- Značajke i pravila usklađenosti
- Uzorak jelovnika i dijetalnih recepta za balerine za mršavljenje
- Recenzije o rezultatima gubitka težine
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Rafinirane, vitke balerine zavide milionima žena. Kako uspijevaju ostati u tako dobrom stanju? To je pitanje za mnoge. Pridržavaju li se strogih dijeta i kako se nose s osjećajem gladi nakon fizičkog napora? Tu je tzv dijeta balerine za mršavljenje, pomažući plesačima da ostanu vitki i fit. Otkrijmo njezine nijanse koje se prenose s koljena na koljeno. Oni bi svakako trebali iskoristiti žene koje žele izgubiti težinu.
Značajke i pravila usklađenosti
Dijeta za mršavljenje razlikuje se od ostatka. Iz prehrane uklonjeni su svi proizvodi koji pridonose povećanju tjelesne težine. Temelj prehrane - ugljikohidrati. Djevojke jedu voće, povrće, rižu, heljdu, zobenu kašu, koje daju dovoljno energije za teške fizičke napore. Pod strogom zabranom brze hrane, sve posoljene, dimljene, pržene, kobasice, pivo, slatkiše, gazirana pića. Preostala načela prehrane baletana:
- Ima pola uobičajenog dijela. Preporučljivo je jesti male obroke 5 puta dnevno.
- Pijte puno vode (najmanje 2 litre dnevno).
- Slijedite pravila odvojenog hranjenja.
- Dnevna dijeta treba sadržavati proteine za izgradnju jakih mišića (mliječni proizvodi, pileća prsa) i masti (maslinovo ulje, riba na pari).
- Uklonite ili ograničite unos soli. Zamijenit će ga začini, začini, soja sos.
Uzorak jelovnika i dijetalnih recepta za balerine za mršavljenje
Nema tvrdog ograničenja, pa je vjerojatnost neuspjeha vrlo mala. Balerine dopustiti sebi da jedu najviše visokokaloričnih jela za doručak, jer u ovo doba dana dolazi do ubrzanog metabolizma. Dijeta za balerine nužno uključuje meso i mliječne proizvode. Zahvaljujući čestim obrocima, hrana se brže apsorbira, nema jakog osjećaja gladi. U opisanoj prehrani ne postoji standard za principe drugih metoda - ne jesti nakon 18 sati, a poželjni su svježe iscijeđeni sokovi, negazirana mineralna voda, biljni čajevi.
4 dana
U prehrani za 4 dana uključeni su kontrastni posni dani. Osnovni principi su isti: morate jesti u malim porcijama, piti puno vode. Dobro se podnosi i vrlo je učinkovit - pomaže pri gubitku do 5 kg. Ako se nakon prehrane pridržavate pravila zdrave prehrane, višak težine se ne vraća. Uzorak izbornika:
- Rani doručak: kaša kuhana u vodi, 1/4 pakiranja nemasnog svježeg sira s dodatkom grožđica, meda, svježih bobica, kriška sira, 1 kriška crnog kruha.
- Drugi doručak: klasični jogurt s niskim udjelom masti, jabuka, svježi sok.
- Ručak: kaša od riže ili heljde, salata od povrća, 1 jabuka, šanka crne čokolade.
- Ručak: juha (povrće, meso ili riba).
- Večera: kuhana (pečena) riba, kuhano povrće, salata od povrća.
7 dana
Prva dva dana smatraju se istovarom - potrebni su za postizanje najboljeg rezultata. Prvog dana pijte samo sok od rajčice: 200 g za doručak i večeru, 400 g za ručak (dopušten je i komad crnog kruha). Drugi dan je mlijeko. 200 g kefira ili mlijeka za doručak, ručak i večeru. Na ručak se dodaje komad kruha. Uzorak izbornika prehrane od 3 do 7 dana:
- Doručak: ili kaša na vodi i čaša kefira (mlijeko), ili pak malo masnoće svježeg sira, čaj bez šećera, štruca.
- Drugi doručak: klasični jogurt (100 g), 1 voće, zeleni čaj ili sok (150 g).
- Ručak: juha od povrća, salata s povrćem.
- Snack: kruh, sir, 1 voće, čaj, kriška tamne čokolade.
- Večera: kefir ili toplo mlijeko (200 g), 1/2 tsp meda.
10 dana
Isti se proizvodi konzumiraju tijekom cijelog vremena. Težina će se smanjiti zbog smanjenja mišićne mase od oko 5-10 kg. Za užinu između obroka dopuštene su jabuke i naranče. Dijeta, koja se ponavlja 10 dana, je kako slijedi:
- Doručak: niski masni sir (1/3 pakiranja), nemasno mlijeko (1 šalica).
- Ručak: "prefab" juha. Potrebno je kuhati mrkvu, žlicu riže, meso (50-100 g) odvojeno i pripremiti juhu od tih sastojaka.
- Večera: toplo mlijeko (1 šalica).
Maya Plisetskaya dijeta
Velika ruska balerina je standard milosti, milosti, ženstvene ljepote. Slijedi krutu prehranu s kojom možete ukloniti do 10 kg prekomjerne težine. Kako se ne bi naškodilo želucu, preporuča se da se ponovi ne više od jednom u 60 dana. Trajanje prehrane - 2 tjedna. Zabranjeno je jesti meso, čokoladu, mliječne proizvode, rajčice, dodavati začine hrani. Glavne komponente prehrane: zob, leća, ječam. Neograničeno dopušteno povrće, voće, voda i svježi sokovi. Uzorak izbornika:
- doručak - kaša od zobene kaše;
- ručak - juha i salata s povrćem;
- večera - kuhana bijela riba i dio leće (potonji se može zamijeniti kuhanom rižom).
Na Maya Plisetskaya dijeta ne možete jesti hranu sa sadržajem šećera, tako da slatki zubi neće biti lako. Dijeta je oskudna, početnicima se preporučuje da započnu i završe dijetu zamjenom dijela jela za salate. Ako ne možete "jesti manje" (kao što je rekla M. Plisetskaya) i držati se takve duge prehrane, najprije morate iz menija izvaditi sve slatkiše, majonezu, isključiti grickalice.
Recenzije o rezultatima gubitka težine
Vera, 36 godina: Pokušala sam nekoliko metoda za gubljenje težine i odlučila da nema ništa bolje od prehrane balerina. Jako mi je drago što sam u jednom trenutku pročitao recenzije o njoj na internetu. Važno je da postoji snaga volje - bez toga cilj neće biti ostvaren. Bilo je to osobito teško u ranim danima, pa sam dodatno pripremala povrće salate s ogromnom količinom zelenila. Za tjedan dana, dijeta je pala za 4 kg.
Lena, 28 godina: Uvijek sam se pitala kako jedu balerine, jer teže ne više od 49 kg? Ne postoji ništa, kao što Maya Plisetskaya savjetuje, ona nije spremna, pa je odlučila isprobati 4-dnevnu dijetu. Oduševljen sam! Za to vrijeme nikada nisam osjetio jaku glad, odbacio čak 3 kg. Nijedna dijeta mi nije bila tako jednostavna i zadovoljavajuća. Preporučujem svima i iznova ću ga odabrati za sebe.
Olga, 40 godina: Ne volim mlijeko, ali još uvijek odlučio pokušati izdržati 10 dana na dijeti. Ispostavilo se! Najvažnija stvar je podešavanje moralne i potpore. Juha je kuhana u laganom štednjaku, pa se ispostavlja da je mirisna i zadovoljavajuća. Da bih manje jeo, natočio sam ga u male tanjure i jeo vrlo polako. Za 10 dana, 1 put je pao na čokoladnu šipku, ali sljedeći put ću pokušati zadržati.