Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Riječ žaba - ime takve neosjećajne, a ne graciozne životinje vodozemaca - od velike je važnosti u tjelesnom odgoju, jer to su i različite varijacije vježbi žaba, koje su nevjerojatno korisne za tijelo. To su posebni pristupi za noge, preše, istezanje za konopac, pa čak i za jednu od asana u yogi. Osim toga, držanje žabe je vrlo korisno za zdravlje žene - značajno poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, tako da pomaže u izbjegavanju problema s genitourinarnim sustavom i doprinosi lakšoj isporuci.

Žaba pozirati

Ovaj naziv kombinira nekoliko vrsta fizičkog opterećenja za pumpanje različitih skupina mišića i ispravljanje različitih dijelova tijela. Postoji posebna vježba žaba za tisak, unutarnje strane bedara, noge. Tehnika izvođenja je nešto drugačija, ali svi oni u procesu izrade uključuju usvajanje položaja tijela koji je oblikovan kao žaba. Ove vježbe su vrlo popularne među profesionalnim sportašima i plesačima. Žablji poza je također terapeutska asana iz joge, gdje postoji i nekoliko varijacija.

Kako sjesti u žabu

Od djetinjstva, svi znamo tehniku izvođenja žabjih skokova, kada skočimo s čučanja s razdvojenim koljenima. Klasična osnovna pozicija žabe je nešto što podsjeća na početni položaj za takve skokove. Da biste ga uzeli, morate čučnuti, koljena u dijametralnim smjerovima. Stavite ruke paralelno između koljena, lagano savijte laktove, a zatim pokušajte podignuti zdjelicu i noge. U mreži možete pronaći mnogo video tutoriala, kako pravilno sjesti u Žabu.

Žaba pozira u jogi

Jedna od terapijskih dinamičkih asana u yogi je bhekasana ili žablji stav. To je izvrstan način masiranja trbuha, razvijanje zglobova nogu, leđa i koljena, a indiciran je za giht, reumatizam i vensku dilataciju. Međutim, nemoguće je izvesti takvu asanu za one koji pate od nesanice, imaju problema s krvnim tlakom ili su pretrpjeli ozljede kralježnice.

Izvođenje klasičnog žaba pozirati u yogi kako slijedi:

  • Lezi na trbuh, ruke iza leđa, licem prema dolje.
  • Na uzdisati, ispružiti noge, lagano savijati koljena, lagano sabirući pete na zdjelicu.
  • Ruke za pete, udahnite polako podignite glavu i tijelo, savijte donji dio leđa i povlačite laktove leđima.
  • Ostanite u tom položaju 20-30 sekundi, ležite, opustite se.
  • Uz klasičnu verziju asane, koja je pomalo komplicirana i teška za početnike, postoji jednostavniji, pojednostavljeni način držanja žabe, kada je prikazana samo jedna noga.

Vježba Žaba za istezanje

Takav pristup neprestano prakticiraju plesači i gimnastičari, jer je istezanje žabe vrlo učinkovita priprema za konopac. To je jedna od glavnih vježbi za razvoj fleksibilnosti tijela - pomaže u brzom rastezanju mišića i ligamenata, a čak se i duboki kruti unutarnji mišići bedara protežu. Vježbe za istezanje na križnim podjelama uključuju žabu bez iznimke. Istezanje uzdužnog konopca često uključuje i pozu žabe u kombinaciji s drugim osnovnim vježbama.

Da biste napravili žabu za rastezanje, najprije morate sjesti na sve četiri i staviti ruke na pod, a zatim lagano gurnuti koljena vrlo široko, spustiti gornji dio tijela na pod, dok je savijajući donji dio leđa što je više moguće. Popravite taj položaj do 30 sekundi, a zatim uzmite početni položaj. U području prepona treba osjetiti jaku napetost, ali ni u kojem slučaju bol. Učinkovito rastezanje za konopce je neprihvatljivo, a nakon trpljenja ozljeda kralježnice, s upalnim bolestima leđa i zglobova.

Vježba Žaba za noge

Stvaranje nogu lijepih i napetih lako je ako redovito vježbate žablje noge. Uz njegovu pomoć, ojačani su svi mišići bedara i potkoljenica, ali koljena su jako opterećena, tako da su oni koji nisu zdravi takvi pristupi kontraindicirani. Tehnika vježbe nije teška:

  • Čučnuti dolje preklapanjem podignutih peta i okretanjem čarapa u stranu.
  • Naslonite prste na pod, stavite ruke u širinu ramena.
  • Na uzdisati, glatko poravnajte noge, ne savijajući koljena, ne spuštajući pete, ne podižući prste s poda.
  • Udahnite da sjedite.

Žabljice

To je naziv učinkovite vježbe za tisak, koja će vrlo brzo pomoći ukloniti gusjenice na trbuhu, postići tanak struk, dovesti tonus mišića trbušnih mišića. Podizanje žaba također dobro trenira noge, ali njihova glavna vrijednost je da, kada se pravilno provedu, svaki trbušni mišić radi savršeno. Zbog jakog opterećenja peritoneuma ova je vježba kontraindicirana za novorođene žene, osobe koje su podvrgnute abdominalnoj operaciji ili imaju problema s kralježnicom.

Postoje dvije opcije žabica:

  1. Klasična metoda uključuje izvođenje tijela. Da biste to učinili, trebate zajedno stopala stopala u ležećem položaju i savijte koljena što je više moguće. Imobilizirajte donji dio leđa i zdjelice, glatko se okrenite prema naprijed, držeći se za ruke na prsima ili iza glave. Vježbu treba pratiti pravilno disanje: podizanje tijela - izdisanje, spuštanje - udisanje.
  2. Maksimalno opterećenje u prvoj varijanti pada na rektus abdominis, a za ojačani kosi rad postoji druga varijanta žabljika - uvijanje zdjelice. Početna pozicija je ista, samo s ovim pristupom imobiliziramo cijeli gornji dio tijela, podižemo i uvijemo zdjelicu, povlačeći koljena do ramena, naprežući trbušne mišiće svom snagom.

Video: Frog vježba za novinare

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota