Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Među svim prehrambenim sustavima, prehrana PLAŽE karakteriziraju izvrsni rezultati - detaljan opis ove metode mršavljenja uključuje izbor odobrenih namirnica koje se dijele na proteine i ugljikohidrate. S ovom ravnotežom obroka, smanjenje tjelesne težine se događa na sigurniji način za tijelo. Osim toga, sustav napajanja BUCH omogućuje ne samo gubitak težine, već i dugoročno spremanje rezultata. Što je izmjena proteina-ugljikohidrata, pravila ove prehrane i nekoliko recepata detaljno su opisani u nastavku.

Što je buch u gubitka težine

Metoda gubitka težine, koja ne uključuje ograničenje kalorija, nego korištenje u skupinama - to je izmjena proteina-ugljikohidrata za gubitak težine. To uzrokuje rad tijela na određeni način, spaljivanje masti, bez dodira s mišićima. To se postiže dijeljenjem izbornika po danu - proteinima i ugljikohidratima. Za svakog od njih postoji određeni popis proizvoda i mogućih jela od njih. Količina proteina i ugljikohidrata izračunava se ovisno o težini, jer je glavna stvar u opisu takve prehrane promatranje "doze".

Pravila prehrane

Bit BUC-a je vrlo jednostavna - prvog dana jedete više proteina, a na drugom koristite samo ugljikohidrate. Treći dan se miješa kada se koriste obje vrste hrane. Evo detaljnijeg opisa pravila za svaki dan:

  1. Low-carb ili protein. Vrlo slično sušenju. Možda neće trajati jedan dan, ali čak i dva ili tri. Tijekom ove faze upotrijebite 3-4 g proteina po kilogramu težine.
  2. Visoki ugljikohidrati. Ova faza traje samo jedan dan. U opisu je navedeno da u ovom trenutku jelovnik treba sadržavati 5-6 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine.
  3. Mješoviti. Traje i jedan dan. U ovom slučaju, oko 2-3 g proteina i 2-2, 5 g ugljikohidrata treba pasti na kilogram težine. Time se završava opis ciklusa i možete ga ponovno pokrenuti.

Kako izmjenjivati proteinske i ugljikohidratne dane

Postoje mnogi opisi BUC, koji se razlikuju po broju i slijedu proteina i dana ugljikohidrata. Najbolja opcija je prikazana gore. Predlaže 1 ili 2 do 3 dana proteina, zatim 1 visoki ugljikohidrat i još 1 mješavinu. U fazi održavanja, svaka faza se može smanjiti na jedan dan. Također možete isprobati sljedeće opcije BUCH-a:

  • 2 proteina + 2 ugljikohidrata;
  • 2 proteina + 1 ugljikohidrat;
  • 3 proteina + 1 ugljikohidrat + 1 mješavina;
  • 2 proteina + 2 ugljikohidrata + 2 mješavine.

Kako izračunati bhu za buch

Važno je ne samo pridržavati se detaljnog opisa niza proteinskih i ugljikohidratnih dana. Za svaku od njih potrebno je izvršiti ispravan izračun. Predstavlja količinu proteina i ugljikohidrata koji će odgovarati vašoj težini. Kako bi se zadovoljile norme, preporuča se imati pri ruci tablicu koja odražava broj BJU u različitim proizvodima. Tako možete pravilno napraviti svoju prehranu bez prekoračenja norme. Izračun je sljedeći (umjesto 70, samo zamijenite težinu u kilogramima):

  1. Dan proteina. Dopušteno je koristiti do 3-4 g proteina po kilogramu težine. Na primjer, težite 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g dnevno.
  2. Dan ugljikohidrata. Izbornik može sadržavati 5-6 grama ugljikohidrata po kilogramu. Za isti primjer s težinom od 70 kg, ispada - 70 * (5-6) = 350-420 g.
  3. Mješoviti. Uključuje 2-3 g proteina i 2-2, 5 g ugljikohidrata. U gornjem primjeru dobivamo - 70 * (2-3) = 140-210 g bjelančevina i 70 * (2-2, 5) = 140-175 g ugljikohidrata.

Butch proizvodi na proteinski dan

Temelj prve faze je hrana s visokim sadržajem proteina i minimalna količina masti i ugljikohidrata. U detaljnom opisu prehrane, on je predstavljen sljedećim proizvodima:

  • svježi sir;
  • sir;
  • jaja;
  • mlijeko;
  • ptica;
  • meso;
  • riba;
  • jogurt;
  • neke orahe;
  • riblji;
  • mahunarke.

Proizvodi za dan ugljikohidrata

U ovoj fazi, masti su također zabranjene, osim nezasićenih. Temelj prehrane ovdje su ugljikohidrati, ali ne i slatki ili škrobni. To su krumpir, grožđe, persimmons, banane, slatkiši. Dopušteni su složeni ugljikohidrati koji uključuju:

  • žitarice - valjani ovas, ječam, heljda, riža, pšenica, proso;
  • visoko kvalitetne tjestenine;
  • raženi kruh;
  • mekinje;
  • voće;
  • povrće;
  • zelje.

Izmjena proteina i ugljikohidrata

BUCH dijeta - detaljan opis sugerira da počnete s motivacijom. To će olakšati prijenos prehrambenih promjena. Da biste sebi dali poticaj, napravili mjerenja volumena tijela, izvagali, čak možete snimiti nekoliko kontrolnih fotografija. Radeći istu stvar tjedan dana kasnije, već ćete vidjeti, iako mali, ali rezultat. Postoji nekoliko opisa same BUC dijete. Možete stvoriti detaljan izbornik za dan unaprijed ili odmah za tjedan dana ili čak mjesec dana.

Butch izbornik za svaki dan

Prvi u opisu prehrane je proteinski dan. Mogu se mijenjati pomoću piletine, ribe i govedine. Snacking je bolje učiniti od mliječnih proizvoda. Primjer izbornika za ovaj dan:

  1. Doručak. Oko 200 g nemasnog svježeg sira, crne kave s cimetom.
  2. Predgriz. Omlet od 4 proteina bez ulja.
  3. Ručak. Pečena piletina (200 g) sa salatom od krastavaca.
  4. Vrijeme čaja Posluživanje od 200 g pečene ribe.
  5. Večera. Mliječni sir (200 g).

Sljedeći je dan ugljikohidrata, kada treba izbjegavati slatkiše i slatko voće i bobice. Izbornik za ovu fazu je nešto slično:

  1. Doručak. Zobena kaša na vodi (100 g), 25 g grožđica i 1 žličica. med.
  2. Predgriz. Orange.
  3. Ručak. Juha od povrća s ječmom.
  4. Vrijeme čaja Bilo koje voće.
  5. Večera. Riža s povrćem (200 g).

U mješovitoj fazi možete uključiti obje vrste proizvoda, tako da će izbornik biti raznovrsniji, primjerice ovako:

  1. Doručak. Voda zobena kaša, nemasno mlijeko, kuhano jaje.
  2. Predgriz. Mala jabuka.
  3. Ručak. Pečena piletina, salata od povrća, žlica lanenog ulja.
  4. Vrijeme čaja Proteinski omlet
  5. Večera. Mršava riba s kiselim kupusom.

Dijeta Buch - izbornik za tjedan dana

Sljedeći opis izbornika izračunava se odmah za tjedan dana. Sastoji se od 2 proteina, 3 ugljikohidrata i 2 miješana dana. Dijeta je oslikana samo za prva dva slučaja. Istog dana možete odabrati jela iz bilo kojeg opisa. Izbornici za 2 proteinska dana:

  1. Doručak. Izbor - svježi sufle bez brašna i kave, svježi kaša s nezaslađenim čajem.
  2. Predgriz. Orašasti plodovi, prirodni jogurt ili kefir.
  3. Ručak. Možete odabrati krem juhu od gljiva s pirjanim grahom i piletinom, pirjanim zecom s pireom od slanutka.
  4. Večera. Izbor - piletina jetrena u mlijeku, plodovi mora u umaku od rajčice.

Dijeta za 3 dana ugljikohidrata:

  1. Doručak. Izbor - ječmena kaša s crnom kavom, cjelovite žitarice s mlijekom.
  2. Predgriz. Nekoliko voća.
  3. Ručak. Na izbor - ražnjići s rižom, heljda s gljivama.
  4. Večera. Postoji izbor punjenih palačinki s povrćem, topla salata od leće.

Protein-ugljikohidrat dijeta za mjesec dana

Ovaj stavak također predstavlja dijetu BUCh - njen detaljan opis u ovom slučaju uključuje jela iz dopuštene hrane za mjesec dana. Prvo, trebate odlučiti o alternativnom obrascu za tako dugo razdoblje. Opis jelovnika prikazan je u tablici s nekoliko opcija za doručak, grickalice, ručkove i večere:

Obrok / dan

bjelančevinast

karbohidrat

mješovit

doručak

svježi sir s kefirom;

omlet s povrćem;

jogurt od sušenog voća;

milkshake;

kolač od sira s kavom;

palačinke s kiselim vrhnjem

krutoni s povrćem i sirom;

voćna kaša;

grožđica zobena kaša

Možete odabrati bilo koji od dva lijeva stupca.

nosh

matice;

jogurt;

suncokretovo sjeme

voće

ručak

pecene goveđe pecivo s kupusom;

juha od piletine i jaja;

kuhana piletina sa zelenom salatom;

riba pečena s povrćem

Ražni lonac s voćem;

juha od povrća s knedlama;

kuhana kaša s povrćem

Poslijepodnevni čaj

matice;

jogurt;

suncokretovo sjeme

voće

Večera

pileći kotleti s gljivama;

riba s povrćem;

pileća prsa s mrkvom i lukom

voćni lonac s žitaricama;

mliječna kaša s jabukama;

pečene jabuke sa skutom

Recepti za Butch dijetu

Lako je napraviti jelovnik dopuštenih proizvoda, što podrazumijeva BUCH dijetu - detaljan opis u obliku nekoliko originalnih recepata i prikazani su u nastavku. Prvo jelo je za proteinski dan. Ovo je krem juha od gljiva koja će dodati raznolikost vašoj prehrani. Sastojci su dostupni za njega tijekom cijele godine. Češće se koriste šampinjoni. Lako se apsorbiraju u tijelu i sadrže velike količine proteina, što je nužno u prvoj fazi prehrane.

  • Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
  • Usluga: 3 osobe.
  • Kalorijska jela: 399 kcal.
  • Namjena: za ručak / za večeru / BUCH dijeta.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća pripreme: srednja.

sastojci:

  • sol - na okus;
  • krumpir - 2 mala komada;
  • muškatni oraščić - po želji;
  • krema bez masnoće - 150 g;
  • crni papar - također po ukusu;
  • luk - 1 kom.
  • šampinjoni - 600 g;
  • juha od povrća - 350 ml.

Način pripreme:

  1. Kuhajte oguljeni krumpir, a zatim ih uklonite i ostavite juhu.
  2. Luk sitno nasjeckajte, pržite u suhoj tavi.
  3. Zatim unesite sjeckane gljive, kuhajte smjesu još 8-10 minuta.
  4. U tavu ulijte juhu, nakon kuhanja dodajte kuhani krumpir.
  5. Zatim nekoliko minuta, zatim reciklirajte miješalicu.
  6. Ulijte vrhnje, sol, papar, napunite muškatnim oraščićem.

Za dan ugljikohidrata palačinka je savršena. Može se uključiti u glavni izbornik ili koristiti kao snack. U prvom slučaju, bolje je dodatno koristiti mesne sastojke. Za desert je vrijedno dodati voće u lonac. Riža je dobro kombinirana s jabukama. Iako slatko dobiva još jednu bundeve. Riža će odgovarati i ostatku od jučerašnje večere.

  • Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
  • Usluga: 6 osoba.
  • Kalorijska jela: 133 kcal.
  • Namjena: za doručak / za ručak / za večeru / BUCH dijeta.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća pripreme: srednja.

sastojci:

  • šećer - 60 g;
  • jabuka - 300 g;
  • voda - 600 g;
  • maslac - 30 g;
  • jaje - 1 kom.
  • riža - 500 g;
  • mlijeko - 600 ml;
  • krušne mrvice - 35 g;
  • vrhnje - 20 g.

Način pripreme:

  1. Posolite sol, dodajte šećer, nakon ključanja, u njega ulijte žitarice.
  2. Kuhajte na tihoj vatri 15-20 minuta.
  3. Zatim sipajte mlijeko, kuhajte dok tekućina ne ispari.
  4. Kada ste spremni napuniti uljem.
  5. Narežite naribane jabuke.
  6. Polovicu gotove kaše stavite na dno posude za pečenje.
  7. Zatim rasporedite sloj voća. Na vrh stavite preostalu kašu.
  8. Četkajte mješavinom kiselog vrhnja i jaja.
  9. Pecite 20 minuta na 220 stupnjeva.

Za mješoviti dan, postoji širi izbor jela koje BEU dijeta dopušta - detaljan opis jednog od njih je predstavljen u receptu. Vrlo je jednostavna i prikladnija za užinu ili doručak. To je koktel kefira s svježim sirom i kivijem, iako možete koristiti i drugo voće. Zobena kaša će posudu učiniti zdravijom. Također se često dodaju koktelu.

  • Vrijeme kuhanja: 10 minuta.
  • Usluga: 2 osobe.
  • Kalorijska jela: 54 kcal.
  • Namjena: za doručak / popodnevni snack / BUCH dijeta.
  • Kuhinja: ruska.
  • Poteškoća pripreme: lako.

sastojci:

  • kefir - 300 ml;
  • Kivi - 2 kom.
  • svježi sir - 150 g.

Način pripreme:

  1. Kivi oguliti, mijesiti.
  2. Sipajte voćni kefir.
  3. Dodajte pire od svježeg sira.
  4. Tući s miješalicom dok ne postane glatka.

Prednosti i zla butch

Bilo koja dijeta ima za i protiv. Prednosti BOOCH sustava su ujednačeno sagorijevanje masnoća, odsustvo gladi i vrlo jednostavan program, koji je fasciniran činjenicom da svaki put morate napraviti izbornik za sebe. Na ovoj dijeti osiguran je aktivan metabolizam i izvrsno raspoloženje. Osim toga, detaljni opis BUCH-a navodi da ga možete držati koliko god želite. Od minusa sustava, samo kontraindikacije su zabilježene:

  • čirevi, gastritis i drugi problemi s probavnim sustavom;
  • trudnoća, dojenje;
  • upalne bolesti u akutnoj fazi;
  • dijabetes melitus;
  • patologija bubrega i jetre;
  • bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • djece ili starosti.

Dijeta Butch - fotografija prije i poslije

Video: Izmjenjuju se proteinski i ugljikohidratni dani za gubitak težine

Povratne informacije i rezultati

Julia, 25 godina

Proučavala sam mnogo detaljnih opisa dijeta i odlučila izabrati BEU od svih njih. Već u prvom tjednu sam mogao izgubiti 4, 5 kg. Glavna stvar - nećete doživjeti glad. Na danima ugljikohidrata, čak sam sebi dopuštam da pojedem nešto slatko. Savjetujem svima da pokušaju.

Christina, 34 godine

BUCH dijeta - detaljan opis ovog sustava rekao mi je prijatelj. Također je dijelila dobre rezultate pa sam odlučila pokušati. To stvarno pomaže, posebno volim brojati grame, taj proces odvlači pažnju od gladi. Za mjesec dana izgubila je 8 kg.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota