Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Višestruki stresovi, tjeskoba, održavanje unutarnjih dijaloga sa sobom, čak i običan neugodan jastuk razlozi su zbog kojih osoba ne može zaspati nekoliko sati dok zvono alarma ne najavi početak novog dana. Nesanica, poznata gotovo svakoj odrasloj osobi, utječe na opće zdravstveno stanje, raspoloženje, komunikaciju s prijateljima i obitelji. Postoje učinkoviti načini za zaspati, čija će uporaba u praksi omogućiti da se riješite problema s poremećajem spavanja.

Zašto ne mogu spavati

Kada nema očitih razloga za nesanicu, a još uvijek nije moguće zaspati, treba shvatiti da očigledni iritanti nisu uvijek uznemirujući čimbenici (vanjska buka, masna hrana koja se jede prije spavanja ili važan nadolazeći događaj). Nemoguće zaspati leži u uzrocima koji se svrstavaju u sljedeće skupine:

  1. Unutarnja. Povezan sa stresnim životnim situacijama koje uzrokuju anksioznost, psihološku nelagodu (pregled, dnevna iskustva, prvi dan rada, opsesivne misli), emocionalnu prekomjernu razdražljivost (prethodnu svađu) ili fizičku (večernji sportovi), depresivne poremećaje (vremensko oštećenje raspoloženja ili nervozu) bolesti).
  2. Vanjska. Često, objektivni razlozi koji sprječavaju zaspanje:
    • pozadinska buka (glazba izvan zida, buka autoceste izvan prozora, partner hrkanja);
    • izvori svjetla (dnevno svjetlo, telefon koji treperi ili računalo, umjetna rasvjeta);
    • lijekove s stimulirajućim učinkom;
    • jaki mirisi (duhanski dim, sprejevi za prostorije, miris parfema, hrana za kuhanje);
    • unos hrane (kršenje prehrane, teška masna hrana prije spavanja, zlouporaba alkohola);
    • posteljina (jastuk nije prikladan za tvrdoću ili mekoću, neudoban madrac), neudoban krevet, posteljina od sintetičkih materijala.
  3. Fiziološki, koji uključuju:
    • trudnoća, dojenje;
    • somatske bolesti;
    • kršenje odmora i budnosti.
  4. Patološki. Uzrokovane bolnim, traumatskim situacijama koje zahtijevaju specijalističku intervenciju.

Načini da brzo zaspite

Nesanica može uzrokovati dodatne neugodne emocije o njihovoj pojavi, koje pogoršavaju stanje tjeskobe, depresije. Stvara se začarani krug, mogućnost vraćanja u proces normalne pospanosti se odmiče. Mnogi ljudi pokušavaju utjecati na tijelo uz pomoć sredstava za smirenje, pogoršavajući zdravstveno stanje, uzrokujući negativne nuspojave (dezorijentiranost, razdražljivost, depresija, glavobolje, suha usta, opća slabost, tremor ekstremiteta, oštećenje pamćenja). Koji su načini spavanja bez tableta za spavanje:

  1. Režim dana. Dnevnu rutinu treba uredno urediti: često pomaže vrijeme za zaspanje i često buđenje (čak i ako je noć bila besana), koju treba strogo poštivati. Dnevni san je bolje otkazati.
  2. Hoda na svježem zraku. Dan proveden u prirodi (po mogućnosti s ugodnim fizičkim naporom: sport, požar, iskopavanje kreveta u zemlji, veslanje, vožnja biciklom) ili šetnja parkom prije spavanja - pridonose brzom spavanju.
  3. Topla opuštajuća kupka (optimalna temperatura vode je 37 ° C) sa žicom, lipom, lavandom ili kupkom za stopala (potrebno je zagrijati vodu do 39 ° C) savršeno se opušta, umiruje, oslobađa napetosti nakupljene tijekom dana.
  4. Spavaća soba. Obratite pozornost na unutrašnjost: soba ne bi trebala biti prašnjava, pretrpana, pozadina bi trebala biti nježna, dosadna, zavjese - pastelne nijanse, bolje svjetlo-dokaz. Bolje je kupiti madrac umjerene krutosti, pokrivač - lagan, ne zagušljiv, pokupiti krevet od prirodnih tkanina (lan, svila, pamuk) neutralne boje, bez svijetlih otisaka.
  5. Atmosfera za uspavljivanje. Uključite ugodnu noćnu svjetlost, slušajte opuštajuću glazbu ili zvukove prirode.
  6. Odjeća pokupiti bešavne, udoban rez, od prirodnih materijala, ugodan na dodir, besplatno.
  7. Provjetravanje. Možete kombinirati provjetravanje s večernjom šetnjom. Bolje je ostaviti prozor otvoren noću, čak i ako je vani hladno. Svježi, hladni zrak u spavaćoj sobi (optimalno 19-20 ° C) osigurat će lagan san, dubok i zdrav san. Grijanje radijatora koji spali kisik, nije poželjno koristiti.
  8. Poza. Smatra se da položaj djeteta pridonosi brzom zaspanju: noge su lagano savijene u koljenima, na desnoj strani, s rukama savijenim u prsima.
  9. Večera. Kada optimalno jedete sat i pol prije spavanja, ne smijete jesti masno meso, alkohol, jaki čaj ili kavu noću ili osvježavajuća pića. Možete piti toplo mlijeko sa slatkim kolačima ili keksima.
  10. Biljne infuzije. Pivo i korištenje umirujućih biljnih čajeva trebaju biti oko sat vremena prije spavanja.
  11. Opuštajuća masaža ili samomasaža.
  12. Autotraining, meditacija, vježbe disanja. Potrebno je pokušati odvratiti pažnju od svakodnevnih iskustava, ne razmišljati o nadolazećem danu, prezentirati opuštajuće slike prirode, okrenuti se posebnim tehnikama i načinima da brzo zaspite.

Kako brzo zaspati u 1 minuti

Postoji nekoliko tehnika (vježbe za auto-trening ili vježbe disanja) koje promiču brz san. Evo nekih od njih:

  1. "Disanje u snu" je tehnika brzog zaspanja, usmjerena na opuštanje tijela zbog jednakih ciklusa disanja. To znači da za svaku fazu disanja trebate uzeti 5 sekundi: udisati - zadržati dah - izdisati - pauzirati. Tijekom vremena, trajanje faze disanja može se povećati za 1 sekundu (do 6, 7, 8, 9, 10).
  2. "Disanje po deset računa" - metoda disanja, u kojoj treba razmotriti svaki udisaj i izdisanje: udisati (jedan) - izdisati (dva) - udisati (tri) - izdisati (četiri) - i tako dalje do deset, zatim ponoviti ciklus od početka. Disanje se obavlja usta, morate se usredotočiti na proces, predstaviti svaku figuru i kako zrak prolazi kroz dušnik u pluća i leđa, napuhavajući prsa kada udišete, što se smanjuje kako izdišete.
  3. “Plaža” je opuštajuća vježba vježbanja. Nakon što ste se pokrili pokrivačem do brade, opustite se, ispravite udove, zamislite se na toplom, toplom tijelu po cijelom nježnom, teškom pijesku. Mentalno osjetite kako se pijesak slijeva na prste ruku (prvo desno, zatim lijevo), zapešća, ramena, da ruke postaju teške, tople. Onda zamislite kako pijesak zaspi noge, koljena, kukovi, donji trbuh, želudac, prsa (ne bi trebalo biti osjećaja snažnog pritiska na prsa i vrat). Osjetite kako se mišići lica opuštaju, a ugodan ljetni povjetarac puše.
  4. „Šar”. Nakon što ste se udobno smjestili i zatvorili oči, trebate zamisliti golemu loptu koja se njiše na valovima beskrajnog oceana, usredotočite se na oscilaciju valova koji zrače iz lopte, na njeno njišući.

Što piti za spavanje

Bježeći od nesanice, neki piju jake lijekove koji uzrokuju neugodne nuspojave. Bolje je koristiti pića na bazi prirodnih sastojaka:

  • Mlijeko s medom. Razrijediti 1-2 žličice. medu u čaši prethodno zagrijanog mlijeka (možete dodati prstohvat cimeta) ili vodu. Pijte u malim gutljajima pola sata prije spavanja.
  • Infuzija valerijana. Ulijte 2 žlice. l. čašu kipuće vode, inzistirajući oko sat vremena, procijedite. Pojesti 2 žlice. l. infuziju 3-4 puta dnevno.
  • Gotove tinkture (prodaju se u ljekarnama) uzimati propolis ili glog 3 puta dnevno, 2 kapi svake tinkture razrijeđene u 1 tbsp. l. vode, pola sata prije jela.
  • Biljna kolekcija na bazi matičnjaka, hmelja, metvice, matičnjaka. Pivo se skuplja u kotliću, pije svake večeri pola sata prije spavanja. Takve čajeve možete pronaći na policama ljekarni.

Što vidjeti

Nije preporučljivo uključiti uzbudljive filmove ili horor filmove kako biste izbjegli nesanicu. U te svrhe, opuštajuća romantična komedija sa sretnim završetkom. Idealno - dokumentarci koji se ne sijeku o temama s područja koje vas zanimaju, biografije pisaca ili umjetnika. Monotona, izmjerena pripovijest spikera savršeno se smiruje, pomaže da se odvrati od svakodnevnih briga.

Metoda posebnih usluga

Brzi način da zaspite, opisao je obavještajac Viktor Suvorov, pomaže smanjiti tjeskobu svjesnim dovođenjem očiju u njihovo prirodno stanje tijekom spavanja. Morate ležati na leđima, opušteni, protežući ruke uz tijelo, okrenuti dlanove prema gore, zatvoriti oči. Pokušajte okrenuti oči prema gore s zatvorenim kapcima bez napora. Nakon takvog zahvata, nesanica se vrlo brzo povlači.

Što čitati

Smatra se da čitanje znanstvene i stručne literature sa složenom terminologijom iz sfere koja nije povezana s profesionalnim interesima čitatelja pridonosi brzom uspavljivanju. Ne biste trebali postaviti cilj da shvatite značenje sadržaja ili pokušajte shvatiti značenje nerazumljive riječi na internetu. Čitanje uzbudljivih romana na detektivski ili romantični način bolje je prenijeti na sate aktivne budnosti.

Metoda obrnutog treptanja

Tehnika s tako zanimljivim imenom pomaže da zaspite nekoliko minuta. Lezite u udobnom položaju, opustite tijelo i zatvorite oči. Nakon 10-15 sekundi, otvarajući oči na 1 sekundu, morate ih ponovno zatvoriti. Ispada da "trepće suprotno". Glavna stvar je pokušati odbaciti nastale misli pri izvođenju tehnike i ne upuštati se u promatranje okoline tijekom otvaranja očiju.

Metoda slijeda boja

Tehnika, koja podsjeća na meditaciju, dobro se smiruje. Morate sami sebi postaviti postolje da zaspete kada dosljedno vidite sve boje duge u svom umu. Pokušajte zatvoriti oči da biste vidjeli crvenu boju, predstavljajući pravi predmet (ruža, jabuka). Vidjevši unutarnji pogled crveni, ponovite isti za narančasto, mentalno govoreći izraz "idem dolje - do narančaste". Napravite vježbu za ostale boje. Kad je stigao do ljubičaste boje, reci: "Idem dolje do posljednje boje, dosežući ljubičasto, zaspim." Držite sliku ljubičaste dok ne zaspite.

Metoda Valea

Tehnika spavanja koju je razvio dr. Andrew Wale usporava rad srca, smanjuje tjeskobu i smiruje središnji živčani sustav. Ova metoda se naziva "4-7-8", njezina ispravna implementacija je kako slijedi:

  • leći, uzeti udoban položaj, opustiti se;
  • pritisnuti vrh jezika u nepce, u podnožje gornjih zuba;
  • polako udahnite kroz nos na 4 jezička sa zatvorenim ustima;
  • zadržite dah 7 sekundi;
  • polako izdahnite zrak kroz usta, pokušavajući to učiniti za 8 sekundi.

Metoda kamene statue

Ispravno svladana tehnika s ovim imenom omogućuje vam da brzo zaspite, počevši od prve minute izvršenja:

  1. Maksimalno isključujući vanjske zvukove (isključite telefon, TV, zatvorite vrata u sobi), isključite svjetla, idite u krevet.
  2. Pokušajte svojim unutarnjim okom vidjeti proces petrifikacije tijela: pažljivo zamislite, osjetite okamenjenost stopala, kako je teško ustati, što ugodno umoriti cijelo tijelo.
  3. Sjetivši se tog osjećaja, nastavi ga uzrokovati, krećući se prema gore - od nogu do glave.
  4. Držite stanje "petrifikacije" dok ne dođe san.

Metoda vraćanja

Tehnika, koju preporučuju psiholozi, usmjerena je na aktivnost mozga "prema kontradikciji". Morate se usredotočiti na zabranu sna. Mozak, koji se dugo ne može usredotočiti na jednu aktivnost, nastoji kršiti ovu zabranu. Ako je soba ispunjena bukom s ulice, što otežava spavanje, trebate se usredotočiti na ovaj poticaj, osjetiti kako zvuk prolazi kroz tijelo. Paradoksalno, ali zaspati od takve aktivnosti dolazi vrlo brzo.

Aromaterapija

Ako loše zaspite, pomoći će vam eterična ulja bergamota, hmelja, geranija, lavande, kamilice, nerolija, naranče, cedra, ruže, smreke, valerijane, matičnjaka, smirne, ylang-ylanga, pačulija, tamjana, vetivera. Gotovo svi od njih savršeno se kombiniraju, stvarajući umirujući, opuštajući učinak. Preporuke za uporabu ulja:

  • odabrati okus i testirati ga na prenosivost treba unaprijed;
  • maksimalni broj ulja za esencijalne sastave je četiri;
  • Preporučuje se unaprijed pripremiti masažnu aromatsku smjesu i pohraniti je u hladnjaku ne više od tjedan dana u staklenoj bočici;
  • kada koristite aromatičnu svjetiljku, miris se teško može uhvatiti: svijetli se u dobro prozračenoj prostoriji 20-30 minuta. prije spavanja;
  • volumen eteričnog ulja za svjetiljku izračunava se na sljedeći način: 1-2 kapi na 5 m² prostora;
  • mješavine arome za dobar san: geranium, pačuli, kamilica (proporcije 2/3/4 kapi); smirna, lavanda, smreka (proporcije 1/2/3 kapi);
  • Biljni pripravci od kamilice, breze, hmelja, pelina, eukaliptusa, geranija, mente, buhača, matičnjaka, gloga savršeni su za aroma jastuke.

masaža

Praksa fizičke masaže na tijelu se dobro opušta i pomaže u brzom zaspanju tijekom zahvata (ako ga izvodi partner) ili odmah nakon, ako radite samo-masažu. Kako pravilno masirati tehnike:

  1. Masaža leđa Stavljanje na dlan malo ulje za masažu (po mogućnosti lavande), malo tople ruke. S mekim kružnim pokretima, počnite masirati ramena, postupno se krećući niz leđa. Dlanove treba pomicati simetrično na desnoj i lijevoj strani. Snažan pritisak ili trnci bi trebali biti eliminirani - takvi pokreti ne mogu uzrokovati opuštanje, već suprotan učinak.
  2. Samo masaža:
    • Glava. Radi 7–10 min. Topli dlanovi, oponašajući pranje, udaraju po licu, a zatim lagano lupkaju prstima, čelu, obrazima, bradi. Laganim kružnim pokretima masirajte nosni nos između obrva, sljepoočnica i glave (dio kose).
    • Vrat. Masirajte sternokleidomastoid kažiprstom kažiprsta, počevši od režnja, krećući se prema ključnoj kosti. Masirajte od vrha do dna oko 3-5 minuta.
    • Uši. Kružnim pokretima 3-5 minuta masirajte ušice od vrha prema dnu s prstima (vanjska strana uha) i velikim prstima (unutarnja strana uha).
    • Želudac. Zagrijte ruku u 20 svjetlosnih pomaka kružnim pokretima: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
    • Stopala. Prilikom kupanja, palacima masirajte uloške prstima.

Vježbe za brzo spavanje

Postoji nekoliko učinkovitih tehnika koje pomažu nositi se s nesanicom. Vježbe se izvode neposredno prije spavanja. Evo nekih od njih:

  1. Sjednite u krevet s prekriženim nogama. Izvodite polagane kutove s tijelom: desno, stavljajući desnu ruku na lijevo koljeno, a zatim lijevo, stavljajući lijevu ruku na desno koljeno. Ponovite 3-4 puta.
  2. Lezi, ruke pritisnute uz tijelo, dlanovima u krevetu. Uz dah, morate snažno naprezati mišiće struka i leđa, a zatim se opustiti. Izvršite 2-3 ponavljanja.
  3. Ležanje na leđima, držanje koljena, gležnja ili prstiju desne noge s rukama, duboko udahnite, i kratkim izdisajima pokušajte rastezati tetive ispod koljena, povlačeći nogu do glave do maksimalno mogućeg položaja. Ponovite vježbu lijevom nogom. Napravite 2-3 pristupa.
  4. Ležite na leđima, obavite zvijezde u obliku zvijezde: povucite desnu nogu prema naprijed u dijagonalu, bacajući je iznad lijeve noge odozgo, a istovremeno podignite desnu ruku prema gore, okrenite glavu u stranu ispružene ruke. Popravite pozu na 4-5 sekundi. Slično tome, ponovite za lijeve udove. Napravite 4–5 pristupa za svaku stranu.
  5. Ležati stražnjicu na jastuku uz glavu kreveta, ispruženih ruku na bokovima, noge podignute na zidu. Držite položaj jednu ili dvije minute, duboko dišući.
  6. Čvrsto pritisnite ruke savijene na koljenima do prsa. Izvršite lagano ljuljanje u ovom položaju jednu minutu ili dvije.

Učinkoviti lijekovi

Ako predložene metode ne uspiju brzo zaspati, trebate kupiti lijek koji pomaže normalizaciji sna. Mnogi se izdaju u ljekarnama bez recepta, nisu ovisni. Prije uporabe, obratite se liječniku. Učinkoviti lijekovi za nesanicu:

  1. Afobazol je sintetski lijek protiv anksioznosti i sedativnog djelovanja, poboljšava raspoloženje, pamćenje, potiče mentalnu aktivnost.
    • Trošak: 320–450 str.
    • Oblik proizvoda: 10 mg tablete, pakiranje od 100 ili 120 kom.
    • Indikacije: narušavanje sna, anksioznost, smanjena koncentracija pažnje i pamćenja, psihosomatski poremećaji, sindrom ustezanja.
    • Kontraindikacije: trudnoća, dojenje, do 18 godina.
    • Nuspojave: proljev, glavobolje.
  2. Barboval - lijek kombiniranog tipa, ima spazmodički, sedativni učinak.
    • Trošak: 65-100 rubalja.
    • Otpuštanje oblika: kapi za oralnu primjenu, volumen - 25, 30, 50 ml.
    • Indikacije: neurotična nesanica, angina i tahikardija, napetost u trbuhu, grčevi u želucu.
    • Kontraindikacije: trudnoća, dojenje.
    • Nuspojave: alergije, pospanost, vrtoglavica.
  3. Valemidin - preparat na bazi tinkture valerijane, matičnjaka, paprene metvice, gloga.
    • Cijena: 100–190 rubalja.
    • Oblik oslobađanja: kapi za unos alkohola, volumen - 25 ml.
    • Indikacije: neurotski poremećaji, poremećaj spavanja, stres.
    • Kontraindikacije: alergije, alkoholizam, trudnoća, dojenje, poremećaji jetre i bubrega, zatajenje srca, starost do 18 godina.
    • Nuspojave: alergije, suha usta.
  4. Volosherdin - sintetički lijek antispazmodičan i sedativno djelovanje.
    • Trošak: 40–115 str.
    • Otpuštanje oblika: kapi za oralnu primjenu, volumen - 25 ml.
    • Indikacije: tahikardija, neuroza, poremećaj spavanja, nesanica, crijevni grčevi, oslabljena kardiovaskularna aktivnost.
    • Kontraindikacije: trudnoća, dojenje, poremećaji jetre i bubrega, do 18 godina.
    • Nuspojave: opća slabost, vrtoglavica, pospanost.
  5. Glicin je homeopatski lijek koji normalizira metabolizam, smanjuje psiho-emocionalni stres.
    • Trošak: 35–80 str.
    • Oblik proizvoda: 2 mg tablete, 50 kom. u paketu.
    • Indikacije: poremećaj spavanja, moždani udar, traumatska ozljeda mozga, menopauza, agresivnost, depresija, povećani psihički stres.
    • Kontraindikacije: alergije, trudnoća, dojenje, hipotenzija.
    • Nuspojave: alergijske reakcije.
  6. Deprim je kombinirani lijek antidepresiva, općih toničkih svojstava.
    • Trošak: 210-250 str.
    • Oblik proizvoda: 60 mg, 30, 40, 50, 60 tableta svaka. u paketu.
    • Indikacije: poremećaj spavanja, depresija, depresija, menopauza, pluća, želudac, crijeva.
    • Kontraindikacije: trudnoća, osjetljivost na sastojke lijeka.
    • Nuspojave: zatvor.
  7. Donormil je kombinirani lijek koji uzrokuje hipnotički učinak koji traje 6-8 sati.
    • Trošak: 125–450 str.
    • Oblik proizvoda: 15 mg tablete, 30 kom. u paketu.
    • Indikacije: nesanica, poremećaj spavanja.
    • Kontraindikacije: zatajenje bubrega, dob do 15 i 65 godina, glaukom, bolest prostate.
    • Nuspojave: tahikardija, suha usta, pospanost, privremeno oštećenje vida, zakašnjenje u izlučivanju urina, zatvor.
  8. Novo-Passit je sedativ na biljnoj bazi (mješavina hiperkipa, hmelja, matičnjaka, gloga, bazge).
    • Cijena: od 180 str.
    • Oblik proizvoda: 200 mg tablete, 10, 30, 60 svaki. u pakiranju ili sirupu 100, 200, 450 ml.
    • Indikacije: nesanica, tjeskoba, distrakcija, stres, menopauza, migrena, neurastenija.
    • Kontraindikacije: alergije, dob do 12 godina, alkoholizam, ozljede glave.
    • Nuspojave: vrtoglavica, mučnina.
  9. Persen je biljni lijek sedativa, antispazmodičnih svojstava.
    • Trošak: 250–630 str.
    • Oblik proizvoda: 100 mg tablete, 40 kom. u paketu.
    • Indikacije: nesanica, neuroza, tjeskoba, opća depresija, psihosomatski poremećaji kao posljedica stresne situacije.
    • Kontraindikacije: trudnoća, dojenje, bolesti žučnih kamenaca, do 12 godina.
    • Nuspojave: alergije, zatvor.
  10. Sedavit je sedativ na bazi biljnih ekstrakata.
    • Trošak: 420–1100 str.
    • Otpuštanje oblika: tablete od 20 kom. u pakiranju, boce sirupa od 100 ili 200 ml.
    • Indikacije: nesanica, dijabetes, migrena, neurastenija, oštećenje pamćenja, anksioznost, prevencija psiho-emocionalnog stresa.
    • Kontraindikacije: čir, bolest jetre i bubrega, ishemijska bolest, do 12 godina.
    • Nuspojave: mučnina.
  11. Tenoten - homeopatski lijek koji ima smirujući učinak, normalizira aktivnost mozga, memorijske funkcije.
    • Trošak: 200–280 str.
    • Oblik proizvoda: tablete za sisanje 40 kom. u paketu se nalazi dječja dob.
    • Indikacije: stres, razdražljivost, poremećaji spavanja, tjeskoba, povećani stres na psiho-emocionalnoj sferi.
    • Kontraindikacije: visoka osjetljivost na sastojke lijeka, do 18 godina (za ovu skupinu primjenjuje se "Tenotensko dijete").
    • Nuspojave: nisu identificirane.

Narodni lijekovi

Za one koji žele isprobati originalne načine brzog zaspanja, prikladne metode testirane na vrijeme. Učinkoviti narodni lijekovi koji pomažu kod nesanice:

  1. Pijte 50 ml izvarka sjemena kopra 20 minuta. prije spavanja. U ½ litre crvenog suhog vina dodajte 50 g sjemenki kopra, prokuhajte, kuhajte na laganoj vatri 10-15 minuta, pustite da se skuha ispod poklopca. Nakon pola sata, juha se filtrira.
  2. Ležeći u krevetu, preklopite pokrivač, pustite da se tijelo hladi 5-7 minuta, a zatim se pokrijte. Istodobno, temperatura zraka u prostoriji ne smije prelaziti 18–19 ° S.
  3. Na kapljicu šećera iscijedite 1-2 kapi eteričnog ulja lavande, stavite ga ispod jezika, pričekajte potpuno otapanje i lagano trljajte sljepoočnice s namašćenim uljem lavande s indeksnim prstima.
  4. Stavite mlitavo mlado lišće jasena ispod jastuka. Vjeruje se da se Aspen smiruje, daje val snage.
  5. Izvršite tehniku dubokog disanja: sjedite u krevetu sa zatvorenim očima, polako, duboko udahnite zrak kroz nos, izdahnite ustima. Morate se usredotočiti na opuštanje tijela.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Drugo