- Kako izgubiti težinu u 2 mjeseca kod 10 kg kod kuće
- Bez dijeta
- Video: kako brzo smršati za 10 kg
- Recenzije
- Fotografije su izgubile 10 kg prije i poslije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svaka odjeća koja vam se sviđa savršeno se uklapa u vaše tijelo. Zdrava kosa i nokti, koža ima glatku boju. Je li to vaš san? Extra funta neće biti saveznik u ovom slučaju - vrijeme je da ih se riješite. Izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca - koliko je realno? To je! Ne morate se mučiti raditi u teretani ili pojesti jednu heljdu. Ima dosta sparing mršavljenja opcije koje će imati koristi samo tijelo.
Kako izgubiti težinu u 2 mjeseca kod 10 kg kod kuće
Ovaj gubitak težine ne uzrokuje da tijelo pohrani u masnoće svaki dodatni kalorija. Koliko možete izgubiti 10 kg? Da biste izgubili ovu količinu težine u 2 mjeseca, morate spaliti 1, 17 kg masti tjedno, što je 9009 kcal. Morate stvoriti deficit od 1287 kcal dnevno. Da biste to učinili, potrebno je smanjiti vrijednost dnevne prehrane za 15%, biti fizički aktivni, izvoditi kardio i vježbe snage.
Izuzetno kalorijski deficit čini tijelo gubi težinu dobro u nekoliko mjeseci. Izračun energetske vrijednosti dnevne prehrane vrlo je učinkovit. Nemojte ga koristiti za gubitak težine manje od 1200 kcal dnevno, ako ste žena i manje od 1600 kcal, ako ste muškarac. Kada tijelo dobije nekoliko izvora energije, metabolizam se usporava, proces gubitka težine je inhibiran. Zaboravite na stroge dijete za brzi gubitak težine od 10 kg, jer su ove metode prehrane dizajnirane za trenutne rezultate.
Uz pomoć dijete za mršavljenje 10 kg
Pravila za mršavljenje od 2 mjeseca su jednostavna. Najbolja dijeta za mršavljenje od 10 kg - odbacivanje određenog broja proizvoda, ograničenje nekih dobara i način rada:
- Strogo zabranite sebi da jedete sve brašno i slatko.
- Zamijenite soda zelenim čajem. Pijte što više čiste vode (težite 1, 5-2 litara) - brže uklonite višak kilograma.
- Budite sigurni da doručkujete, jer vaša snaga, vitalnost tijekom dana, moć gladi u večernjim satima, uspjeh u gubljenju težine ovisi o tome.
- Doručak bi trebao biti srdačan, ali slobodan. Ručak je pun, a večera je lagana. Planirane zdrave zalogaje kao što su voće, orašasti plodovi, jogurt, sušeno voće pomoći će vam da izgubite težinu.
- Pokušajte mjesec dana jesti male porcije težine do 200 g 6-8 puta dnevno.
- Ne stvarajte duge intervale između jela. Ako izbije glad, mala pločica kaše sa salatom neće vas smiriti i bit će teško izgubiti težinu za 2 mjeseca.
- Do 16.00 jesti složene ugljikohidrate i vlakna, a zatim se usredotočiti na proteinske namirnice - meso, ribu, mahunarke. Kombinirajte ih s povrćem i začinskim biljem.
- Jedite po načinu rada. Tijelo će se naviknuti i slati signale gladi u pravo vrijeme, što će vam pomoći da izgubite težinu i kontrolirate težinu.
U zimi, tijelo se nevoljko javlja zbog onih dodatnih kilograma. Međutim, to nije razlog za odgađanje zadatka gubitka težine u udaljenoj kutiji. Ostale dijete za mršavljenje kod kuće (kupus, luk, heljda) nisu tako dobroćudne. Oni daju trenutne rezultate, težina ide mnogo brže - za 7-14 dana. Nažalost, prekomjerna tjelesna težina je jednako brzo dobivena, a zdravstveno stanje nakon njih ostavlja puno toga da se poželi. Da biste izgubili težinu za 10 kg u samo 2 mjeseca, nemojte se ograničavati. Gore navedena pravila su dovoljna za gubitak težine.
Vježbe za mršavljenje
Bez tjelesne aktivnosti nije dovoljno ako želite izgubiti težinu. Vaša pažnja predstavlja 10 vježbi za mršavljenje:
- Čučnjevi, napade. Opterećuju najobimniju grupu mišića. Potonji rastu i zahtijevaju više energije za svoju vitalnu aktivnost.
- Korak. Jedan sat nastave na njemu će zapaliti oko 700 kalorija. Energetski liftovi, skakanje na platformu za korak će vas brzo izgubiti.
- Hodanje neće preopteretiti tijelo i osloboditi će se 390 kcal / sat.
- Wind-up plesovi pomoći će izgubiti težinu za 10 kg u 2 mjeseca.
- Trčanje je učinkovitije - učinit će da izgorite 550-650 kcal / sat i izgubite težinu na problematičnim područjima za nekoliko mjeseci.
- Sprijateljite se s biciklom, prijatelj na dva kotača će vas odvesti na 500-800 kcal / sat.
- Plivanje je vrlo važno tijekom ljeta, kada je more ili rijeka već zagrijana. Zimi se prijavite za bazen i potrošit ćete oko 800 kcal / sat.
- Vježbe s bučicama. Dobri mišići opterećenja povećavaju potrošnju energije.
- Statičke vježbe za mršavljenje. To uključuje dasku, zamrzavanje u pola sjedala, bočne padine statike, držanje nogu pod kutom.
- Čišćenje kuće - alternativni način za izgubiti težinu u 2 mjeseca. Kada događaj prati pranje prozora, zajamčena je dobra redukcija težine.
Provjerite druge načine gubitka težine za 10 kg.
Bez dijeta
Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje za 10 kg? Jedno rješenje - zdrava prehrana. Gotovo duplicira ono što je gore navedeno, osim nekoliko nijansi. Dopušteno je jesti gotovo sve, ali u malim porcijama. Dopušteni su neki slatkiši - prirodni marshmallows, med, domaće cjelovite ili zobene kolače. Ponekad se možete razmaziti, pa čak i pojesti hamburger, samo to morate riješiti. Kako pravilno smršati na 10 kg, znate, ostaje samo prenijeti znanje u stvarnost.
Saznajte više načina za brzo mršavljenje bez prehrane.
Video: kako brzo smršati za 10 kg
Pravo iskustvo mršavljenja uvijek motivira mnogo više od teoretskih savjeta. Praksa dokazuje da postoje ljudi koji ne samo da hitno gube 10 kg, već i uspješno primjenjuju svoje znanje. Malo motivacije, volje, specifična pravila za mršavljenje pomoći će vam pronaći smjernicu u ovom teškom zadatku i postići željeni cilj. Saznajte više o motivaciji za gubljenje težine.
Recenzije
Nadia, 19 godina: Samodisciplina mi je jako pomogla - režim i pravilna prehrana. Uklonio sam iz izbornika sve pržene, masne, brze ugljikohidrate i slatkiše. Kilogrami su išli pred mojim očima, ali imao sam dobru zalihu viška kilograma. Dodala je izlete u teretanu (na fitness zumbu) i nakon nekoliko mjeseci vidjela je divan rezultat.
Anastasia, 38 godina: Moja priča je od vrste "kako sam izgubila 20 kg." Početna težina - 135 kg. Isprva je odbila srdačnu večeru, ujutro je nakon buđenja popila dvije čaše vode, nakon 20 minuta jela doručak. Postupno je prestala jesti junk food, više se usredotočila na proteinske namirnice. Prvih 7 dana sam izgubio 2, 5 kg. Tijekom vremena dodao sam traku za trčanje i orbitrek.
Lera, 23 godine: Dukanska dijeta postala je moje spasenje. U samo 2 mjeseca sam izgubio 10 kg. Izvrstan program koji uzima u obzir osobine tijela. Prva faza je komplicirana, ali onda je postalo lakše. Težina je išla lako. Mislim da će način prehrane prema Dukanu postati način života.
Saznajte više o tome kako smanjiti težinu za 10 kg tjedno.
Fotografije su izgubile 10 kg prije i poslije
Ti ljudi su mogli izgubiti na težini i promijeniti se za manje od mjesec dana. Sljedeći odabir učinit će vašu motivaciju i vjeru u vlastitu snagu još jačom. Glavni likovi fotografije bili su potpuni, ali su svima pokazali da su uspjeli izvršiti zadatak. Nisi gori! Da izgubite težinu, ne počnite danas, ne sutra, već upravo sada. Nakon 2 mjeseca, ili čak i ranije, izgubit ćete na težini, a prolaznici će vas gledati s izrazom divljenja.
