- Što je korisno heljda za mršavljenje
- Kako izgubiti težinu na heljdi
- Kaša od heljde za gubitak težine
- video
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prekomjerna težina je problem za mnoge žene i muškarce. Svatko ima lijepo vitko tijelo, ali da bi ga dobio potrebno je naporno raditi - baviti se sportom, ići na dijetu. Među popularnim metodama gubitka težine stoji dijeta od heljde. Čuvši za to prvi put, mnogi su zainteresirani da li je moguće jesti heljdu dok gubite težinu tjedan dana, mjesec dana, ili se samo može dodati hrani navečer ili popodne?
Što je korisno heljda za mršavljenje
Kaša od heljde popularan je proizvod za stanovnike Rusije, Ukrajine, Bjelorusije itd., Ali se vrlo rijetko koristi u drugim kuhinjama svijeta. I to je potpuno uzalud, jer je ova žitarica bogat izvor hranjivih tvari, uključujući i aminokiseline. 100 grama heljde sadrži:
- proteini - 13 g;
- masnoća - 3, 5 g;
- ugljikohidrati - 61, 5 g;
- vlakno 10 g
Vitaminski sastav ovog jednostavnog proizvoda je također impresivan:
- vitamin A;
- Vitamini B;
- vitamin C;
- vitamin R.
Što se tiče mikro i makroelemenata, u sastavu žitarica ima ih mnogo. Heljda je bogata željezom, kalijem, selenom:
- kalij - 460 mg;
- kalcij - 18 mg;
- magnezij - 230 mg;
- fosfor - 347 mg;
- željezo - 2, 2 mg;
- cink - 2, 4 mg;
- selen - 8, 3 mg;
- mangan - 1, 3 mg;
- bakar - 1, 1 mg.
Ovaj sastav čini običnu kašu od heljde jedinstvenim prehrambenim proizvodom s velikim brojem korisnih svojstava:
- Velika količina biljnog proteina može zamijeniti životinjske bjelančevine, što je važno za vegetarijance.
- Heljda ima visoki kalorijski sadržaj, ali je teško poboljšati ga - sporo se konzumiraju ugljikohidrati. Izvrstan za catering na post dana.
- Heljda je idealan proizvod za ljude različite dobi, bez kontraindikacija. Dobro se apsorbira u dobi od 6 mjeseci i idealno je jelo za osobe s dijabetesom.
- Ova žitarica je bogata vlaknima, koja nisu posljednje mjesto u sastavu proizvoda, čiste tijelo, uklanjaju toksine i toksine.
Je li moguće izgubiti težinu od heljde
Najvažnije pitanje koje se tiče svakoga da stekne vitko tijelo - je li moguće jesti heljdu dok gubite težinu, ako je njen kalorijski sadržaj 343 kcal na 100 grama? To je energetska vrijednost sirove heljde, koja je često zbunjujuća, dok je kalorijski sadržaj kuhane kaše 110 kcal na 100 grama. Ova brojka nije toliko zastrašujuća i sasvim prihvatljiva za mršavljenje. Pa ipak, nutricionisti ne vole nikakvu tvar poput šećera u heljdi.
Koliko možete izgubiti težinu
Broj kilograma koji se mogu odbaciti tijekom prehrane od heljde vrlo je subjektivan, tj. Rezultat gubitka težine ovisi o individualnim karakteristikama osobe: o početnoj težini, metabolizmu, dodatnim sportskim aktivnostima. U prosjeku, tjedna stroga dijeta može se riješiti 2 do 10 kg. Smatrajte da punije osobe skidaju više od kilograma, a onima koji do savršenstva nemaju nekoliko centimetara u volumenu bokova, manje.
Što će se dogoditi ako bude jedna heljda
Postoje mnoge mogućnosti za prehranu od heljde. Mono-dijeta je jedna od njih. Međutim, nutricionisti i drugi liječnici upozoravaju da se ne bi trebali uključivati u ovu aktivnost, ovaj meni se ne odnosi na zdravu prehranu. Trajanje ovog izbornika ne smije biti dulje od 3-5 dana. Ako se odlučite za prelazak na heljdinu mono-dijetu, prvo se posavjetujte sa specijalistom, jer to može biti opasno po zdravlje, čak i ako uzmete u obzir bogat sastav vitamina takve hrane.
Je li moguće noću heljda
Bilo koja dijeta ograničava jelo prije spavanja. Izuzetak je kefir, voće, jogurt. Ako pažljivo pogledate sastav ovog proizvoda, možete vidjeti da postoji visok sadržaj ugljikohidrata. Ako tijekom dana ima kaše, svi će se raspršiti prema potrebama budnog tijela, ali će tijekom spavanja biti savršeno položeni na kukove i trbuh u obliku prekomjerne težine. Zapamtite: nemoguće je jesti heljdu prije spavanja, optimalno vrijeme je doručak i ručak.
Je li moguće jesti puno heljde
Količina kaše od heljde, koja se može konzumirati dnevno, ovisi o prehrani na kojoj se odlučite sjesti. Spori ugljikohidrati se konzumiraju postupno, ali to ne znači da ga možete jesti u kilogramima. Izračunajte kalorijski sadržaj svakog obroka, uzimajući u obzir druge proizvode koji će biti uključeni u jelovnik, i znat ćete koliko heljde možete pojesti za jedan dan.
Kako izgubiti težinu na heljdi
Kako bi se smršavila na ovoj kaši bila je ugodna i učinkovita, potrebno je uzeti u obzir značajke prilikom sastavljanja jelovnika. Na primjer, preporuča se zaparivat heljdu, a ne kuhati, tako da se više vitamina i hranjivih tvari sprema. Kaša od heljde za mršavljenje je ukusna sama po sebi, ima naglašen okus, pa je lako jesti bez soli i šećera, kao što to zahtijevaju neke dijete.
Kada je bolje jesti
Heljda je bolje jesti ujutro, jer se jako dugo apsorbira. To je još jedan plus ovog proizvoda tijekom prehrane - omogućuje vam da se osjećate puno prije dugo vremena. Ljubitelji kasne večere su zainteresirani: je li moguće jesti heljdu navečer kada gubite težinu? Ako prije spavanja pojedete dio kaše, tada se sva energija koja se oslobađa iz takve večere neće potrošiti. Tijelo će ga ostaviti u rezervi u obliku masti.
Koliko često možete jesti
Nutricionisti preporučuju jesti heljdinu kašu u malim obrocima 4-5 puta dnevno. U isto vrijeme svaka porcija ne smije prelaziti 200 grama. Nemojte ga jesti noću, inače ćete dobiti suprotan rezultat. Imajte na umu da je tijekom prehrane vrlo važno piti do 2 litre negazirane vode dnevno. Pomaže pravilno probaviti hranu i učinkovitije izgubiti težinu.
Što je heljda
Kada jedete heljdu, možete napraviti ukusan variv od povrća, kuhati nemasnu juhu s kuhanim mesom. Med može biti dodan u kašu za slatku verziju jela. Dopušteno je dodati nekoliko začina: bosiljak ili kopar. Ako želite posudu napraviti slanom, kašu dodajte jednu žličicu sojinog umaka. Šećer će morati napustiti, sol, vruće začine, kečap, majonezu, maslac. Heljda tijekom prehrane može se kombinirati s takvim proizvodima:
- kefir s niskim udjelom masti ili mlijeko s niskim udjelom masti;
- kuhana pileća prsa ili govedina;
- povrće, primjerice, rajčice, slatke paprike, mrkve;
- nezaslađeno voće, kao što su jabuke, grapefruits;
- sušeno voće;
- jaja do 2 komada dnevno.
Kaša od heljde za gubitak težine
Ako je ostalo još nekoliko dana do "X" sata, a vaša omiljena haljina ne želi konvergirati u struku, postavlja se pitanje: je li moguće u kratkom vremenu izgubiti težinu na heljdi? U takvom slučaju nutricionisti savjetuju da idete na strogu dijetu heljde. Da biste postigli dobar rezultat, nedovoljno jesti prema shemi, morate pravilno kuhati kašu. Postoje dva uobičajena načina: na vodi i jogurtu.
Na vodi
Heljdina kaša za prehranu nije napravljena za kuhanje. Heljda, prolivena vodom, mnogo je korisnija od kuhane. Čuva sve svoje prirodne kvalitete i čisti tijelo kvalitetnije. Za pripremu takvog jela trebate:
- Uzmite potrebnu količinu žitarica i temeljito isperite.
- Ulijte kašu čistom vodom u jednakim omjerima. Možete koristiti kipuću vodu, u ovom slučaju govorimo o parenju žitarica.
- Za nekoliko sati bit će spremna kaša koja se neće razlikovati od kuhane heljde.
Ovo jelo ima mane. Heljda pripremljena na ovaj način s dijetom bit će hladna, ali to se može lako korigirati mikrovalnom pećnicom, ali bolje je ne raditi to - više energije će se potrošiti na probavljanje hladnog ručka. Što se tiče drugog minusa, to je trajanje pripreme. U tom se slučaju preporučuje da se kaša za kuhanje stavi na noć s očekivanjem cijelog sljedećeg dana.
Na kefir
Heljda za mršavljenje na kefiru je popularan način da se brzo uklonite sloj masti na tijelu. Sam po sebi je heljda suha, i želim je začiniti nečim. Kefir je savršen pratilac. Uzmite mliječni proizvod niske masnoće. Heljda može zaliti kefir i jesti kao samostalno jelo, a možete piti kašu u procesu jedenja. Pazite na količinu pijanog jogurta jer ima i kalorija.