Želja da se konzumira hrana u velikim količinama događa se ne samo zbog osjećaja gladi. U većini slučajeva, povećan apetit, kao i sklonost prejedanju, popraćeni su svim ljudskim emocijama - stresom, depresijom, čak i PMS-om. U takvim trenucima postoji želja ne samo ispuniti želudac hranom, već i iznimno velikom količinom slatkiša. Da bi se riješio problem, potrebno je ne samo razumjeti i razumjeti štetu od prejedanja, već i postaviti sebi jasnu zadaću povratka uravnoteženoj prehrani.

Savjeti za prestati jesti puno i izgubiti težinu

Najčešća posljedica prekomjerne konzumacije visokokalorične hrane je dobivanje na težini. Najbolji način borbe protiv prejedanja i stalnog osjećaja gladi jesu prehrambeni kompleksi, ali strogi propisi i mnoge zabrane omiljenih namirnica i jela uzrokuju ozbiljnu štetu psihološkom stanju osobe. Odabir dijeta, prije svega preporuča se unaprijed pripremiti za novi način života, prehranu i jasno artikulirati svoje želje. Za to nam trebaju:

  • dobra motivacija i psihološka priprema;
  • strogo poštivanje svih propisa složene prehrane;
  • nepostojanje čak i privremenih odstupanja od nove prehrane;
  • izbor prehrane što bliže normalnoj prehrani.

Među širokim rasponom moderne prehrane, postoje kompleksi koji ne mijenjaju previše uobičajenu prehranu i sastav hrane. Promjene se javljaju uglavnom u količini potrošenih proizvoda, načinu njihove pripreme i isključivanju određenog broja štetnih sastojaka. Pitanje kako prestati jesti i jesti ne znači kardinalni prestanak hrane na koju ste navikli, već oslobađanje od stalne želje za prejedanjem.

Dobra motivacija

Psihologija i moralna priprema tijela za promjenu prehrane glavna su tajna uspjeha bilo koje prehrane. Ako ne prilagodite sebe i svoj mozak određenom ciklusu djelovanja u borbi protiv prejedanja, tada ćete uz svakodnevne muke gladi dobiti i dodatni stres. Nedostatak pozitivnih emocija dovodi do činjenice da osoba ima želju za uživanjem na bilo koji način. Ukusna hrana postaje ne samo prva i glavna želja, nego i uvjetovan refleks, što dovodi do prejedanja i dobivanja prekomjerne težine.

Vježbe za motivaciju protiv prejedanja:

  1. Stavite na tanjur dio hranjive i visokokalorične hrane. Jasno zamislite da sve ove masti ne samo da ulaze u vaše tijelo, već se i odlažu u obliku dodatnih kilograma.
  2. Pogledajte slike vitkih predstavnika show businessa i običnih ljudi s idealnim oblicima. Shvatite da imate pravu priliku da izgledate isto ako prestanete prejedati.
  3. Dobra motivacija protiv prejedanja bit će da se određeni odmor dovede u normu, da se kupi komad odjeće, čak i želja da se zavede odabrana ili izabrana osoba također će djelovati kao ozbiljan poticaj.

Promjena načina života

Jedna želja da se prestane prejesti neće uspjeti. Glavna stvar je promijeniti svoj životni stil što je više moguće i pridržavati se strogih pravila. Dokazano je da su osobe s neaktivnim načinom života, sjedeći rad, stalno izložene stresnim situacijama, imaju problema u osobnom životu ili su ušle u teške životne sukobe, podložne stalnom osjećaju gladi i prejedanju. Kao prvi korak u izbjegavanju prejedanja pokušajte slijediti sljedeći niz radnji:

  • pri svakoj prilici prošećite na svježem zraku;
  • premjestiti više; slatki lijek za depresiju zamijeniti sportom ili rukotvorinama;
  • u večernjim satima, zadovoljite svoju glad ne s velikim dijelovima srdačne večere, nego s malom količinom prirodne niskokalorične hrane;
  • pokušajte privremeno isključiti iz svog društvenog kruga ljude koji su skloni stalno jesti hranu u velikim količinama;
  • u kuhinji, pokušajte zadržati više organske hrane, čuvajte slatkiše, čips, kolačiće i masnu hranu iz vida.

Pravilna prehrana

Na proces povećanja tjelesne težine utječu ne samo kategorije hrane, već i njihova količina. Najbolja opcija dnevne prehrane je razlomak pet obroka dnevno. Za ljubitelje hrane, najočitija prednost takvog programa su višestruki obroci i raznovrsna dopuštena hrana. Pokušajte upotrijebiti jedan trik: odaberite mala jela unaprijed, a žvakati što je moguće više pažljivo. Zahvaljujući tim tehnikama, riješit ćete se gladi mnogo brže.

Dnevna dijeta (približno):

  1. Prvi doručak - namirnice bogate proteinima i ugljikohidratima (nemasni mliječni proizvodi, riba, jaja, prirodni jogurt, žitarice).
  2. Drugi doručak - hrana bogata vlaknima (voće, prirodni jogurt, kefir).
  3. Ručak - namirnice koje su složeni ugljikohidrati (juhe, salate od povrća, glavna jela s niskokaloričnim sastavom, crni kruh).
  4. Vrijeme čaja je zamjena za uobičajene slatkiše (dijetalne proizvode, suho voće, domaće proizvode).
  5. Večera - hrana s vlaknima, kao i ugljikohidrati (proizvodi, pari, salate od povrća, kefir, voće).

Što učiniti ako želite stalno jesti noću?

Prije odlaska u krevet, većina ljudi osjeća glad. Dobili osloboditi od ove navike pomoći će hodati prije spavanja. Nakon aktivnosti na otvorenom, imat ćete veću želju za spavanjem, ne jesti. Ako se osjećaj gladi još uvijek javlja, pokušajte popiti čašu vode, voćni napitak ili kefir. Kao večernji zalogaj koristite povrće ili voće.

Načini da se riješite večernje gladi kako biste eliminirali prejedanje:

  • danju gladite da vas ne pođe noću;
  • eliminirati sve masne hrane i namirnice u kategoriji brze hrane;
  • umjesto da jedete, koristite druge opcije za uklanjanje dosade (čitanje, rukotvorine, kućanske poslove).

Slatko i brašno

Šećer - glavna komponenta koja je dio slatke hrane. Kada se proguta, ovaj se element odmah pretvara u glukozu. Stručnjaci su dokazali da se ova tvar odlikuje sposobnošću obnavljanja energije i vraćanjem vitalnosti u kratkom vremenskom razdoblju. Jedući slatke antidepresivne proizvode, osoba osjeća val pozitivnih emocija, ali se to ponašanje pretvara u pravu ovisnost - prejedanje.

Ako ste zabrinuti kako prestati stalno jesti slatkiše, onda najbolje rješenje za ovaj problem nije potpuno odbacivanje proizvoda od slatkog i brašna, već njihovo zamjenjivanje sastojcima s niskim sadržajem šećera:

  • voće;
  • sušeno voće;
  • domaći marmelada;
  • prirodni bijeli sljez;
  • domaći žele.

Sve u redu

Smanjenje obroka konzumirane hrane i pet obroka dnevno ne znači da morate jesti sve za redom, već u minimalnoj količini. Sastojci za oslobađanje od navike neprestanog jedenja su uravnoteženi i moraju se međusobno kombinirati. Sendviči, brzi uzorak od nekoliko jela u isto vrijeme, kao i brzi prehrambeni proizvodi morat će biti gotovo potpuno napušteni. Kada želite zadovoljiti svoju glad, prvo se morate sjetiti cilja na koji idete.

Video savjeti o tome kako zaustaviti prejedanje

Vizualni motivatori smatraju se jednim od najboljih načina borbe protiv prejedanja. Stručnjaci preporučuju da redovito pregledavate videozapise koji jasno pokazuju štetnost pretjeranog konzumiranja. Savjeti o tome kako zaustaviti prejedanje prikazani su u videozapisu:

Kategorija:

Ljepota