Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svakodnevne šetnje u mirnom ritmu izvrstan su način da se održite u formi. U isto vrijeme, odgovarajući koliko trebate proći kroz dan kako bi izgubili na težini, iskusni sportaši nužno navode stupanj težine odabrane rute, procijenjeni broj koraka, kao i stanje (pripravnost) tijela. Saznajte više o ovoj vrsti fizičke aktivnosti.

Je moguće izgubiti težinu ako hoda puno

Aktivni sportovi mogući su samo ako imate dobro zdravlje i iskustvo u treningu. U tom smislu, hodanje je poželjan način zadržavanja figure u formi od tvrdog treninga, što podrazumijeva ozbiljno opterećenje srca i mišićno-koštanog sustava. Osobito ovu osobu trebaju uzeti u obzir osobe s velikom prekomjernom težinom.

S obzirom na to da li je moguće hodati pješice, treba naglasiti da na konačni rezultat utječu intenzitet vježbanja i brzina metaboličkih procesa. Dakle, za vrijeme lagane šetnje od 3, 5 kilometara, tijelo troši do 320 kilokalorija. Pri brzini od 7 km / h gori do 570 kcal. S obzirom na gore navedene podatke, možete dobiti ideju o tome kako i koliko vam je potrebno uzeti jedan dan izgubiti težinu.

U normalnoj situaciji, da bi se postigao vidljiv rezultat, potrebno je redovito prevladati 3-4 km. Kao što možete vidjeti, ako izgubite težinu, ako puno hodate, sasvim je moguće, ne zaboravite zadržati visoku stopu kretanja. Osim toga, važno je promatrati osnove pravilne prehrane, bez kojih neće biti moguće postići željeni cilj. Važno je napomenuti da, osim gubitka težine, hodanje pomaže:

  • ojačati mišiće i kosti;
  • smanjenje djelomičnog stresa;
  • normalizaciju glukoze u krvi

Kako izgubiti težinu pri hodanju

Idući nekoliko kilometara dnevno sporim tempom, možete spaliti samo minimalnu količinu masnih naslaga. Čak i uz ovu činjenicu, sasvim je moguće izgubiti težinu pri hodanju. U isto vrijeme, ne zaboravite da broj izgubljenih kilograma izravno ovisi o stupnju težine odabrane rute. Dakle, hodanje kroz teren s isprekidanim reljefom pomoći će vam da izgubite težinu učinkovitije od šetnje po ravnoj stazi u parku. Zapravo, to je razlog za želju sportaša da provode intenzivnu obuku u prirodi.

Koliko trebate hodati dnevno kako biste izgubili težinu

Iskusni sportaši kažu da za aktivno mršavljenje u kratkom razdoblju (od 2 tjedna do mjesec dana) to morate raditi redovito. Da biste otišli na dan da izgubite težinu, trebate početi s 2-3 km. Duge rute obično zahtijevaju neko iskustvo treninga. Ne zaboravite na malo zagrijavanje prije nego krenete na pravu udaljenost. U isto vrijeme, broj koraka dnevno za mršavljenje ne bi trebao biti manji od 120 tisuća.Posebno obratite pozornost na brzinu kretanja i broj koraka koji su poduzeti (prošli) u sekundi, što pedometar omogućuje izračun.

Što se tiče glavnog pitanja, vrijedi reći da, prelazeći udaljenost od 2-3 km po danu hodanja, sportaš troši 300-400 kalorija. Povećanje gubitaka energije tijekom nastave može se obaviti korištenjem posebnih pomagala (utezi, tegovi za vežbanje). Osim toga, bolje je otići s ljudima blizu vas. Konkurentski duh je vrlo koristan u situacijama u kojima morate izgubiti težinu. Što se tiče pojedinačnih brojanja kalorija pri hodanju, treba napomenuti da sve potrebne izračune možete obaviti pomoću posebnog kalkulatora

Hodanje na mjestu za mršavljenje

Ova vrsta treninga vam vjerojatno neće pomoći da postignete željene rezultate. Tijekom ove vježbe troši se mala količina energije. U međuvremenu, ako napravite nekoliko prilagodbi za hodanje na licu mjesta za mršavljenje, možete dobiti prilično pristojan rezultat od treninga. Osposobljavanje tijela za korištenje dodatnih izvora energije glavna je zadaća svake vježbe. To se može postići samo prelaskom s hodanja na trčanje na licu mjesta.

Dakle, uz aktivnu lekciju, sportaš može potrošiti do 150 kcal u 15 minuta. Moguće je povećati gubitke energije promjenom smjera i brzine kretanja tijekom sata. Kvalitativno poboljšati vježbanje pomoći će težine, posebno dizajnirane za te svrhe, tegovi za vežbanje. Tijekom sata na licu mjesta pomoću tih pomagala, potrošeno je oko 300 kalorija.

Gubitak težine

Tijekom brzog hoda brzinom od 95-100 koraka u minuti, do 420 kcal (!) Se spaljuje. Hodanje za mršavljenje pomaže u mršavljenju, čak i ako planirate vježbati samo nekoliko puta tjedno. Treba imati na umu da bi se obuka trebala odvijati u udobnom načinu rada, pa bi bilo bolje početi s kratkim udaljenostima umjerenim tempom, obraćajući pozornost na cipele u kojima se nastava odvija.

Stručnjaci vjeruju da bi se trebali upustiti u posebne tenisice za trčanje. Ovo pravilo vrijedi za hodanje na licu mjesta. Potplat cipele treba biti amortizirajući udar, mekan, a središnji dio se dobro savija. Vrlo je važno odabrati veličinu obuće za hodanje. Ako ne slijedite ove jednostavne smjernice, riskirate oštećenje gležnja.

Nordijsko hodanje

Ova vrsta tjelesne aktivnosti nedavno je postala vrlo popularna. Pješiceći nekoliko kilometara dnevno u skandinavskim (sa štapićima), možete izgubiti 2 kg više u tjednu nego jednostavnom šetnjom u prosjeku. Povećano pečenje potkožnog masnog tkiva tijekom ove vježbe je zbog povoljnije raspodjele opterećenja. Nordijsko hodanje potiče uključivanje gotovo cijelog tijela u proces: mišiće nogu, leđa, ruke. Uz sve to, ova vježba ima neke kontraindikacije:

  • zatajenje dišnog sustava ili srca;
  • hipertenzija;
  • angina pektoris;
  • patologije zglobova;
  • tromboflebitisa.

Učinkovito hodanje po koracima za mršavljenje

Aktivne stepenice za penjanje pomažu u brzom uklanjanju mržnjenih kilograma. Osim toga, služi kao dobra prevencija kardiovaskularnih bolesti. Učinkovito hodanje na koracima za mršavljenje pomoći će vam da sagorite 1400 kcal. Važno je znati da penjanje stubama nije sasvim prikladno za starije generacije. Međutim, u odsustvu kontraindikacija od zdravlja, čak i osobe u dobi za umirovljenje mogu ići na daljinu. Zapamtite da se sagorijevanje masti radi ujutro. Prije penjanja stepenicama ne zaboravite napraviti malo zagrijavanje.

Što bi trebao biti otkucaji srca pri hodu

Praćenje pulsa i disanja sastavni je dio hodanja kako bi se smršavila. Otkucaji srca pri hodu određeni su formulom: 220 minus vaša neposredna dob. Dobiveni broj će se smatrati najvećim dopuštenim pulsom. Kako bi se izbjegao razvoj srčanih problema, stručnjaci preporučuju da ne dostigne gornju granicu sigurnog otkucaja srca i množi broj dobiven tijekom proračuna za 80%.

Video: Koliko je vremena potrebno za mršavljenje

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota