Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Problem prekomjerne težine jednako je važan za različite dobi. Ljudi su naviknuti na probleme s nezdravom, visokokaloričnom hranom, ali rezultat je još gori za samopoštovanje i zdravlje. Nutricionisti preporučuju pravilnu prehranu, jedući visokokvalitetnu zdravu hranu, ostavljajući krute dijete, objašnjavajući što jesti da bi smršavili. Povrće, zelenilo i voće "mogu" sagorijevati masti, ukloniti tekućinu iz tijela, aktivirati metabolizam i poboljšati hormone.

Što možete jesti na dijeti

Prehrana je povezana s ograničenjima u hrani. Regulirana i dijeta. Nutricionisti su kategorično protiv krutih dijeta: tijelo jako pati od nedostatka potrebnih tvari. Često, kilogrami koji su prošli kroz strogu dijetu, vrlo brzo se vraćaju kad se nakon gladi naviknu na uobičajenu prehranu. Potrebno je strogo se pridržavati mjere, znati da možete jesti s gubitkom težine, zamjenjujući štetne kalorijske namirnice vrijednim proizvodima. Tijekom prehrane, dobar san i duge šetnje pomažu puno.

Koji proizvodi pridonose gubitku težine

Ako trebate izgubiti na težini, vrijeme je da zaboravite na večernje ili noćne napade na hladnjak. Nakon šest sati uveče zabranjeno je jesti tvrde sireve, masno meso, žitarice i pekaru. U svakodnevnoj prehrani morate ukloniti hranu s visokim unosom kalorija (više od 150 kcal). Ako doista želite, možete se počastiti slatkišima do podneva. Nemojte se naslanjati na jogurt s punilima: u slučaju gubitka težine, oni nisu pomagači, jer sadrže mnogo ugljikohidrata. Ako napravite rezervu uravnotežene prehrane s vježbama, rezultat će se pokazati vrlo brzo.

Popis proizvoda za mršavljenje:

  • bjelančevine, koje tijelo brzo upija (jaja, dijetetsko meso, bijela riba);
  • mliječni proizvodi (kefir, domaći jogurt, nemasni sir);
  • zeleno povrće (krastavci, sve vrste kupusa);
  • grah;
  • rajčice, slatke paprike;
  • bobice (kupine, borovnice, maline);
  • voće (zelene jabuke, avokado, grejp, kruške);
  • žitarice;
  • biljno ulje (maslinovo);
  • pića (crna nezaslađena kava, zeleni čaj, voda).

Što možete jesti noću dok gubite težinu

Čest problem za gubljenje težine je želja da se uvečer pojede čvrsto, ali to je velika pogreška. Za ručak još uvijek možete priuštiti pripremiti jelo od krumpira. Tijekom večere, kada gubite težinu, bolje je suzdržati se od visokokalorične hrane. Što jesti za brzo mršavljenje? Najbolja opcija je lagano povrće, zelenilo, bobičasto voće i nezaslađeno voće, nisko-masno kiselo vrhnje i maslinovo ulje prikladni su za preljev za salatu. Na večeri, kada gubite težinu, bolje je ne jesti masti životinjskog podrijetla, proizvode koji se dugo zadržavaju u tijelu.

Što ne jesti

Kada dijeta, tijelo počinje tvrdoglavo odgoditi rezerve masti, posebno u trbuhu, što je teško brzo riješiti. Da biste izgubili težinu, morate početi tako da količinu vode koju pijete dnevno unosite do 2-2, 5 litara, zatim se ubrzava metabolizam, a proces mršavljenja je intenzivniji. Kada se postavi pitanje što jesti - čokoladicu ili jabuku, vrijedi odabrati voće, ukusno je i zdravo. Posebnu pažnju treba obratiti na veličinu obroka, ne manje važna od kalorijskog sadržaja proizvoda.

Popis zabranjenih proizvoda za mršavljenje:

  • kiseli krastavci, kiseli ili dimljeni proizvodi;
  • mlijeko, mliječni proizvodi sa sadržajem masti većim od 5%;
  • životinjske i biljne masti;
  • brza hrana, slatkiši, kolači;
  • majoneza, sirevi s visokim postotkom masti;
  • posude iz vrećica, brza hrana;
  • proizvodi od kobasica;
  • čokolade, karamele i druge slatkiše;
  • slatka pića s plinom;
  • grickalice (krekeri, čips, prženi orasi);
  • alkohol.

Što jesti na dan posta

Istovar je dan kada ukupni kalorijski sadržaj hrane jede manje od potrošnje energije (do 900 kalorija). Ovih dana izaziva potres u tijelu tako da počinje "spaljivati" njegove rezerve. Hrana u danima posta sastoji se od jedne vrste hrane (mogu biti kefir, jabuke, svježi sir, kiselo vrhnje, nemasno meso). Zabranjeno je korištenje drugih jela na ovaj dan. Ako želite očistiti tijelo s danom posta, vrijedi 3 dana prije istovara jesti hranu sa sadržajem vlakana, što će vam pomoći da brzo poboljšate crijeva.

Kako jesti da izgubite težinu

Pravilna prehrana je način života. PP pomaže u održavanju težine i ne poboljšava se, nema rizika od poremećaja, jer osoba ne osjeća osjećaj gladi. Što jesti za izgubiti težinu? Glavni uvjet - količina utrošene energije trebala bi biti ista (s gubitkom težine - manje) s potrošnjom energije tijela. Važno je brojati kalorije, uklanjati visokokaloričnu hranu (šećer, kolače, slatkiše). Od velike je važnosti način prehrane i mnoštvo hrane. Važno je unaprijed odlučiti što je najbolje jesti za večeru dok gubimo težinu, kako bi se uklonila napast da se uživa s “pogrešnom” hranom.

Principi PP za gubitak težine:

  • glavni proizvodi prehrane su povrće, nezaslađeno voće;
  • dovoljnu hidrataciju;
  • obavezni doručak - kaša;
  • više motornih aktivnosti;
  • fokusiranje na sadržaj ploče tijekom jedenja;
  • zamjena visokokalorične hrane niskokaloričnom hranom;
  • potpuno odbacivanje alkohola, proizvoda koji sadrže alkohol;
  • smanjene količine hrane.

Koliko kalorija trebate da izgubite težinu

Što više u proizvodu masti i brzih ugljikohidrata - to će više kalorija biti. Sadržaj kalorija u hrani tijekom mršavljenja izravno određuje broj preostalih kilograma. Što možete jesti tijekom dijete? Bolje je odabrati hranu s niskim i srednjim sadržajem kalorija, ali jednako je važno brojati i kalorije koje tijelo troši. Primjerice, kod sjedećeg rada potrošnja energije tijela je mnogo manja nego kod teškog fizičkog rada. Osim toga, da bi se izračunala osnovna stopa metabolizma (GS) osobe, potrebna mu je visina, početna težina, dob osobe i vrsta fizičkih aktivnosti.

Formula za dnevne potrebe (kcal):

  • za žene = 655 + 9, 6 x težina + 1, 8 x visina (u cm) - 4, 7 x godina;
  • za muškarce = 66, 5 + 13, 7 x težina + 5 x visina (u cm) - 6, 8 x godina.

Broj kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine (dobiven OO) množi se s odabranim koeficijentom aktivnosti iz tablice:

Faktor aktivnosti

faktor

nizak

1.2

središnji

1375

visok

1.55

Vrlo visoko

1725

krajnost

1.9

Frakcijsko mršavljenje

Metoda djelomične prehrane temelji se na smanjenju udjela i povećanju broja obroka. Koliko puta moram izgubiti težinu? Nutricionisti vjeruju da je idealan način ishrane jedan do šest obroka, uz postupno smanjenje obroka (otprilike do veličine dlana). Tijelo se navikava i smiruje, nakon nekoliko dana postupno počinje uklanjati rezerve masti. Ako nije moguće napraviti pune obroke, uzmite sa sobom jabuku ili orašasti plod i ostavite 10 minuta za užinu.

Kako napraviti izbornik za mršavljenje

To je vrlo povoljno napraviti izbornik za dan izgubiti težinu. Dnevni obrok treba sadržavati razne korisne proizvode, unos vitamina i makronutrijenata u organizam. Post je strogo zabranjen, bolje je unaprijed pripremiti recepte za različita jela. To vrijedi i za kupovinu. Da biste izbjegli iskušenje gladni ići u supermarket, morate razmišljati o tome što će kuhati, izračunati broj kalorija i napraviti kupnju. Ako planirate ručati na poslu, trebali biste unaprijed pripremiti obrok i ponijeti ga sa sobom.

Distribucija prehrambenih komponenti:

  • Fat - peti dio dnevnog kaloričnog sadržaja hrane;
  • proteini - do 1, 5 g / 1 kg mase;
  • ugljikohidrati - do 60% dnevnog kaloričnog sadržaja hrane.

Video: Što jesti za mršavljenje

Recenzije

Olga, 27 godina

Ja, kao i svaka djevojka, sanjao sam lijepe forme. Posljednja slamka bila je kako sam gledao videozapise prijatelja. Postojalo je pitanje - što jesti da bi se brzo mršavila. Pokazalo se da je PP najučinkovitiji, pridržavati se 3 godine. Posljednjih godinu i pol, težina je dostigla idealnu razinu i ne raste.

Tamara, 48 godina

Prije otprilike godinu dana dijagnosticirana je ateroskleroza, a krvni test otkrio je povišen kolesterol. Osim liječenja lijekovima, liječnici su savjetovali da idu na dijetu. Gotovo je odmah odlučio o sustavu - djelomičnoj moći. Ubrzo je dijagnoza uklonjena, značajno sam smanjila težinu.

Sergej, 35 godina

Moja supruga mi je prijetila razvodom zbog moje težine, kada je već prošao 110 kg. Svi štetni proizvodi izbačeni su iz hladnjaka, počeli su kuhati zajedno. Prekomjerna težina ostala je šest mjeseci, odnos se vratio. Zahvaljujući prehrani.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota