- Kako vježbati u teretani da izgubite težinu u nogama
- Trening nogu kod kuće
- Kako pokrenuti izgubiti težinu u nogama i kukovima
- Kako napraviti noge vitak s prehranom
- Video tutorial: skup vježbi za spaljivanje masnoće za noge
- Recenzije o rezultatima gubitka težine
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Snažan torzo s reljefnim mišićima moderan je standard muške ljepote, dok žena nije fanatični bodybuilder. To nije planina mišića koja izaziva divljenje, već vitkost, pametnost. Što učiniti ako strane, svećenici, bedra, bedra ne žele ići s tim viškom kilograma? Kako izgubiti težinu u nogama, a ne ispumpati mišiće iznad mjere, a ostati elegantan? Saznajte što vježbe učiniti, što učinkovito dijeta slijediti.
Kako vježbati u teretani da izgubite težinu u nogama
Želite li brzo izgubiti na težini, ali ne znate ništa o programima fitnessa ili se ne možete nositi sa svojom lijenošću? Vaš put leži u teretani. Instruktori znaju da bi dobro odabrani skup vježbi trebao kombinirati kardiovaskularne vježbe (zahvaljujući njima raste puls, a tijelo gubi višak tekućine) vježbama snage (uz njihovu pomoć moguće je napumpati mišiće, podići njihov tonus).
Najvažniji kardio je ergometar. Malo je vjerojatno da ćete moći trčati snažne mišiće dok trčite, ali da stvarno izgubite težinu i smanjite glasnoću na nogama. Obratite pozornost na stepere i stacionarne bicikle. Zgrabljujući moć, nemojte zanemariti instalacije na kojima se savijaju, razdvajaju noge, izvode preše dok sjedite i lažu. Pomoći izgubiti težinu bez crpljenja mišića izvan mjere, napada na simulatoru Smith.
Trening nogu kod kuće
Ponekad nije dovoljno vrijeme za posjet dvorani za fitness i fitness. Međutim, možete i izgubiti težinu kod kuće. Vježbe za noge za djevojčice nužno uključuju čučnjeva, lunges, ljuljanje, dizanje. Izvedite svaki element 15–20 puta 4–5 pristupa, zatim promijenite radnu nogu. Nakon mjesec ili dva možete izgubiti težinu i uživati u snazi mišića.
Vježbe za mršavljenje nogu
Sljedeće jednostavne vježbe pomoći će vam da izgubite težinu u teladi, bedrima, stražnjici, bedrima i ojačate mišiće.
- Iz stojećeg položaja, čučnite dok bedra i potkoljenica ne budu pod pravim kutom. Popravite se za 15-20 sekundi. Osjetite napetost mišića.
- Stojte s jednom nogom ispred tijela, a drugu iza nje. Spustite dok se bedro i potkoljenica prednje noge ne nalaze pod kutom od 90 °, a zatim popnite na ravne udove.
- Stani na ravnim nogama, držeći se za zid. Podižući jedan ud i oblikujući pravi kut, kao u prethodnim vježbama, gurnite povijenu nogu prema gore. Radite svoje mišiće.
- Odmaknite svoje tijelo na podu podlakticom i kleknite. Naizmjenično podignite savijenu desnu nogu na stranu, bočno i prema gore.
Kako pokrenuti izgubiti težinu u nogama i kukovima
Sport u četiri zida nije po vašem ukusu? Uzmi trčanje - i pitanje kako izgubiti težinu, izgubiti težinu u kukovima, nestaje sama od sebe. Trčanje na home trener je učinkovit, ali idealna opcija je aktivnosti na otvorenom. Nekoliko mjeseci posvećenih treningu, uz pravilnu prehranu, pružit će vam snažne mišiće i minus 10-15 kilograma. Primamljivo? Kako izgubiti težinu u nogama, ne crpiti mišiće uz pomoć simulatora, ne iscrpljivati se vježbama i raditi samo trčanjem?
- Vježbajte svaki dan.
- Počevši od 10-15 minuta, dovedite vrijeme predviđeno za trčanje na 1-1, 5 sati.
- Da biste izgubili na težini zdravi, trčanje na optimalnu brzinu za vas, nije jednaka drugima.
- Profesionalna sportska obuća, odjeća nije potrebna za početnike, ali trčanje u udobnim tenisicama i odijelo je mnogo udobnije.
- Započnite trening u proljeće tako da ste dolaskom hladnog razdoblja imali vremena za otvrdnjavanje.
Kako napraviti noge vitak s prehranom
Smanjenje težine samo u jednom području neće raditi: težina se smanjuje proporcionalno. Međutim, sasvim je moguće ispraviti brojku, s naglaskom na problematična područja. Kada su u pitanju noge (osobito bokovi), stručnjaci preporučuju gubitak težine na dijeti s minimalnim udjelom masti. Dodatni volumen u ovoj zoni dodaje celulit, kojem su žene prirodno predisponirane.
Načela prehrane za mršavljenje
Jeste li odlučili izgubiti težinu? Sastavljajući izbornik za tjedan dana, slijedite ova pravila:
- isključiti proizvode koji sadrže kofein, šećer, alkohol - svi oni doprinose pojavi celulita;
- od otpadaka od poluproizvoda, dimljenog mesa, konzervirane robe, sireva - ne možete ih smršaviti, a sadržaj nezdrave masti odlazi u mjerilu;
- dati prednost obranom mlijeku, svježem voću, zelenilu;
- najmanje 2, 5 litara vode dnevno - nezaobilazan uvjet za mršavljenje!
Dijeta mršavih nogu
Ako trebate brzo izgraditi, koristite ekspresnu dijetu, sastavljenu 7 dana. Čaj je dopušten, voda je potrebna. Izbornici za svaki dan čine određenu hranu. Ponedjeljak je riba, utorak je povrće, srijeda je piletina, četvrtak je žitarica, petak je kiselo mlijeko, subota je voće. Nedjelja je dan posta. Kuhajte, kuhajte, pecite ili jedite svježu hranu. Sol, šećer, biljno ulje - pod zabranom.
Video tutorial: skup vježbi za spaljivanje masnoće za noge
Jednostavan i vrlo koristan set dizajniran posebno za smanjenje težine nogu prikazan je u videu ispod. Teško je povjerovati da su samo četiri vježbe koje se izmjenjuju trčanjem na mjestu dovoljne da se trajno riješe viška na kukovima i bedrima. Veličanstvena figura trenera služi kao jasna potvrda toga. O kakvim vježbama govorimo, naučit ćete iz videa.
Recenzije o rezultatima gubitka težine
Elena, 26 godina: imam prirodno pune bokove, ovu vrstu figure. Dijete, vježbe nisu puno pomogle i nisu znale kako izgubiti težinu. Spremljeno je trčanje. U teretanu idem gotovo svaki dan mjesec dana i već vidim rezultate. Trčanje stvarno pomaže da izgubite težinu! Mislim da je za dva ili tri tjedna vrijeme da potpuno promijenim ormar.
Alice, 29 godina: prije tri godine prijavila sam se za fitness. Oslobodio sam se viška masnoće, ali su mi se mišići ispumpavali: dijeta nije bila uravnotežena. Postao sam Terminator u suknji! Trener je objasnio kako pravilno izgubiti težinu u nogama, bez napumpavanja mišića, što i kada jesti. Počeo je slijediti preporuke i sve je bilo u redu.
Catherine, 34 godine: Nema vremena za guranje mišića u gimnaziji, ne možete sjediti na dijetama: sve dok zarađujete za obitelj, pokušat ćete sve. Da bi imala bokove u obliku, počela je vježbati kod kuće. Od sada, vrijeme provedeno na čišćenju ili kuhanju, provodim s dvostrukom koristi. Prošao je samo mjesec dana, a rezultati su već ohrabrujući!