Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Da bi izgubili na težini, neki sjede na tvrdoj dijeti, razmotre kalorije, drugi se iscrpljuju fizičkim naporom. Često izgubljeni s tako teškim kilogramima brzo se vraćaju. Da biste riješili problem, koristite 20 jednostavnih pravila. Primjenom savjeta za mršavljenje dobivate rezultate bez financijskih troškova, velikih ograničenja i gladi.

Idite na obroke s malo ugljikohidrata

Osnova mnogih metoda gubitka težine je načelo ograničenja kalorija. Takve dijete je teško održati zbog stalnog osjećaja gladi. Postoji učinkovit način za brzo smanjenje težine - prijelaz na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Prvo pravilo: izgubiti težinu, morate eliminirati glavne proizvode sa škrobom i šećerom: krumpir, tjestenina, kruh.

Ako slijedite dijetu u kojoj je količina ugljikohidrata ograničena, želite jesti manje, ne morate brojati kalorije. Vi ne gladujete, ali je težina smanjena. Ishrana s malo ugljikohidrata ima još jednu značajku: bez vježbanja, u mirovanju, dodatno se spaljuje i do 300 kcal.

Jedite pravu hranu

Važno pravilo brzog mršavljenja - pijte puno tekućine. To mogu biti voda, biljni čajevi, bujoni. Ograničite alkohol. Iako pića koja sadrže alkohol imaju nisku razinu ugljikohidrata, oni su bogati kalorijama. Osim toga, nakon pijenja vina ili votke, imate apetit, jedete previše neželjene hrane.

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, uključite u prehrani hranu s vlaknima. Brzo će osjetiti osjećaj sitosti, dok će u krvi zadržati pravu razinu šećera. Svakoga dana na stolu bi trebali imati kruh, voće i povrće.

Kada kupujete gotove proizvode u trgovinama, obratite pozornost na njihov sastav. Popis sastojaka ne bi trebao biti dugačak. Dobro je, ako u takvim proizvodima nema šećera i njegovih zamjena, škrob. Bolje je kupiti prirodnu hranu bez konzervansa - meso, orašasti plodovi i povrće, maslinovo i suncokretovo ulje.

Ako želite brzo izgubiti na težini, nemojte jesti namirnice koje sadrže šećer i škrob - brzo se pretvaraju u glukozu, uzrokuju povećanje nakupljanja inzulina i masti. Kolačići i sladoled, zamjena suhog voća i orašastih plodova, isključuju uporabu bijelog kruha, tjestenine i riže.

Onima koji se žele riješiti viška kilograma često se savjetuje uklanjanje masne hrane iz prehrane. Ovo je pogrešno. Ako tijelo ne prima mast, glad i umor dolaze brže. Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata smanjuju razinu inzulina. Sva masnoća koju ste pojeli će biti spaljena zajedno s nagomilanim rezervama. Važno je koristiti prirodne proizvode: maslac i biljno ulje, masnu ribu, mast, avokado.

Jedite kad ste gladni

Neke dijete za mršavljenje preporučuju doručak, užinu između glavnih obroka. Važno pravilo: nemojte jesti dok ne osjetite glad. Nemojte se bojati preskočiti doručak ili ručak. Dok niste gladni, vaše tijelo sagorijeva pohranjene rezerve masti. Jesti velike količine nepotrebne hrane će spriječiti gubitak težine.

Ako želite brzo izgubiti na težini, pažljivo slušajte svoje tijelo i jedite onoliko puta koliko je potrebno. Ne brinite ako ujutro niste doručkovali - to ne znači da ćete više ručati. Uklonite grickalice - oni dodaju dodatne kalorije i mast.

Uzmi malo proteina

Prema pravilima brzog mršavljenja, važno je jesti proteinske namirnice. Potrebno je više energije za probavljanje od ugljikohidrata ili masti. Proteini smanjuju razinu hormona gladi i povećavaju količinu hormona sitosti, dok su manje gladni. Ako ih koristite za doručak, učinak će se nastaviti nekoliko sati. Dijetetski proteini dio su mliječnih proizvoda, pilećih prsa i bijele ribe. U doručak uključite sir, svježi sir ili jaja.

Večerajte

Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da je spremno obraditi više kalorija tijekom dana. Postoje situacije kada morate preskočiti ručak i premjestiti glavni obrok na večeru. Kod nekih ljudi, sve što su jeli tijekom dana brzo se apsorbira, a prije odlaska na spavanje dolazi do osjećaja gladi. U tom slučaju, iskoristite pravilo: na dan kada dolazi velika večera, ručak i doručak trebaju biti lagani.

Postoje dijete koje ne preporučuju jesti navečer. Ne brinite ako ste kasnije večerali. Sljedećeg jutra, probudite se bez osjećaja gladi, vaše razine šećera u krvi se stabiliziraju, apetit se smanjuje. U isto vrijeme možete preskočiti doručak.

Zapamtite prednosti vegetarijanstva

Za brzi gubitak težine, važno je jesti biljnu hranu. Poželjno je da je to bilo 75% u prehrani. Ljudi koji prakticiraju vegetarijanstvo gube na težini brže od onih koji jedu životinjske proizvode. Sljedeći čimbenici doprinose tome:

  • Biljna hrana sadrži složene ugljikohidrate koji se sporije apsorbiraju.
  • Vegetarijanska hrana poboljšava učinak dobrih bakterija koje pomažu pri varenju hrane.
  • Vlakna u žitaricama, sjemenkama, povrću i voću brže uzrokuju osjećaj punoće.

Nemojte se zanositi voćem

Vjeruje se da su ovi proizvodi idealni za brzo mršavljenje. Plodovi su hranjivi, nisko kalorični, ali sadrže gotovo 10% šećera. Iako je sadržana u obliku glukoze i fruktoze, te tvari mogu usporiti sagorijevanje masti i gubitak dodatnih kilograma. Zapamtite pravilo: plodovi su prirodni slatkiši, ako želite izgubiti težinu, nemojte ih odnijeti.

Manje mlijeka i oraha

Low-carb dijeta za brzi gubitak težine omogućuje vam da jedete mliječne proizvode. Samo stručnjaci ih ne preporučuju u velikim količinama. Krema, jogurt, sirevi sadrže laktozu, što usporava gubitak težine. Protein u mlijeku, posebno obrano, povećava razinu inzulina, a to dovodi do povećanja tjelesne težine.

Vrlo opasni proizvodi za one koji žele izgubiti kilograme. Možete tiho jesti velike količine, osobito ako su slane. Zapamtite da orašasti plodovi sadrže mnogo ugljikohidrata:

  • indijski oraščić - 20%;
  • kikiriki - 15%;
  • orasi - 10%;
  • Brazilski - 4%.

Kako biste izbjegli iskušenje, nemojte držati veliki broj matica na istaknutom mjestu.

Odustani od zla

Važno pravilo brzog mršavljenja je izbjegavanje proizvoda koji ometaju gubitak težine. Na primjer, slatka soda stimulira proizvodnju hormona gladi i čini da jedete više. Odustani od piva. Ovo piće sadrži brze ugljikohidrate, koji zaustavljaju spaljivanje viška masnoće, što dovodi do pojave "pivskog trbuha".

Mnogi ljudi koji sanjaju o mršavljenju brzo ne mogu bez slatkiša. Oni zamjenjuju šećer umjetnim zaslađivačima, nadajući se da će vam pomoći da brže izgubite težinu. Istraživanja pokazuju da to nije slučaj. Kod korištenja sladila povećava se proizvodnja inzulina, javlja se osjećaj gladi, povećava se slatka žudnja, a težina se ne smanjuje.

Pratite svoje rezultate mudro

Gubitak težine ljudi često čine pogrešku - svakodnevno kontroliraju svoju težinu. To je pogrešno, jer tjelesna težina varira tijekom dana, ovisno o količini tekućine u tijelu, razinama hormona i sadržaju crijeva. U nedostatku dnevnih rezultata, može se izgubiti motivacija za mršavljenje.

Ako slijedite samo težinu, lako je propustiti gubitak masnoće. Smanjenje volumena može se vidjeti u promjeni opsega struka. Idealni pokazatelji za žene - 80 cm (loše - preko 88 cm). Izvrsni rezultati za muškarce - 94 cm (nepoželjno je imati obujam struka veći od 102 cm).

Prije nego što počnete gubitka težine morate napraviti test krvi za šećer i kolesterol. Važna pravila za praćenje rezultata mršavljenja:

  • Ne slijedite kratkoročne promjene.
  • Provjerite težinu i opseg struka jednom tjedno ili mjesec dana.
  • Osim toga, izmjerite volumen kukova, nogu ili ruku.
  • Svakako zabilježite rezultate.

Nemojte stati

Ako ste godinama dobivali na težini, nemojte ga se pokušati riješiti u kratkom vremenu. Prilagodite se postepenom gubitku težine. Uz dijetu s malo ugljikohidrata možete izgubiti i do tri kilograma u prvom tjednu, a rezultati će biti skromniji - do 0, 5 kg. Brzo opadanje često se primjećuje kod osoba s velikom prekomjernom težinom i onih koji se strogo pridržavaju prehrane.

Nemojte očajavati ako, s poštovanjem svih pravila, težina iznenada prestane padati. Nemojte prestati, budite strpljivi, slijedite savjete. Uskoro će sve biti normalno i mršavljenje će se nastaviti. Važno je da se ne vratite na navike koje su dovele do povećanja tjelesne težine.

Dovoljno spavajte

Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od 5 sati češće pate od pretilosti. Nedostatak sna usporava metaboličke procese, povećava proizvodnju inzulina i hormona kortizola, doprinoseći nakupljanju masti. Dovoljno spavajte ako želite biti vitkiji. Ako imate problema sa spavanjem, slijedite jednostavna pravila:

  • U popodnevnim satima nemojte piti kavu.
  • 4 sata prije spavanja, zaustaviti tjelesnu aktivnost, a za tri - eliminirati uporabu alkohola.
  • Zaspati u isto vrijeme.
  • Saznajte kako se probuditi bez budilice, za to, otići u krevet rano navečer.
  • Održavajte ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi.

Upravljajte stresom

Često ih ljudi koji imaju problema kod kuće ili na poslu preuzimaju i dobivaju višak kilograma. Važno je razumjeti što čini da jedete nije glad, već stres. Negativne emocije povećavaju proizvodnju kortizola. Hormonski stres povećava apetit, zahtijeva obnavljanje ugljikohidrata. To dovodi do povećanja tjelesne težine i rezerve masti. Za upravljanje stresnim situacijama, vježbanje joge, meditacije, vježbe disanja, tehnike opuštanja, hodanje i slušanje glazbe.

Uzmi vitamine

Ako tijelo nema hranjivih tvari, to zahtijeva dodatnu hranu. Za brzo mršavljenje trebate uzeti lijekove koji sadrže elemente u tragovima i vitamine. To će pomoći smanjiti količinu hrane koju pojedete, smanjiti glad i brže izgubiti težinu. Kako bi ubrzali metaboličke procese, uzimajte dnevni multivitaminski kompleks.

Nažalost, nisu svi ovi lijekovi sadrže vitamin D, koji igra važnu ulogu u smanjenju tjelesne težine. U proizvodima je u minimalnim količinama, većina tijela dobiva pod djelovanjem sunčeve svjetlosti. S njihovim nedostatkom zimi ili u jesen morate uzeti dodatni vitamin D.

Brzi način rada

Ako slijedite sva pravila mršavljenja, ali težina ostaje nepromijenjena (efekt platoa), isprobajte metodu povremenog gladovanja. Popularna opcija je 16: 8. Uključuje post od 16 sati i ostatak vremena. Metoda se lako podnosi, jer razdoblje bez hrane uključuje spavanje. Posljednji put kad večerate u 20 sati, ujutro možete popiti čaj ili kavu u 12 sati - ručak. Ovu metodu možete primijeniti kontinuirano, 2 puta tjedno ili samo radnim danom.

Postoje i druge opcije povremenog posta. S njima možete brzo izgubiti na težini, ali će zahtijevati dugoročno ograničenje u prehrani:

  • Svakodnevno post od večere do večere. To je lako učiniti ako ste na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata. Post može biti učinjen jednom ili dva puta tjedno.
  • Dijeta 5: 2 . Možete jesti bez ograničenja 5 dana, au sljedeća dva možete smanjiti sadržaj kalorija na 500 kalorija. Nije svatko voli ovaj post - morate planirati svoje obroke neko vrijeme.

Ako odlučite isprobati postavku s prekidima, slijedite pravila:

  • Tijekom posta obavezno pijte vodu, kavu ili čaj. Možete im dodati malo mlijeka.
  • Nemojte prakticirati metodu tijekom trudnoće, dok dojite.
  • Ne zaboravite da morate jesti samo kada ste gladni.

vlak

Tjelovježba pomaže da izgubite težinu, ali za izgubiti težinu vidljivo, morate trenirati teško za najmanje jedan sat svaki dan. Ne zaboravite da je brzo dobiti osloboditi od extra pounds uz pomoć vježbi je nemoguće. Učinak treninga može se vidjeti tek nakon nekoliko mjeseci treninga.

S druge strane, ako slijedite pravila mršavljenja, povećana tjelesna aktivnost pomaže u brzom sagorijevanju masti. Stoga, ako želite izgubiti na težini, plesati, hodati, baviti se sportom koji vam pruža zadovoljstvo. Osim toga, riješit ćete se stresa, poboljšati svoje zdravlje, izgledati dobro.

Ubrzajte metabolizam

Da bi se postigao brzi gubitak težine, važno je povećati stopu sagorijevanja masti. To će pomoći u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata. Smanjuje razinu inzulina, smanjuje masne naslage i oslobađa pohranjenu energiju. Imajte na umu: važno je ne samo ograničiti količinu ugljikohidrata. Ako jedete mnogo proteina, može se pretvoriti u glukozu. To će povećati razinu inzulina i spriječiti metaboličke procese.

Da biste ubrzali metabolizam, važno je jesti masti. Nemojte se bojati da dok dobivanjem prekomjerne težine. Vi samo jedete manje ugljikohidrata i proteina. To će dovesti do smanjenja inzulina, povećati aktivnost metaboličkih procesa i ubrzati sagorijevanje masti. Dodajte biljno ulje u posuđe. Ujutro pokušajte piti "masnu kavu". Stavite žlicu maslaca u šalicu i dobro promiješajte.

Slijedite principe ketogene prehrane.

Osnova ove metode gubitka težine je smanjenje količine ugljikohidrata i dodavanje masti u prehranu. Ova hrana ubrzava metabolizam. Da biste izgubili težinu na ketogenim dijetama, morate ga dugo pratiti. Ne bojte se, ako u prvim danima osjećate glad, umor, imate poremećen san. Tijelo će se brzo prilagoditi novim uvjetima. Važna pravila za ketogenu prehranu:

  • Svakako pijte vodu, piće bez šećera, biljne čajeve.
  • Jedite 4 grama soli dnevno.
  • Uzmite vitaminske komplekse s mineralima. Po danu je bilo potrebno 1 g kalija i 0, 3 g magnezija.

Proizvodi zabranjeni prema keto-dijeti:

  • sokovi, slatkiši, sladoled, muffini i kolači;
  • tjestenina, žitarice (riža, pšenica);
  • sve voće i bobice (možete jesti neke jagode);
  • krumpir i mrkva, mahunarke;
  • majoneza, umaci i prerađena biljna ulja;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • alkoholna pića.

Ako želite izgubiti težinu, dijeta bi trebala biti prisutna:

  • govedina, piletina i puretina, kobasice i slanina;
  • masna riba - skuša, tuna, losos;
  • avokado, rajčica, paprika, luk, zeleno povrće;
  • jaja i sir;
  • vrhnje i maslac;
  • orašasti plodovi, sjemenke bundeve i lan;
  • maslinovo ulje;
  • začini: začinsko bilje, začini, papar.

Pogledajte hormone

Ako slijedite sva pravila i istovremeno ne možete izgubiti težinu, možda je razlog za kršenje hormonalne ravnoteže. Smanjenje metaboličkih procesa u tijelu uzrokuje nedostatak hormona štitnjače. U ovom slučaju, u borbi protiv prekomjerne težine, preporuča se uporaba proizvoda koji sadrže jod (riba, škampi, morski kelj). Nakon testiranja, liječnici mogu propisati lijekove koji će ispraviti razinu hormona.

Žene često dobivaju na težini tijekom menopauze. To je zbog smanjenja proizvodnje estrogena. Kod muškaraca pojava masnoća u trbuhu uzrokuje kršenje razine testosterona. Kako bi smršavili, liječnici mogu propisati hormonske lijekove, ali to često dovodi do razvoja raka dojke i prostate. Bolje je voditi zdrav način života i slijediti pravila brzog mršavljenja.

Uzrok prekomjerne težine može biti hormon stresa. Kortizol uzrokuje osjećaj gladi, a prejedanje dovodi do skupa dodatnih kilograma. Budući da su česti čimbenici za povećanje razine hormona stres i nedostatak sna, važno je riješiti te probleme.

Nemojte se oslanjati na dijetalne pilule

Mnogi sanjaju o gubitku težine, bez ikakvog truda. Vrlo udobno - progutala je pilulu i postala vitka. Dodaci prehrani i mršavljenje rijetko daju dobre rezultate. U isto vrijeme, imaju mnogo nuspojava.

Lijekovi za mršavljenje razlikuju se po učincima:

  • Tablete koje sprečavaju ulazak ugljikohidrata iz hrane u tijelo . Njihova uporaba daje blagi rezultat mršavljenja.
  • Lijekovi koji potiskuju apetit . Preporučuje se da se koriste vrlo kratko vrijeme - uz dulju uporabu, pojavljuje se ovisnost, pritisak se povećava, javlja nesanica.
  • Lijekovi koji zaustavljaju apsorpciju masti i bez probave izlaze iz crijeva. Težina se smanjuje, ali postoji veliki minus - često dolazi do spontane defekacije.
  • Sredstva za kontrolu apetita koja djeluju na receptore mozga . Rezultati gubitka težine su skromni, s visokim rizikom od nuspojava.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota