Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kod sustavnog precjenjivanja krvnog tlaka potrebno je pravovremeno liječenje. Budući da je hipertenzija sklona kroničnom tijeku, glavni cilj odabrane metode je suzbiti napad, spriječiti njegovo pojavljivanje u budućnosti. Posebno u te svrhe osigurana je medicinska gimnastika koja poboljšava cirkulaciju krvi i time smanjuje krvni tlak, potiskuje napade na glavobolju. U hipertenzije 1 i 2 stupnja, liječnici preporučuju korištenje Bubnovsky metoda.

Što je liječenje hipertenzije metodom Bubnovskog

To je nefarmakološka metoda za liječenje hipertenzije, koja se sastoji u redovitom izvođenju univerzalnog niza vježbi kako bi se smanjio krvni tlak (u daljnjem tekstu: BP). Oporavak se može osigurati samo fizikalnom terapijom (u početnom stadiju) ili u kombinaciji s lijekovima, pojedinačno propisanim od strane liječnika.

Suština metode

Metodologija Bubnovsky predviđa provedbu posebnih vježbi za poticanje sistemske cirkulacije. Ključ za stabilan hipotenzivni učinak je ispravno odabran broj ponavljanja, tempa i opterećenja. Medicinska obuka je nepoželjna potrošiti u slaboj državi, potrebna vam je određena količina energije. Početno opterećenje je minimalno, ali redovitim treningom i povećanjem izdržljivosti tijela može se postupno povećavati.

"Kada sam pronašao način da očistim posude uz pomoć biljaka, izgledao sam mlađe - mozak je počeo raditi, kao u 35, a pritisak se brzo vratio u normalu"

Pročitajte više …

Terapeutska vježba prema metodici Bubnovskog osigurava nekoliko trening kompleksa s različitim mehanizmima djelovanja u tijelu. Ovo je:

  • vježbe disanja;
  • blago punjenje;
  • aerobni trening;
  • vježbe vježbanja.

Ključne prednosti

Glavna prednost predložene metode je mogućnost njegove primjene ne samo u svrhu brzog liječenja hipertenzije, već i kao prevencija krvnog tlaka. Terapija bez lijekova može se provoditi u ugodnom kućnom okruženju, dok ostaje u udobnom horizontalnom položaju. Pozitivan rezultat uz uvažavanje tehnologije i tempa svakako će biti. Ostale prednosti koje pruža respiratorna gimnastika za hipertenziju u Bubnovsky-u, a ne samo u nastavku:

  1. Manipulacije za poboljšanje terapijskog učinka mogu se kombinirati s konzervativnim metodama liječenja hipertenzije.
  2. Za pacijente u riziku, ova javno dostupna metoda pomaže poboljšati tonus tijela, dobiti potrebnu energiju.
  3. Takva obuka ublažava napetost u živcima, pomaže jačanju lokalnog imuniteta tijela.
  4. Trening ometa razvoj opasne ateroskleroze i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava.
  5. Moguće je izvršiti manipulacije u udobnom položaju tijela iu bilo koje doba dana (ako je potrebno).
  6. Kako bi se poboljšao konačni rezultat, vježbe disanja prema Bubnovskom mogu se nadopuniti pravilnom prehranom, metodama alternativne medicine.
  7. Za izvođenje predloženih kompleksa nema potrebe za dobrim fizičkim oblikom, obukom.
  8. Ako redovito izvodite pokrete prema Bubnovsky metodi, možete zaboraviti na nekada zabrinjavajući kronični umor.

Vježbe za hipertenziju Bubnovsky

Ako se opsesivna glavobolja brine o pokretu pacijenta ili stanju mirovanja, krvni tlak raste, ne treba žuriti s uzimanjem lijekova. Za početak, preporuča se koristiti vremenski testirano liječenje hipertenzije metodom Bubnovsky kod kuće. Rezultat takvih jednostavnih i dostupnih klasa bit će:

  • normalizacija brzine i volumena krvotoka;
  • pojačan žilni ton;
  • uklanjanje grčeva zidova krvnih žila;
  • normalizacija pokazatelja krvnog tlaka.

S promjenom krvnog tlaka u smjeru patologije nije isključen razvoj napadaja srčanih bolesti. Da biste to izbjegli, dr. Bubnovsky nudi dvije vrste vježbi. Ovo je:

  1. Izotonični. To su dinamični pokreti koji stimuliraju rad srčanog mišića, reguliraju krvni tlak.
  2. Izometričke. Trening se provodi uz sudjelovanje sportske opreme, pomaže u izgradnji mišićne mase.

čučnjeva

Kod liječenja hipertenzije Bubnovsky metodom, važno je ne zaboraviti na prednosti čučnjeva, koji dodaju fizički stres srcu, normalizirajući njegov uobičajeni rad. Preporučljivo je izvršiti najmanje 10 ponavljanja za jedan trening, a do 5 setova u jednom danu. Optimalni dnevni broj ponavljanja varira od 50 do 100 puta. Načelo kako se izvode Bubnovsky čučnjevi je sljedeće:

  • stavite noge u širinu ramena i raširite lopatice;
  • držite leđa ravno;
  • polako spuštajte kukove tako da su paralelni s podom;
  • popnite se natrag, možete koristiti podršku;
  • koristiti dumbbells različitih težina za povećanje fizičke aktivnosti.

sklekovi

Kako bi potaknuo protok krvi kroz žile, dr. Bubnovsky podsjeća na prednosti klasičnih sklekova. Tijekom jednog treninga, morate obaviti do 10-15 ponavljanja, dnevno - do 5-7 pristupa. Osim toga, ova metoda može ojačati ruke, leđa, struk, udove. Tehnika je prikazana u nastavku:

  • leći na pod i zauzeti položaj "klasične šipke" (odmara se na rukama i nogama);
  • dok udišete, savijte laktove, dok izdišete, vratite se u početni položaj;
  • napravite prekid između savijanja ruku ne duže od 10 sekundi.

Pritisnite naprijed

Da biste vježbu pravilno obavili uz zdravstvene prednosti, morate dodatno koristiti fitball. To je izvrsna prevencija hipertenzivne krize i ateroskleroze, sposobnost normalizacije krvnog tlaka u najkraćem mogućem roku, kako bi se spriječio razvoj napadaja. Tehnika je sljedeća:

  • zauzmite polusjedeći položaj na fitballu, olakšavajući time kralježnicu;
  • noge savijati u koljenima, proširiti na širinu ramena, nasloniti se na stopalo;
  • u rukama držati nosač s teretom;
  • na uzdisati, stavite ruke naprijed;
  • ponovite vježbu do 25 puta za jedan pristup.

Nježna gimnastika

Osobitost takvog kompleksa treninga je potreba za izvedbom u stojećem položaju, što je vrlo problematično u fazi recidiva. U nastavku su navedene neke jednostavne vježbe koje, nakon završetka prvog trening kompleksa, pružaju stalan pozitivan trend:

  1. "Korak prije." Napravite korak naprijed, podignite ruke ispred sebe, duboko udahnite. Na uzdisati, zauzeti početni položaj. Za liječenje hipertenzije, morate napraviti 3 seta za redom.
  2. "Mahnite nogama." Postavite noge na širinu ramena, ruke držite za pojas. Potrebno je pomicati naprijed-natrag prvo desno, a zatim lijevi ud. Ponovite pokret dok ne osjetite umor.
  3. "Naglasak na zidu." Ruke "drže" zid, a tijelo malo naprijed. Čarape čvrsto pritisnute na pod, pete naizmjence podižu. Obavite 20 ponavljanja na svakoj nozi bez prekida.
  4. "Napetost mišića." Uzmite ležeći položaj, napnite mišiće nogu, duboko udahnite. Nakon opuštanja, izdahnite. Takve radnje treba ponavljati 3 puta zaredom bez zaustavljanja.
  5. "Savijanje koljena." Savijte koljena, stisnite prste u šaku, sa svim mišićima što je više moguće. Zatim ispravite noge i opustite tijelo što je više moguće. Za liječenje hipertenzije, trebalo bi raditi 3-5 ponavljanja.

Trening gimnastika

S tendencijom hipertenzije, pacijent treba redovito mjeriti krvni tlak, trajno napuštati loše navike, pridržavati se načela pravilne prehrane, pratiti tjelesnu aktivnost. To posebno vrijedi za bolesnike s pretilošću i dijabetesom. Potrebno je uključiti šetnje na svježem zraku u vašu uobičajenu rutinu, uz odobrenje specijalista za provedbu metode Bubnovsky. Kompleks treninga sastoji se od sljedećih faza:

  1. "Walking". Za 2-3 minute potrebno je izmjenjivati različite tipove hodanja. To je križ i dodani korak, kretanje po prstima i petama. Potrebno je promijeniti način hodanja nakon svakih 5 koraka, a istovremeno je potrebno kontrolirati dah (mora ostati ravnomjerno), kako bi se izbjeglo podizanje utega.
  2. "Gimnastika na laktovima." U sjedećem položaju morate saviti ruke u laktovima i odrediti njihov položaj na razini prsa. Napravite dah i oštar pokret gornjih udova. U isto vrijeme, sagnite se i spustite ruke kako bi objesili i ruke bile blizu peta. Obavite najmanje 3 ponavljanja u jednom treningu.
  3. „Bicikl”. Sjedeći na stolici, ruku na leđima. Podignite noge do trbuha i izvodite pokrete u krugu, prvo oponašajući vožnju u jednom, a zatim u suprotnom smjeru (do potpunog umora). Osim liječenja hipertenzije, ova metoda napajanja može dodatno pumpati tisak. Za ispunjavanje 10 ponavljanja na svakoj strani.
  4. "Pokret s ramenima." Sjednite na stolicu, podignite ramena, opustite tijelo što je više moguće. Izvodite kružna kretanja ramena, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru. To je dobra prevencija ne samo moždanog udara, već i potencijalnih bolesti zglobova. Prema Bubnovsky metodi, potrebno je ponoviti pokret još 5 puta.
  5. "Podignite i čučnite." Da biste dovršili ovu vježbu, morate pripremiti stolicu i sjesti na nju. Na uzdisati, ustati iz potpore, a da pritom zadrže ravnotežu, a na udisaju opet sjesti. Kada je poremećena koordinacija pokreta i živčanih bolesti, mogu se pojaviti određene poteškoće. Za jedan trening trebate izvršiti 5 ponavljanja vježbe.
  6. "Okreni torzo." Stojte ravno, noge u širini ramena. Okrenite se na korpus, udahnite da biste njegove ruke uzeli. Nakon oštrog izdaha. Za produktivno liječenje hipertenzije potrebno je 4 ponavljanja po strani.

Nakon izvođenja takvog kompleksa obuke potrebno je još jednom prošetati, ali ovo je kratko vrijeme. To je dobra prilika za brzo obnavljanje disanja, obogaćivanje stanica vitalnim kisikom, povećanje izdržljivosti tijela. Kretanje se može zaustaviti nakon vraćanja pulsa. Prepreka provedbi ovih vježbi su fiziološke karakteristike tijela i stupanj tjelesne kondicije. U tom slučaju, potrebno je pojedinačno konzultirati stručnjaka, zamijeniti pokrete.

Vježbe disanja

Da bi se iscrpljene stanice mozga i srca zasitile dovoljnim količinama kisika, s hipertenzijom ili sklonošću tome, potrebno je obavljati svakodnevne vježbe disanja. Ova javna metoda može ubrzati metaboličke procese, normalizirati protok krvi i protok limfe, smanjiti visoki krvni tlak, stabilizirati vaskularni tonus. Alternativa vježbama disanja za hipertenziju smatra se joga, koja se može prakticirati kod kuće bez previše poteškoća.

Bubnovsky tretman preporuča se započeti s 10-minutnim vježbama disanja, ali postupno povećavati taj vremenski interval na 1 sat dnevno. U početku, pacijent doživljava neugodan osjećaj mučnine (nenaviknut), ali tada takve jednostavne vježbe donose udobnost, dugo očekivano olakšanje. Preporučeni terapeutski kompleks uključuje pomicanje dijafragme, ključne kosti i rebara, što pridonosi normalizaciji krvnog tlaka i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Dišna gimnastika prema metodi Bubnovskog nema medicinske kontraindikacije, ali na strani pacijenta potrebna je ogromna izdržljivost, strpljenje, ustrajnost i marljivost. Pozitivna dinamika takvog liječenja hipertenzije bez lijekova javlja se tek nakon 2-3 tjedna redovitog treninga, dok se odgađa na dulje vrijeme. Evo nekoliko jednostavnih pokreta kod kuće:

  1. U bilo kojem udobnom položaju tijela (po mogućnosti u ležećem položaju), prekrižite ruke na prsima. Napravite dubok uzdisati kroz čvrste usne uz zvuk "Pfff".
  2. Klečeći ili ravne noge, podignite ravne ruke visoko iznad glave dubokim dahom. Onda oštro izdahnite, dok "bacate" svoje tijelo.
  3. Morate podići ruke visoko iznad glave dubokim dahom. Na uzdisati, oštro spustiti tijelo dolje i izgovoriti glasan "ha" zvuk.
  4. U bilo kojem udobnom položaju tijela obaviti dubok dah, dok maksimalno vuče trbuh do prsa. Nakon izdisaja, napravite nekoliko povremenih pomaka naprijed s karakterističnim zvukom "PF".
  5. Kako bi stimulirao cirkulaciju krvi, Bubnovsky preporučuje izvođenje kratkog udisaja bez prekida tijekom 30 sekundi. Prikladno je nekoliko pristupa s vremenom odmora od najviše 1 minute.

Dr. Bubnovsky je apsolutno siguran da gore predložena respiratorna gimnastika doprinosi ne samo učinkovitom liječenju hipertenzije, već je i pouzdana metoda za sigurno čišćenje crijeva, brzo olakšanje emocionalnog preopterećenja i uklanjanje neugodnih simptoma kroničnog umora. Glavno je da se ne naruši navedena tehnika liječenja i da se promatra njezina periodičnost, da se ne boji smiješna među masama (mnogi ljudi koji ne znaju bit Bubnovskoga metoda iznenađeni su takvim vježbama disanja).

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje