Ponekad se dogodi da zbog fizičkog umora ili emocionalnog preopterećenja osoba ne može dugo zaspati, bacajući se i okrećući cijelu noć s jedne strane na drugu. Spavanje je važan dio našeg života, tako da je za dobar osjećaj važno uravnotežiti budnost i noćni odmor. Nakon što ste naučili što uzrokuje nesanicu i kako se nositi s njima, možete riješiti ovaj problem, učiniti vaš san snažnim i zdravim.

Uzroci nesanice

Kada osoba ne može brzo zaspati noću, zaspi samo ujutro ili spava vrlo nemirno, stručnjaci kažu da je to nesanica, iako u stvarnosti to nije. Ta se riječ naziva bolest, patologija živčanog sustava, a činjenica da osoba ne može brzo otići u kraljevstvo Morpheusa samo je poremećaj spavanja. Sasvim je moguće da ga sami eliminirate, ali za to morate saznati razloge. Dakle, često ljudi ne mogu zaspati zbog:

  • nevolje koje su se dogodile tijekom dana;
  • somatske bolesti;
  • redovite stresne situacije;
  • stalna iskustva, mentalna agonija;
  • depresivno stanje, živčani napor;
  • prekomjerna uporaba alkoholnih pića;
  • lijekovi koji imaju psihotropne nuspojave;
  • opsesije, stalna tjeskoba.

Navedeni popis je daleko od cjelovitog, ovdje su navedeni samo učestali čimbenici koji uzrokuju poremećaje spavanja. Nemoguće je izdvojiti samo jednu od njih, većinom zbog nekoliko razloga zbog kojih ne možete brzo zaspati. Pojavilo se prvo, glavno, nekoliko manjih, paralelnih s njom, i to je sve, loš san je zajamčen.

Šteta od kemijskih tableta za spavanje

Mnogi ljudi ne pokušavaju saznati razloge zbog kojih ne mogu brzo zaspati, već jednostavno počinju uzimati tablete za spavanje. Takvi lijekovi vrlo brzo pomažu u spavanju, ali u isto vrijeme imaju i niz nuspojava. Redoviti unos tableta za spavanje može dovesti do:

  • oštro oko i glavobolja;
  • oštećenje pamćenja;
  • gubitak orijentacije u prostoru;
  • poremećaj živčanog sustava;
  • inhibicija mišljenja;
  • umor, stalna želja za spavanjem;
  • letargija, osjećaj slabosti, razdražljivost;
  • pojava suhoće u ustima, mučnina;
  • grčevi, podrhtavanje, osjećaj bora na rukama i nogama.

Popis nuspojava od sredstava za smirenje koji vam pomažu da brzo zaspite je daleko od završetka. Često osoba počinje zbunjivati stvarnost sa snom, postaje raspršena, i svi oni oko njega primaju obavijest. Najgore od svega, kada pacijent postane ovisan o tabletama za spavanje, oni ih uzimaju sustavno, što dovodi do narušavanja prirodnog sna. To jest, pod utjecajem lijekova, padneš u nepostojanje i probudi se kada se alarm aktivira, ali u stvarnosti se mozak i cijelo tijelo ne odmaraju.

Uz jake kemikalije, na policama ljekarni i velikim supermarketima možete pronaći homeopatske lijekove (čajeve, biljne pripravke) koji imaju sedativni, sedativni i hipnotički učinak na ljude. Moraju se skuhati i piti svake noći prije spavanja, zbog redovitog uzimanja (oko mjesec dana) možete brzo zaspati. Glavne sastavnice takvih naknada su melisa, metvica, valerijana, matičnjak, hmelj.

Pravila za pripremu kreveta

Ako često imate noćne more, onda je to razlog da kontaktirate psihologa. Ako postoje drugi uzroci poremećaja spavanja, možete samostalno provesti niz mjera kako bi ih eliminirali. Prvo se morate trenirati kako biste mogli ustati i istodobno ići u krevet, bez obzira na to je li to slobodan dan ili radnik. Ako ne možete brzo zaspati samo 1-2 puta tjedno, pokušajte se probuditi 1 sat ranije. Tada će tijelo doživjeti nedostatak sna - i lako ćete zaspati, brzo.

Svježi zrak i tjelesna aktivnost tijekom dana uvečer brzo spavaju. Možete provesti vrijeme u prirodi s prijateljima, igrati aktivne igre s djecom, otići na selo, otići u ribolov, raditi u vrtu, otići u šumu na gljive, itd. Mnogima je potrebno samo riješiti svoje misli o prošlom danu za miran zdrav san, ne planiraju ništa za sutra, opustiti se uz kupku, uključiti meko svjetlo i mirnu glazbu. Oni kojima takve manipulacije prije spavanja ne pomažu, somnolozi daju nekoliko preporuka o tome kako brzo zaspati:

  1. Sleeper. Krevet na kojem spavate mora biti udoban, važno je da se na njemu i u sobi osjećate ugodno i mirno. Kupite madrac srednje tvrdoće, posteljinu od prirodnih tkanina neutralnih boja, ljepljive tapete umirujućih nijansi.
  2. Poza. Vjeruje se da možete brzo i lako zaspati na desnoj strani, lagano savijati koljena. U isto vrijeme bolje je odabrati pidžame od prirodnih tkanina, bez grubih šavova, pritiskajući gumice itd. Deka također ne bi trebala biti previše vruća, svjetla.
  3. Temperatura sobe. Stvorite ugodnu temperaturu u prostoriji (16–25 ºS), za svaku osobu ovaj indikator je individualan. Smatra se da je spavaća soba udobna za spavanje na 20 ºS. Ne ostavljajte grijače uključene noću, koristite ljeti klimatizacijske uređaje i prozračite prostoriju prije spavanja otvaranjem ventilacijskog otvora najmanje 15 minuta.
  4. Ako vas nervira svjetlo s ulice - objesite guste zavjese, ako buka ometa - zatvorite prozore čvrsto, koristite čepove za uši.
  5. Ako je moguće, naviknite se šetati navečer, diviti se krajoliku, ali gledanje televizije i slušanje glasne glazbe treba napustiti.
  6. Odustajte od štetne, teške hrane, ne prejedite noću, ali nemojte gladno spavati. Bolje je jesti jelo od morskih plodova za večeru (oni imaju puno bjelančevina, fosfor, koji uzrokuju pospanost), i 1–1, 5 sati prije spavanja, popiti čašu toplog mlijeka, kefira, jogurta ili zelenog čaja s medom.

Aromaterapija za brz san

Davno je primijećeno da naše raspoloženje i unutarnje stanje donekle ovise o okolnim mirisima. Dakle, da bi brzo zaspali, ljudi su počeli koristiti aromaterapiju. Postoje dva načina za korištenje ove tehnike: kupke i svijeće (štapići, aroma svjetiljke). Koristeći drugu metodu, imajte na umu da uređaj morate držati upaljenim ne dulje od 20 minuta.

Biljke kao što su mažuran, kadulja, bergamot imaju antidepresivna svojstva, a mirisi lavande, nerolija, kamilice pomoći će vam da brzo spavate. Sandalovo drvo, smreka, ylang-ylang arome imat će smirujući učinak, a ružino ulje pomoći će u suočavanju s živčanim slomom. Ako u kući nema štapića, svijeća i svjetiljki, razrijedite eterična ulja u vodi i poprskajte sprejom ili uzmite aromatičnu kupku, razrijedite nekoliko kapi željenog estera u toploj vodi.

Postoji još jedan način da provedete aromaterapiju - koristite osušene biljke. Moraju se smjestiti u male vrećice (vrećice) koje se stavljaju na glavu kreveta ili pohranjuju s posteljinom, a tkaninu se zasiti mirisom. Za njihovu proizvodnju najbolje odgovaraju: kamilica, lavanda, latice ruže, smirna, kadulja, matičnjak, angelica, pačuli, vanilija, mažuran.

Recepti tradicionalne medicine za brzi san

Tradicionalna medicina također nudi svoje načine za brzo spavanje. Prema jednoj preporuci, trebate se umotati u toplu kožu, dok drugi kažu da se prvo morate ohladiti u hladnoj prostoriji, a zatim se skloniti s toplim pokrivačem. Međutim, najučinkovitije je korištenje sljedećih alata:

  1. Lavanda. Eterično ulje biljke treba kapati na komad šećera i staviti ispod jezika ili staviti na vrhove prstiju i utrljati u viski.
  2. Med. Razrijediti 1 tbsp. l. proizvod u čaši tople vode ili mlijeka, pijte u malim gutljajima kroz slamku. Također možete miješati u posudu od emajla 150 g meda s 3 žlice. l. jabučni ocat. Uzmite 1-2 žličice. miješa prije spavanja.

Biljne infuzije

Raznovrsne biljne infuzije, koje su također recepti tradicionalne medicine, pomažu brzo zaspati. Prije uporabe, obratite se liječniku. Dakle, tihi zdravi san omogućit ćete takve infuzije:

  1. Iz sjemena kopra. 50 g proizvoda mora biti izli 0, 5 litara crnog vina, kuhati na laganoj vatri pola sata. Procijedite i popijte 50 ml tekućine prije spavanja.
  2. Od valerijana. 2 žlice. l. Proizvod se prelije preko čaše kipuće vode, infundira se jedan sat, zatim filtrira i ohladi. Pijte 2 žličice. četiri puta dnevno.
  3. Od propolisa i gloga. Ove infuzije je potrebno kupiti u ljekarni, popiti 2 kapi svaka od njih tri puta dnevno, pola sata prije jela.

Vježbe za brzo spavanje

Joga je vrlo učinkovita tehnika opuštanja koja vam pomaže da brzo zaspite. Sastoji se od čitavog niza vježbi koje se izvode prije spavanja:

  1. Meditacija. Sjednite na krevet, pokrijte kapke, prekrižite noge na turskom, stavite dlanove na koljena i mirno dišite 4 minute.
  2. Dvostrano uvijanje. Dok ste u prethodnom položaju, lagano skrenite udesno, stavljajući lijevi dlan na desno koljeno. Zadržite ovaj položaj, brojite do 10, duboko udahnite. Napravite sličan obrt lijevo.
  3. Na padinama. Sjedeći na turskom, nagnite se naprijed, ispruživši ruke i stavljajući ih na površinu kreveta. Tako ćete smanjiti napetost u mišićima leđa, vrata.
  4. Uzdužno savijanje. Povucite noge naprijed, pridružite se stopalu, lagano savijte koljena. Držite leđa ravno. Povucite čarape, uhvatite ih rukama i lagano se istegnite naprijed, savijte laktove.
  5. Uzdužno savijanje s zaobljenim leđima. U prethodnoj vježbi zaokružite leđa. Vježba doprinosi istezanju mišića koji se nalaze uz kralježnicu.
  6. Pritisak koljena na prsa. Lezite na leđa, povucite koljena prema grudima, pritiskajući ruke. Učvrstite u tom položaju 6-7 sekundi.
  7. Rastegnite tetive. Ležeći na leđima, zgrabite bilo koji dio noge (ispod koljena, gležnja ili prstiju, ovisi o vašem naprezanju). Na uzdisati, pokušati spustiti nogu, fiksiranje za 2-3 sekunde u mjestu maksimalne napetosti. Dok udišete, povucite nogu što bliže glavi.
  8. Uvijanje u obliku zvijezde. Povucite lijevu nogu dijagonalno prema naprijed, a zatim povucite suprotnu ruku i usmjerite oči prema ruci. Ponovite za druge udove. Učinite 4-6 ponavljanja.
  9. Savasana. Ležeći na leđima i protežući ruke duž torza (dlanovi prema gore), pokušajte se potpuno opustiti.

Tehnika brzog sna

Koristeći zanimljivu tehniku brzog zaspanja, koju su razvili pripadnici sigurnosnih službi, brzo ćete zaspati (za samo 5 minuta). Sastoji se od samo 5 bodova, ali da bi ga ispunio, trebate:

  • lezite na leđa;
  • zatvorite oči;
  • ispružite ruke duž tijela;
  • okrenite oči bez otvaranja kapaka;
  • stavi sve misli iz moje glave i počni brojati.

Metoda Valea

Jedan američki liječnik, Andrew Weil, na brzinu je zaspao. Temelji se na posebnoj tehnici disanja, koja se naziva “4–7–8” i koja se aktivno koristi u yogi. Za izvođenje tehnike predlažu se sljedeće akcije, koje se moraju ponoviti 3 puta:

  1. Stavite vrh jezika na podnožje gornjih zuba, blizu prednjeg dijela nepca. Dišite mjerljivo, udišite zrak kroz nos i brojite do 4 monotono.
  2. Zadržite dah, polako brojite do 7 (počevši od jednog).
  3. Nastavljajući računati, udahnite zrak ustima na broj 8, oponašajući zvuk laganog vjetra.

akupunktura

Ova tehnika, koja pomaže brzo zaspati, nudi kinesku tradicionalnu medicinu. Sastoji se od djelovanja na aktivne biološke točke, što potiče opuštanje, smirivanje i brzo uranjanje u san. Svako kretanje mora biti učinjeno za 1/2 minute, a sve 4:

  1. Trljajte dlanove jedni drugima, kako bi se zagrijali i stavili na uši. Izvedite kružne pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu. Ne treba mnogo pritiska.
  2. Olakšajte pritiskanje pokreta s dva prsta na udaljenosti između obrva.
  3. Masirajte viski (krugovi).
  4. Osjetite izbačenu kost na zglobu, masirajte točku ispod nje na stražnjoj strani.

video

Kategorija:

Drugo