Ekstra kilogrami su se smjestili na bokovima, bokovima, struku i ne možete ih pobijediti? Tisuće žena biraju dijete, ali ne uključuju fizičku aktivnost u programu mršavljenja za sagorijevanje viška kilograma. Kombinirajte mršavljenje s dobrim raspoloženjem - isprobajte set vježbi od plesa, skakanja i pravilnog disanja. Takav kompleks je step aerobik za mršavljenje kod kuće, koji blagotvorno djeluje na zdravlje tijela. Vježbe na platformi korak će se svidjeti odraslima i djeci, jer je kućni aerobik vrlo energičan i glazbeni.

Prednosti i prednosti step aerobika za mršavljenje

Ne jednokratno, ali redovite vježbe pomoći će da se dobije tanak struk, kako bi se uklonili višak masnih naslaga sa strane. Za osobe sa slabom tjelesnom kondicijom postoji aerobik za početnike, a uz različite ciljeve postignuća možete odabrati aqua aerobic, step-interval, wellness, step-aerobic. Dance aerobic za mršavljenje je vrlo svestran, čak možete to učiniti za trudnice, ako nema kontraindikacija. Prednosti svakog skupa nastave su opravdane, jer su sve osmišljene za ljude različitih gradnji i dobi.

Koje su prednosti step aerobika za mršavljenje kod kuće?

  1. Za vježbanje se koristi posebna oprema u obliku stepenice (ne smije se miješati sa steperom). Visina platforme je odabrana na temelju spremnosti, ljudske visine: 15-30 cm za početnike i preko 30 cm za iskusne. Širina elevacije - oko 50 cm.
  2. Trajanje treninga ne daje osobi osjećaj brzog umora, stoga je moguće dugo vježbati sa korakom.
  3. Step aerobne vježbe spaljuju 250 do 500 kalorija.
  4. Uvijek možete poboljšati učinkovitost sagorijevanja masnih naslaga uz pomoć vježbi s tegovima i tegovima.
  5. Osjećajući da ste se već nosili s opterećenjem početnika, možete komplicirati pokrete na stepama i / ili produžiti vrijeme za trening aerobika za mršavljenje.
  6. Ritmička omiljena glazba je još jedan bonus, tečajevi za vatrene melodije lakše se provode. 120-130 naglasaka po minuti bit će za trening.
  7. Ako nema mogućnosti za pohađanje nastave u fitness centru, uvijek možete ponoviti korak aeorobni kompleks kod kuće uz pomoć obične male klupe, pa čak i sa online učiteljem.

Što trebate učiniti kod kuće

Sportski set aerobik za korak mršavljenja kod kuće sastoji se od sljedećih komponenti:

  • Step platforma

Drugim riječima, korak ili nadmorska visina odabrani su na temelju razine pripreme, rasta. Početnik će biti udobna platforma do 30 cm, a spremnija osoba treba korak viši. Cijena sportske opreme je dostupna, možete birati prema bilo kojem ukusu i novčaniku. Postoje platforme u kojima je visina regulirana. Kupnja visoke opreme za početnike se ne isplati, čak i ako želite vrlo brzo izgubiti višak od kukova i struka. Vjerojatno će se suočiti s brzim umorom i kratkom okupacijom.

Širina stepenišne platforme je 40-50 cm, a duljina 1-1, 5 m. Površina ne bi trebala biti klizna, te bi trebala biti dobro učvršćena na pod odozdo. Sigurnost tijekom tečaja mora se poštivati kako se ne biste ozlijedili, stoga odaberite stepenicu s gumiranom ili blago reljefnom površinom iz koje cipele neće kliziti. Zamjena step platforme kod kuće može biti čak i mala stolica, ali samo udobna.

  • Aerobne bučice

Vježbe na stepeu mogu se izvesti s dodatnim opterećenjem u obliku bučica od 1, 5 do 2 kg. Tako će osoba moći održavati aerobni tempo i komplicirati vježbu.

  • Tenisice s tvrdim potplatom i apsorpcijom udara

Cipele bi trebale biti udobne, ispravno fiksirati stopalo tijekom aerobika, a ne štipati. Zbog apsorpcije udara smanjuje se opterećenje na zglobovima, smanjuje se rizik od dislokacije stopala.

  • Posebna odjeća

Trenerka bi trebala "disati", birati točno u veličini, ne ometati korak i kretanje rukama i nogama.

Pravila za vježbe kod kuće

Aerobik je sport koji uzima u obzir osnovna pravila. Promatrati ispravnost vježbanja za mršavljenje je potrebno kako bi se postigli maksimalni rezultati. Osnovna pravila:

  1. Leđa treba držati ravno, ne slutiti, trbuh za crtanje. Korak bi trebao biti elastičan, uzdići se na platformu samo cijelo stopalo.
  2. Nemoguće je naglo zaustaviti aerobik, samo postupno smanjiti tempo, ići korak dalje i vratiti ritam treninga za nekoliko minuta.
  3. Kompleks klasičnih pokreta na platformi stupa uključuje zagrijavanje - rad s korakom - korak-dodir-zamah-korak-koljeno. Postoje i druge aerobne vježbe, ali zagrijavanje i trening mišića trebaju biti obvezni.
  4. Vježbe za gubljenje težine ponavljaju se za svaku nogu 20 puta.
  5. Završna faza je prolazak uobičajenog koraka na mjestu, obnova vježbi disanja i dubok dah, izdisanje.

Video vodiči za početnike

Zdrava kondicija s platformom za korak je učinkovita metoda sagorijevanja kalorija i gubitka prekomjerne težine. Uz redovitu tjelovježbu intenzivna vježba sa stepama bit će pravi užitak za osobu koja se želi riješiti potkožnog masnog tkiva. Kompleks elemenata vježbi disanja i pravi koraci pomoći će osobi koja ne može pohađati teretanu, da provodi trening kod kuće. Pogledajte videozapise kako biste povećali učinkovitost nastave.

Osnovne vježbe na platformi za početnike

Napredna lekcija

Najbolji plesni aerobik

Recenzije o rezultatima gubitka težine

Kristina, 27 godina

Odlučio sam se riješiti viška kilograma - počeo sam učiti s postoljem, samo mjesec dana kasnije vidio sam rezultat. Izgubila sam težinu u nogama, povukla stražnjicu. Za mene cilj nije bio znak na ljestvici, već izgled. Naziv aerobik stepenice povezan je s riječju "korak", što znači "korak". Izvođenjem ritmičkih koraka prema glazbi postigao sam gubitak težine. Volim puno pohađati nastavu.

Valentine, 31 godina

Uzeo sam aerobik za mršavljenje kako bih poboljšao svoju tjelesnu spremnost. Zahvaljujući vježbama, više nemam kratkog daha kada hodam, izgubio sam jednu veličinu. Radim to već 5 mjeseci kod kuće, povećavajući intenzitet sportskih ligamenata s bučicama, jer želim izgledati vitko, kao na fotografiji u studentskim godinama.

Kategorija:

Ljepota