Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Mnogi ljudi koji sanjaju o smršavljenju drže stroge dijete. U ovom slučaju potrebno je pridržavati se velikog broja pravila i ograničenja. Često se izgubljena težina vrati. Nutricionisti podsjećaju da je za mršavljenje važno stvoriti kalorijski deficit. Što trebate znati o ovome kako biste postigli rezultate.
Osoba gubi na težini kada potroši više kalorija nego što pojede. Da biste počeli gubiti težinu ovom metodom, morate pratiti postojeću prehranu. Potrebno je deset dana bilježiti sve pojedeno i broj unesenih kalorija.
Da biste izgubili 400 grama tjedno, trebate stvoriti dnevni deficit od 500 kcal. Ova se brojka može smanjiti ako se dodatno bavite tjelesnom aktivnošću. Kada osoba počne s vrlo velikim deficitom, postoje nuspojave:
- Glavobolje.
- Razdražljivost.
- Umor.
- Mučnina.
- Dehidracija.
- Zatvor.
Visoko restriktivna dijeta je kontraindicirana kod sljedećih bolesti i stanja:
- Dijabetes tipa 2. Ako ste u kalorijskom deficitu, razina šećera u krvi može naglo pasti.
- Problemi s bubrezima. Opterećenje na njih povećava promjenu hidratacije.
- Visoki ili nizak krvni tlak.
Kada stvarate kalorijski deficit, nemojte smanjivati unos proteina. To otežava održavanje mišićne mase.Ima važnu ulogu u održavanju metabolizma. Njegovo usporavanje pridonosi nakupljanju kalorija u obliku masti. Glavna stvar je da tijelo ne pređe u stanje gladovanja i ne počne sagorijevati mišiće. Očuvanje proteina i odbacivanje slatkih ugljikohidrata pomažu u mršavljenju.
Ponekad ljudi stvaraju kalorijski deficit, ali ne gube težinu. To sprječava nekoliko čimbenika koji utječu na metabolizam:
- Droge. Hormonska kontracepcija, antidepresivi, antipsihotici i inzulin za dijabetes mogu uzrokovati debljanje ili otežati mršavljenje.
- Loš san. Utječe na proizvodnju hormona kortizola koji utječe na metabolizam.
- Menopauza. Hormonalne promjene remete tjelesnu kemiju, usporavaju metabolizam.
- Metabolizam je inhibiran viškom kalorijskog deficita.
- Stres. Ovisi o razini kortizola.
- Sindrom policističnih jajnika, apneja u snu remete metaboličke procese.
Za uspješno mršavljenje uz kalorijski deficit, liječnici daju ove savjete:
- Napravite krvnu sliku, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti mršavljenja na ovaj način.
- Pij više vode.
- Unesite dovoljno proteina da ostanete siti i aktivni.
- Jedite voće i povrće. Normaliziraju probavu, dovode do brze sitosti.
- Uzmite multivitamin. Nadoknađuju manjak hranjivih tvari koji je nastao novom prehranom.