
Polifenoli, beta-karoten, jod, željezo, kalij i magnezij smanjuju količinu masti u tijelu |
Dodajte u prehranu oko 100 g voća. |
|
brusnica |
Limunska kiselina poboljšava energetski metabolizam |
Koristite 100-150 g dnevno oko mjesec dana. |
|
lubenica |
L-citrulin potiče proizvodnju dušične kiseline koja proširuje krvne žile |
Obogatite svoj način ishrane ovom bobicom, ali je bolje za to vrijeme, tj. u srpnju i kolovozu |
|
Sok od naranče |
Vitamin C i antioksidanti normaliziraju krvni tlak |
Jedite dnevno 2 žlice. svježi sok |
|
Zeleni čaj |
Katehini u sastavu mogu smanjiti apsorpciju ove tvari. |
Zamijenite crni čaj zelenim |
|
Tamna čokolada s količinom kakaoa najmanje 75% |
Fenoli se bore protiv krvnih ugrušaka u zidovima krvnih žila |
Jedite 20 g dnevno |
|
Zobeni Bran |
Dijetalna vlakna smanjuju razinu inzulina, sprječavaju pretilost |
Koristite sustavno najmanje mjesec dana |
Proizvodi koji povećavaju kolesterol
Dnevna stopa je 300 mg. Povećanje je moguće spriječiti jedenjem namirnica koje smanjuju kolesterol i čiste zidove krvnih žila te ograničavaju hranu visokim sadržajem. Količina lipoidne tvari se lako određuje iz tablice. To vam omogućuje da napravite popis proizvoda za prehranu, tako da je lakše ukloniti kolesterol iz zidova vena i arterija.
|
proizvod |
Sadržaj kolesterola, mg |
|
8% skuta |
32 |
|
18% skuta |
57 |
|
Krem sir |
62 |
|
Tvrdi sir |
80 |
|
Bijeli kruh |
200 |
|
maslac |
180 |
|
Kuhana kobasica |
60 |
|
šaran |
96 |
|
scad |
40 |
|
mozak |
800 |
|
bubrezi |
1140 |
|
jetra |
450 |
|
Sladoled |
34 |
|
piletina |
80 |
|
Žumanjak jaja |
250 |
|
Ikra ribe |
300 |
|
škampi |
65 |
|
tjestenina |
55 |
|
teletina |
110 |
|
bomboni |
50 |
Tablica kolesterola u hrani
Neki proizvodi za snižavanje kolesterola i zidovi vaskularnog čišćenja uključuju koristan oblik ove tvari. Loši lipotreidi, tj. niska gustoća, karakterizirana manje brzim transportom kroz tijelo. To dovodi do problema formiranja plaka, karakterističnog za bolest koja se naziva ateroskleroza. Smanjenje kolesterola bez tableta moguće je jedino ako jedete hranu koja sadrži njegov koristan oblik. Osim toga, morate ukloniti iz prehrane ili ograničiti hranu, koja se odlikuje visokom razinom lošeg oblika ove tvari. Saznajte više o hrani koja snižava kolesterol.
koristan
|
proizvod |
Sadržaj kolesterola na 100 g, mg |
|
riba |
|
|
losos |
150 |
|
skuša |
85 |
|
sardina |
110 |
|
haringa |
97 |
|
Pollack |
110 |
|
iverak |
85 |
|
Tuna |
55 |
|
Voće i povrće |
|
|
jabuke |
0 |
|
naranče |
0 |
|
mrkve |
0 |
|
repa |
0 |
|
grašak |
0 |
|
kupus |
0 |
|
luk |
0 |
|
Češnjak |
0 |
|
brokula |
0 |
|
špinat |
0 |
|
žitarice |
|
|
heljda |
0 |
|
riža |
0 |
|
zobena kaša |
0 |
|
proso |
0 |
|
Biserni ječam |
0 |
|
griz |
0 |
|
Mliječni proizvodi |
|
|
kefir |
2 |
|
Ryazhenka |
9 |
|
jogurt |
50 |
|
mlijeko |
2 |
štetan
|
proizvod |
Sadržaj kolesterola na 100 g, mg |
|
meso |
|
|
Svinjski jezik |
50 |
|
svinjetina |
380 |
|
teletina |
99 |
|
janjetina |
98 |
|
Janjeće meso |
70 |
|
Meso kunića |
90 |
|
salama |
85 |
|
Riba i plodovi mora |
|
|
sipa |
275 |
|
jegulja |
190 |
|
rak |
87 |
|
Sardina u ulju |
140 |
|
kamenica |
170 |
|
zvjezdaste jesetra |
300 |
|
rak |
45 |
|
jaja |
|
|
prepelica |
600 |
|
piletina |
570 |
|
Mliječni proizvodi |
|
|
Kiselo vrhnje masnoća |
100 |
|
Masni kefir |
10 |
|
Bold sir |
40 |
|
ulja |
|
|
Pečeni maslac |
280 |
|
Svježi maslac |
240 |
|
Margarine s povrćem |
0 |
|
sir |
|
|
Dimljeni sir |
57 |
|
Krem sir 60% |
105 |
|
Sir "Tilsit" - 45% |
60 |
|
Sir "Gouda" - 45% |
114 |