Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U borbi protiv viška kilograma uvijek se morate boriti s apetitom. U pravilu, ukusna hrana nije dijetalna, a većina niskokaloričnih obroka u prehrani za gubljenje težine ne voli okus. Ali jesti pravo, uživati u hrani je stvarna, samo trebate dodati malo znanja o kaloričnom sadržaju konzumirane hrane i povezati maštu. Postoji masa ukusnih i jednostavnih recepata koji mogu diverzificirati vašu prehranu s mršavljenjem.

Niskokalorični recepti s kalorijama s fotografijama

Postoji jedno glavno pravilo u kuhanju hrane - dopustite sebi da jedete sve, samo koristite niskokalorične sastojke za obroke. Koristiti za mršavljenja za kuhanje dijeta hrana parobrod, roštilj ili pećnicu, i zaboraviti o kuhanju u tavi. Osnova niskokaloričnih jelovnika su biljni proizvodi s visokim sadržajem vlakana. Kod gubitka težine dopušteno je u prehranu uključiti nemasno meso, ribu i plodove mora (dagnje, škampi, lignje), mliječne proizvode, gljive, pileću jetru, rižu, heljdu.

Važno je za Dietera da zna da što je veća njegova tjelesna aktivnost, više je kalorija koje tijelo treba da bi tijelo bilo zdravo. Prilikom izračunavanja kalorija dok gubite težinu, trebali biste razmotriti sljedeće:

  1. S godinama se potreba za kalorija smanjuje.
  2. Žene konzumiraju manje kalorija nego muškarci.
  3. Trudnice i dojilje troše više kalorija.
  4. U djece, dnevna količina kalorija ovisi o dobi.
  5. Mentalni rad zahtijeva manje kalorija od fizičkog.

Možete samostalno izračunati broj kalorija u niskokaloričnim jelima. Da biste to učinili, preporučljivo je koristiti internetski kalkulator na internetu ili napraviti osobni kalorijski dnevnik i unijeti podatke koji se nalaze na pakiranju proizvoda. Prosječan broj kalorija potrošenih tijekom mršavljenja postavljen je u rasponu od 800 do 1500 kalorija dnevno. Razmotrimo kako kuhati ukusne dijetalne obroke od lako dostupnih i jednostavnih proizvoda za svaki dan. Nudimo nekoliko recepata brze hrane za mršavljenje uz brojanje kalorija.

Salata s škampima, povrćem i začinskim biljem

Lagana i hranjiva niskokalorična antena za mršavljenje - salata od škampa, koja se može poslužiti za doručak ili večeru, sadrži sljedeće sastojke:

  • 170 g velikih škampa;
  • jedan krastavac;
  • 150 ml jednog posto jogurta;
  • hrpa peršina i kopra;
  • mljeveni crni papar, sol.

Način pripreme:

  1. Škampi kuhajte u lagano slanoj vodi (5-7 minuta).
  2. Izrežite zelje i krastavac.
  3. Pomiješajte ljuštene škampe s povrćem, začinskim biljem, začinima prema okusu.
  4. Energetska vrijednost posude je 237 kalorija.

Meso na žaru s povrćem

Mesna jela također mogu biti niskokalorična, ako koristite govedinu, puretinu, zeca. Predlažemo da se u prehranu uključi gubitak težine u receptu za nisko-kalorijske odrezke od govedine na žaru s povrćem. Sastojci za 4 porcije:

  • 650 grama govedine;
  • 2 tikvice;
  • 50 g šljiva. ulje;
  • jedan luk;
  • tSP oguljena limunova kora;
  • 20 g chili;
  • začini, zeleni.

Način pripreme:

  1. Mix komada govedine, izrezati na debljinu od 2, 5 cm, luk, izrezati na velike kolutove, i tikvice - kriške dijagonalno.
  2. Dodajte čili, začine, promiješajte, ostavite nekoliko minuta.
  3. Pomiješajte ulje, ljekovito bilje, koricu limuna, prstohvat soli.
  4. Stavite govedinu na roštilj, pržite na svakoj strani 5 minuta, a zatim stavite na stranu.
  5. Popecite povrće na roštilju, okrećući ih oko 8 minuta.
  6. Odresite šniclu s limun-začinskim umakom, poslužite na stolu s povrćem i povrćem.
  7. Energetska vrijednost gotovog jela iznosi 2100 kalorija.

Piletina pečena sa sirom u pećnici

sastojci:

  • 250 g pilećeg filea;
  • jedna rajčica;
  • 2 žličice. kiselo vrhnje s niskim udjelom masti;
  • 50 grama sira;
  • začini.

Način pripreme:

  1. Isperite filete, izrežite na tanke trake.
  2. Izrežite rajčicu u velike kolutove i naribajte sir.
  3. U meso stavite začine, promiješajte i stavite na lim za pečenje.
  4. Na vrh stavite rajčice, isperite ih vrhnjem.
  5. Pospite vrhom naribanog sira.
  6. Pecite 40 minuta.
  7. Energetska vrijednost posude je 650 kalorija.

Recept za jednostavno pečenje tikvica s mljevenim mesom

sastojci:

  • 3 tikvice;
  • 500 g mljevenog piletine;
  • jedan luk;
  • 200 g tvrdog sira;
  • 3 rajčice;
  • 2 kokošja jaja;
  • 200 g domaće kisele vrhnja.
  • začini.

Način pripreme:

  1. Pecite sjeckani luk, a zatim mljeveno meso dok ne skuhate.
  2. Rešetka tikvice na velikom Rende, istisnuti višak vlage.
  3. Pobijedite jaja sa kiselim vrhnjem.
  4. U posudi za pečenje ležala je u slojevima: prvo punjenje lukom, a zatim - tikvice.
  5. Ulijte smjesu s kiselim vrhnjem.
  6. Na vrh stavite rajčice, narežite na kolutove, pospite naribanim sirom.
  7. Peći pola sata na temperaturi pećnice od 180 stupnjeva.
  8. Energetska vrijednost posude je 1450 kalorija.

Pirjani kupus s krumpirom i piletinom

sastojci:

  • 1 mala pileća prsa;
  • 500 g krumpira;
  • 200 g karfiola;
  • jednu lukovicu;
  • jednu mrkvu;
  • začini, zeleni.

Način pripreme:

  1. Luk izrežite na pola prstena.
  2. Narežite mrkvu.
  3. Pojedite povrće u suncokretovom ulju.
  4. Pileća prsa narežite i dodajte luk s mrkvom, pirjajte 10 minuta.
  5. Kupus u male cvatove rastavite, kuhajte u lagano slanoj vodi 5 minuta, stavite u kotao za variva.
  6. Kuhajte krumpir u odori, ogulite, narežite na kriške, kombinirajte sa svim proizvodima.
  7. Sol, papar, gulaš 15 minuta.
  8. Jelo poslužite sa sjeckanim peršinom, koprom ili drugim začinskim biljem.
  9. Energetska vrijednost gotovog jela - 1220 kalorija.

Pari od bundeve i mrkve

sastojci:

  • 400 g bundeve;
  • 3 mrkve;
  • jedno pileće jaje;
  • 100 ml mlijeka;
  • 2 žlice. l. griz;
  • začini.

Način pripreme:

  1. Narežite bundeve i mrkvu.
  2. Zapecite mrkvu u mlijeku dok ne dobijete njegu.
  3. U bundeve-mrkva mase vsypte griz, miješati, kuhati dok nije spreman za oko 10 minuta.
  4. Začini stavite na masu, zamijesite tijesto, ostavite 5 minuta.
  5. Iz tijesta napravite kotlete, stavite ih u dvostruki kotao 20 minuta.
  6. Energetska vrijednost antene je 800 kalorija.

Pečena riba s celerom

sastojci:

  • 1 šaran (600 g);
  • 2 češnja češnjaka;
  • sok od limuna;
  • 200 g korijena celera;
  • začini.

Način pripreme:

  1. Oguljeni šaran pospite limunovim sokom.
  2. Celer, na kockice, lagano pržiti.
  3. Stavite celer u obliku, šaran na vrhu, sjeckani češnjak na vrhu, pospite biljnim uljem, pecite u pećnici dok ne skuhate.
  4. Jelo poslužite sa sjeckanim biljem.
  5. Energetska vrijednost posude je 660 kalorija.

Što kuhati dijetetski dijeta za mršavljenje

U procesu gubitka težine nije potrebno ograničavati se na slatkiše. Postoji mnogo niskokaloričnih jela koja nisu samo korisna, već i vrlo ukusna. Slatka dijeta je mlijeko salate, smoothies, slastica svježi sir. Glavna stvar - promatrati ispravnu prehranu s mršavljenja: obrok treba provoditi do 5 puta bez snacking. Ako osjećaj gladi utječe na puni život, nutricionisti preporučuju pijenje mineralne ili obične pročišćene vode. Nudimo nekoliko slatkih recepata za mršavljenje.

Srdačna posuda za kavu u sporom štednjaku

komponente:

  • 400 g 9% svježeg sira;
  • 2 jaja;
  • 2 srednje jabuke;
  • 2 žlice. l šećer;
  • 1 tbsp. l. griz;
  • Čl. l. ocijedite. ulje.

recept:

  1. Pomiješajte šećer, svježi sir, jaja, griz.
  2. Ogulite jabuke, narežite ih, zatim ih dodajte masnoj grudi.
  3. Podmažite zdjelu višeslojnog ulja uljem, a zatim stavite masu.
  4. Pečenu posudu kuhajte 50 minuta u načinu pečenja.
  5. Na izlazu posuda ima 940 kalorija.

Ukusan mliječni žele na kefiru

komponente:

  • 500 ml 1% kefira;
  • Čl. šećerni pijesak;
  • 2 žlice. l. debela domaća kisela vrhnje;
  • 1.5 Čl. l. želatina.

recept:

  1. U želatinu sipati 3 žlice. žlice hladne vode, ostavite da nateče nekoliko minuta.
  2. Nanesenu želatinu stavite u vodenu kupelj dok ne postane tekuća.
  3. U kefir na sobnoj temperaturi, sipati šećer, temeljito umutiti u mikser do potpunog otapanja.
  4. Na masu dodajte kiselo vrhnje, istresite 3 minute.
  5. Ulijte tekuću želatinu, tučite mješalicom velikom brzinom.
  6. Ulijte kefir žele u kalupe, stavite u hladnjak dok se ne učvrsti (4-5 sati).
  7. Gotovo jelo ima 180 kalorija.

Zobene pahuljice za čaj

komponente:

  • 100 g zobene kaše;
  • 100 ml nemasnog kefira;
  • 250 g 1% acidofilusa;
  • 1 srednje jabuka;
  • 2 žličice. med;
  • vanilija, cimet, kandirano voće - na okus.

recept:

  1. Ulijte kefir zobenu kašu.
  2. Ostavite smjesu 40 minuta.
  3. Na velikom ranu trljajte jabuku.
  4. Pomiješajte sastojke.
  5. Pecite na pergamentu pola sata na temperaturi pećnice od 200 stupnjeva.
  6. Gotovo jelo ima 650 kalorija.

Proteinski desert - slastica

komponente:

  • 300 g 9% svježeg sira;
  • 2 jaja;
  • 350 grama pšeničnog brašna;
  • 1 tbsp. šećerni pijesak;
  • 150 g šljiva ulje;
  • vanilin.

recept:

  1. Zamrznite ulje, a zatim ga utrljajte na ribež.
  2. Na maslac dodajte brašno, pola šalice šećera i utrljajte do mrvica.
  3. Odvojeno, pobijedite jaja, dodajte svježi sir, vanilin, preostali šećer.
  4. Temeljito promiješajte skutu dok ne postane glatka.
  5. Stavite tri sloja u posudu za pečenje: mrvicu, masu skute, mrvicu.
  6. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, pecite kolač pola sata.
  7. Energetska vrijednost hrane na izlazu je 2570 kalorija.

Video: Izbornik s niskim unosom kalorija

Da biste postigli rezultate tijekom mršavljenja, ne možete jesti ograničeno. Niskokalorični meni mora biti uravnotežen, tako da morate uključiti u prehranu proteine, masti i ugljikohidrate. S takvim prehrana tijekom mršavljenja, vaše tijelo će funkcionirati normalno. Bit niske kalorijske dijete je stroga konzumacija hrane niske kalorije. Prednost ovog jelovnika je ubrzani metabolizam i brzi gubitak težine uslijed nakupljanja masti. Pogledajte u videozapisu približnu verziju niskokalorične dijete za mršavljenje dnevno:

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota