Ometanje prehrane - što učiniti, kako početi gubiti težinu i raditi vježbe, izdržati i ne slomiti

Sadržaj:

Anonim

Ako se osoba drži prehrambenog sustava zbog gubitka tjelesne težine, ali ne podnosi osjećaj gladi, i ima kvar s dijetom - što učiniti? Važno je napomenuti da se takve situacije javljaju u većini slučajeva mršavljenja. Dijete uvijek donose stres tijelu, što samo ljudi s jakom voljom mogu podnijeti. Dakle, što učiniti ako odustanete od opuštenosti i dopustite sebi da jedete previše i što se općenito smatra slomom? Pročitajte u nastavku.

Što je slom s prehranom

To je slučaj u kojem je mršava osoba konzumirala proizvode koji nisu na popisu dozvoljenih prehrambenih sustava po vlastitom izboru, ili koristi više od norme. Poremećaj u prehrani je jednokratan ili sustavan. U prvom slučaju govorimo o uporabi onoga što nedostaje u jelovniku ili blagom prejedanju. Sustavni neuspjeh opasniji je od epizodnih. Pod njim se osoba redovito prepisuje i prepušta zabranjenoj hrani, premda i sam vjeruje da je na dijeti. Kao rezultat toga, težina ne odlazi, a možda i dodati.

Uzroci poremećaja prehrane:

  1. Nedostatak motivacije ili nedostatka. Ako se odlučite za mršavljenje, onda u početku trebate shvatiti da će vaš uobičajeni dnevni režim biti potpuno prilagođen. Grubo rečeno, svoju prehranu trebate tretirati kao ulazak u novi život, a ne kao kratkoročni uz nepovoljna ograničenja. Moramo jasno razumjeti zašto to radite. Ova svijest pomaže onima koji ne znaju kako početi gubiti težinu i ne gube.
  2. Pogrešan cilj. Nemojte se upuštati u činjenicu da ćete biti zadovoljni samo kada izgubite na težini, na primjer, 25 kg. Postavite sebi kratke ciljeve, od kojih će svaki donijeti radost i poticaj za nastavak prehrane.
  3. Odabir neprikladnog elektroenergetskog sustava. Morate iskreno procijeniti njihove sposobnosti. Neke djevojke bolje podnose teške, ali kratke dijete. Drugi su prikladniji dulji, ali nježni načini. Odmah razmislite o tome kako ići na dijetu, a ne razbiti, što će vam dati lakše. Još jedna točka: izbornik. Ako uključuje složena jela od teško dostupnih sastojaka, a ne volite kuhati, onda odaberite nešto drugo. Osim toga, uzeti u obzir njihove financijske mogućnosti. Ako imate skromne prihode, onda odaberite dijetu s dijetom pristupačnih proizvoda.

Kvarovi s pravilnom prehranom

Najčešći slučaj. Kvarovi s pravilnom prehranom nisu previše kritični. Da biste ih eliminirali, morate ukloniti uzroke, koji mogu biti fiziološki i psihološki. Nije lako, ali je moguće. Fiziološki uzroci:

  1. Nedostatak vitamina u tijelu.
  2. Čovjek pije premalo vode na dijeti.
  3. Vrlo duge pauze između obroka.
  4. Osoba konzumira premalo kalorija pri dijetama, ali vodi vrlo aktivan način života.
  5. Psihološki uzroci:
  6. Stres, prekomjerni umor, depresija.
  7. Ostanite u pogrešnom okruženju. To je vrlo teško za bilo koju djevojku da ne udebljati kada svi oko nas stalno jede visoke kalorijske, neprofitabilne jela: kolače, pržene, masne.
  8. Navika jedenja u slobodno vrijeme: gledanje filma, čitanje knjige itd.

Poremećaj prehrane Dukan

Popis zabranjenih elektroenergetskih sustava vrlo je velik pa ga je lako slomiti, pogotovo na Attack and Cruise. Opće preporuke nutricionista za one koji nisu mogli odoljeti iskušenju:

  • ako ste pojeli nešto više, nemojte pretpostavljati da je dan prehrane propušten i danas možete priuštiti sve: nastavite s prehranom;
  • smanjiti količinu konzumirane soli;
  • posjetite teretanu, dogovorite dodatni intenzivni trening;
  • piti više vode i zelenog čaja za aktiviranje metaboličkih procesa;
  • napunite hladnjak dopuštenim proizvodima, tako da uvijek imate nešto za jesti;
  • dva dana nakon pauze, napravite protein.

Načelo djelovanja ovisi o fazi prehrane:

  1. Napad. Nemojte prestati gubiti na težini. Produžite dijetu za još dva proteinska dana, to će biti učinkovitije od ponovnog početka.
  2. Cruise. Kvarovi na prehrani Dukan u ovoj fazi su vrlo česti. Ako se to dogodi, popijte mnogo tekućine i bacite sol neko vrijeme. Vježbajte najmanje dva sata dnevno. Nakon završetka dijetalne faze, organizirajte proteinski dan.
  3. Konsolidacija. U slučaju neuspjeha u ovoj fazi, morat ćete ući u maksimalni način vježbanja. Definitivno treba završiti fazu konsolidacije.

Kako spriječiti kvar:

  1. Pripremite unaprijed za Dukanovu prehranu i svaku njezinu fazu, pažljivo razmislite o jelovniku.
  2. Pripremite razna jela iz ovlaštenih proizvoda, eksperimentirajte s receptima.
  3. U hotelu Binding jednom tjedno možete jesti sve za doručak, ručak ili večeru. Pažljivo razmislite o ovoj “gozbi”, napišite što ste željeli čitav tjedan, kupite namirnice unaprijed.

Kvar na dijeti za piće

Ovaj sustav za mršavljenje za čišćenje je vrlo težak. Česti su poremećaji fenomena prehrane. Da biste to izbjegli, slijedite ove smjernice:

  1. Vodite brigu o motivaciji. Napišite ciljeve vašeg mršavljenja na naljepnicama i postavite ih po cijeloj kući.
  2. Označite rezultate. Redovito se vagajte, mjerite volumene. Pokušajte sa stvarima veličine za koje ste ciljali.
  3. Potaknite sebe. Svaki put kada želite nešto pojesti zabranjeno ili nešto slomiti, odlučite, zadržite se, a zatim se prepustite malom ugodnom suveniru.

Što učiniti ako ste pali iz prehrane

Nitko nije imun na ovu situaciju. Što učiniti ako ispadne dijeta:

  1. Ne brinite, nemojte dopustiti agresiju prema sebi. Uobičajeno je da svaka osoba napravi greške i to treba tretirati s optimizmom.
  2. Izvagati. Shvatit ćete da je dobivanje na težini vrlo malo i više se nećete prigovarati.
  3. Jedite hranu koja ima efekt sagorijevanja masti i nalazi se na popisu dopuštenih. Pogodan grejp, celer. Koristite začine kao što su jabučni ocat, papar, cimet, kurkuma, đumbir. Pijte više zelenog čaja. Možete si priuštiti čašu suhog crnog vina.
  4. Organizirajte pojačanu obuku kako bi se uklonila šteta od prehrane.
  5. Napravite sljedeći dan istovara: kefir, jabuka. Za čišćenje možete staviti poseban klistir.
  6. Razmislite o promjeni energetskog sustava u prikladniji.

Kako se vratiti na dijetu nakon sloma

Što se brže vraćate u borbu, to bolje. Povratak na dijetu nakon raspada poželjan je istog dana. Igrajte sportove ili jednostavno idite na planinarenje. Dodajte bilo kakvu hranu koja izgara masnoću u svoju prehranu. Zapamtite da je bolje nastaviti gubiti na težini nego početi ispočetka. Sljedeći dan nakon kvara, napravite istovar, ako to možete. Ako se ne možete vratiti u prehranu, razmislite o radikalnoj promjeni u prehrani.

Kako ne razbiti dijetu

Savjet:

  1. Ne zaboravite na motivaciju, kako ne bi pali iz prehrane. Uvijek zapamtite zašto ste odlučili izgubiti težinu.
  2. Držite dnevnik mršavljenja i zabilježite u njemu postignute rezultate.
  3. Pokušajte ukloniti iz vida sve zabranjene proizvode. Žene koje ne žive same, teže su to učiniti. Trebali bi pitati voljene za podršku.
  4. Odaberite pravu prehranu. Lakše je promatrati dugoročno, uz postupno smanjenje sadržaja kalorija.
  5. Pokušajte ne razmišljati o tome kako ne biste prekinuli prehranu, samo slijedite njezina pravila, to je sve.
  6. Imajte na umu fotografiju na kojoj se nalazite u obliku koji želite vratiti. Za primjer možete upotrijebiti slike slavnih osoba čije slike smatrate prekrasnima.
  7. Proslavite svaki mali uspjeh u gubljenju težine. Ne smijete čekati kada izgubite 10 kg. Čak i jedan kilogram lijevo je pobjeda.
  8. Pokušajte sami razviti sustav nagrađivanja. Na primjer, kupite nešto od kozmetike kao nagradu za svaki kilogram koji je ispao.
  9. Uklonite kavu i alkohol. Ova pića vas samo opuštaju i potiču apetit.
  10. Odmorite se za neko zanimanje čim želite prekinuti režim.

Kako ne biti gladan

Pokušaj se izvući s nečim. Nemojte gladovati s gladi pomoći će hobi: čitati, gledati TV. Pijte zeleni čaj ili samo vodu. Možda ste zbunili osjećaj gladi s žeđom. Ako mislite da ne možete prevariti tijelo, dopustite si lagani obrok, jedite nezaslađeno voće. Važno je polako upijati, pažljivo žvakati svaki komad, inače se mozak možda nikada neće osjećati zasićenim.

Kako ne pasti na slatko

Savjet:

  1. Da ne bi pala na slatko, zabranite sebi odlazak u slastičarnice.
  2. Ako postoji oštra želja da se pojede nešto zabranjeno, odaberite ukusan proizvod, bogat proteinima ili škrobom.
  3. Zamijenite slatkiše medom, suhim voćem, orasima.
  4. Ne stavljajte šećer u čaj, kavu, druga pića i jela.

Kako izdržati dijetu heljde i da se ne slomi

Ovaj elektroenergetski sustav je učinkovit, ali složen. Da bi mogli izdržati hranu od heljde i da se ne slome, koristite sljedeće preporuke:

  1. Napravite plan mršavljenja. Detaljno opišite sve aspekte.
  2. Pratite dijetu uz maksimalnu zaposlenost. To će biti lakše prenijeti ne na godišnji odmor, nego u običan način rada.
  3. Ne držite kod kuće zabranjenu hranu.
  4. Ako postane jako teško, popijte čašu kefira i jedite 1 žličicu. med. Ne dopustite sebi više od jednom svaka tri dana.
  5. Jedite heljdu češće, ali malo po malo.
  6. Pijte puno tekućine.

Video: što učiniti nakon kvara s dijetom