- Riješite se nezdrave hraneRiješite se primamljivih slatkih grickalica. Uklonite kolačiće, orahe iz otvorenog pristupa. Umjesto toga stavite voće, nasjeckano povrće.
- Uklonite vrhnje i šećer iz dnevne kave
- Doručkujte 30 minuta nakon buđenjaOvaj način rada pokreće vaš metabolizam i pomaže u sagorijevanju kalorija tijekom dana. Birajte namirnice bogate proteinima kako biste tijelu osigurali potrebnu energiju, hranjive tvari i uklonili glad prije večere.
- Recite ne grickanjuIspijanje čaja s kolegama tijekom pauze dovodi do unosa kalorija i debljanja. Često se želja za žvakanjem javlja uz glad, iz dosade ili zbog društva.
- Prestanite jesti nakon 19 satiTijekom kasnih sati dana tijelo proizvodi manje leptina, hormona koji kontrolira sitost. Noću ne može brzo sagorjeti kalorije i pohranit će ih kao mast, a ne iskoristivu energiju.
- Planirajte i pripremite svoje obrokeOvo eliminira potrebu za naručivanjem hrane za van, koja se često priprema s nezdravim mastima ili sadrži brze ugljikohidrate.Samostalna priprema hrane, podjela na dijelove pomaže da se oduprete grickanju tijekom dana, izbjegavajte prejedanje. Sigurno znate da jela sadrže svježe i zdrave proizvode.
- Smanji veličinu porcije
- Pronađite društvene aktivnosti koje ne uključuju jeloNije lako kada imate prijatelje koji vole hranu. Možete otići vježbati, prošetati, pogledati film, održati sastanak na kojem hrana nije glavni događaj.
- Spavajte dovoljnoNedostatak dobrog noćnog odmora uzrokuje povećani apetit zbog smanjenja proizvodnje hormona odgovornog za sitost. Brzina metaboličkih procesa usporava poremećaj ritma spavanja i budnosti.
- Ostanite hidriraniPijte puno vode. Održavanje hidratacije pomaže vam sagorjeti više kalorija i potiskuje glad.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
S približavanjem ljeta mnogi se ljudi sjete kilograma nakupljenih preko zime i pokušavaju ih se riješiti. Ograničenja prehrane, aktivnost u teretani često dovode do stresa, jake gladi i emocionalnog izgaranja. Neočiti savjeti za male promjene načina života pomoći će vam da smršavite ako ih se dosljedno pridržavate.
Riješite se nezdrave hraneRiješite se primamljivih slatkih grickalica. Uklonite kolačiće, orahe iz otvorenog pristupa. Umjesto toga stavite voće, nasjeckano povrće.
Uklonite vrhnje i šećer iz dnevne kave
Ako ste strastveni pijanac, promjena jutarnje rutine može vam pomoći da skinete nekoliko kilograma. Razmislite o zamjeni šećera i vrhnja mlijekom ili pijte crnu kavu.
Doručkujte 30 minuta nakon buđenjaOvaj način rada pokreće vaš metabolizam i pomaže u sagorijevanju kalorija tijekom dana. Birajte namirnice bogate proteinima kako biste tijelu osigurali potrebnu energiju, hranjive tvari i uklonili glad prije večere.
Recite ne grickanjuIspijanje čaja s kolegama tijekom pauze dovodi do unosa kalorija i debljanja. Često se želja za žvakanjem javlja uz glad, iz dosade ili zbog društva.
Prestanite jesti nakon 19 satiTijekom kasnih sati dana tijelo proizvodi manje leptina, hormona koji kontrolira sitost. Noću ne može brzo sagorjeti kalorije i pohranit će ih kao mast, a ne iskoristivu energiju.
Planirajte i pripremite svoje obrokeOvo eliminira potrebu za naručivanjem hrane za van, koja se često priprema s nezdravim mastima ili sadrži brze ugljikohidrate.Samostalna priprema hrane, podjela na dijelove pomaže da se oduprete grickanju tijekom dana, izbjegavajte prejedanje. Sigurno znate da jela sadrže svježe i zdrave proizvode.
Smanji veličinu porcije
Uzmite tanjur manjeg promjera. Količina hrane na njemu vizualno će se činiti ogromnom. Zapravo, smanjit ćete broj kalorija koje unosite.
Pronađite društvene aktivnosti koje ne uključuju jeloNije lako kada imate prijatelje koji vole hranu. Možete otići vježbati, prošetati, pogledati film, održati sastanak na kojem hrana nije glavni događaj.
Spavajte dovoljnoNedostatak dobrog noćnog odmora uzrokuje povećani apetit zbog smanjenja proizvodnje hormona odgovornog za sitost. Brzina metaboličkih procesa usporava poremećaj ritma spavanja i budnosti.
Ostanite hidriraniPijte puno vode. Održavanje hidratacije pomaže vam sagorjeti više kalorija i potiskuje glad.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.