Ispravno pripremljen dijetetski doručak pomoći će tijelu da napuni sve potrebne tvari, a za pripremu obroka za jutarnju hranu treba biti od prirodne, niskokalorične hrane. Izbornik bi trebao biti koristan, donijeti zadovoljstvo. Stručnjaci savjetuju promatranje odnosa ugljikohidrata, masti i bjelančevina, tako da se osjećaj sitosti brzo pojavi, a glad ne smeta do sljedećeg obroka.

Što je dijetalni doručak

Stav potrošača na prvi obrok je dvosmislen: netko misli da možeš bez nje, drugi - da je to najvažniji dio dnevne prehrane. Stručnjaci drže različite položaje. Doručak za doručak je obrok ujutro. U isto vrijeme treba sadržavati maksimalno korisnih tvari, čija uporaba potiče gubitak težine, liječi tijelo.

Što je

Prvi obrok u danu treba biti uravnotežen, sadržavati tvari korisne za tijelo. Jedite laganu, ali hranjivu hranu:

  • Kaša od heljde, zobene kaše ili proso - izvor ugljikohidrata.
  • Dijetetsko meso, riba, mliječni proizvodi niske masnoće sadrže mnogo proteina.
  • Voće i povrće - skladište korisnih vlakana.
  • Masti mogu biti predstavljene biljnim uljem prirodnog podrijetla, koje treba dodati u salate.

Uz pravilnu prehranu

Pitanje što jesti za doručak uz pravilnu prehranu, najviše brine tko želi odbaciti te dodatne kilograme. Stručnjaci preporučuju davanje prednosti bogatim, ali niskokaloričnim namirnicama. Dijelovi hrane trebaju biti umjereni, a ne opterećivati probavni sustav. Lagani doručak je temelj ne samo borbe s prekomjernom težinom, već i dobrog raspoloženja, općeg pozitivnog stanja tijekom dana.

Ako se ne pridržavate strogih dijetetskih principa usmjerenih na oštar gubitak kilograma, ne smijete zaboraviti na prvi obrok. Da bi bili puni, bez štete za lik, ujutro je dopušteno jesti žitarice, kuhana jaja, povrće salate, voćne mješavine, svježi sir. Odaberite dijetu na temelju svojstava rada, stanja želuca i crijeva.

Što piti?

Svaki zdrav doručak za mršavljenje zahtijeva pridržavanje pravilnog režima pijenja. Ovaj aspekt je važan jer pomaže regulirati metabolizam, eliminirati otpad, toksine. Stručnjaci ne preporučuju ispijanje kave na prazan želudac. Moguće je piti tekućinu koja sadrži kofein pripremljenu iz prirodnih sirovina, ali tek nakon jela.

Važno je odmah nakon podizanja popiti čašu čiste mineralne vode ili obične vode. Bistra tekućina će započeti probavu. Možete početi jesti za oko pola sata. Osim kave i vode, nutricionisti savjetuju korištenje sljedećih pića:

  • Zeleni čaj je izvrstan antioksidans koji potiče uklanjanje toksina i šljake, normalizira metabolizam.
  • Svježi sokovi - daju potrebne vitamine. Pokušajte koristiti samo prirodne proizvode. Nemojte konzumirati na prazan želudac za gastritis na pozadini povećane kiselosti, čireva.
  • Nedostatak crnog čaja i kave bez šećera i drugih dodataka - pića će dati snagu. Kuhajte ih samo od prirodnih sirovina. Nemojte kuhati instant kavu i čaj iz vrećica.
  • Kakao je dobar antioksidans, antidepresiv. Tonira i poboljšava raspoloženje.

mršavljenje

Postoji nekoliko smjernica kako napraviti pravi doručak za gubitak težine:

  • Jutarnja jela trebaju biti pripremljena brzo, jer osoba ima malo vremena u tom razdoblju.
  • Pokušajte istovremeno izabrati hranjivu i lako uočenu crijevnu i želudačnu posudu.
  • Koristite prirodne proizvode za kuhanje, jer je tijelu potrebno osigurati potrebne vitamine, minerale i druge korisne tvari.
  • Važnu ulogu ima količina obroka, ne moraju biti preveliki ili mali. Podignite broj proizvoda na temelju vlastite težine i složenosti fizičkog napora po danu.
  • Napravite dijetu jela koja vam se sviđaju, ne izazivajte negativne emocije.

Post

Prema mišljenju stručnjaka, brz i zdrav doručak trebao bi uključivati ugljikohidrate. Ove tvari osiguravaju priliv energije u tijelo koje će pomoći zadržati oblik tijekom dana. Važno je da prvi obrok sadrži vlakna. Čisti i čini probavni sustav normalnim. Niskokalorična hrana s visokim udjelom proteina pomoći će vam da brzo dobijete dovoljno. Dobivanje potrebne zalihe vitamina i minerala pridonosi upotrebi pšeničnih klica i drugih sjemenki, orašastih plodova, bobica, povrća i voća, ljekovitog bilja.

Brz i zdrav doručak za mršavljenje može uključivati i takva jela:

  • Salata od povrća, koju treba nadopuniti visokokvalitetnim, prirodnim biljnim uljem.
  • Kaše od žitarica (na primjer, zobena kaša), kojima je korisno dodati orašaste plodove, med, komadiće bobica i voća.
  • Kruh napravljen uz uporabu prirodnog kiselog tijesta i raženog brašna, koji se može nadopuniti kriškama sira, zelenja i povrća.
  • Voćna salata, koja se može napuniti medom, limunovim sokom, laganim klasičnim jogurtom. Korisni aditivi bit će orašasti plodovi ili sjemenke.
  • Proklijalo sjeme može se miješati u povrće ili voće.

Od voća

Ukusan i zdrav voćni doručak poboljšat će vaše raspoloženje, dobiti potrebne vitamine, minerale i dijetalna vlakna. Pokušajte napraviti neke jednostavne izbore:

  • Jabuke s orašastim plodovima i suhim voćem. Trebat će vam nekoliko plodova koje treba oljuštiti i naribati. Dobivenu masu ploda pomiješajte s malom količinom bobica, sjeckanih oraha i suhog voća. Takvu laganu salatu za doručak možete začiniti tekućim medom. To će pomoći vezati sastojke i dodati slatkiše.
  • Voće Dijeta smoothie. Postavite kivi, banane, jagode i naranče u mikser. Ulijte tekućinu u posudu (svježi sok, vodu, kokosovo mlijeko). Kao aditive koristite orahe, laneno sjeme ili chia, đumbir. Uključite stroj, promiješajte sastojke dok masa ne postane homogena. Popijte vitaminsko piće za doručak.

U pećnici

Jedan od najčešćih načina pripreme dijetne hrane je pečenje. Ova metoda kuhanja pomoći će pripremiti niskokalorična jela koja ne oštećuju oblik i probavu. Da biste koristili svom tijelu, pokušajte pripremiti jela u pećnici. Možete jesti pečenje od svježeg sira ili povrća, komad mršave ribe ili mesa. Odgovarajući proizvod može biti jaja iz kojih se može dobiti lagani, prozračni omlet.

recepti

Nutricionisti savjetuju da sami odaberete ukusne zdrave recepte za doručak. Hranu trebate voljeti, jer jutarnji obrok postavlja raspoloženje za cijeli dan. Na taj način pokušajte odabrati hranjivu dijetnu hranu tako da daju snagu i energiju. Izbjegavajte hranu za doručak koja je prevelika u masnoći. Jedite kašu bez ulja, meso odaberite sorte. Voćne salate bolje je napuniti medom ili limunovim sokom. Maloj količini biljnog ulja dopušteno je dodati povrće.

Kashi

Kuhani u mlijeku ili vodi, žitarice sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu tijelu, a istovremeno stvaraju energiju. Takva jela savršena su za prijem u jutarnjim satima. Brzo će zadovoljiti svoj apetit i dati im snagu za svoj radni dan. Stručnjaci identificiraju sljedeće prehrambene žitarice za doručak za mršavljenje:

  • Zobena kaša - bogata vlaknima, koja se, rastvarajući u crijevima, pretvara u poroznu masu. Zobene pahuljice pomažu na prirodan način da se riješe toksina, šljake i drugih tvari koje zagađuju ljudsko tijelo. Sluz koji se nalazi u kaši ima učinak na želudac, sprečavajući oštećenje njegovih zidova. Smanjenje volumena tijela nastaje uslijed apsorpcije nezdravih masti putem prehrambenih žitarica. Kuhanje zobene kaše ne bi trebalo trajati više od 15 minuta. Da bi kaša bila ukusnija, dodajte joj med, bobice ili voće.
  • Riža - ova kaša za mršavljenje preporučuje se od neočišćenih žitarica. Mnogo je korisniji od bijele. Dijetetsko jelo sadrži mnogo vlakana i aminokiselina, pomaže u borbi protiv stresa, stabilizira živčani sustav. Osnova za žitarice može biti mlijeko i voda. Za zaslađivanje proizvoda u zrna riže mogu se dodati suho voće ili bobice.
  • Proso - kaša je pravi pronalazak za one koji žele izgubiti na težini. Kruške sadrže mnogo bjelančevina, potiče brzo zasićenje, dok ima malo kalorija. Kompozicija je bogata velikim brojem minerala i elemenata u tragovima. Možete ga kuhati za doručak s bundevom, suhim voćem, mrkvom ili orasima.
  • Heljda - sapi imaju sposobnost uklanjanja teških metala iz ljudskog tijela, što ubrzava proces starenja. Sastav prehrambene kaše predstavljen je raznim vitaminima i mineralima. Oni koji žele izgubiti težinu će cijeniti niske kalorijske vrijednosti - jelo se koristi kao proizvod za mono dijetu. Kaša od heljde nema svojstva omotača, pa je bolje kuhati je za doručak s mlijekom. Ako nema problema s želucem, dopušteno je uzimati vodu kao osnovu. Možete ukusiti raznolikost uz bilje, povrće i suho voće.

mršavljenje

Proteini mogu biti pogodna komponenta jutarnjeg obroka. Recepti su niskokalorični i hranjivi. Tvar se polako razdvaja, ostavljajući osjećaj punine dugo vremena. Dijetetsko meso, svježi sir i kuhana jaja prikladna su hrana za doručak s proteinima. Sljedećeg jutra pokušajte napraviti sljedeća jela:

  • Omlet od 3 jaja, tučeno s mlijekom. Miješanje se provodi pomoću mješalice. Nastalu masu pržite u tavi dok ne skuhate. Dijetetsko jelo će, ako se ispeče omlet.
  • Kuhana mekana kuhana jaja.
  • Dijetalni sir s dodatkom suhog voća ili kiselog vrhnja. Za pripremu je jednostavan: uzmite mliječni proizvod (150 g), pomiješajte s jednim od sastojaka. Kao preliv, učinit će se malo malo masnoće kiselo vrhnje, sjeckane suhe marelice, grožđice, mala količina džema ili meda.
  • Sendvič od cjelovitog kruha, svježe povrće, kuhana pileća prsa.

Sir

Mnoge žene koje sanjaju o gubitku težine, razmislite je li sir prikladan za doručak za mršavljenje? Na policama trgovina ovaj proizvod se može naći s različitim koncentracijama masti. Za skuta doručak postao dijeta, odaberite proizvod s niskim postotkom ovog pokazatelja. Proizvod će pomoći ne samo da se brzo zadovolji zbog visokog sadržaja bjelančevina, nego i koristi tijelu. Sadrži vitamine skupine B, kalcij, selen i esencijalne aminokiseline.

Sladak sir možete pojesti za doručak u čistom obliku ili dodavati sastojke koji ne sadrže mnogo kalorija. Dobro oblačenje može biti komad voća, bobičasto voće, povrće, suho voće. Na temelju toga, preporuča se pripremiti vitaminske smoothie za doručak. Nakon što napravite sirnu pastu s dodatkom ljekovitog bilja ili povrća, možete smjesu raširiti mješavinu kruha od cjelovitog zrna. Važno je osigurati da je proizvod prirodan, jer u protivnom vaš doručak neće raditi.

znatan

Prema nutricionistima, jutarnji obrok je glavni, jer zahvaljujući njemu dobivamo potrebne tvari, zadužen za energiju za taj dan. Srdačan, zdrav doručak može donijeti sljedeće prednosti:

  • glad će se brzo ugasiti, a osjećaj punine ostat će dugo vremena, pomoći će izbjeći daljnje prejedanje;
  • osoba će dobiti potrebnu energiju za fizički i mentalni rad;
  • aktivnost gastrointestinalnog trakta i metabolizam se normalizira;
  • dnevna prehrana je propisno regulirana;
  • započinje proces probave.

Bogati doručak s pravilnom prehranom za mršavljenje treba sadržavati sve važne tvari koje se mogu prikupiti iz sljedećih proizvoda:

  • Vlakna su potrebna za povećanje crijevne aktivnosti. Nalazi se u svježim krastavcima, celeru, jabukama, citrusima, tikvicama, zelenilu.
  • Proteini i masti mogu se dobiti od kuhanih ili pečenih jaja, morske ribe, dijetetskog mesa, svježeg sira, kiselog vrhnja i kefira. Ovi proizvodi mogu održavati ljudsku aktivnost tijekom cijelog dana.
  • Ugljikohidrati su: pšenica, heljda, zobena kaša, mršavi kolačići, voće, tamna čokolada, kruh od cjelovitog zrna.

Jednostavan omlet

Od proizvoda pogodnih za jutarnji obrok, jaja se mogu kuhati brzo i ukusno. Napravite mirisni, prozračni i lagani omlet koji sadrži proteine. Posuda postaje hranljiva, ali ne utječe na vašu figuru. Povrće uključeno u sastav može se rezati ne samo u kockice, već iu krugove. Papar će izgledati posebno impresivno.

sastojci:

  • luk - 1 kom.
  • Bugarski papar - 1 kom.
  • sol - na okus;
  • kokošja jaja - 6 komada;
  • rajčica - 2 kom.
  • mlijeko - 580 ml;
  • Cvjetača - 3 grančice.

Način pripreme:

  1. Prokuvati karfiol. Preostalo povrće izrežite u male kockice.
  2. Pomiješajte jaja s mlijekom, sol na okus.
  3. Uzmite formu, ulijte malo maslinovog ulja. Stavite povrće u posudu, napunite ih mješavinom jaja.
  4. Peći dijetu omlet u zagrijanu pećnicu 200 stupnjeva za oko 20 minuta.

Sa sobom

Znanstvenici kažu da jesti ujutro, morate to učiniti polako, pokušavajući se usredotočiti na hranu. Međutim, ako ste zakasnili, doručak s vama doći će u pomoć. Najpogodnije jelo koje se može regrutirati je dijetalni sendviči. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je takva hrana štetna za zdravlje i oblik tijela. Možete napraviti sendvič ne samo od kobasica i debelog sloja maslaca, nego i od zdravih proizvoda: cjeloviti kruh, povrće, zelenilo, svježi sir i neke plodove.

sendviči

Jutarnji obrok možete pripremiti zdravim sendvičima za doručak. Mogućnosti da ih napravite je mnogo. Temelj bi trebao biti kruh od cijelog zrna, jer sadrži mnogo vlakana. Može se nadopuniti povrćem, mocarelom, travama, svježim sirom. Umjesto umaka, upotrijebite klasični jogurt ili klaber. Popularni recepti za zdrave prehrane za doručak:

  • Pileća prsa skuhajte i narežite na tanke kriške. Stavite pticu na krišku cjelovitog brašna, na vrh stavite list salate i nekoliko kriški svježeg krastavca. Da bi jelo bilo sočno, prelijte ga nezaslađenim jogurtom.
  • Rajčicu isperite i izrežite na tanke kolutove. Napravite pire od avokada pomoću miješalice, malo posolite. Tijesto stavite na krišku kruha, stavite komad salate i kriške rajčice na vrh.

video

Recenzije

Olga, 28 godina

Želja za pravilnim jelom došla je kad sam dobila nekoliko kilograma. Nakon buđenja popijem čašu vode, a zatim pripremim doručak. Sadrži proteine: komad mesa, kuhano jaje ili omlet. Za desert, mogu pojesti pola grejpa. Obrok nadopunjavam čašom soka ili šalicom kave bez šećera.

Polina, 35 godina

Shvatio sam da je navika doručka jamstvo dobrog zdravlja, kada sam počeo prakticirati zdravu prehranu. Prvo, morao sam napustiti slastičarnice, kupiti namirnice i druge štetne proizvode. Moj doručak uključuje musli ili mekinje - oni su izvrsni izvori vlakana i zdravi ugljikohidrati, poboljšavaju raspoloženje.

Maria, 27 godina

Za mene je najbolja opcija kaša od heljde, riže ili zobene kaše. Žitarice mogu pružiti osjećaj sitosti. Sir ima slične osobine. Jedem ga bez šećera, dodam sitno sjeckani peršin. Ponekad ga raširim na hranu za jelo, nadopunjavam je komadima povrća. Pijem vodu, kakao ili šalicu kave.

Kategorija:

Ljepota