Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kada gubite težinu, način prehrane igra najznačajniju ulogu. Iscrpljujuće vježbe, pilule, čajevi za mršavljenje samo su dodatak vašem cilju, ali ne i zamjena za pravi pristup hrani. Što bi trebalo biti prehrana nakon vježbanja za mršavljenje? Ovo pitanje postavljaju mnogi novopridošli u proces treninga, kada dugo rade u teretani, ne vide rezultat svojih napora. Slušajući vrijedne preporuke nutricionista i bodybuildera, postići ćete dobre rezultate.

Što bi trebala biti hrana nakon vježbanja

Vježba vam omogućuje da potrošite mnogo energije i kalorija. Uz odgovarajuću prehranu, rezerve masti će se konzumirati brzinom svjetlosti. Ako se vaša dijeta nakon intenzivnog vježbanja za mršavljenje sastoji od masne hrane, tada se težina neće smanjiti. Pojedene masti trebaju biti obrađene, za to trebate organizirati deficit: jedite manje i trošite više kalorija. U takvim uvjetima tijelo će morati konzumirati svoje rezerve masti.

Kako jesti nakon treninga? Na kraju sporta potrebno je da tijelo nastavi sagorijevati višak masnoće, ali proteini su neophodni za obnovu mišića, pa nakon vježbanja konzumiraju prehrambene proteine. To su: nisko-masni svježi sir, pileća prsa, puretina, jaja, salata od povrća. Takvi proizvodi ne sadrže višak masnoća, štetnih ugljikohidrata.

Što jesti

Vježbanje u teretani uključuje konzumiranje masti, tako da ne žurite jesti nakon škole, neka tijelo uzima energiju iz svojih nakupina. Što trebate jesti nakon treninga za sagorijevanje masti? Slika prehrane na kraju fizičke vježbe izravno ovisi o:

  • o vrsti tereta;
  • intenzitet vježbanja;
  • vrijeme dana treninga (večer ili jutro);
  • trajanje nastave;
  • karakteristike organizma;
  • spol i dob osobe.

Bodybuilderima se savjetuje da koriste jelo prema idealnom receptu koji kombinira sljedeće sastojke:

  • šećer - 2 žlice. l.
  • banana - 2 kom.
  • svježi sir - 200 gr.

Hrana nakon kardio

Na kraju kardiovaskularnog opterećenja dolazi do intenzivnog sagorijevanja kalorija, ubrzava se metabolizam i tako počinje gubitak masnoće. Kako ne bi ometali ovaj proces, potrebno je promatrati ispravan pristup u prehrani nakon vježbanja za mršavljenje. Samo kompetentno kombinirane vježbe s dijetom će dati dobar rezultat u borbi protiv kilograma mržnje, utjecat će na rast mišićne mase.

Mnogi su zabrinuti za pitanje: je li moguće pojesti sirovi na kraju fizičkog napora? Iskusni sportaši smatraju da je ovaj proizvod jedan od najvažnijih u post-workout prehrani. Zamislite što i kada možete jesti nakon treninga u obliku stola:

Broj stavke

Vrsta opterećenja

Vrijeme dana

Preporučeni proizvodi

Koliko ne jesti nakon vježbanja za izgubiti težinu

žena

čovjek
1.

trčanje

Ujutro

Banana, kefir, čaj s medom.

Sir, kuhano meso, heljda.

40 min

večer

Zelena jabuka, jaje, heljda.

Kuhana riba, raženi kruh, smeđa riža.

1, 5 sati
2.

plivanje

Ujutro

Kuhana pileća prsa, heljda, povrće.

Pileća jaja, nisko-masni svježi sir, zelje, povrće.

2 sata

večer

Riža, povrće na pari, jaje.

Govedina bez masti, heljda, svježe povrće.

1 sat
3.

pedestrianism

Ujutro

Sir, jogurt, mlijeko, nemasni sir.

Riba, svježe povrće, banana.

30 min

večer

Večera s povrćem: salata od krastavaca i kupusa.

Povrće, bilo koje voće.

30 min
4.

Aerobna tjelovježba

Ujutro

Agrumi: naranče, grejp.

Heljda, jogurt, pureća prsa.

1 sat

večer

Jogurt, povrće na pari.

Kuhani krumpir, kuhana piletina.

30 min

Prehrana nakon treninga snage

Ako se odlučite na vježbe za podizanje težine i trening snage na svoju prehranu, morate znati kada i što ćete jesti nakon takvog treninga. Zadatak gubitka težine sportaša ne daje tijelu dodatnu energiju, tako da mu maksimalno konzumira tjelesnu masnoću. Koje proizvode je potrebno primiti nakon vježbanja za mršavljenje, predstavljamo u obliku tablice:

Broj stavke

Voće je malo škroba i šećera

Fast Fat Protein

1.

avokado

Izolat od sirutke (prodaje se u sportskim trgovinama)

2.

mandarin

Sir

3.

grejp

Pirjani grah

4.

marelica

Kuhana kokošja jaja

5.

jabuke

riba

6.

grožđe

Kefir i drugi mliječni proizvodi

Koliko nakon treninga možete jesti za izgubiti težinu

U roku od pola sata nakon završetka treninga u stolici za ljuljanje pojavljuje se prozor s ugljikohidratima, u kojem se hrana koja ulazi u tijelo troši na brzu obnovu vitalnih resursa. Kada bi nakon obroka trebalo biti jela? Mnogi sportaši koji žele izgubiti težinu, počinju jesti nakon vježbanja u teretani, imati vremena za ulaganje u ovo vrijeme i pravilno zatvoriti taj proces. Za brzi gubitak težine, a ne skup mišića, morate koristiti proteine i ugljikohidrate. Sljedeća redovita večera nakon vježbanja dolazi za nekoliko sati.

Što piti?

Tijekom fitnesa, osoba sa znojem gubi veliku količinu tekućine, tako da ne bi trebala zaboraviti režim pijenja da bi zadržala svoje rezerve u tijelu. Pogotovo ako prakticirate dvosatnu apstinenciju od hrane za mršavljenje. Tekućina se smije koristiti odmah nakon prestanka treninga. Mnogi ljudi su zabrinuti oko pitanja: je li moguće piti kavu nakon treninga? Popis prikladnog pića u koje ovo piće nije uključeno:

  • mineralna ili pročišćena voda;
  • sokovi, po mogućnosti svježe stisnuti;
  • zeleni čaj;
  • mlijeko od sjemenki i orašastih plodova;
  • posebna sportska pića.

Saznajte kako brzo izvršiti dijeljenje.

Videozapis o prozoru ugljikohidrata nakon vježbanja za mršavljenje

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota