Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U sportu snage za jačanje mišića stražnjice i bedara, postoji vježbanje deadlift, koji se zove Rumunjski. Nazvana je u čast sportaša Vlad Nicu iz Rumunjske. Često je koristio ovu vježbu u svojim vježbama. Ima nekoliko razlika od klasične verzije. U nastavku ćete saznati više o tehnici izvođenja.

Što je rumunjski potisak

Ova vježba je popularna i kod muškaraca i kod žena. Rumunjsko mrtvo dizanje nagiba se s projektilom u ruci - dvoručni uteg ili bučice - potpuno na ravnim nogama ili s savijenim koljenima. U isto vrijeme, prirodni otklon bi trebao ostati u donjem dijelu leđa, inače se rizik od ozljede značajno povećava. Mišići leđa zaštićeni su činjenicom da ruke padaju samo do sredine nogu. Za razliku od klasične tehnike, gdje se također radi o leđima, mrtvi pomažu u pumpanju svakog bedra (bicepsa) i stražnjice, ne opterećujući ponovno kralježnicu.

Tehnička izvedba rumunjskog mrtvog dizanja

Koncept "mrtvih" za ovu vježbu nije samo primijenjen. Cijela stvar je prevedena s engleskog. "Mrtvi" zvuči kao "mrtvi". Sama vježba naziva se "mrtav lift". Ovo je mrtva verzija. Najteži oblik - na jednoj nozi. Osim toga, tisak, koji djeluje kao stabilizator, počinje raditi. Tehnika je malo drugačija. Jedina razlika je u tome što se prilikom spuštanja ne-radnog kraka uvlači.

Najbolji način je da povučete šipku na ravnim nogama. Stoga je prikladnije kontrolirati kretanje i držati udove na istoj udaljenosti. Druga mogućnost - mrtvi potisak na ravnim nogama s bučicama:

  1. Manje je popularan, jer napetost mišića ovdje nije simetrična.
  2. Važno je isključiti čak i minimalna odstupanja projektila. Samo će na taj način biti ispravna tehnika izrade rumunjskog mrtvog dizala i osigurat će se ujednačeno opterećenje na svakom dijelu tijela.

Rumunjska mrena

Tradicionalna opcija je rumunjski mrtvo dizanje s dvorištem. Ova tehnika je optimalna za djevojčice. Za vrijeme pogubljenja natovareni su stražnji dio bedra i stražnjica, koje je u lijepom spolu teško ispraviti. Kao rezultat, ovo područje dobiva elastičan i privlačan izgled. Izvedite vježbu na sljedeći način:

  1. Uzmite početni položaj - noge razdvojite po širini ramena, malo savijte koljena, savijte donji dio leđa, savijte se.
  2. Izravni hvat preuzima vrat štapa. Ruke treba postaviti tako da su nešto veće od širine ramena, drže ih ravne ili blago savijene u laktovima.
  3. Na uzdisati, podići uz projektil, ostavljajući donjeg dijela leđa lučni, i ima dvoručni uteg što bliže nogama, tako da čak i dotakne bedra i potkoljenice.
  4. Udahnite, ispravite tijelo i na uzdisaj, ponovno se sagnite, glatko i ravnomjerno spustite projektil do sredine sredine tibije.

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama

Malo teže izvršiti je rumunjski potisak s bučicama. Ne bi trebalo biti temeljno. Bolje je da ova vježba ponekad zamijeni opciju dvoručni uteg kako bi se promijenilo opterećenje. Bučice su udobne jer se kreću po tijelu bez stvaranja nelagode pri prolasku oko donjih nogu. Tehnika je sljedeća:

  1. Uzmite početni položaj - noge razdvojene, u širini ramena, noge trebaju biti paralelne, uzmite bučicu u ruke, lagano savijte leđa u leđa.
  2. Ramena su ispravljena, lopatice. Držite leđa razini, nagnuti prema naprijed, gotovo klizna bućice, ali samo malo u stranu, a ne s prednje strane.
  3. Nastaviti spuštanje do sredine nogu i trenutak paralelnosti tijela s podom, samo lagano savijati koljena.
  4. Ispod osjećaju napetost mišića, a zatim prisilite noge da se odgurnu s petama i, ispravljajući koljena, pomičite zdjelicu prema naprijed dok se ne uzme početni položaj.

Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi

Najteža opcija je rumunjski potisak na jednoj nozi. Trebalo bi ga obavljati rjeđe, samo da bi se poboljšali učinci i razvili mišići koji zaostaju. Prvi put, posebno za početnike, preporuča se ne koristiti opterećenje da biste osjetili tehniku:

  1. Bučice - mogu se uzeti u obje ruke, ili samo u jednu, au onu koja je suprotna radnoj nozi.
  2. Uzmite početni položaj - savijte desno koljeno i povucite lijevo stopalo.
  3. Nagnite se naprijed dok tijelo ne postane paralelno s podom. Istodobno ispravite lijevu nogu u jednom redu s tijelom. U drugom ostvarenju, neradna noga se jednostavno stavlja na stranu, ali ispada da se ona također opterećuje nešto manje.
  4. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim uzmite početni položaj.

Rumunjska vuča za djevojke

Zaobljeni oblik stražnjice, dodatni ton kukova, posebice njihova stražnja površina, telad, jasniji obrisi figure - to je prednost što se rumunjska mrtvo dizanje razlikuje za djevojčice. Samo nemojte ga brkati s klasikom, jer ona koristi leđa više. Težina je potrebno odabrati tako da možete izvesti 12-15 ponavljanja u 3-4 pristupa. S toliko mrtvih rokova za djevojčice, to je vrlo učinkovito.

Video: mrtvo dizanje na ravnim nogama

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota