Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dugo vremena poznata je gimnastika kineskih redovnika Shaolina, koja je uz pomoć vježbi tijelo dovela u borbenu državu, održavala zdravlje i produžavala život. Njezini moderni smjerovi su popularni, normaliziraju respiratorne procese, oslobađaju stres, pružaju mogućnost gubitka težine i poboljšavaju duhovno stanje.

Kineska gimnastika za mršavljenje

Kineska gimnastika za mršavljenje vrlo je popularna, a sastoji se u izvođenju jednostavnih vježbi s posebnom tehnikom disanja. Koncentrirajući se na disanje i izvodeći vježbe 20-40 minuta dnevno, možete izgubiti do pet kilograma mjesečno. Ako tjelesnoj aktivnosti dodajete gimnastici, bit će lakše izgubiti težinu.

Opća pravila za provedbu rekreacijske gimnastike:

  • ako je moguće, radite vježbe ujutro;
  • ne možete vježbati odmah nakon obroka, osjećati glad tijekom vježbanja, optimalno je započeti vježbe nekoliko sati nakon jela;
  • prvi razredi provode vrlo sporo, ponavljajući ih malen broj puta;
  • postupno povećavati opterećenje, ne žurite;
  • dišite ispravno - duboko, mirno, prije uzimanja razreda, smirite se i opustite;
  • za kineske klase stane slobodna udobna odjeća koja ne drži pokrete.

Kineska gimnastika za starije osobe

Kineska vježba je od velike koristi za starije osobe, koje svojom pomoći dobivaju priljev snaga, oslobađaju se artroze, problema s mišićno-koštanim sustavom, kila. Istočnjačke gimnastičke prakse pomažu ljudima da postignu dugovječnost, riješe se kroničnih bolesti. Idealno za starije osobe, kineska tehnika liječenja tai-chija s glatkim vježbama.

Kineska rekreacijska gimnastika

Za poboljšanje stanja tijela u fizičkom i mentalnom planu pomaže kineska gimnastika. Sastoji se od respiratornih i fizičkih vježbi, dovodi tijelo u ton, čini ga prikladnim, normalizira funkcije unutarnjih organa. Možete poboljšati svoje stanje uz pomoć kineskih vježbi odbijanjem mesa i slijedom posebne prehrane.

Gimnastika Qigong

Drevne kineske vježbe disanja Qigong ima za cilj jačanje stanja tijela. Sastoji se od dvije točke - prehrane i disanja. Kao ograničenje hrane, preporuča se napustiti meso, smanjiti kalorije i večerati četiri sata prije spavanja. Osnovne vježbe se smatraju stalkom i jednostavnim kretanjem, njihova izvedba zahtijeva pridržavanje respiratornih tehnika. Kineski Qigong nije jednostavna gimnastika, nego rad s energijom, pa biste ga trebali shvatiti ozbiljno i redovito vježbati.

Qigong vježbe

Qigong vježbe pomažu oživljavanju vitalnosti osobe i usporavaju starenje, koje se dijele na opuštajuće, tonuće, viseće, tehnike disanja. Zahvaljujući gimnastici, osoba povećava snagu pluća s jedne trećine na 100%, čime se poboljšava cirkulacija krvi, pomiruju i čiste misli, a dolazi do sagorijevanja masti. Kućni uvjeti su idealni za izvođenje niza kineskih Qigong vježbi:

  1. Dah vatre - udahnite dijafragmu u ritmu, zadržite prsa i dalje. Prilikom udisanja oštro gurnite trbuh naprijed, izdahnite, povucite. Držite glavu ravno tako da kralježnica i vrat čine ravnu crtu.
  2. Duboko disanje u trbuhu - lagano udišite s nosom, gurajući trbuh, izdahnite kroz usta, povlačite ga natrag.
  3. Uspravite se, savijte leđa, pričvrstite bradu o vratnu udubinu, savijte se glatko i polako. Ustani.

Gimnastika Qigong za početnike

Za svladavanje kineske tehnike, napravite Qigong vježbu za početnike:

  1. Drmanje - stavite noge preko ramena, opustite se što je više moguće, podignite se na nožne prste, oštro spustite.
  2. Podignite nebo - spustite ruke, formirajte pravi kut s rukama i rukama, usmjerite prste jedan prema drugome. Podignite ruke naprijed, udišite, počnite nad glavom. Držite, pogledajte nebo, spustite ruke, izdahnite.
  3. Podrška za Mjesec - uspravite se, polako se savijte ravno, opustite ruke. Ustani, podignite ruke ravno, udišite, bacite ih iznad glave, zamislite da držite mjesec prstima. Vratite se natrag, pomaknite "Mjesec", zadržite dah pet sekundi.

Gimnastika Tai Chi

Tai chi, Tai Chi ili Tai Chi gimnastika su sva imena jednog smjera, što se prevodi kao velika granica i odnosi se na raznolikost borilačkih vještina. Njegov zadatak smatra se samoobranom, unutarnjim mirom i pronalaženjem ravnoteže. Potonje je važno za starije osobe, koje zbog gubitka koordinacije mogu dobiti prijelome zglobova. Učenje kineske tehnike pomaže u normalizaciji ravnoteže, povećanju fleksibilnosti tijela, uklanjanju osteohondroze, skolioze i izbjegavanju recidiva.

Gimnastika razlikuje glatke pokrete, poput plesa. U njemu su isprepletene borilačke vještine, medicina, meditacija i vježbe. Angažiranje u tehnologiji je moguće pojedinačno ili u skupinama, bez starosnih ograničenja i kontraindikacija. Kineski smjer uključuje korištenje posebne glazbe koja omogućuje postizanje ravnoteže tijela i duha.

Tai Chi vježbe

Kineske Tai Chi vježbe odlikuju se spore i glatkoće, rade se na blago savijenim nogama:

  1. Uronite u Chi - duboko udahnite, podignite ruke do ramena, glatko poravnajte ispred sebe.
  2. Konjska griva - naizmjence stavite noge i ruke naprijed.
  3. Prihvaćanje Mjeseca - mentalno zamislite da je Mjesec iznad vas i zgrabite ga prstima iznad glave.

Kineska gimnastika Tai Chi za početnike

Podučavati ispravnost i glatkoću pokreta pomoći će kineskoj gimnastici Tai Chi za početnike. To možete učiniti na bilo kojoj ne-klizavoj površini u gumiranim cipelama ili u čarapama, na ulici - bosi. Lagana, ne-restriktivna odjeća će učiniti. Početnici su angažirani u skupinama od 10 osoba pod kontrolom majstora, izvodeći kineske lekcije:

  1. Vodopad svježine - uspravno, savijte koljena, ispružite ruke, malo nagnite glavu naprijed. Polako nagnite ramena prema naprijed, protegnite svoje tijelo. Pobrinite se da vaši mišići nisu napeti. Nježno se vratite.
  2. Krugovi na vodi - stavite jednu ruku na struk, a drugu stavite na tisak. Nježno okrenite zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, okrenite je oko stranica.

Gimnastika Wushu

Borilačke vještine uključuju Wushu gimnastiku, ali je također pogodna za rehabilitaciju. Kineska tehnologija razvija izdržljivost, disanje, snagu, normalizira rad srca i krvnih žila. Povećavajući fleksibilnost mišića, osoba produžuje život, normalizira emocionalno stanje. Osnovne vježbe gimnastike:

  1. Vrabac - položite noge preko ramena, lagano savijte koljena, sagnite se i stavite ruke na bokove. Podignite glavu, okrenite ramena, gledajte ravno. Skoči lagano, krećući se naprijed kao ptica. Slijetanje je bolje na prednjem dijelu stopala, ali ne na peti.
  2. Panda - sjedeći na podu, savijte koljena, podižite se do prsa, zgrabite ruke. Držite noge ravno, okrenite leđa, oslobodite bradu na prsima, polako skrenite. Udahni, izdahni.
  3. Fox - klekni, istegni čarape, stavi vanjsku stranu stopala na pod. Oslonite ruke na pod, savijte donji dio leđa, podignite zdjelicu, podignite bradu. Sjednite lagano na podlaktice, prekoračite ruke, oponašajući kretanje lisice koja se kreće ispod ograde.

Gimnastika za početnike

Ujutro ili navečer preporuča se kineska Wushu vježba za početnike, čisteći crijeva prije njih. Početnici trebaju pokupiti labavu odjeću, obavljati aktivnosti licem prema sjeveru, pridržavati se načela postepenog povećavanja opterećenja. Prve vježbe gimnastike bit će razvoj stalci, onda možete početi obavljati osnovne tehnike. Osnovne lekcije za zagrijavanje prije wushu:

  1. Mabu - raširite noge preko ramena, sjednite tako da bokovi postanu paralelni s podom. Ispravite leđa, razdvojite koljena.
  2. Gunba - napravi širok udarac prema naprijed, stavi noge na jednu liniju.
  3. Suybu - raširite noge, sjednite na jednu nogu, prebacite tjelesnu težinu na ovu stranu.

Gimnastika Taijiquan

Tai chi chuan ili Taijiquan gimnastika odnosi se na kinesku tehniku iscjeljivanja i wellnessa koja radi s psihom kroz pokrete tijela. Ona se razlikuje od joge sustavom uravnoteženih pokreta, pažljivo kalibriranim za obavljanje, što omogućuje stabilizaciju yin energije, uspostavljanje optimalne ravnoteže razmjene. Znanstvenici su dokazali da kod izvođenja vježbi osoba može poboljšati svoje mentalno stanje i riješiti se stresa.

Taijiquan vježbe

Ovdje su neke Taijiquan lekcije i vježbe koje vam pomažu da steknete snagu i duh, poboljšate svoje zdravlje i steknete tonus mišića:

  1. Polako okrećite tijelo u stranu, paralelno okrećući ruke iza leđa. Pokret treba nalikovati radu kosilice.
  2. Naizmjenično podignite polusavršene, opuštene noge s paralelnim podizanjem istih ruku.
  3. U isto vrijeme ispružite ruke prema bokovima, gore i natrag, rotirajući torzo, ispravljajući i istežući noge.

Vježbe disanja jianfei

Tajna zdravlja, vitkosti, ljepote i dugog života nosi Jianfei vježbe disanja za mršavljenje, koje uključuju tri osnovne vježbe:

  1. Talite - ležeći na leđima, savijte koljena, točno razdvajajući noge. Stavite dlan na prsima, drugi - na trbuh. Udahnite duboko, povlačeći trbuh, podižući prsa. Uzdisati povlačenjem prsa u i iz trbuha. Ponovite 40 ciklusa.
  2. Žaba - sjedi na stolici, stavlja noge na ramena, laktovi se oslanjaju na koljena, lijeva šaka (muškarci - desno) kopča s drugom rukom. Držite čelo u šaci, zatvorite oči, potpuno napunite želudac kisikom. Udahnite, izdahnite kroz nos i usta, izmjenjujući cikluse. Ponovite 15 minuta.
  3. Lotus - sjedeći na stolici ili u položaju Buddhe, namjestite noge ispred trbuha, na njih, prekrižite ruke s dlanovima prema gore (lijevo iznad žene i obrnuto za muškarce). Ispravite donji dio leđa, spustite ramena, bradu, zatvorite oči. Za pet minuta dišite ravnomjerno, duboko, dugo vremena, promatrajući minimalno podizanje prsa i trbuha. Sljedećih pet minuta udahnite prirodnim putem, 10 minuta u mirovanju bez fokusiranja na proces.

Kineski gimnastički Qigong - video tutoriali

Sljedeći videozapisi pomoći će vam da ovladate kineskom tehnikom gimnastike. Od njih ćete naučiti kako pravilno provoditi qigong gimnastiku za kralježnicu, vježbe disanja za početnike, značajke tehnike oporavka za žene. Nastava ima razlike u izgledu i tipu - jutarnji gimnastički video Qigong razlikuje se od večernjeg usredotočenja na buđenje.

Gimnastika Qigong za kralježnicu

Dišna gimnastika Qigong za početnike

Qigong za žene

Jutarnji čigong

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota