- Što je samoosjećanje
- Prednosti prakse
- Kako vježbati samoosjećanje
- Zašto vježbe samosuosjećanja djeluju
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sedamdeset osam posto nas ima više suosjećanja za druge nego za sebe. Čak i mali pomak u ovom načinu razmišljanja predstavlja priliku da poboljšate svoju dobrobit na tako dalekosežne načine. Dokazano je da vas pokazivanje samoosjećanja čini sretnijim, zdravijim i otpornijim.
Što je samoosjećanje
Samosuosjećanje je bezuvjetna ljubav prema sebi, posebno kada nešto krene po zlu u vašem životu. Ovo pojačava ideju da su prihvaćanje i ljubaznost cilj, a ne savršenstvo i učinak.
Za one koji misle da vas praksa može nekako učiniti samozadovoljnijima i zaokupljenima sobom, istina je upravo suprotno. Veća je vjerojatnost da će samoosjećajni praktičari prestati pušiti, obuzdati prejedanje, dovoljno spavati, potražiti društvenu podršku kada im je potrebna i baviti se tjelesnom aktivnošću.
Da ne spominjemo što može učiniti u borbi protiv stresa, podizanju raspoloženja i samopoštovanja, ublažavanju boli i povećanju otpornosti. Jednostavno rečeno, samoosjećanje je jedan od najjednostavnijih i najmoćnijih načina da se osjećate sretnijim i zdravijim.
Prednosti prakse
Evo samo nekoliko bonusa koji će vas motivirati da se prema sebi odnosite s ljubaznošću koju zaslužujete:
- Motivira te da brineš o sebi.
- Smanjuje stres i čini da se osjećate sigurno.
- Olakšava bol.
- Pomaže u zaštiti od tjeskobe i depresije.
- To te čini otpornijim.
Kako vježbati samoosjećanje
" Prvo, pokušajte s ovom malom pauzom za samo-saosjećanje kad god se počnete koriti zbog nečega. Zatvorite oči i razmislite o situaciji koja vam uzrokuje stres (problemi s poslom, toksična prijateljstva). Zatim se zapitajte gdje to najviše osjećate u svom tijelu. Usredotočite se i recite sebi: Ovo je trenutak patnje. Priznati nelagodu je prvi korak."
" Onda reci sebi: Nisam sam. Ideja je kontaktirati barem još jednu osobu u sličnim okolnostima. Na kraju, stavite ruke na srce i recite: Mogu li biti ljubazan prema sebi. Mogu li si dati ono što mi treba. Da biste pronašli te osjećaje, zamislite da vaša voljena osoba ima isti problem."
Zašto vježbe samosuosjećanja djeluju
Ova petominutna vježba je tako učinkovita jer uključuje tri stupa samoosjećanja: sabranost, osjećaj opće ljudskosti i unutarnju ljubaznost. Da biste iskusili dobrobiti samosuosjećanja, potrebne su vam ove tri ključne stvari:
- Vježbanje svjesnosti usklađivanjem s onim što osjećate omogućuje vam da prepoznate jednostavnu činjenicu da biste mogli osjetiti bol.
- Povezivanje vašeg iskustva s osjećajem zajedničke ljudskosti pomaže vam da shvatite da je u redu osjećati se posramljeno ili ljutito i da je to dio ljudskog iskustva.
- Posljednji dio slagalice je sposobnost da budete ljubazni. Jedna od naših najosnovnijih potreba kao ljudskih bića je ljubav.