Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Jedan od najpopularnijih aerobnih sportova danas je skijanje. Odlikuje se nevjerojatnim rezultatima uz minimalno opterećenje i čak se smatra manje opasnim za zglobove nego trčanje. Jahanje na skijama obučava gotovo sve dijelove tijela - donji dio leđa, noge, ruke, trbušne mišiće, prsa. Više ćete saznati o ovom sportu iz informacija u nastavku.

Prednosti skijanja

Prije određivanja zdravstvenih dobrobiti skijanja, još uvijek vrijedi govoriti o kontraindikacijama ove fizičke aktivnosti. To uključuje sljedeće slučajeve:

  • djeca do 10-13 godina starosti;
  • dobi preko 50 godina;
  • trudnice;
  • oslabljen imunitet;
  • reaktivni odgovor kože na sunčevu svjetlost, nedostatak melanina;
  • osobe s teškim bolestima;
  • patologija mišićno-koštanog sustava;
  • poremećaj kardiovaskularnog ili respiratornog sustava;
  • nedavni moždani udar, srčani udar, operacija.

Čak iu tim slučajevima, prava tehnika će učiniti skijanje ili hodanje korisnim. Osim učinka gubitka težine, poboljšanja apetita, opće stanje osobe može primiti i mnoge druge pozitivne učinke ovog sporta. Skijaško trčanje je korisno kako slijedi:

  • poboljšanje dotoka krvi u mišićno tkivo zbog njegovog smanjenja;
  • povećana otpornost na kataralne bolesti;
  • ubrzanje metabolizma, gubitak težine;
  • terapija krajolika - pomaže u izlječenju ili jačanju tijela zbog fizičke aktivnosti u uvjetima prirode, a ne bučnog grada;
  • otvrdnjavanje tijela zbog redovitog prisustva svježeg zraka u hladnom vremenu;
  • pomaže u obnovi zdravog sna;
  • poboljšanje stanja vestibularnog aparata zbog zadržavanja ravnoteže u odnosu na stazu;
  • jačanje funkcija kardiovaskularnog sustava, srca;
  • snižava krvni tlak, širi kapilare, male arterije;
  • poboljšanje plućne ventilacije, izmjene plina;
  • sprječavanje bolesti povezanih s dišnim sustavima;
  • pomaže povećati količinu kisika u krvi;
  • povoljne učinke na zglobove, njihovu fleksibilnost;
  • pomaže poboljšati izdržljivost.

Skije za mršavljenje

Za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma, skijaško trčanje je također vrlo dobra opcija. Ovo je izvrsna alternativa vježbama u zagušljivoj teretani. Za 1 sat možete spaliti od 500 do 1000 kalorija - sve ovisi o tempu i vrsti trčanja. Skije za mršavljenje nisu korisne samo u smislu potrošnje energije. Trčanje pomaže u određivanju određenih skupina mišića:

  • s problematičnom stražnjicom, preporučljivo je voziti se na klasičan način;
  • trčanje na hrptu pomaže zategnuti kukove;
  • rad sa skijaškim štapovima radi na gornjim mišićima ramenog pojasa i ruku;
  • malo manje koristi leđima u tisku, ali su također u dobroj formi tijekom vožnje.

Ako zaista želite manje težiti, važno je slijediti nekoliko pravila. Glavna stvar je pravilnost, tj. Broj treninga trebao bi biti od 3 puta tjedno. Trajanje svakog mora biti najmanje 1 sat. Bolje je jesti 2 sata prije trčanja, a onda si možete priuštiti niskokalorični snack. Da biste bili udobni za vas, svakako odaberite pravu odjeću, bolje ako je to termo donje rublje (hlače, jakna, šešir, rukavice, tople čarape), a opremu - skije, čizme i štapiće.

Tehnika skijanja

Ovisno o brzini šetnje određena je i tehnika skijanja. Općenito, klizanje ima dva oblika - hodanje i trčanje. Potonje se odnosi na opterećenja više razine. Zbog toga je bolje za početnike sportaše hodati i postupno graditi tempo. Što se tiče samih skija, tu su drvene i plastične, trčanje i planina. Svaka vrsta ima svoju vlastitu tehniku trčanja. Skijaško trčanje izvodi se po grebenu ili klasičnom stilu. Planine također imaju više tehnika trčanja. Mogu se kombinirati u takav popis:

  1. Tehnika sportskog trčanja. Sastoji se od jednostavnog slaloma, veleslaloma i spusta. Odnosi se na konkurentske stilove i zahtijeva prolazak staze bez grešaka.
  2. Freeride. To je tehnika skijanja od staza i spusta. Koriste ga isključivo ekstremi i profesionalci.
  3. Turistička tehnika. Ovo je skijalište i satovi s instruktorom.
  4. Freestyle. Prevedeno kao slobodni stil. Osim jednostavne vožnje na stazi uključuje trčanje na gomilama i skakanje s springboards.

Tehnika jahanja na skijama

Sudeći po imenu, ova tehnika je imitacija klizanja. Skijašica se naizmjence oslanja na svaku od skija, a odbija ju unutarnja strana snijega. Stopala su gotovo cijelo vrijeme u različitim ravninama. Ispada da morate ići, pokušavajući ispisati latinično slovo "V" kao što već možete. Jednom nogom, klizite naprijed i postrance, a zatim ista druga, pokušavajući se odgurnuti s unutarnjim rubom. Tehnika klizanja koristi se na skijama u slučaju uređene staze i karakterizira je veća brzina i opterećenje.

Klasična tehnika skijanja

S ovom tehnikom, osoba se kreće istodobno s obje skijaške staze. On ih postavlja paralelno, za razliku od grebenskog stila, nastojeći zadržati ravnotežu. Tehnika klasičnog tečaja skijanja koristi se na već dobro podešenoj stazi i na neravnom terenu. Za kretanje na ovaj način potrebno je:

  • ravno na stazu;
  • izvadite palice naprijed, odgurnite ih;
  • zatim klizite duž ravnine, pritom pomičući skije, naizmjence, i pomažući suprotnoj nozi rukom.

Kako skijati

Od svih pravila, postoji nekoliko osnovnih koji opisuju kako pravilno skijati. Glavna stvar je da noge drže na udaljenosti od oko 30 cm, a jahanje treba biti lagano savijeno tako da postoji lagani pritisak. Morate slijediti još nekoliko preporuka:

  1. Ruke. Udaljenost između njih trebala bi biti oko 25-30 cm, a same ruke su savijene u laktovima i lagano pomaknute prema naprijed.
  2. Pogledajte. Nije vrijedno pogledati dolje. Izgled treba usmjeriti prema naprijed kako bi se izbjegli sudari ili na vrijeme primijetiti neravnomjeran teren.
  3. Strah od Nikad se ne prepustite strahu od pada. Za skijaše početnike to se dogodi prije ili kasnije. Samo naučite to činiti ispravno - na stranu, a ne prema natrag ili naprijed, dok pokrivate glavu rukama.

Tečajevi skijanja za početnike

Prvi tečajevi skijanja uvijek će biti teški. Važno je procijeniti svoje snage - sposobnost izdržavanja fizičkih napora, odgovaranja na prepreke, vladanja tijelom i prilagodbe promjenama visine. Tečajevi skijanja za početnike uključuju ne samo tehnike vožnje i kočenja. Prije nego što počnete izravno klizati, morate se upoznati s opremom i pripremom za taj proces - istezanjem ramenog pojasa, bedara, zglobova prsnog koša i kuka. Ako su ove faze završene, onda je zajamčen kontinuirani uspjeh u vožnji. Sve će ovisiti samo o želji.

Video: kako naučiti skijati

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota