- Što je fitness tai-bo?
- Kravata za žene
- Tai-bo mršavljenje
- Kravata za početnike
- Tai-bo trening
- Tai-bo vježbe
- Video: tai-bo aerobik
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako tražite brz i učinkovit način za mršavljenje, zategnite tijelo, navalite na adrenalin, tada biste trebali naučiti o tai-bo - što je to, kako to učiniti bolje, tko vam odgovara. Svakog dana popularnost ovog sporta među ženama raste sve brže i brže. Tai-bo vježbe ne samo da će dovesti vaše tijelo u red, već i naučiti osnove samoobrane.
Što je fitness tai-bo?
Fitness tai-bo je novi pravac koji kombinira tehnike borilačkih vještina (kao što su karate, tajlandski boks, taekwondo), pokreti od aerobika i gimnastike. Autor ovog sportskog smjera je poznati američki trener, sportaš, sedmerostruki prvak u borilačkim vještinama Billy Blanks. Načelo zapošljavanja temelji se na borilačkim vještinama, koje razvijaju snagu, brzinu, ravnotežu, reakciju. Plesni elementi poboljšavaju izdržljivost, koordinaciju, rad srca i snagu opterećuju mišiće, zglobove i zatežu kožu.
Kravata za žene
Tai-bo klase odgovarat će ne samo aktivnim ženama snažnog karaktera koje žele odbaciti svoju agresivnost u sportu, već i uobičajene plašljive, sramežljive djevojke. Ovaj neobičan fitness sustav će postići savršenu ravnotežu između fizičkog i duhovnog razvoja. Baveći se ovim sportom, djevojka-borac će moći ustati za sebe, dok će ostati ženstvena i lijepa. Tai-bo je posebno prikladan za djevojke koje imaju malo vremena za trening, ali im je hitno potrebno da tijelo dovedu u formu, izbace agresivnu energiju i postignu željeni rezultat.
Tai-bo mršavljenje
Tie-bo za mršavljenje - borbena aerobika, prednost koja je sposobnost da izgubite težinu u kratkom vremenu i bez posebnih dijeta. Kombinacije snage i kardio opterećenja mogu spaliti potkožne masnoće, što je teško učiniti s običnim aerobikom. U samo jedan sat vježbanja može izgorjeti do 800 kalorija. Za tri od tih sati tjedno, u mjesecu ćete moći izgubiti 4-5 kg težine, a ako smanjite kalorijski sadržaj dnevne prehrane, tada će se proces gubitka težine pojaviti još brže. Glavna stvar je da dok takav intenzivan gubitak težine ne šteti tijelu.
Kravata za početnike
Prije nego počnete, pročitajte na internetu informacije o tai-bo - što je to, tko je prikladan. Morate biti sigurni da ste zdravi i da nemate abnormalnosti u kardiovaskularnom sustavu. Ako ste početnik i niste unaprijed znali koji je sport, onda za početak vrijedi nekoliko mjeseci za aerobik, ples, trčanje ili neki drugi sport koji vam daje kardiovaskularne vježbe. I tek nakon toga moći ćete ovladati ovom borbenom sposobnošću.
Trening odjeću odabrati iz prirodnih tkanina. Kako biste izbjegli ozljede, nakon neuspjele vježbe, izbjegavajte metalne dodatke. Cipele bi trebale dobro fiksirati nogu i ne skliznuti na pod. Možete početi kod kuće koristeći video tai-bo za početnike, ali kako biste osjetili okolinu, bolje je da zajedno s trenerom uzmete grupnu sesiju u fitness klubu. Saznajte gdje u vašem gradu rade tai-bo klase - pitajte ih što je to, a ako ste zadovoljni, možete započeti redovite treninge.
Tai-bo trening
Svi tai-bo tečajevi moraju započeti zagrijavanjem. To mogu biti plesni pokreti, korak na licu mjesta, trčanje, male ruke i noge s malom amplitudom. Nakon toga možete spojiti napajanje. Učinkovitost treninga može se poboljšati dodavanjem udaraca vrećici za udaranje, skakanje karakteristično za borilačke vještine. Kada udarate rukama u prostor, teret se povećava pomoću bučica. Završna vježba vrijedi pokrete koji obnavljaju disanje i skup vježbi istezanja.
Tai-bo vježbe
Da biste razumjeli trebate li ili ne, isprobajte ove jednostavne tai-bo vježbe iz borbenog fitness programa za početnike:
- Uzmite u ruke dumbbells 0, 5 - 1 kg, stand up ravno, noge u širini ramena. Izvršite udarce ravno ispred vas, na razini nosa, kao da ćete nekoga napasti. Bolje je to napraviti pred ogledalom.
- Ispravite se, povucite u trbuh, savijte jednu nogu na koljenu i povucite je prema trbuhu. Udarite tu nogu petom ravno naprijed. Napravite 20 takvih udaraca sa svakom nogom.
- Iz istog položaja, udarite u stranu. Peta bi trebala ići naprijed, a torzo bi trebao ostati ravan. Pokušajte se ne nagnuti u stranu. Ponovite isto s drugom nogom. Izradom 20 pogodaka sa svake strane.