Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Među mnogim suvremenim metodama gubitka težine osobito je popularan francuski sustav prehrane Pierre Ducane. Možete ga zalijepiti koliko god želite, omogućuje vam da izgubite na desetke kilograma bez napornog osjećaja gladi. Metoda koju je predložio liječnik pomaže da se postignu brzi rezultati i, što je važnije, da se očuvaju. Lako je stvoriti svoj vlastiti "mršavljujući" izbornik za svaki dan, znajući načela na kojima je izgrađena Dyukan proteinska dijeta. Što su oni?

Prednosti Dukan Dijeta

Mnogi od onih koji su uspjeli izgubiti težinu zahvaljujući sustavu poznatog liječnika, tvrde da je gubitak težine na proteinskoj dijeti jednostavan. Za to postoji nekoliko razloga:

  • nema ograničenja u količini hrane - možete jesti onoliko koliko ste navikli;
  • sustav je odličan za one koji su navikli započeti dan s obilnim doručkom, kao i za one koji ne razmišljaju o ponoću bez užine;
  • Skup dopuštenih proizvoda strogo je ograničen, ali je njihov popis dugačak, tako da možete lako jesti različite vrste u svakom trenutku;
  • mast počinje otići gotovo odmah: u samo tjedan dana, moguće je stvarno postići rezultat minus 6-7 kg prekomjerne težine! Takav uspjeh inspirira, ne odustaje na pola puta;
  • Savršen je za one koji su navikli jesti ili provoditi vrijeme s prijateljima: u svakom kafiću možete jednostavno kuhati jelo prema svim pravilima Dukana.

Četiri faze gubitka težine

Dyukanovskaya protein dijeta se sastoji od četiri faze. Njihovo trajanje ovisi o tome koliko vas kilograma odvaja od idealne figure. Izbornici svake faze su specifični proizvodi. To je glavna tajna proteinske prehrane, njezina učinkovitost. Prva faza - “Attack”, temelji se na proteinskim proizvodima s niskim ili nultim sadržajem masti. Meso, riba, mliječni proizvodi (osim sira) dopušteni su u svim količinama. Obavezni uvjet - 1.5. l. mekinje, najbolje zobene, dnevno.

Druga faza - "alternacija" ili "krstarenje", omogućava popuštanje u obliku povrća (osim krumpira, kukuruza, riže i mahunarki). Veličina obroka, kao u prvoj fazi prehrane, nije ograničena. Dani miješane prehrane moraju se izmjenjivati s čistim proteinima. Prema riječima dr. Ducanea, u ovoj fazi prehrane postići ćete optimalnu težinu. Dnevna norma mekinje - 2 žlice. l.

Treća faza - "Učvršćivanje", fiksira ranije dobivene rezultate. Pomnožite broj funti koje su već pale za deset - tako da znate koliko će vam dana trajati razdoblje. U ovoj fazi proteinske prehrane dopuštena su ugodna odstupanja od strogih pravila: nezaslađeno voće, komad sira dnevno, dio škrobne hrane i jedan punopravni doručak ili ručak tjedno. Dnevni unos zobenih mekinja - 2, 5 žlice. l. Jedan dan od sedam - proteina.

Posljednja faza - "Stabilizacija", osmišljena je kako bi pomogla tijelu da se vrati u uobičajeni način rada. Od prethodnih ograničenja, samo proteinski dan je sačuvan i konzumacija mekinja - 3 žlice. l. po danu. Međutim, to nije razlog za uživanje u svim gastronomskim tegobama. Dr. Dyukan preporučuje da se iz menija isključe sve štetne namirnice:

  • brza hrana;
  • višeslojni deserti;
  • jela s više sastojaka;
  • peciva;
  • kupljenih poluproizvoda.

Osnovna dijeta nakon proteinske prehrane najbolje je napraviti od ovih jela:

  • povrće;
  • voće;
  • meso;
  • riba kuhana u pećnici.

Kako izračunati težinu Dukanove prehrane

Izračunajte broj dodatnih kilograma jednostavno pomoću besplatnog online kalkulatora u nastavku. Uvođenjem parametara visine, težine, spola i razine dnevne tjelesne aktivnosti, dobit ćete detaljan opis idealnog ja: indeks tjelesne mase, broj dodatnih kilograma, individualno razdoblje za svaku fazu prehrane. To će pomoći u mršavljenju.

Popis preporučenih proizvoda

Popis proizvoda koje dopušta sastavljač proteinske prehrane Pierre Ducane je značajan. Ima oko 100 predmeta. U svim fazama prehrane, neustrašivo stavljen u tanjur:

  • sva nemasna mesa bez kore (perad, govedina, zec, teletina);
  • nemasna riba i plodovi mora;
  • svježi sir, mlijeko, kefir, jogurt bez aditiva - s minimalnim, a po mogućnosti nula posto masti;
  • kokošja jaja (2 žumanjka dnevno, bez ograničenja na bijelo);
  • shirataki rezanci;
  • soja tofu;
  • zelje i limunov sok kao začin;
  • začini.

Počevši od stupnja "Cruise", izbornik se značajno proširuje. Može uključivati:

  • bilo koje zeleno povrće;
  • sve vrste kupusa;
  • luk
  • rajčice;
  • goji bobice - 1 tbsp. l.
  • Chia sjeme - 1 tbsp. l.
  • laneno sjeme - 1 žličica.

Preporuka dr. Dukana je piti 2 ili više litara vode dnevno (čaj, kava, slab kakaa bez aditiva, dopušteni su i biljni čajevi), više se kretati i izbjegavati alkohol. To će ukloniti problem opstipacije, neizbježno s prekomjernom konzumacijom proteina, održati tonus kože i mišića te smanjiti opterećenje tijela.

Uzorak izbornika za sve faze gubitka težine

Dyukanovskaya dijeta je dobra jer u okviru možete dati slobodnu ruku kulinarskoj fantaziji, bez kršenja osnovnih načela. Svaki dan kuhate nova jela, izmjenjujte ih jedni s drugima, dodajte nove proizvode kada pređete na sljedeću fazu prehrane. Lijepo je uvijek držati pri ruci univerzalni jelovnik u svim fazama i koristiti ga na obvezne proteinske dane ili kada nema inspiracije za kulinarske eksperimente.

Za vašu prehranu možete napraviti svoj vlastiti sličan izbornik ili koristiti sljedeće:

  • doručak - nemasni sir sa jogurtom, 1 jaje, šalica crne kave;
  • večera - prilično slaba juha, pirjana sa začinima, teletina s komadom tofu sira, zeleni čaj;
  • popodnevni čaj - kuhana piletina, dio shirataka, crne kave;
  • Večera - pečena riba u pećnici, dio škampa ili kamenica, čaj.

Recepti za pozornicu "Napad"

Dyukanova proteinska dijeta s pravom se zove ukusna: dosadna, jednolična jela uopće nisu u čast. Čak i na službenoj obiteljskoj večeri ili na svečanom stolu, lako mogu pronaći mjesto! Nećete morati satima stajati na štednjaku, jer je sve genijalno jednostavno! A kada nema želje za eksperimentom, u bilo kojoj fazi prehrane pomoći će vam sljedeći jednostavni recepti.

Osjetljivo začinjeno piletinu

Popis sastojaka:

  • 4 komada pilećeg filea;
  • Jogurt - 6 tbsp. l.
  • začini - na okus.

Priprema:

  1. Pileći file posuti začinima.
  2. Spread svaki komad jogurta, staviti u vatrostalnom obliku. Pecite u pećnici dok se ne ohladi na 160 ° C.

Riblji odreski s vrućim umakom

Popis sastojaka:

  • odreske - 6 komada;
  • sir niske masnoće - 400–500 g;
  • jogurt ili kefir - 200 ml;
  • češnjak - 2-3 klinčića;
  • kopar, peršin, timijan, bosiljak - po okusu;
  • začini - na okus.

Priprema:

  1. Utrljajte komade ribe sa začinima, pržite u suhoj tavi ili na roštilju.
  2. Pomiješajte svježi sir, jogurt, češnjak i zelje u dubokim jelima, solite po okusu, tucite miješalicom. Umak odvojeno poslužite ribi.

Što je opasna proteinska dijeta

Sustav prehrane proteina u DuCanu stekao je zasluženu popularnost: tisuće ljudi diljem svijeta, godinama mučeno s pitanjem kako izgubiti težinu, zahvaljujući tome se riješilo dodatnih kilograma. Ali u ovoj bačvi nalazi se muha. Na nedostatke proteinske prehrane, doktor sam apsolutno otvoreno kaže:

  • višak proteina stvara ogromno opterećenje bubrega;
  • ova prehrana je iznimno loša u vitaminima;
  • čak i mekinje i velike količine vode, koje su obavezne u svim fazama, ne mogu u potpunosti riješiti problem opstipacije;
  • moguće prekide u proizvodnji hormona: za njihovo formiranje tijelo zahtijeva masti, koje u prehrani nema uncu.

Saznajte kako pripremiti dnevni obrok za mršavljenje.

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Inna, 27 godina: Otišla je na Dukansku dijetu čim je odbila dijete: tijekom trudnoće i prehrane dobila je 15 kg kilograma. Sada sam na pozornici "Cruise". Rezultat - minus 10 kg! Kada sam pogledao fotografije žena prije i nakon proteinske dijete, nisam u potpunosti vjerovao da je to stvarno moguće. Na vlastitom je primjeru bila sigurna da sustav Dukan radi!

Tamara, 24 godine: borim se s puninom još od najstarijih godina. Na prehrani Dyukana je sjedila dvaput. Prvi put sam uspio izbaciti 8 kg, u drugom - 5. Osobno se jednostavno držim ove proteinske dijete: Ja sam mesojedac, uvijek preferiram odrezak za tortu. Zaustavio sam se na ovu metodu gubitka težine i više se nisam pribjegavao nikakvim drugim metodama.

Marija, 36 godina: Teško je odustati od voća, pečenja, mrvljenih žitarica, začinjenih maslacem. Ovo nije u Dukanskoj prehrani. Želja da se vrati starim oblicima, velikoj sreći, pokazala se jačom. Na proteinskoj dijeti - minus 9 kg u samo 2 tjedna! Imam zasluženi razlog da budem ponosan na sebe. Neka jela iz Dukanove prehrane čak su se navikla na našu obitelj.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota