Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Za mnoge ljude salo na trbuhu savršeno je normalno (osobito kod žena). Međutim, neki ga se žele riješiti i zategnuti trbuh. Ako ste to vi, slijedite neke od savjeta stručnjaka za fitness i prehranu. Ali zapamtite da je mast samo pohranjena energija

80/20 koncept

Nemoguće je smanjiti salo na određenim mjestima u tijelu, ali možete smanjiti salo na trbuhu smanjenjem ukupnog postotka tjelesnog sala. To se postiže prehranom koja se sastoji od cjelovite ili minimalno prerađene hrane koja sadrži proteine, zdrave masti i mikronutrijente. Polagano i ravnomjerno mršavljenje optimalno je za dugoročni uspjeh.

Koncept koji je prihvaćen od strane fitness i nutricionističke zajednice: gubitak težine sastoji se od 80% pravilne prehrane i 20% tjelovježbe.

Kuhaj kod kuće

Kada večerate vani, rijetko znate točno koji su sastojci u vašim obrocima, ali kuhanje kod kuće daje vam mnogo veću kontrolu nad onim što jedete. Ako se pokušavate zdravije hraniti kako biste smanjili masnoću, kuhanje kod kuće je od velike pomoći.

" Planckove vježbe"

Plank je jednostavna, ali učinkovita vježba za treniranje donjeg dijela trbuha. počnite s malim, postupno povećavajte vrijeme. Isprobajte različite varijante vježbe.

cjelovita hrana

Prije nego izađete iz trgovine pogledajte u svoju košaricu - samo oko 20% sadržaja treba biti u pakiranju. Zapakirana i smrznuta jela većinom su prerađena i imaju nizak udio hranjivih tvari i visok udio šećera.Oko 80% vaše košarice treba sadržavati pravu hranu poput mesa, povrća, cjelovitih žitarica i voća.

Vježbe visokog intenziteta

Jedan od načina da zategnete donji dio trbuha je vježbanje visokog intenziteta nekoliko puta tjedno. Ali imajte na umu da je visoki intenzitet relativan pojam i da će se razlikovati od osobe do osobe.

Ključ je stvoriti intervale za sebe tako da ubrzate broj otkucaja srca nekoliko puta tijekom 30-40 minuta vježbanja. To može značiti trčanje ili lagano hodanje do brzog intervalnog vježbanja ili bilo koji režim vježbanja koji vam se više sviđa.

Hormoni

Dva glavna krivca za tvrdoglavo salo na trbuhu su ili višak kortizola ili dominacija estrogena. Obično se problemi s hormonskom neravnotežom ne javljaju preko noći i rezultat su inzulinske rezistencije, pothranjenosti, nedostatka tjelovježbe i načina života punog stresa.

Sveobuhvatan pristup

Tehnički gledano, ne možemo se usredotočiti samo na pomoć pri vježbanju ili savjete o prehrani. Ono što možemo je raditi na problemu iz svih kutova, tako da ne radimo samo s rektusom abdominisa, već i s poprečnim trbušnim mišićima, dubokim i kosim mišićima.

Da biste to postigli, radite na osnovnim vježbama u svim ravninama kretanja i uparite svoje osnovne vježbe s redovitim kardio vježbama za sagorijevanje masti.

Prioritet proteina

Višak zaliha masnoće, osobito tvrdoglavo salo na trbuhu, može biti rezultat neravnoteže šećera u krvi. Kako biste smanjili salo na trbuhu, važno je održavati šećer u krvi u zdravom rasponu tijekom dana davanjem prioriteta proteinima.

Ovo pokreće vaše mišiće za dnevne aktivnosti i tjelovježbu i osigurava da vaš šećer u krvi ostane stabilan bez visokih i niskih padova koji uzrokuju padove energije i neizbježno nakupljanje sala na trbuhu.

Vlakna

Vlakna su važna za optimalno zdravlje probavnog sustava jer potiču pokretljivost i pravilnost što smanjuje nadutost, plinove i zatvor. Povrće je izvrstan izvor vlakana i trebalo bi biti ključni dio vaše prehrane, čak i ako ne pokušavate izgubiti salo na trbuhu.

Pokret

Svakodnevno kretanje ne samo da je dobro za vaše zdravlje, već obično čini da se osjećate bolje. To može biti bilo što, od hodanja određenim brojem koraka do penjanja stepenicama umjesto dizala. Ako želite sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, morate se kretati.

Zapaljiva hrana

Hrana koju konzumiramo može izazvati upalu u našim tijelima, koja potom može doprinijeti nakupljanju sala na trbuhu. Neke namirnice koje potiču upalu uključuju zasićene masti koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, prerađenoj hrani, brzoj hrani, prženoj hrani, palminom ulju itd.

Mnogo je namirnica koje mogu pomoći u sprječavanju upale: masnoće u ribi, orašasti plodovi, laneno ili maslinovo ulje, puno voća i povrća, gljive, cjelovite žitarice, čaj i začini, kurkuma, đumbir.

Razina stresa

Previše kortizola može biti rezultat umora nadbubrežne žlijezde i uzrokovati debljanje i nadutost u donjem dijelu trbuha.

Ako je salo na trbuhu rezultat hormonske neravnoteže, pokušajte uključiti svakodnevnu praksu meditacije ili yin joge i ograničiti vrijeme na uređajima kako biste smanjili stres i smirili živčani sustav.

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota