Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mnogi muškarci koji su navršili 30 godina pate od problema kao što su: prekomjerna težina, bočni izgled struka i masnoća na trbuhu. Nije dovoljno raditi vježbe za crpljenje trbušnih mišića kako bi mršavili. Uzrok viška ležišta u ovom dijelu tijela leži u pogrešnom svakodnevnom ponašanju osobe. Prije nego što uklonite strane na struku čovjeka, riješite se masti i izgubite težinu, morate pažljivo odabrati posebne vježbe.

Kako ukloniti strane kod kuće

Nestručna "spasilačka linija" u struku nije tako lako ukloniti za ljude koji nisu navikli na redovitu obuku. Nakon analize vaše prehrane, možete prepoznati mnoge razloge za pojavu viška masnoće u struku. Pojava depozita doprinosi:

  • alkohol (osobito pivo koje sadrži fitoestrogenski hormon);
  • jednostavni ugljikohidrati - svi proizvodi od brašna iz krušnog brašna;
  • šećer;
  • kava - kofein zadržava tekućinu u tkivima, kava ispire magnezij i kalcij, što dovodi do problema sa spavanjem;
  • pržena hrana bogata škrobom i mastima.

Svi znaju da gore navedeni proizvodi uzrokuju pretilost, ali mnogi još uvijek ne kontroliraju konzumaciju šećera, alkohola i ugljikohidrata, stoga masnoća na stranama muškaraca i pojava neprirodno velikog trbuha zbog nakupljanja visceralne masti. Vidljive rezultate možete postići ako kombinirate pravilnu prehranu s redovitom tjelesnom aktivnošću, ali ishrana je temelj s kojim započinjete.

dijeta

Prije nego što uklonite masnoću sa strane kod muškaraca, isplanirajte dijetu. Ograničenje u prehrani štetnih namirnica - temelj mršavljenja. Muška prehrana iz trbuha i strana sugerira pravilnu prehranu i često u malim obrocima, a drastično ograničavanje sadržaja kalorija može dovesti do suprotnog učinka. Tijelu su potrebni resursi u obliku osnovnih hranjivih tvari kako bi se osigurao njegov metabolizam. Stoga je prehrana za muškarce dobra prehrana, ali iz dnevnog jelovnika potrebno je isključiti štetne namirnice koje će pridonijeti debljanju.

vježbe

Da biste shvatili kako ukloniti strane kod muškaraca, morate odrediti razinu tjelesne kondicije osobe, količinu nabora u struku, od kojeg se trebate riješiti. Glavne vježbe za mršavljenje trbuha i bokova za muškarce su pumpanje tiska i aerobne vježbe (kardio). Možete početi s trčanjem, jednostavnim vježbama. Pretiloj osobi je teško izvoditi vježbe odmah, tako da se njihova provedba mora započeti postupno. Možete početi sa sljedećim:

  1. Naviknite se na svakodnevne šetnje. Počevši od 20 minuta dnevno, nakon 2 tjedna - dostići razinu od 1, 5 - 2 sata. Korisno je napustiti dizalo: dodatno trenirati svoje tijelo, hodati uz stepenice.
  2. Kada se naviknete na svakodnevne šetnje, počnite trčati - 2 do 3 kruga na joggingu na stadionu.
  3. Istovremeno s početkom aerobnih vježbi započnite razvijati trbušne mišiće, mišiće leđa. Rezultat pumpanja mišića u ovoj fazi bit će bolji, jer metabolizam je postao aktivniji od dnevnih opterećenja, zadržati se u obliku će biti lakše.
  4. Tjedan 3-4, kada ste navikli na opterećenja, dodajte trening s utezima, utezima, čučanjima. Kako bi se zaštitili od ozljeda, bolje je raditi pod nadzorom trenera.

masaža

Da biste poboljšali rezultat, možete dodati masažu u prehranu, fizički napor. Kako ukloniti strane na struku čovjeka, primjenjujući masažu? Za ljude koji ne mogu izvoditi vježbe zbog problema s leđima, masaža uvelike pomaže poboljšanju zdravlja i ubrzava metabolizam. Tehnika vakuumske masaže dokazala je svoju učinkovitost za gubitak težine. Pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tkiva tijela. Prije nego počnete, savjetujte se s trenerom ili stručnjakom za fitness kako pravilno očistiti strane masažom kod kuće. Postupci će vam pomoći da izgubite previše:

  • samomasaža posebnom masažnom krpom; Ovaj se postupak može provoditi svakodnevno. Prilikom tuširanja, masirajte problematična područja. Korisno je kombinirati ovu masažu s kontrastnim tušem;
  • masažu s vakuumskim posudama - silikonske posude možete kupiti u bilo kojoj ljekarni i nakon čitanja uputa možete napraviti masažu limfne drenaže trbuha, bore na struku.

Kako jesti za uklanjanje strana

Potraga za savršenim tijelom dovodi mnoge do nutricionista i trenera kako bi napravili pravi izbornik za gubitak težine u želucu i bočnim stranama. Sastavljen izbornik neće biti jedino rješenje za probleme s prekomjernom težinom, jer u početku prehrana uključuje ograničenja koja u konačnici mogu utjecati na zdravlje vašeg tijela. Da biste to učinili, možete slijediti jednostavna pravila prehrane, koja su poznata svima:

  • smanjiti porcije hrane tako da ostane lagani osjećaj gladi;
  • često se, u malim obrocima, sprječava osjećaj jake gladi;
  • eliminirati iz prehrane sve vrste brze hrane; ulična hrana, brza hrana, praktična hrana;
  • eliminirati brze ugljikohidrate, ograničiti životinjske masti;
  • • obogatite hranu povrćem, "sporim" ugljikohidratima, proteinima.

Što jesti za uklanjanje strana

Svatko tko je pokušao sjediti na dijetama, na kraju pronalazi svoj način kontrole prehrane: brojati kalorije, precizne porcije, odbijati šećer ili sol, dijeliti obroke i sl. Možete sami pronaći učinkovitu metodu pomoću metode uzorka. Međutim, postoje brojni proizvodi koji će pomoći smanjiti masnoće na stranama muškaraca, ako ih počnete redovito koristiti. Proizvodi za mršavljenje strana i trbuha:

  • zobena kaša, heljda;
  • mliječni proizvodi (bezmasni, s umjerenom masnoćom - ne više od 5%);
  • citrusi, ukusni plodovi (osobito grejp);
  • prirodna biljna ulja;
  • riba;
  • nemasno meso, perad;
  • jaja;
  • povrće.

Što odbiti prilikom gubitka težine

Dobivanje osloboditi od viška tjelesne masti uvijek podrazumijeva ograničenja. Kako ukloniti strane u struku čovjeka, ako ne možete ići u teretanu? Prva stvar koju treba odustati je alkohol, postoje dobri razlozi za to:

    • ima visok sadržaj kalorija;
    • zadržava tekućinu u tijelu, uzrokujući oticanje;
    • sprječava probavu niza korisnih elemenata u tragovima, što pogoršava metabolizam;
    • u velikim količinama dovodi do problema s kvalitetom sna, izlaganjem tijela stresu, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Učinkovito se riješite strana struka pomoći će jednostavna pravila prehrane. Lik će postati primjetno privlačniji ako se dečki naviknu na jesti više povrća, proteinske hrane i voća, napuštajući sve vrste slatkiša, hranu iz brze hrane. U ovom načinu rada, možete značajno osušiti tijelo zbog ograničenja ugljikohidrata bez posebne prehrane, bez smanjenja kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Kako ukloniti strane čovjeka u teretani

Kombinirajući dnevne aktivnosti, zdravu prehranu i jednostavne vježbe u teretani, lako možete ukloniti strane čovjeka bez teških tereta. Vježbe za pumpanje tiska, osobito kosih trbušnih mišića, pomoći će u sagorijevanju naslaga. Korisno za mišiće leđa, bočnih strana i stiskanje zavoja, čučnjeva s školjkama. Takve se vježbe moraju provoditi jasno prema metodi i bolje je pod kontrolom trenera da ne bi oštetili mišiće leđa.

Program obuke za mršavljenje trbuha i bočnih strana

Svaka osoba na internetu ima pristup mnogim vježbama i tehnikama o tome kako ukloniti strane na struku čovjeka i samostalno napumpati prekrasan tisak. Ako osjetite potrebu da obavite svoje tijelo, ovaj jednostavan program vježbanja za novinare pomoći će vam da započnete:

  1. Počnite s zagrijavanjem. Kardio je najbolje za ovo. Možete ga izvoditi na traci za trčanje, konopu za skok ili na posebnim kardio simulatorima.
  2. Početak vježbanja za novinare - naginje se s 1 bućicom za izrađivanje kosih trbušnih mišića. Stojte ravno, noge raširene u širini ramena. Izvedite naginjanje u smjeru ruke s bučicama. Morate spustiti ruku na razinu koljena, na uzdisati se vratiti u početni položaj. Na svakoj strani trebate izvesti 15 puta, 3 pristupa.
  3. Sljedeća vježba je složena. Sjednite na pod, držite leđa ravno i poravnajte noge ispred sebe. Ruke su na podu. Na uzdisati, povući noge do tijela što je bliže moguće, brzo ispraviti na položaj koji je bio izvorni. Morate raditi intenzivno. Za kompliciranje vježbe, ostavite noge u vodoravnom položaju bez dodirivanja poda.

Kako ukloniti strane s konopom za skok

Profesionalni bokseri ne vole neiskusne treninge za konopce, jer skakanje s konopcem pomaže u učinkovitom pripremanju tijela za energetska opterećenja, sagorijevanje kalorija, osim toga, skok uže pomaže pri uklanjanju strana. Možete se uključiti u skakanje s užetom prije treninga, jer takvo zagrijavanje trenira kardiovaskularni sustav, zagrijava tijelo, povećava protok kisika u pluća i krv. Pravilna uporaba gimnastičkog obruča, bučice i konopca za skakanje najmanje 30 minuta 3 puta tjedno pomoći će vam da se lakše nosite s uobičajenim problemom bora na struku.

Video: Kako ukloniti masnoću sa strane čovjeka

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota