Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Prehrana, koja se temelji na konzumiranju masti i maksimalnom isključenju ugljikohidrata, uzrokuje brojne sporove među nutricionistima. Ketogena dijeta je među najpopularnijim kompleksima ne samo za gubitak težine, već i za liječenje Parkinsonove bolesti, raka u remisiji i drugih onkoloških problema. Ovaj je program dugo vremena korišten za pripremu dijete za epilepsiju u djece. U suvremenom svijetu program je popularniji kod bodybuildera i onih koji se bore s viškom kilograma.
Keto dijeta načela
Cilj kriptogene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je postići određeno metaboličko stanje koje ima medicinski naziv "ketoza". Ljudsko tijelo proizvodi hormon inzulina koji regulira razinu glukoze u krvi. Ova tvar postaje glavni uzrok gladi. Zbog upotrebe više masti i manje ugljikohidrata, hormon se smanjuje, a zasićenost proizvoda traje duže. Umjesto inzulina, proizvode se ketonska tijela koja aktivno sagorijevaju višak masnoće. Zbog tog procesa, proces gubitka težine.
Ciklična dijeta za sagorijevanje masti temelji se na sljedećim načelima:
- količina ugljikohidrata konzumiranih dnevno ne smije prelaziti 80-100 g;
- broj potrošenih kalorija treba biti manji od njihove potrošnje (podrazumijeva sportski način života i redovito vježbanje);
- Američka dijeta ima minimalnu količinu upotrijebljenih vlakana (preporučuje se kupiti u obliku praha);
- unos hrane se provodi 5-6 puta dnevno;
- Preporučuje se korištenje velike količine vode za poboljšanje rada bubrega;
- prvi put se sportska prehrana promatra ne duže od sedam dana;
- ako se dijagnosticiraju poremećaji funkcije bubrega, uspostavi metabolizam lipida, srce ili krvne žile, tada će se keto-dijeta smatrati kontraindikacijom.
Ketogenu dijetu preporučujemo nakon savjetovanja s liječnikom. Svrha promjene prehrane nije važna. Mišljenje stručnjaka potrebno je otkriti ako se uz pomoć kompleksa planira izgubiti na težini, osušiti tijelo, liječiti bolesti ili ako je predmet programa bolesno dijete. Mnogo korisnih informacija prikupljenih u njegovim knjigama Lyle MacDonald. Povijest keto-dijete započela je prije mnogo desetljeća i nema konsenzusa o tome.
Izbornik za tjedan dana
|
1 |
Doručak: kajgana, sir. Ručak: pileća prsa s smeđom rižom, sir. Sigurno, 30 g badema, sira. Večera: povrće, riba s smeđom rižom. Druga večera: svježi sir, kazein. |
|
2 |
Doručak: kajgana, pola grejpa, špinat. Ručak: salata s povrćem i pileća prsa, sir. Siguran, svježi sir. Večera: riblji odrezak, smeđa riža. Druga večera: sir, povrće. |
|
3 |
Doručak: kajgana, prirodni jogurt. Ručak: pileća prsa, juha, salata (bilo koji recept s povrćem). Snack: sir, 30 g oraha. Večera: tunjevina, salata od povrća, smeđa riža. Druga večera: voće, kefir. |
|
4 |
Doručak: kajgana, sir, naranča. Ručak: juha od mesa, smeđa riža s piletinom. Sigurno, 30 grama oraha, sira. Večera: brokula, riba, voće, smeđa riža. Druga večera: kefir. |
|
5 |
Doručak: 3 kuhana jaja, salsa umak. Ručak: salata s povrćem, špinat, gljive s lukom, riba. Snack: slanina. Večera: pileća prsa, brokula, smeđa riža. Druga večera: kefir, salata od povrća. |
|
6 |
Doručak: omlet, mini povrće. Ručak: mesna juha, riba, salata od špinata. Snack: 30 grama oraha, sira, slanine. Večera: meso odrezaka, tost, brokula. Druga večera: sendvič sa sirom, sirutka. |
|
7 |
Doručak: 2 kuhana jaja, kaša. Ručak: mesna juha, pileća prsa, salata od povrća. Snack: kefir, kuhana govedina. Večera: riba, povrće, sir, smeđa riža. Druga večera: voće, kefir. |
Popis proizvoda
|
dopušteno |
To je zabranjeno |
|
Mliječni i mliječni proizvodi |
pečenje |
|
povrće |
slatkiš |
|
gljive |
Proizvodi bez masnoće |
|
sir |
margarin |
|
voće |
banane |
|
Pileća jaja |
mrkve |
|
Meso i riba |
krumpir |
|
Matice |
tjestenina |
|
salo |
šećer |
|
Hamon | |
|
slanina | |
|
Riblje ulje |
Video: kako se držati ketogene dijete
Kompleks ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata postao je temelj mnogih programa. Na primjer, slična načela koriste se u prehrani u Kremlju, sustavu Montignac. Pridržavajte se nove prehrane u skladu s određenim pravilima. Ako prekršite preporuke, kod odraslih muškaraca može se pojaviti giht, može doći do drastičnog smanjenja aktivnosti mozga i vitalne energije. Kako pravilno provoditi sušenje tijela i slijediti keto-dijetu, govori video.
Pregled rezultata ketonske prehrane
Alice, 32 godine
Vidio sam puno informacija o dijetama na internetu, ali mislio sam da su sve to značile izgladnjivanje ili odbijanje većine mojih omiljenih namirnica. Bio sam iznenađen opisom keto-dijete u knjizi Lyle MacDonald, osvrtom na bodybuildere i one koji se bave kardio. Odlučio sam probati metodu. Rezultat je postao vidljiv za tjedan dana. Osim poštivanja pravila prehrane, redovito radim u teretani.
Stanislav, 35 godina
Proteinska dijeta ima mnoge značajke. Zapamtite sva pravila nije teško, ali će morati razumjeti načela ovog kompleksa. Znam da je keto-dijeta jedna od najpopularnijih u bodybuildingu. Sada se držim nisko-kalorijske dijete i vidim prve rezultate. Drago mi je da ne moram odustati od svog omiljenog mesa.
Anastasia, 28 godina
Od djetinjstva moje se tijelo nikada nije moglo nazvati tanjim. U adolescenciji sam imao komplekse. Dugi niz godina pokušavala sam različite dijete. Sada ovladam keto-kompleksom. Najteži je trenutak bio razumijevanje koje namirnice sadrže ugljikohidrate, a koje sadrže malo. Moramo brojati kalorije i obavljati mnoge matematičke operacije.