- Kako početi gubiti težinu kod kuće
- Kako jesti da izgubite težinu
- Što je bolje vrijeme za sport
- Trebam li početi gubiti težinu nakon 30, 40 i 50 godina
- Video savjeti nutricionista: kako započeti pravilan gubitak težine
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svaka djevojka / žena koja poštuje sebe treba se brinuti o tome kako se drži i gleda. U pravilu, dobro je njegovan ugodan izgled nakon gubitka težine. U najvećoj mjeri ovisi o lijepom napetom tijelu. Kako biste željeli promijeniti tu činjenicu, ali bez napora, "magijom", postići uspjeh u gubitku težine neće raditi. Prije svega, zalog skladne težine i sofisticirane siluete je snaga volje, želje i rada na sebi. Kako početi gubiti težinu? Uvjerite se da ćete početi živjeti zdravim načinom života. Ovom instalacijom ćete vidjeti transformaciju i osjetiti je.
Kako početi gubiti težinu kod kuće
Da bi rezultati gubitka težine bili brzi, učinkoviti, potrebno je sveobuhvatno pristupiti ovom pitanju. Kako izgubiti težinu i kako početi gubiti težinu? Naravno, prvi korak u oblikovanju vaših snova bit će ispravan pregled vaše prehrane. Zdrava prehrana osnovno je pravilo poboljšanja zdravlja i tijela. Drugo, kada gubitka težine samo je potrebno fizičke vježbe. Malo je vjerojatno da bi netko nakon gubitka težine želio vidjeti labavu opuštenu kožu. Mišići za mršavljenje moraju donijeti ton! Osim toga, proces stvarno ide brže.
Upijte se na nos: nemojte se usuditi izbjegavati! Ne potičite se s komadom torte ili kolača zbog činjenice da "niste jeli ništa štetno cijeli dan, ja sam dobar momak". Svaki postignuti rezultat treba podržati, i dalje - popraviti. U budućnosti, vidjet ćete da se ne vraćate istoj težini, a lik postaje sve bolji. Čak i kada vidite te dragocjene brojeve na vagu, to ne znači da je posao na sebi gotov, možete se vratiti na svoje omiljene bunde ili pržene mesne okruglice. Od tog trenutka sport i pravilna prehrana su vaša religija.
Kako jesti da izgubite težinu
Postoji nekoliko osnovnih pravila o tome kako početi jesti i gubiti težinu:
- Odbacite pržene. U svoju prehranu uključite jela za kuhanje, pečenje. Poželjno - parenje: dio će biti obogaćen korisnim vitaminima, a ne izgubljen tijekom kuhanja.
- Osposobite se za doručak: to je iznimno potrebno. Zapamtite, što bolje doručkujete, manje ćete jesti na ručku ili na kasnijim obrocima.
- Smanjite uobičajeni dio za polovicu. Držite se djelomične snage - trebate jesti svakih 2-4 sata.
- Pijte što više vode. Ako niste znali, onda je osjećaj gladi ponekad netočan. Samo popijte čašu vode - želja za jelom će nestati.
- Slatki zub: možete se počastiti ne više od dva puta tjedno s dijelom slatkiša iz kutije šibica ili čašom deserta.
Za spašavanje - približna tablica "pravilna prehrana za mršavljenje" s popisom proizvoda:
|
povrće |
Ne manje od 800 g / dan |
Krastavci, rajčica, kupus, paprika, tikvice, patlidžan, bundeve, repa |
|
protein |
1 g / 1 kg težine |
Jaja, perad, riba, meso, plodovi mora, mahunarke |
|
celuloza |
Ne manje od 30-35 g / dan |
Kruške, jabuke, naranče, mekinje su prihvatljive kao grickalice. |
Što je bolje vrijeme za sport
Dajte sportske aktivnosti ujutro i navečer. Osposobite se za vježbe nakon buđenja - to će vam također dati zadatak vitalnosti i dobrog ritma za taj dan. Vrlo dobar način za izgubiti težinu i učiniti cijelo tijelo radom je skakanje užeta, trčanje. Ako nemate vremena za to ujutro, onda trčite u večernjim satima. Dođite na mjesto u blizini kuće, odnesite se trčanjem. Kada su mišići već topli, dobro je napraviti malu rastezljivost poput iste jutarnje vježbe. Trenirajte postupno, nemojte se odmah iscrpljivati vježbama.
Ako kod kuće nemoguće je izgubiti težinu, postoji još jedan siguran način - teretana. Osobni trener će vam reći kako trčati kako biste izgubili težinu, koristeći se pokretnom trakom. Vaš najbolji asistent stvorit će kompetentan program osobnog treninga, koji će napraviti individualnu dijetu. Pitajte o prisutnosti orbitreka - to je moderan univerzalni simulator koji omogućuje rad svih mišićnih skupina. Zapamtite: koje doba dana ne biste učinili, glavna stvar je da to radite redovito! Pohađajte nastavu prema rasporedu - rezultat neće dugo trajati.
Trebam li početi gubiti težinu nakon 30, 40 i 50 godina
Tijelo muškarca i žene nakon 30, 40 i 50 godina značajno se razlikuje od mladog. U ovoj dobi bit će opasno sjediti na tvrdim dijetama ili pribjeći gladi. Pretjerana tjelovježba može također biti štetna po zdravlje. Kako izgubiti težinu u odrasloj dobi? Ograničite dnevni unos hrane na 2200 kcal dnevno - potrebna vam je hrana bogata vlaknima i povrćem. To je potrebno da se smiri fizički napor, kao što su joga, strijk, trčanje. Pijte više tekućine. U ovom načinu, tijelo se čisti od toksina, gubitka težine.
Saznajte više o tome kako početi gubiti težinu kod kuće.
Video savjeti nutricionista: kako započeti pravilan gubitak težine
Da biste "čuli" svoje tijelo, idite na zdrav način života, morate biti dobro upućen u zdravu hranu. Što je proces gubitka težine? Smatrajte to ne samo kao sredstvo za postizanje najdraže figure, već i za poboljšanje cjelokupnog ljudskog tijela. Saznajte kako izgubiti težinu kod kuće. Pogledajte prehrambene savjete koji vam govore o osnovnim pravilima za gubljenje težine. Naučit ćete kako ukloniti želudac, kako ići na zdravu prehranu bez stresa. Spremite željenu težinu nakon gubitka težine, ne vraćajući se na višak kilograma.