Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Posebne vježbe disanja imaju veliki utjecaj na proces gubitka težine, tako da su vježbe tijela za trbuh i strane vrlo učinkovite. Oni pomažu zategnuti problematična područja zbog zasićenja tkiva i stanica kisikom. Ova tehnika dobro funkcionira čak i za one koji nikada nisu bili sportaši ili kojima je zabranjeno intenzivno vježbanje. Kako obaviti disanje za mršavljenje trbuha i nekoliko učinkovitih vježbi detaljno su opisani u donjim informacijama.

Što je bodyflex za mršavljenje

Ne podcjenjujte vježbe disanja za mršavljenje trbuha i strana. Oni pomažu riješiti extra pounds ne gori od fizičkog napora. Skup vježbi temeljen na zadržavanju daha nekoliko sekundi u kombinaciji s rastezanjem, nosi naziv bodyflex za trbuh i strane, ili bodyflex. Takav program obuke je vrlo popularan zajedno s oksisayzom, jer također pomaže u mršavljenju bez dijete i svakodnevnim posjetima teretani. Osnova bodyflexa je aktivno diaphragmatsko disanje, tj. abdominalno disanje, što doprinosi:

  • ekspanzija volumena pluća;
  • oksigenacija krvi;
  • ubrzavanje metabolizma;
  • povećano sagorijevanje masti.

Kako se radi bodyflex

Da bi se ova tehnika zaista izgubila, važno je slijediti njezinu tehniku i nekoliko osnovnih pravila. Najvažnije od njih je započeti nastavu samo na prazan želudac. Najbolje vrijeme za trening je prvih pola sata nakon buđenja. Ostale preporuke za početnike:

  1. Redoviti treninzi. Morate odrediti vrijeme koje vam odgovara, tako da možete raditi bodyflex svaki dan tijekom odabranog razdoblja. Potrebno je samo 15 minuta dnevno. Ne treba biti odsutnosti.
  2. Promjena. Kako bi se pratila učinkovitost bodyflexa, preporuča se mjerenje s mjernom trakom glavnih volumena figure - trbuha i bokova, kukova, prsa. Možete ih provjeriti u intervalima od tjedan dana.
  3. Snaga. Za respiratornu gimnastiku nije potrebno pridržavati se prehrane, ali junk food još uvijek vrijedi odustati.
  4. Vrijeme. Ako ujutro nema vremena za bodyflex, to možete učiniti navečer, ali posljednji obrok bi trebao biti 2 sata prije nastave.

Pravilna tehnika disanja

Ključ uspjeha je da pravilno izvedete dah za mršavljenje trbuha. Tehnika nije toliko teška, ako je postupno shvaćate. Možete ga ovladati u skladu sa sljedećim uputama:

  1. Pozicija. Specifična pozicija mora se uzeti ovisno o vježbi koja se izvodi. Općenito, za praktičnost, možete samo stajati uspravno, širiti noge u širini ramena i idealno stajati s dlanovima na koljenima.
  2. Spori izdisaj. Potrebno je presavijati usne slamom, nakon čega bi sav zrak u plućima trebao biti lagano izdahnut.
  3. Intenzivan dubok dah. Nakon punog izdisaja, trebate oštro udisati nosom kako biste dobili što više zraka.
  4. Brzo izdahnite Zatim, usne treba sklopiti u uskoj liniji i silom izdisati iz zraka već kroz usta, stvarajući zvuk sličan "preponama". U isto vrijeme, trbuh treba uvlačiti i praktički pritisnuti uz kralježnicu.
  5. Zadržite dah. U ovoj fazi trebate zauzeti položaj vježbe koju želite izvesti ili ostati u istom položaju ako jednostavno trenirate bodyflex tehniku. Slijedi zadržavanje daha za 8-10 računa, a za početnike - do 5.
  6. Opuštanje. Nakon zadržavanja daha, možete se vratiti normalnom disanju, opustiti se.

Vježbe disanja

Bodyflex za trbuh i strane je jednostavan način za muškarce i žene da smanje svoj struk i oslobode se viška masnih naslaga na njemu. Za postizanje učinkovitijeg rezultata pomoći će ne samo ispravno disanje prema gore opisanoj tehnici, već i nekoliko vježbi. Izvodeći ih svakodnevno, za tjedan dana moći ćete primijetiti smanjenje volumena struka. Svaka vježba pomaže u razvoju jednog ili drugog dijela tiska, kako bi ih učinili boljim u kompleksu jedan po jedan.

Bočna rastezljivost

Prva vježba za stvaranje ravnog trbuha je istezanje. To će pomoći uoštravanju ovog problema. Algoritam vježbanja je vrlo jednostavan:

  1. Uzmite položaj za disanje - noge razmaknute u širini ramena, lagano savijene, stražnjice se pomiču natrag, a dlanovi postavljeni iznad koljena.
  2. Izvedite gore opisanu tehniku disanja.
  3. U fazi kašnjenja učinite sljedeće: koristite lakat lijeve ruke za odmaranje na lijevom koljenu, prebacite tjelesnu težinu na istu nogu, a drugu povucite. Zatim podignite desnu ruku i istegnite je tako da osjetite istezanje mišića od pazuha do struka.
  4. Brojite do 8, a zatim uzmite početni položaj.
  5. Ponovite 3 puta na svakoj strani.

Trbušni pritisak

Još jedna nužna vježba za rad s mišićima struka je abdominals. Izvodi se u ležećem položaju, ali dah za mršavljenje trbuha ostaje isti. Slijed radnji je sljedeći:

  1. Lezite na leđa, savijte noge, ali ostavite noge na podu.
  2. Bez podizanja glave, izvedite vježbe disanja, a zatim, u fazi zadržavanja daha, podignite ruke, podižući ramena s poda. Istodobno se vrati natrag.
  3. Zatim postupno uzimajte početni položaj i odmah ponovite vježbu još 2 puta.

Vježbajte škare

Iako je tisak pogrešno podijeljen na gornji i donji dio, ti su dijelovi doista razrađeni na različite načine. Potonji je teže trenirati, zbog čega je često skriven ispod debljeg sloja masti. Smanjiti će vam pomoći da vježbe "škare." To je također trbuh disanje za mršavljenje u posebnom položaju. Algoritam izvođenja je sljedeći:

  1. Opet leži na podu, ruke stavite ispod stražnjice.
  2. Zatim ponovno napravite tjelesnu vježbu disanja i, u fazi odgode, podignite noge oko 10 cm od poda.
  3. Izvedite ljuljanje velike amplitude, naizmjence prelazeći noge. Broj do 8-10.
  4. Vratite se na normalno disanje.
  5. Zatim napravite još 3 pristupa.

pereca

Vježba s vrlo neobičnim imenom također pomaže smanjiti omraženi trbuh i strane. Osim toga, koristi vanjska bedra i donji dio leđa. Tehnika također uključuje sljedeće korake:

  1. Sjednite na pod, bacite lijevu nogu na desnu stranu (leži na podu), stavite je istovremeno ravno. Lijevom rukom se oslonite na pod iza vas. Desno je da se uhvati lijeva noga.
  2. Zatim izvedite osnovnu tehniku savijanja tijela i držite lijevo koljeno do prsa dok zadržite dah, a zatim okrenite tijelo ulijevo, pokušavajući se osvrnuti.
  3. Brojite do 8-10, zauzmite početni položaj.
  4. Napravite 3-4 pristupa na svakom boku.

mačka

Posljednja vježba pomaže ne samo riješiti se trbuha i strana, već i jednostavno vratiti tijelo nakon vježbanja. Da biste ga izvršili, učinite sljedeće:

  1. Uzmi pozu na sve četiri. Glava i leđa trebaju biti jedna ravna crta.
  2. Nakon završetka disanja tijela, u fazi kašnjenja, savijte leđa prema gore, izvucite trbuh što je jače moguće.
  3. Dok ste u tom položaju, brojite do 8-10, a zatim se vratite na izvornik.
  4. Trčite još 3 puta, na kraju popijte čašu vode.

Bodyflex - koristi i štete

Bilo koji način za izgubiti težinu ima za i protiv. Glavna prednost bodyflexa je ubrzanje sagorijevanja masti. Potrošeno je za 140% više nego na uobičajenom trčanju. U isto vrijeme ćete potrošiti na sve vježbe samo 15-30 minuta dnevno, što je zgodno uz zauzet raspored. Možete ih raditi kod kuće, a ne nužno ići u teretanu. Bodyflex za mršavljenje trbuha i strana ima niz negativnih točaka:

  • kada prestanete vježbati bodyfleks, mršavljenje se usporava i može se čak i brzo vratiti;
  • s normalnom težinom, možete samo poboljšati disanje, ali to neće značajno utjecati na mišiće;
  • neki znanstvenici kažu da kada zadržite dah, vaše tijelo je zasićeno ugljičnim dioksidom, a ne kisikom;
  • ima brojne kontraindikacije, kada su takvi eksperimenti s disanjem opasni.

kontraindikacije

Glavna kontraindikacija je razdoblje trudnoće. U ovom trenutku možete raditi samo lagano istezanje. Samo takvo opterećenje ne šteti bebi. Ostale kontraindikacije za bodyflex:

  • postoperativni oporavak;
  • hormonalni poremećaji;
  • povišeni intrakranijalni tlak;
  • plućna hipertenzija;
  • zatajenje srca;
  • aneurizma aorte;
  • bolesti štitnjače;
  • kila;
  • aritmija;
  • astma;
  • upalni procesi u tijelu;
  • migrena;
  • krvarenja;
  • razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti;
  • bilo kakve ozljede.

Video: Vježbe disanja za mršavljenje trbuha Marine Korpan

Recenzije

Elena, 36 godina

Moja očekivanja od klasa bodyflexa premašila su sve moguće. Nisam mogla samo izgubiti težinu u dvije veličine u mjesecu, već sam ojačala svoj imunološki sustav. Prethodno je bila često bolesna, a ne s blagom prehladom, ali s upalom grla. Posljednja 3 mjeseca ovaj problem me više ne muči. Osjećam se snažno i puno snage. Trening traje samo pola sata, tako da imam vremena.

Ekaterina, 43 godine

Bodyflex sustav za trbuh i strane mi nije pomogao. Sve sam radila prema uputama, ali nakon treninga glava se vrtjela i svaki put se pogoršavala. Mislim da još uvijek neispravno dišem, inače odakle dolazi taj učinak. Osim toga, srce je počelo snažno udarati. Preporučujem da se najprije posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste izbjegli takve posljedice.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota