Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svaka žena na dijeti koja je pohađala trening primijetila je da je nakon nekog vremena prestao napredak u volumenu i težini. Postoji goruće pitanje: ako težina stoji - što učiniti ?. Iskusni nutricionist može vam reći da ne samo usporavanje metabolizma sprječava ispuštanje dodatnih kilograma, nego i druge čimbenike. Često tvoja krivnja nije ovdje.

Što je plato za gubitak težine

Ishrana platoa, učinak platoa je proces gubitka težine, kada je težina stala, zaključana u određenoj točki i ne miče se. Razlog za to je jednostavan. U početku, većina prekomjerne tjelesne težine osoba gubi u prvih 5-15 dana nove prehrane, posjećujući vježbe. Većina dijeta je usmjerena na smanjenje potrošnje soli, šećera, jednostavnih ugljikohidrata. Rezultat takve prehrane je da osoba gubi višak tekućine i novo stečene rezerve masti. Nakon toga, tijelo ulazi u razdoblje stagnacije, a fluktuacije težine se ne poštuju.

Zašto je težina na mjestu

Razlog za usporavanje mršavljenja je da vaše tijelo je jednostavno koristi za sport, pravo dijeta. Tijekom cijelog perioda gubitka težine, vi svibanj naići plato efekt više od jednom. Mnogo ovisi o metabolizmu. Ako se u početku usporava, proces oslobađanja od dodatnih kilograma traje duže. Certificirani nutricionist će odgovoriti zašto je vrijedan težine, dok gubitka težine u različitim situacijama.

Potreban je učinak prehrane. To može značiti da se tijelo prilagođava novim uvjetima, a metabolizam se normalizira. Tijekom takve kašnjenja, tijelo se privikava na novu hranu, jela i intenzivan fizički napor. Ni u kojem slučaju ne morate gladovati u takvim razdobljima. Zapamtite da se maksimalni rezultati mogu postići samo redovitim pridržavanjem režima. Da biste to učinili, obavezno se bavite sportom.

Zašto težina ne ide uz pravilnu prehranu

Oštar prijelaz na pravilnu prehranu, isključujući ugljikohidrate, poznatu hranu, može dovesti tijelo u stanje stresa. Kao rezultat toga, težina ne nestaje. To se može dogoditi u situaciji kada nepotrebno ograničavate unos kalorija. Pogledajte broj grickalica u razdoblju gubitka težine. Ponekad ne obraćamo pažnju na konzumiranu bombonu, komad čokolade, voće, ali to se odražava u dnevnom unosu kalorija. Tijelo može akumulirati višak tekućine. Težina se može povećati kod žena tijekom menstruacije i 3 dana prije nje.

Zašto težina ne nestaje, a volumeni se smanjuju

Ako ste aktivno uključeni u teretanu, možda ćete primijetiti da su količine nestale, a težina je na mjestu. U tom slučaju, trebali biste nastaviti raditi i izgraditi savršeno tijelo. Razlog zbog kojeg je vaša težina nepromijenjena jest da se masnoća spaljuje, ali mišići počinju rasti. Primijetili ste poboljšano olakšanje tijela, ali težina je konstantna. Ako ne vidite vidljive promjene, obratite pozornost na režim pijenja, unos soli, prehranu. Jednostavni savjeti pomoći će vašem tijelu da se uključi u gubitak težine:

  • Jedite dovoljno proteinskih namirnica (riba, jaja, meso, heljda).
  • Ograničite unos soli. Smatrajte da se nalazi u umaku od soje, konzerviran.
  • Slijedite režim pijenja - to će se riješiti edema.

Zašto se težina ne smanjuje kada se bavite sportom

Ako tijekom vježbanja ne izgubite na težini, obratite pažnju na prehranu. Možda ćete nakon intenzivnih sportskih aktivnosti dobro jesti, osobito hranu koja sadrži lagane ugljikohidrate. Najčešće pogreške koje sprječavaju gubitak težine su:

  • nepravilan trening;
  • nedostatak vježbanja;
  • nepoštivanje prehrane;
  • trening na prazan želudac;
  • fokusirate se samo na iste skupine mišića.

Koliko traje efekt platoa

Ne postoji poseban standard za vrijeme trajanja prehrane. Svaka osoba može imati krizu u drugom razdoblju gubitka težine. Netko plato će trajati nekoliko dana, a netko će trajati mjesec dana. U prosjeku traje 2-4 tjedna. Ako je težina porasla, volumeni se ne smanjuju, proces gubitka težine je stao - ne brinite, sve radite ispravno. Samo se tijelo mora prilagoditi novim uvjetima. Trebali biste strogo slijediti dijetu, baviti se sportom i ne odustati.

Kako prevladati prehrambenu visoravan

Nema potrebe stalno razmišljati o tome zašto se težina ne smanjuje, prisiliti neugodne misli. Mora djelovati! Postoji nekoliko dokazanih, učinkovitih metoda za pomicanje procesa gubitka težine s prehrane. Potrebno je ograničiti potrošnju soli, alkohola, visokokalorične hrane (kolači, peciva), sokova, gaziranih pića, kako bi se povećao intenzitet treninga. Vrijedi izbjegavati nervozne potrese i stresove.

Ako ne možete sami prevladati učinak platoa, ima smisla potražiti pomoć od dijetetičara. Možda problem u metabolizmu, funkcioniranju probavnog trakta, hormonskom neuspjehu. Obratite pažnju na izgubljenu težinu: možda vam tijelo kaže da ste došli do kritične točke. Vodite dnevnike hrane kako biste zabilježili koju hranu jedete, u kojoj količini. Na taj se način može kontrolirati težina.

Kako bi se tijelo izgubiti težinu

Ako ste suočeni s efektom platoa, onda mislite: što učiniti ako težina ne nestane? Prakticirajući ove jednostavne preporuke, pomoći ćete da vaše tijelo izgubi dodatne kilograme:

  • Dokazano sredstvo - kupka s naknadnom masažom. Redoviti posjeti parnoj sobi pomažu u uklanjanju viška tekućine, smanjujući težinu. Masaža obnavlja mikrocirkulaciju u mišićima, zateže kožu, uklanja celulit. Ako nije moguće posjetiti kadu, uredite kontrastni tuš za vaš dom, utrljajte tijelo čvrstom krpom, upotrijebite kavu i medni piling.
  • Pokušajte jesti češće, s intervalom od 3-4 sata. Većina hrane je bolje jesti za doručak: tijelo puni snagu i energiju. Napravite niskokalorične lagane obroke (kuhano jaje, 20 g tvrdog sira, 200 g nemasnog kefira, jabuka, grejpa).
  • Odustani od alkohola. Ona zadržava tekućinu u tijelu, što rezultira povećanjem težine.
  • Održavajte tjedni dan podizanja (pročitajte). Tijekom tog razdoblja blago povećavate kalorijski sadržaj hrane za 25%. Pomaže u održavanju prehrane. Na dan čizme možete si priuštiti jedno gutanje pogrešne hrane (meso na žaru, makarone, komad kolača). To će pomoći da se oslobodite emocionalnog stresa nakon, da se vratite normalnoj prehrani.

Promjena u prehrani s niskokaloričnim obrocima

Uz strogu dijetu, plato je uzrokovao očaj. Težina ne nestane, čak 100 g nije lako izgubiti, a žena počinje padati u depresiju, što nije potrebno. Bilo koji monodiet, Dukan dijeta i drugi, temelje se na načelu blagog povlačenja iz ograničene prehrane. Potrebno je jesti ne samo bjelančevine, već i složene ugljikohidrate, životinjske masti.

Ako je dijeta, uz pažljivo pridržavanje jelovnika tijekom dana, korištena za jako dugo vremena, izlaz iz nje pun je debljanja. Izlazna strategija efekta platoa zahtijeva odbacivanje strogih ograničenja. Povećajte svoju prehranu za 150-200 Kcal dnevno. Potrebno je dodati malu količinu orašastih plodova, suho voće, med u prehrani. Obogatite jelovnik vrijednim proteinima iz ribe, nemasnim mesom, mliječnim proizvodima

Promijenite program obuke

Da biste izašli iz prehrane, usredotočite se na aerobna i energetska opterećenja. Početak treninga treba biti s istezanjem za zagrijavanje mišića, postupno povećanje opterećenja. Pokušajte radikalne načine utovara, kao što su Tabata, Bodi-pamp. Trebate trenirati u sustavu. Uzmite potrebnu energiju koja će vam pomoći u fizičkoj aktivnosti ujutro. Jogging u jutarnjim satima ili brzo hodanje je izvrstan kardio opterećenje, što pridonosi gubitku težine.

Mala promjena u programu obuke će vam pomoći da izgubite težinu, dati će poticaj. Ne zaboravite piti vodu kako bi zaštitili tijelo od dehidracije. Potrebno je trenirati različite skupine mišića. Snaga opterećenja ubrzava metabolizam, mora trajati najmanje pola sata. Obratite pozornost, možda se previše iscrpljujete, ili obrnuto, ne trenirate dovoljno, to ne mijenja težinu.

Video: Kako izaći iz platoa dok gubite težinu

Recenzije

Marina, 45 godina

Nekada sam bila puna žena, voljela sam dobro jesti. Iz zdravstvenih razloga počela se baviti sportom i držati se Dukanove prehrane. Isprva je sve bilo u redu, a onda su kilogrami prestali. Dani posta na jabukama pomogli su mi da prevladam učinak platoa.

Daria, 33 godine

Bio sam savjetovao fizički pristup za gubljenje težine. Intenzivno sam trenirao i samo sam se malo ograničio na slatko i brašno. Isprva sam se vrlo dobro počela smanjivati, a onda sam stala. Prešao sam na novu shemu treninga i počeo posjećivati saunu: počeo je gubiti težinu.

Stepan, 28 godina

Uvijek je pretrpjela težinu. Pridržavao se posebne prehrane, zbog koje sam bio nutricionist. Učinak platoa trajao je tjedan dana, ali cik-cak u prehrani pomogao je prevladati krizu. Sada se težina vratila u normalu. Nastavim aktivno trenirati.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota