Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Metoda djelomične prehrane ne zabranjuje konzumiranje omiljenih namirnica: u pripremi prehrane treba uzeti u obzir njihov kalorijski sadržaj i volumen jedne porcije. Pet ili šest obroka jasno pokazuje tijelu da nije izgladnjelo, već se redovito hrani. Kao rezultat toga, on počinje brzo gubiti težinu.

Što je djelomična moć

Frakcijska prehrana je posebna dijeta koja ubrzava metaboličke procese u ljudskom tijelu. On ne zabranjuje uporabu štetnih namirnica, ali ne potiče. Velika količina šećera, trans masti u ljudskoj prehrani je bacanje tijela u tijelo: kolesterol se nakuplja u krvnim žilama, razina glukoze u krvi skoči, organi prerastaju s visceralnom masnoćom. Izvana, to se manifestira masnim naborima, opuštenom kožom, raznim upalama i drugim problemima. Frakcijski elektroenergetski sustav može ih riješiti.

Principi djelomične prehrane za mršavljenje

Porcija obroka uopće nije slična prehrani: to je način života ili filozofija života. Režim ne obećava pomoći u oslobađanju 10 kg tjedno, ali stvara ispravne prehrambene navike, eliminira osjećaj gladi. Hrana ne bi trebala biti izvor radosti, užitka. Hrana je gorivo za tijelo, ni više ni manje. Osnovna načela djelomične snage:

  1. Tri puta veći obrok, dva srednje grickalice.
  2. Male količine obroka.
  3. Grickalice u količini manje od osnovnih tehnika.
  4. Raspored napajanja. Preporučljivo je jesti u isto vrijeme, a između obroka izdržati vrijeme od 2, 5 do 3 sata.
  5. Vodna bilanca Morate piti čistu vodu, volumen - od jedne i pol do dvije litre dnevno.
  6. Kalorazh. Potrebno je strogo se pridržavati norme unosa kalorija ili stvoriti mali deficit (oko 100 kcal), inače će tijelo nakupiti masnoće.
  7. Pravilna prehrana. Preporučljivo je ograničiti ugljikohidratnu hranu (jednostavne ugljikohidrate), povećati raznolikost prehrane složenim ugljikohidratima (žitaricama), zasićenim mastima (životinjskog podrijetla) i vlaknima (povrće, voće).

Prednosti djelomične moći

Ubrzanje metabolizma - glavne prednosti frakcijske prehrane za mršavljenje. Dijeta u malim porcijama smanjuje postotak tjelesne masti, što je važno za sportaše. Da biste spasili mišiće ne samo za sportaše, nego i za obične ljude koji žele dobiti željeni oblik, pomoći će vam obroci od šest obroka s pauzom od 2-2, 5 sati između obroka: u tom razdoblju katabolički (destruktivni) procesi nemaju vremena za početak. Težina se smanjuje zbog masne mase, a ne zbog vode i mišića. Prema procjenama frakcijskih disciplina prehrane, mijenja se stav prema procesu konzumacije hrane.

Veličina posude za djelomična jela

Jesti male dijelove za mršavljenje učinkovito će pomoći u poštivanju nekoliko pravila. Veličina posluživanja s djelomičnom dijetom trebala bi biti oko 200-300 g. Ali nije najvažnija veličina posluživanja, već njen sadržaj kalorija:

  • Dopuštena glavna kalorijska jela - 400-500 kcal, grickanje - 150-200 kcal.
  • Dnevni unos kalorija za prosječnu osobu s minimalnim vježbanjem iznosi 2000 kcal.
  • Oni preporučuju pojedinačno izračunati njihovu normu uzimajući u obzir dob, težinu, razinu fizičkog. pripremu pomoću posebnih formula, i držati ga.

Recepti za djelomičnu hranu

Recepti za djelomičnu prehranu za mršavljenje - različita dijetalna jela, na primjer:

  • Salata od zelenog povrća. Sastav može biti različito zeleno povrće: krastavci, kupus, grašak, luk (pero), kopar, peršin, bosiljak, itd. Ima nizak kalorijski sadržaj, ali ima visoku nutritivnu vrijednost. Prerušiti se u salatu 1 žlica. l. maslinovo ili kukuruzno ulje. Povrće i zelenilo ne moraju se uzimati kao poseban obrok, najbolje ih je kombinirati s proteinskom hranom.
  • Pojavljene grudi. Pileći file zavrnite na male komadiće češnjaka. Preklopite u staklo ili bilo koju drugu posudu za pečenje. Ulijte s malo masnoće kiselo vrhnje ili vrhnje. Ovo jelo poslužit će bogat obrok u kombinaciji s kruhom od cjelovitog zrna, kao glavno jelo u kombinaciji s kašom ili salatom.

Frakcijska prehrana za mršavljenje - jelovnik za mjesec - uključuje strogo pridržavanje rasporeda obroka. Pripremite posude za jednokratnu upotrebu i ponesite hranu sa sobom kako ne biste propustili vrijeme obroka. Pogledajte količinu jednog dijela, sadržaj kalorija, detaljno obojite izbornik za sljedeći dan, u najboljem - tjedan dana. Ne zaboravite na poštivanje ravnoteže vode i spavanja.

Izbornik djelomično mršavljenje za mjesec dana

Uzorak izbornika raznih obroka mjesečno (pojedinačni obrok - 1 redak s popisa):

1. Doručak:

  • kaša od cijelog zrna;
  • sendvič od cjelovitog kruha s kriškom maslaca i nemasnim sirom (šunka);
  • voće (banana, jabuka, agrumi);
  • U sva jela možete dodati kavu ili zeleni čaj.

2. Drugi doručak:

  • domaći jogurt;
  • jogurt;
  • sirovi sir niske masnoće;
  • kuhana jaja;
  • cijeli kruh ili kruh.

3. Ručak:

  • pileća juha s mesnim okruglicama;
  • tjestenina od govedine (tjestenina);
  • heljda (drugi griz) s piletinom.

4. Snack:

  • sušeno voće;
  • voće;
  • bobice;
  • matice;
  • sirovi sir niske masnoće;
  • domaći jogurt.

5. Večera:

  • riba (na pari, pečena);
  • govedina (pirjana, pečena);
  • pileća prsa (kuhana, pečena);
  • parni kotleti;
  • omlet od bjelanjaka;
  • krumpir (u uniformi, pečeni);
  • Svim mesnim jelima dodana je svježa salata od povrća ili variva od povrća.

6. Kasna večera:

  • jogurt;
  • domaći jogurt;
  • sirovi sir niske masnoće;
  • mlijeko (ako se tolerira).

Isključite jela koja zahtijevaju prženje. Bilo koje biljno ulje tijekom toplinske obrade otpušta otrovne tvari koje uzrokuju štetu ljudskom tijelu. Kao preljev od povrća, koristite maslinovo ulje, kukuruzno ulje, rjeđe - suncokret. Voće i neke biljne salate mogu se napuniti s niskim udjelom masnoće kiselo vrhnje (10-15%) ili domaćim jogurtom. Držite dnevni unos kalorija, izbjegavajte prejedanje.

Video: dijeta za mršavljenje

Recenzije

Elena, 45 godina

Imam bolestan želudac, gastritis. Liječnici su preporučili djelomičnu prehranu. Rezultat je vrlo zadovoljan. Želudac mi je postao manje uznemirujući, izgubio sam nekoliko kilograma. Ostavljam pozitivnu recenziju i savjetujem ljudima sa sličnim problemima ili samo žele dobiti oblik da se pridruže takvom režimu.

Julia, 25 godina

Treću godinu sjedim na šest obroka. Drobljena dijeta mi je pomogla da izgubim težinu do željenih 56 kilograma bez gubitka mišića! Ranije su patili od noći "prilazi" do hladnjaka. Čaša fermentiranog mliječnog proizvoda nekoliko sati prije spavanja riješila je taj problem. Sada ne osjećam maničnu osjećaj gladi, san se vratio u normalu.

Irina, 26 godina

Kao sportaš, mogu reći da djelomična prehrana pomaže u sagorijevanju masti. Česti obroci imaju ne samo sagorijevanje masti, već i učinak pomlađivanja, budući da blagotvorno djeluju na rad svih ljudskih organa i sustava. Preporučujem da napravite jelovnik unaprijed za taj dan, tako da zbog toga neće biti prekida u trgovini.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota