Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoje mnoge recenzije o prednostima trčanja, koje potvrđuju pozitivan odgovor na pitanje: je li moguće izgubiti težinu uz vježbu na traci za trčanje? Činjenica pozitivnog učinka kardio opterećenja na ljudsko zdravlje potvrđuju i znanstvenici koji provode istraživanja u ovom području. Trčanje pomaže u mršavljenju koje pati od prekomjerne težine zbog činjenice da se tijekom trčanja troši velika količina energije (ovisno o intenzitetu treninga od 300 do 600 kalorija na sat).

Što je traka za trčanje

Novajliji sportaši ili oni koji prvi put posjećuju teretanu mogu se zapitati: kako izgleda simulator? Trkaća staza je popularni stroj za vježbanje u fitness klubovima. Izgled: Baza je podij koji se pomiče (brzina se može podešavati). Od baze simulatora u blizini prsnog koša odrasle osobe nalazi se zaslon s ekranom i kontrolnim gumbima. Time možete kontrolirati porast (nagib) postolja, brzinu kretanja, vrijeme praćenja itd.

Je moguće izgubiti težinu na treadmill

Aerobna tjelovježba, pod uvjetom da redovite performanse mogu pomoći ljudima da izgube težinu. Ovisno o intenzitetu zanimanja, tijelo će sagorijevati masti ili ugljikohidrate. Spori tempo gori više masti. Ako se puls vježbača podigne na 60% maksimalnog ritma, tijelo koristi pomoćno gorivo - glukozu. U svakom slučaju, tijelo troši kalorije, što potvrđuje: možete izgubiti težinu na pokretnoj traci.

Mehanizam gubitka težine je trošiti više energije nego dobivanje hrane. U svakom drugom slučaju, osoba će ili dobiti ili zadržati svoju težinu. Stoga bi trening trebao biti u skladu s ciljevima - individualno odabranim intenzitetom, trajanjem, vrstom aerobne vježbe. Mnogi trče za užitkom ili održavaju tjelesnu formu (zdravlje), dok jedu u pravoj količini kako ne bi izgubili na težini i ne bi se popravili.

Vježbe na traci za trčanje

Trčanje - aerobna tjelovježba, koja ima mnogo varijacija za postizanje određenih rezultata. Vježbe na traci za mršavljenje su povremene promjene tijekom naginjanja vježbanja simulatora, intenzitet trčanja i trajanje razdoblja. Primjer klase za početnike (bit vježbe je doseći 7% sa svakim povećanjem, a zatim opet smanjiti na 3%. Ciklusi se trebaju ponavljati 40 do 70 minuta):

  • šetnja zagrijavanjem - 5 minuta;
  • trčanje s nagibom simulatora 3% - 1, 5 minute;
  • 1% oporavka - 1 minuta;
  • 5% oporavka - 1, 5 minuta.

Trčanje na traci za mršavljenje

Ako osoba ima problema sa srcem ili dišnim sustavom, trčanje na traci za mršavljenje nije kontraindicirano. Ali ovo je lekcija niskog intenziteta koja ne pogoršava stanje pacijenta i ne uzrokuje napad srčanog udara ili gušenja. Trening u takvim okolnostima trebao bi biti liječnik. U isto vrijeme proces gubitka težine provodit će se uz strogu dijetu.

Sportaši koriste trening s niskim, visokim intenzitetom i intervalnim treningom. Prvi tip - rezultati su vidljivi nakon nekoliko mjeseci, koristi masti kao izvor energije, troši manje kalorija, zahtijeva trajanje. Druga je kratka trka s brzinom pulsa iznad prosjeka. Više energije se troši, ali gorivo u ovom slučaju je mišićni glikogen, a ne masne naslage. Vidljivost djelotvornosti drugog tipa opterećenja očituje se brže. Treći tip - koristi masne stanice, ali ugljikohidrati su također uključeni u pružanje energije tijelu.

Hodajući na traci za mršavljenje

Je li moguće izgubiti težinu s pokretnom trakom za one koji ne žele trčati? Odgovor će biti pozitivan, jer se nizak intenzitet treninga preporučuje mnogim ljudima koji imaju ograničenja u pogledu zdravlja i lijenosti. Hodanje na stazi za mršavljenje je izlaz za mnoge ljude. Takva obuka ima niz značajki:

  • Trajanje zaposlenja treba biti najmanje pola sata.
  • Manje treninga - razdoblje do prvih rezultata može biti do 2 mjeseca.
  • Opterećenje se može povećati naginjanjem podija simulatora.
  • Tijekom hodanja puls dostiže i do 50% maksimalnog broja otkucaja.
  • Tijelo razgrađuje masnoću kako bi napunilo energiju.

Kako trčati na pokretnoj traci

Pitanje kako pravilno trčati na pokretnoj traci čini da odredite svrhu lekcije. To ovisi o tome trebate li trčati da sagorite masnoću (niska brzina pulsa) ili potrošiti više kalorija, ali upotrijebite opskrbu ugljikohidratima. Nijedan sportaš ne može izdržati trčanje pola sata na razini brzih trčanja, stoga se češće koristi intervalni trening. Ako osoba želi potrošiti pretežno tjelesnu masnoću:

  • zagrijati oko 5 minuta - sporo trčanje ili brza šetnja;
  • povećanje brzine do 60-75% vršnog ritma pulsa - 40-60 minuta;
  • usporavanje tempa i resetiranje pulsa - 5-10 minuta.

Ako je osoba više obučena, teret možete koristiti teže:

  • zagrijte 5 minuta - hodajte;
  • brzo biranje do 80% maksimalnog broja otkucaja srca - 20-30 minuta;
  • usporavanje tempa i resetiranje pulsa - 5-10 minuta.

Koliko trebate trčati na pokretnoj traci

Da biste brzo izgubili višak kilograma, morate trčati više na pokretnoj traci? - Često pitanje za sve trenere u fitness klubu od žena i muškaraca. Ali ovdje nema općeg odgovora za sve. Svaki sport uključuje individualni pristup pripremi ciklusa obuke za svaku osobu. Trčanje nije iznimka. Više znači bolje - i ovdje ne radi. Gubitak težine na pokretnoj traci može pružiti samo kompetentan pristup - poučavanje trenera, koji će savjetovati jedno ili drugo trajanje vožnje, ovisno o ciljevima učenika.

Kako izgubiti težinu s treadmill kod kuće? Odgovor će biti isti: program treba sastaviti trener, koji će imati na umu specifičnosti klijenta: razinu kondicije, prekomjernu težinu, dob, bolesti i ciljeve treninga. Kućni tečajevi pomoći će u postizanju vitke figure u kombinaciji s pravilnom prehranom. No, prednosti trčanje kod kuće su očite: nema potrebe da se prisiliti da ide u teretanu ili na ulicu.

Kako hodati na pokretnoj traci

Mogućnosti ispravnog hodanja na traci za trčanje mogu biti masa: sa ili bez nagiba, hodanje s utezima, intervalna vježba - izmjenjivanje jedne ili druge vrste tereta. Nema konkretnog odgovora za svakoga. Postoje samo preporuke koje su prihvatljive u različitim okolnostima - zdravstveni problemi, razina kondicije, broj dodatnih kilograma i drugi.

Intervalni trening na pokretnoj traci

Periodizacija tijekom jednog razreda je popularna shema trening procesa, koja daje vidljiv brzi učinak. Intervalni trening na traci za trčanje uključuje izmjeničnu brzu vožnju s odmorom. Primjeri razreda:

  • zagrijati sporo jog - 5 minuta;
  • ostatak ubrzanja kombiniran 1: 3 u minutama (postupno vrijeme odmora se smanjuje na 1: 1 ili čak 2: 1);
  • lako pokretanje do 5 minuta.

Video: kako izgubiti težinu na pokretnoj traci

Recenzije

Alina, 22 godine

Trčanje je dobro za zdravlje, učinkovito za gubljenje težine i elastičnosti cijele površine bedra. Nastava tjelesnog odgoja zauvijek je preskočena, ali sada je sport uvijek sa mnom. Trčim dvaput tjedno u prosjeku 50 minuta. U zimskoj sezoni - u dvorani, ljeti - najbliži park. Nakon trčanja osjećate se sjajno i imate jasan um za produktivan dan.

Igor, 42 godine

Koristim kardio opterećenje kao način smanjenja težine za nekoliko proljetnih sezona. Moja preporuka za moje štićenike je uvijek ista - treadmill za mršavljenje (osim snage opterećenja), sam napraviti trening pojedinačno. Simulator zamjenjuje bilo koji željeni teren (nagib ceste), omogućava vam da ne pratite brzinu i trčite u bilo koje doba godine.

Semyon, 37 godina

Nastava na traci za mršavljenje dovodi do raznih problema s zglobovima koljena. Stoga, morate trčati ispravno: sletjeti na čarape, a ne na petu, trčati u udobnim cipelama s amortizerima.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota